• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12496.94
    • RUB159.38
    • EUR14405.22
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қандли диабет хавфини оширадиган 7 та кундалик одат

    Ортиқча вазнга эга бўлмасангиз ва деярли ширинлик ва енгил углеводларни истеъмол қилмасангиз ҳам, соғлиғингиз хавф остида бўлиши мумкин.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Қаҳвадан воз кечиш

    Эрталабки бир чашка қаҳва нафақат уйғонишга ёрдам беради, балки диабет ривожланиш хавфини камайтиради. Гарвард тадқиқотчилари кунига 3-6 чашка қаҳва ичадиганлар бошқа ичимликларни афзал кўрганларга қараганда диабетга чалиниш хавфи 33 фоизга камроқ деган хулосага келишди. Шубҳасиз, қаҳва доналари таркибидаги баъзи компонентлар инсулин қаршилигини камайтириши, шунингдек, глюкоза метаболизмини ошириши мумкин. Асосийси, қаҳва қора, шакарсиз ва сутсиз бўлиши керак.

    Тунги ҳаёт кечириш

    Кечаси ишлашни афзал кўрасизми? Жанубий Кореяда ўтказилган тадқиқот шуни кўрсатдики, тунда ухламайдиган одамларда 2-тоифа диабетга чалиниш хавфи юқори бўлади, ҳатто улар кечаси етти-саккиз соат ухласа ҳам. Кечаси уйқу сифатининг ёмонлиги, телевизор экрани, компьютер ва мобил телефонлардан сунъий ёруғлик ва радиациянинг юқори дозалари бевосита инсулин сезувчанлигининг пасайиши ва қондаги шакар миқдорини тартибга солишнинг ёмонлиги билан боғлиқ.

    Сут маҳсулотларини кам истеъмол қилиш

    Ичаклардаги фойдали бактериялар қанча кам бўлса, диабет хавфи шунчалик юқори бўлади. Яхши бактериялар соғлом ҳазм қилиш учун зарурдир — акс ҳолда яллиғланиш ривожланади, бу эса ўз навбатида инсулин қаршилигига олиб келиши мумкин. Ичак саломатлигини сақлашнинг энг осон йўли етарли миқдорда ферментланган сут маҳсулотларини истеъмол қилишдир.

    Қуёш нурларининг етарли эмаслиги

    Албатта, тери саратонига олиб келиши мумкин бўлган ультрабинафша нурланишининг хавфли таъсиридан ўзингизни ҳимоя қилиш жуда муҳимдир. Испаниялик мутахассислар томонидан ўтказилган тадқиқот натижаларига кўра, Д витамини танқислиги бўлган одамлар қандли диабет ва предиабетга кўпроқ чалинади. Олимларнинг фикрича, «қуёш» витамини инсулин ишлаб чиқарадиган ва қондаги шакар миқдорини тартибга солишга ёрдам берадиган ошқозон ости безининг тўғри ишлаши учун зарурдир. Шунинг учун кунига камида 15 дақиқа қуёш остида бўлиш, шунингдек, Д витаминига бой озиқ-овқатларни истеъмол қилиш муҳим.

    Жуда кўп сериал кўриш

    Телевизор экрани ёки ноутбук олдида ўтказган ҳар бир қўшимча соат қандли диабет билан касалланиш хавфини 3,4 фоизга оширади — бу Пицбург университети мутахассислари томонидан ўтказилган тадқиқот натижалари. Гап шундаки, ҳаракатсиз турмуш тарзи организмда ёғ тўпланишига ёрдам беради, бу эса ўз навбатида тананинг инсулинга сезгирлигини камайтириш орқали диабет ривожланиш хавфини оширади.

    Нонушта қилмаслик

    Тезроқ вазн йўқотиш умидида нонушта қилишни ўтказиб юборасизми? Биринчидан, натижа аксинча бўлади, иккинчидан, бу диабет ривожланишининг энг тезкор усули. Ўзингизни эрталабки овқатдан маҳрум қилиб, инсулин мувозанатини бузасиз ва қондаги шакар даражаси кўтарилади.

    Углеводларни рад этиш

    Углеводларни ёғ ва оқсиллар фойдасига рад этиш нафақат диабет хавфидан ҳимоя қилмайди, балки, аксинча, касал қилиб қўйиши мумкин. Сичқонларда ўтказилган тадқиқот юқори ёғли кетогеник парҳезлар ва инсулин қаршилигининг ортиши ўртасидаги бевосита боғлиқликни тасдиқлади. Агар ҳақиқатан ҳам соғлиғингизга ғамхўрлик қилсангиз, диетангизда етарлича углеводлар мавжудлигига ишонч ҳосил қилинг.

    02.09.2022, 12:02   Изоҳ (0)   27503
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Тишларни қаҳва доғларидан ҳимоя қилишнинг 7 усули

    01.09.2022, 15:29

    Яқинлашиб келаётган инфарктнинг хуруждан бир ой аввал пайдо бўладиган тунги аломати

    01.09.2022, 13:27

    Соғлом ва бахтли ҳаёт кечириш учун 6 тавсия

    31.08.2022, 21:32

    Стресс вақтида нима истеъмол қилиш керак: тинчлантирувчи хусусиятга эга 10 та маҳсулот

    31.08.2022, 15:30

    Организмда D витамини етишмаслигининг 5 та белгиси

    30.08.2022, 21:58

    Мавсумий мева: анжирнинг фойдали ва зарарли хусусиятлари

    30.08.2022, 20:00
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    “Ўзбекинвест” EISК АЖ ва Словакиянинг EXIMBANKА СР ўртасида ҳамкорлик тўғрисида битим имзоланди


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    Бухоро, Ғиждувон, зиндон, мисвок ва мадраса – 100 саволга 1 жавоб


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    InfinBank пул ўтказмалари географиясини кенгайтирмоқда


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Uzbekistan Airways Сеулга кунлик авиақатновларни таклиф қилади

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Туркияда 8-қаватдан тушиб кетган сайёҳ ўлиб, сўнгра тирилди

    Дунё | 22 июн, 23:50

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “Ювентус” Марокаш клубини йирик ҳисобда мағлуб этди (видео)

    Спорт | 22 июн, 23:24

    Хитойда чивиндек келадиган ҳарбий дрон ишлаб чиқилди (видео)

    Дунё | 22 июн, 23:05

    Суриядаги черковда худкуш террорчи ўзини портлатди (видео, фото)

    Дунё | 22 июн, 22:39

    Суперлига. “Пахтакор” “Қўқон-1912”ни, “Шўртан” “Сурхон”ни мағлуб этди

    Спорт | 22 июн, 22:33

    Эрон олий раҳнамоси ўз ўлими эҳтимолига ворисларини танлади — NYT

    Дунё | 22 июн, 22:06

    АҚШ ҳужумига жавобан Эрон Ҳормуз бўғозини ёпмоқчи. Бу нимани англатади? 

    Дунё | 22 июн, 21:28
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.