• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +35°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qandli diabet xavfini oshiradigan 7 ta kundalik odat

    Ortiqcha vaznga ega bo‘lmasangiz va deyarli shirinlik va yengil uglevodlarni iste’mol qilmasangiz ham, sog‘lig‘ingiz xavf ostida bo‘lishi mumkin.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Qahvadan voz kechish

    Ertalabki bir chashka qahva nafaqat uyg‘onishga yordam beradi, balki diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi. Garvard tadqiqotchilari kuniga 3-6 chashka qahva ichadiganlar boshqa ichimliklarni afzal ko‘rganlarga qaraganda diabetga chalinish xavfi 33 foizga kamroq degan xulosaga kelishdi. Shubhasiz, qahva donalari tarkibidagi ba’zi komponentlar insulin qarshiligini kamaytirishi, shuningdek, glyukoza metabolizmini oshirishi mumkin. Asosiysi, qahva qora, shakarsiz va sutsiz bo‘lishi kerak.

    Tungi hayot kechirish

    Kechasi ishlashni afzal ko‘rasizmi? Janubiy Koreyada o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, tunda uxlamaydigan odamlarda 2-toifa diabetga chalinish xavfi yuqori bo‘ladi, hatto ular kechasi yetti-sakkiz soat uxlasa ham. Kechasi uyqu sifatining yomonligi, televizor ekrani, kompyuter va mobil telefonlardan sun’iy yorug‘lik va radiatsiyaning yuqori dozalari bevosita insulin sezuvchanligining pasayishi va qondagi shakar miqdorini tartibga solishning yomonligi bilan bog‘liq.

    Sut mahsulotlarini kam iste’mol qilish

    Ichaklardagi foydali bakteriyalar qancha kam bo‘lsa, diabet xavfi shunchalik yuqori bo‘ladi. Yaxshi bakteriyalar sog‘lom hazm qilish uchun zarurdir — aks holda yallig‘lanish rivojlanadi, bu esa o‘z navbatida insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin. Ichak salomatligini saqlashning eng oson yo‘li yetarli miqdorda fermentlangan sut mahsulotlarini iste’mol qilishdir.

    Quyosh nurlarining yetarli emasligi

    Albatta, teri saratoniga olib kelishi mumkin bo‘lgan ultrabinafsha nurlanishining xavfli ta’siridan o‘zingizni himoya qilish juda muhimdir. Ispaniyalik mutaxassislar tomonidan o‘tkazilgan tadqiqot natijalariga ko‘ra, D vitamini tanqisligi bo‘lgan odamlar qandli diabet va prediabetga ko‘proq chalinadi. Olimlarning fikricha, “quyosh” vitamini insulin ishlab chiqaradigan va qondagi shakar miqdorini tartibga solishga yordam beradigan oshqozon osti bezining to‘g‘ri ishlashi uchun zarurdir. Shuning uchun kuniga kamida 15 daqiqa quyosh ostida bo‘lish, shuningdek, D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilish muhim.

    Juda ko‘p serial ko‘rish

    Televizor ekrani yoki noutbuk oldida o‘tkazgan har bir qo‘shimcha soat qandli diabet bilan kasallanish xavfini 3,4 foizga oshiradi — bu Pitsburg universiteti mutaxassislari tomonidan o‘tkazilgan tadqiqot natijalari. Gap shundaki, harakatsiz turmush tarzi organizmda yog‘ to‘planishiga yordam beradi, bu esa o‘z navbatida tananing insulinga sezgirligini kamaytirish orqali diabet rivojlanish xavfini oshiradi.

    Nonushta qilmaslik

    Tezroq vazn yo‘qotish umidida nonushta qilishni o‘tkazib yuborasizmi? Birinchidan, natija aksincha bo‘ladi, ikkinchidan, bu diabet rivojlanishining eng tezkor usuli. O‘zingizni ertalabki ovqatdan mahrum qilib, insulin muvozanatini buzasiz va qondagi shakar darajasi ko‘tariladi.

    Uglevodlarni rad etish

    Uglevodlarni yog‘ va oqsillar foydasiga rad etish nafaqat diabet xavfidan himoya qilmaydi, balki, aksincha, kasal qilib qo‘yishi mumkin. Sichqonlarda o‘tkazilgan tadqiqot yuqori yog‘li ketogenik parhezlar va insulin qarshiligining ortishi o‘rtasidagi bevosita bog‘liqlikni tasdiqladi. Agar haqiqatan ham sog‘lig‘ingizga g‘amxo‘rlik qilsangiz, diyetangizda yetarlicha uglevodlar mavjudligiga ishonch hosil qiling.

    02.09.2022, 12:02   Izoh (0)   27567
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Tishlarni qahva dog‘laridan himoya qilishning 7 usuli

    01.09.2022, 15:29

    Yaqinlashib kelayotgan infarktning xurujdan bir oy avval paydo bo‘ladigan tungi alomati

    01.09.2022, 13:27

    Sog‘lom va baxtli hayot kechirish uchun 6 tavsiya

    31.08.2022, 21:32

    Stress vaqtida nima iste’mol qilish kerak: tinchlantiruvchi xususiyatga ega 10 ta mahsulot

    31.08.2022, 15:30

    Organizmda D vitamini yetishmasligining 5 ta belgisi

    30.08.2022, 21:58

    Mavsumiy meva: anjirning foydali va zararli xususiyatlari

    30.08.2022, 20:00
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    AQSH davlat departamenti islohot vaji bilan 1 350 dan ortiq xodimini ishdan bo‘shatadi — CNN

    Dunyo | 13 iyul, 11:25

    “Mutlaqo kechirilmas va keskin qoralovga loyiq” — Qo‘ng‘irotboy Sharipov OTMga kirishdagi korrupsiya haqida

    O‘zbekiston | 13 iyul, 10:54

    Rossiya mamlakatning uchinchi eng yirik oltin ishlab chiqaruvchisini milliylashtirdi

    Dunyo | 13 iyul, 10:38

    Farg‘onada fuqaro o‘z tanishini Gentra’da qasddan urib, o‘ldirib qo‘ydi

    O‘zbekiston | 13 iyul, 10:14

    O‘zbekistonning olis va chekka hududlarida xorijiy tillar bo‘yicha o‘quv markazi ochadigan yoshlarga foizsiz qarz beriladi

    O‘zbekiston | 13 iyul, 09:32

    Salomatlik haqidagi zamonaviy tibbiyot allaqachon inkor qilgan yanglish fikrlar

    Salomatlik | 13 iyul, 08:39

    Putin Eronni yashirincha uranni boyitishdan voz kechishga chaqirdi

    Dunyo | 13 iyul, 08:25

    O‘zbekistonda muomalaga chiqarilgan bank kartalari soni keskin o‘sdi

    Iqtisodiyot | 13 iyul, 08:00

    AQSHda Trampga qarshi tergovlarga yordam bergan xodimlar ishdan bo‘shatildi

    Dunyo | 12 iyul, 23:50
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.