• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қандли диабет хавфини оширадиган 7 та кундалик одат

    Ортиқча вазнга эга бўлмасангиз ва деярли ширинлик ва енгил углеводларни истеъмол қилмасангиз ҳам, соғлиғингиз хавф остида бўлиши мумкин.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Қаҳвадан воз кечиш

    Эрталабки бир чашка қаҳва нафақат уйғонишга ёрдам беради, балки диабет ривожланиш хавфини камайтиради. Гарвард тадқиқотчилари кунига 3-6 чашка қаҳва ичадиганлар бошқа ичимликларни афзал кўрганларга қараганда диабетга чалиниш хавфи 33 фоизга камроқ деган хулосага келишди. Шубҳасиз, қаҳва доналари таркибидаги баъзи компонентлар инсулин қаршилигини камайтириши, шунингдек, глюкоза метаболизмини ошириши мумкин. Асосийси, қаҳва қора, шакарсиз ва сутсиз бўлиши керак.

    Тунги ҳаёт кечириш

    Кечаси ишлашни афзал кўрасизми? Жанубий Кореяда ўтказилган тадқиқот шуни кўрсатдики, тунда ухламайдиган одамларда 2-тоифа диабетга чалиниш хавфи юқори бўлади, ҳатто улар кечаси етти-саккиз соат ухласа ҳам. Кечаси уйқу сифатининг ёмонлиги, телевизор экрани, компьютер ва мобил телефонлардан сунъий ёруғлик ва радиациянинг юқори дозалари бевосита инсулин сезувчанлигининг пасайиши ва қондаги шакар миқдорини тартибга солишнинг ёмонлиги билан боғлиқ.

    Сут маҳсулотларини кам истеъмол қилиш

    Ичаклардаги фойдали бактериялар қанча кам бўлса, диабет хавфи шунчалик юқори бўлади. Яхши бактериялар соғлом ҳазм қилиш учун зарурдир — акс ҳолда яллиғланиш ривожланади, бу эса ўз навбатида инсулин қаршилигига олиб келиши мумкин. Ичак саломатлигини сақлашнинг энг осон йўли етарли миқдорда ферментланган сут маҳсулотларини истеъмол қилишдир.

    Қуёш нурларининг етарли эмаслиги

    Албатта, тери саратонига олиб келиши мумкин бўлган ультрабинафша нурланишининг хавфли таъсиридан ўзингизни ҳимоя қилиш жуда муҳимдир. Испаниялик мутахассислар томонидан ўтказилган тадқиқот натижаларига кўра, Д витамини танқислиги бўлган одамлар қандли диабет ва предиабетга кўпроқ чалинади. Олимларнинг фикрича, «қуёш» витамини инсулин ишлаб чиқарадиган ва қондаги шакар миқдорини тартибга солишга ёрдам берадиган ошқозон ости безининг тўғри ишлаши учун зарурдир. Шунинг учун кунига камида 15 дақиқа қуёш остида бўлиш, шунингдек, Д витаминига бой озиқ-овқатларни истеъмол қилиш муҳим.

    Жуда кўп сериал кўриш

    Телевизор экрани ёки ноутбук олдида ўтказган ҳар бир қўшимча соат қандли диабет билан касалланиш хавфини 3,4 фоизга оширади — бу Пицбург университети мутахассислари томонидан ўтказилган тадқиқот натижалари. Гап шундаки, ҳаракатсиз турмуш тарзи организмда ёғ тўпланишига ёрдам беради, бу эса ўз навбатида тананинг инсулинга сезгирлигини камайтириш орқали диабет ривожланиш хавфини оширади.

    Нонушта қилмаслик

    Тезроқ вазн йўқотиш умидида нонушта қилишни ўтказиб юборасизми? Биринчидан, натижа аксинча бўлади, иккинчидан, бу диабет ривожланишининг энг тезкор усули. Ўзингизни эрталабки овқатдан маҳрум қилиб, инсулин мувозанатини бузасиз ва қондаги шакар даражаси кўтарилади.

    Углеводларни рад этиш

    Углеводларни ёғ ва оқсиллар фойдасига рад этиш нафақат диабет хавфидан ҳимоя қилмайди, балки, аксинча, касал қилиб қўйиши мумкин. Сичқонларда ўтказилган тадқиқот юқори ёғли кетогеник парҳезлар ва инсулин қаршилигининг ортиши ўртасидаги бевосита боғлиқликни тасдиқлади. Агар ҳақиқатан ҳам соғлиғингизга ғамхўрлик қилсангиз, диетангизда етарлича углеводлар мавжудлигига ишонч ҳосил қилинг.

    02.09.2022, 12:02   Изоҳ (0)   27438
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Тишларни қаҳва доғларидан ҳимоя қилишнинг 7 усули

    01.09.2022, 15:29

    Яқинлашиб келаётган инфарктнинг хуруждан бир ой аввал пайдо бўладиган тунги аломати

    01.09.2022, 13:27

    Соғлом ва бахтли ҳаёт кечириш учун 6 тавсия

    31.08.2022, 21:32

    Стресс вақтида нима истеъмол қилиш керак: тинчлантирувчи хусусиятга эга 10 та маҳсулот

    31.08.2022, 15:30

    Организмда D витамини етишмаслигининг 5 та белгиси

    30.08.2022, 21:58

    Мавсумий мева: анжирнинг фойдали ва зарарли хусусиятлари

    30.08.2022, 20:00
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Систит — бу уят эмас!


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 

     

    Тавсия этамиз

    Ҳитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    2024/25 йилги Европа Чемпионлар Лигаси: энг яхши тўпурар ва ассистентлар аниқланди

    Спорт | 1 июн, 11:02

    Россияда йўловчи поезд устига кўприк қулади. Қурбонлар бор

    Дунё | 1 июн, 10:40

    Тожикистондан 16 кило гиёҳвандлик воситаси олиб келган шахсга суд ҳукми ўқилди

    Ўзбекистон | 1 июн, 09:45

    10 сутка қамоқ ва жарима. Тошкентдаги футболда жанжал уюштирганлар жазоланди

    Ўзбекистон | 1 июн, 08:57

    ЕЧЛ. “ПСЖ” финалда “Интер” дарвозасига жавобсиз 5 та гол уриб, чемпионликни қўлга киритди (видео)

    Спорт | 1 июн, 07:59

    ДНК орқали инсон юзини шакллантирувчи технология яратилди

    Дунё | 1 июн, 07:30

    Тошкент вилоятидаги тезкор тадбирларда қарийб 40 кг гиёҳвандлик воситаси, 30 дона қурол, 1,6 мингта тиғли жисм аниқланди

    Ўзбекистон | 1 июн, 06:20

    Нигерияда сув тошқинларидан ҳалок бўлганлар 151 кишига етди

    Дунё | 1 июн, 00:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.