• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12496.94
    • RUB159.38
    • EUR14405.22
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +33°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Саломатлик учун магний: 50 ёшдан кейин аёллар истеъмол қилиши керак бўлган 10 та фойдали маҳсулот

    Магний организмнинг нормал ишлаши учун жуда муҳим элементдир. У танадаги юзлаб кимёвий реакцияларда иштирок этади ва саломатликни сақлашга ёрдам беради. Ушбу микроэлемент, айниқса, ёши катталар учун фойдалидир.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Кўкатлар

    Кўкатларни истеъмол қилиш қанчалик фойдали эканлигини жуда яхши биламиз, аммо буни яна бир бор эслатиб ўтишнинг ортиқча бўлмайди. Рационингизга карам, исмалоқ, брокколи ва турли хил салатларни қўшинг. Кўкатлар темир, марганец ва А, C ва К витаминлари каби бир қанча муҳим микроэлементлар манбайи.

    Банан

    Банан қон босимини пасайтирадиган ва юрак-қон томир ҳолатини яхшилайдиган юқори даражадаги калий туфайли машҳур. Бундан ташқари, банан таркибида C витамини, B6 витамини, марганец ва клетчатка мавжуд.

    Балиқ

    Балиқлар, айниқса унинг ёғли турлари жуда фойдали ва тўйимли. Магний миқдори юқори бўлган кўплаб балиқ турлари (жумладан, лосос, скумбрия ва палтус) диетага ажойиб вариант ҳисобланади. Балиқ калий, селен, B витаминлари ва бошқа фойдали микроэлементларга бой. Ёғли балиқ истеъмол қилиш баъзи сурункали касалликлар, хусусан, юрак касалликларини ривожланиш хавфини камайтиради. Олимлар буни омега-3 ёғ кислоталарининг кўплиги билан боғлашади.

    Тофу

    Тофу таркибида протеин миқдори юқори бўлганлиги сабабли вегетарианлар ратционида асосий маҳсулот ҳисобланади. 100 грамм тофу 53 мг магнийни ўз ичига олади, бу катталар учун эҳтиёжнинг 13 фоизни ташкил қилади. Худди шу норма истеъмолчини 10 грамм протеин билан тўйдиради ва кальций, темир, марганец ва селенга бўлган эҳтиёжнинг 10 фоизини қоплайди. Баъзи тадқиқотлар шуни кўрсатадики, тофу истеъмол қилиш артерияларни ҳимоя қилади ва ошқозон саратони хавфини камайтиради.

    Дуккаклилар

    Ясмиқ, ловия, нўхат, нўхат ва соя микроэлементларига, жумладан, магнийга жуда бой. Бир сиқим қайнатилган қора ловия 120 мг магнийни ўз ичига олади — керакли дозанинг эса 30 фоизини. Дуккаклилар, шунингдек, калий ва темирга бой ва вегетарианлар учун асосий протеин манбаи ҳисобланади.

    Ёнғоқлар

    Ёнғоқлар магнийга, айниқса бодом, кажу ва Бразилия ёнғоқларида кўп. 30 грамм кажуда 82 мг магний ёки катталар учун кунлик эҳтиёжнинг 20 фоизи мавжуд. Аксарият ёнғоқлар клетчатка ва монотўйинмаган ёғларнинг ажойиб манбаидир. Олимлар ёнғоқ истеъмол қилиш қандли диабет билан оғриган одамларда қондаги шакар миқдорини ва холестерин даражасини яхшилашини исботладилар. Бразилия ёнғоғи селенга жуда бой.

    Авокадо

    Авокадо ажойиб тўйимли мева ва магнийнинг мазали манбайи. Битта ўртача авокадо 58 мг магнийни таъминлайди — бу кунлик истеъмолнинг 15 фоизини. Авакадо таркибида калий, Б витаминлари ва К витамини ҳам кўп. Аксарият мевалардан фарқли ўлароқ, авокадода, айниқса, юрак учун фойдали мон тўйинмаган ёғлар мавжуд.

    Қора шоколад

    Қора шоколад магнийга жуда бой: 30 грамми 64 мг ни ўз ичига олади, бу тавсия этилган кунлик истеъмолнинг 16 фоизини ташкил қилади. Қора шоколадда темир, мис, марганец ва пребиётик клетчаткалар ҳам кўп бўлиб, улар ичак бактериялари учун фойдали бактериялар ҳисобланади. Микробиоманинг соғлом бўлиши жуда муҳим — у овқат ҳазм қилиш ва озуқа моддаларининг сўрилишидан иммунитетни қўллаб-қувватлашгача бўлган жуда кўп муҳим нарсаларни бажаради

    25.08.2022, 11:26   Изоҳ (0)   16287
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Творогда қанча кальций бор ва у вазн йўқотишда ёрдам берадими? Диетолог жавоб беради

    25.08.2022, 09:30

    Қон босимини туширишга ёрдам берадиган овқатланиш бўйича 4 та тавсия

    24.08.2022, 21:45

    Кислородли юриш: эрта туриш ва сайрга чиқиш учун 5 та сабаб

    24.08.2022, 09:49

    Таркибида шакар миқдори кам бўлган 7 та маҳсулот

    23.08.2022, 15:48

    Юришнинг фойдалари: уни бошлаш, қадамлар сонини кўпайтириш ва мотивацияни сақлаб қолиш учун нима қилиш керак?

    22.08.2022, 21:47

    Олимлар хотира мустаҳкамлиги учун 3 та лайфхакни санаб ўтди

    22.08.2022, 19:31
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Жиззахда 50 нафар педагогни аттестациясидан ўтказиб беришни ваъда қилган шахс ушланди

    Ўзбекистон | 23 июн, 21:40

    CBS News: АҚШда Лос Анжелес шерифининг Эронга ҳамдардлик билдирган хабари ўчириб ташланди

    Дунё | 23 июн, 21:25

    Саида Мирзиёева Президент администрацияси раҳбари лавозимига тайинланди

    Ўзбекистон | 23 июн, 21:17

    Фарғонада маҳалла раиси туман ҳокимлигидаги йиғилишдан чиқиб вафот этди

    Ўзбекистон | 23 июн, 21:10

    Шавкат Мирзиёев Малайзия бош вазири ўринбосарини қабул қилди. Нималар муҳокама қилинди?

    Ўзбекистон | 23 июн, 20:59

    Муваффақиятсиз образи туфайли кулгига қолган машҳур аёллар

    Лайфстайл | 23 июн, 20:55

    Ўзбекистонда электр истеъмоли юқори 18 та тармоқ ўзини ўзи энергия билан таъминлайдиган тизимга ўтказилади

    Ўзбекистон | 23 июн, 20:49

    Россияда “Давлат хизматлари” портали орқали аккаунтларни бузиб, мигрантларни рўйхатдан ўтказган ўзбекистонлик хакер қўлга олинди

    Дунё | 23 июн, 20:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.