• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12725.16
    • RUB158.65
    • EUR14507.95
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +25°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Саломатлик учун магний: 50 ёшдан кейин аёллар истеъмол қилиши керак бўлган 10 та фойдали маҳсулот

    Магний организмнинг нормал ишлаши учун жуда муҳим элементдир. У танадаги юзлаб кимёвий реакцияларда иштирок этади ва саломатликни сақлашга ёрдам беради. Ушбу микроэлемент, айниқса, ёши катталар учун фойдалидир.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Кўкатлар

    Кўкатларни истеъмол қилиш қанчалик фойдали эканлигини жуда яхши биламиз, аммо буни яна бир бор эслатиб ўтишнинг ортиқча бўлмайди. Рационингизга карам, исмалоқ, брокколи ва турли хил салатларни қўшинг. Кўкатлар темир, марганец ва А, C ва К витаминлари каби бир қанча муҳим микроэлементлар манбайи.

    Банан

    Банан қон босимини пасайтирадиган ва юрак-қон томир ҳолатини яхшилайдиган юқори даражадаги калий туфайли машҳур. Бундан ташқари, банан таркибида C витамини, B6 витамини, марганец ва клетчатка мавжуд.

    Балиқ

    Балиқлар, айниқса унинг ёғли турлари жуда фойдали ва тўйимли. Магний миқдори юқори бўлган кўплаб балиқ турлари (жумладан, лосос, скумбрия ва палтус) диетага ажойиб вариант ҳисобланади. Балиқ калий, селен, B витаминлари ва бошқа фойдали микроэлементларга бой. Ёғли балиқ истеъмол қилиш баъзи сурункали касалликлар, хусусан, юрак касалликларини ривожланиш хавфини камайтиради. Олимлар буни омега-3 ёғ кислоталарининг кўплиги билан боғлашади.

    Тофу

    Тофу таркибида протеин миқдори юқори бўлганлиги сабабли вегетарианлар ратционида асосий маҳсулот ҳисобланади. 100 грамм тофу 53 мг магнийни ўз ичига олади, бу катталар учун эҳтиёжнинг 13 фоизни ташкил қилади. Худди шу норма истеъмолчини 10 грамм протеин билан тўйдиради ва кальций, темир, марганец ва селенга бўлган эҳтиёжнинг 10 фоизини қоплайди. Баъзи тадқиқотлар шуни кўрсатадики, тофу истеъмол қилиш артерияларни ҳимоя қилади ва ошқозон саратони хавфини камайтиради.

    Дуккаклилар

    Ясмиқ, ловия, нўхат, нўхат ва соя микроэлементларига, жумладан, магнийга жуда бой. Бир сиқим қайнатилган қора ловия 120 мг магнийни ўз ичига олади — керакли дозанинг эса 30 фоизини. Дуккаклилар, шунингдек, калий ва темирга бой ва вегетарианлар учун асосий протеин манбаи ҳисобланади.

    Ёнғоқлар

    Ёнғоқлар магнийга, айниқса бодом, кажу ва Бразилия ёнғоқларида кўп. 30 грамм кажуда 82 мг магний ёки катталар учун кунлик эҳтиёжнинг 20 фоизи мавжуд. Аксарият ёнғоқлар клетчатка ва монотўйинмаган ёғларнинг ажойиб манбаидир. Олимлар ёнғоқ истеъмол қилиш қандли диабет билан оғриган одамларда қондаги шакар миқдорини ва холестерин даражасини яхшилашини исботладилар. Бразилия ёнғоғи селенга жуда бой.

    Авокадо

    Авокадо ажойиб тўйимли мева ва магнийнинг мазали манбайи. Битта ўртача авокадо 58 мг магнийни таъминлайди — бу кунлик истеъмолнинг 15 фоизини. Авакадо таркибида калий, Б витаминлари ва К витамини ҳам кўп. Аксарият мевалардан фарқли ўлароқ, авокадода, айниқса, юрак учун фойдали мон тўйинмаган ёғлар мавжуд.

    Қора шоколад

    Қора шоколад магнийга жуда бой: 30 грамми 64 мг ни ўз ичига олади, бу тавсия этилган кунлик истеъмолнинг 16 фоизини ташкил қилади. Қора шоколадда темир, мис, марганец ва пребиётик клетчаткалар ҳам кўп бўлиб, улар ичак бактериялари учун фойдали бактериялар ҳисобланади. Микробиоманинг соғлом бўлиши жуда муҳим — у овқат ҳазм қилиш ва озуқа моддаларининг сўрилишидан иммунитетни қўллаб-қувватлашгача бўлган жуда кўп муҳим нарсаларни бажаради

    25.08.2022, 11:26   Изоҳ (0)   16406
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Творогда қанча кальций бор ва у вазн йўқотишда ёрдам берадими? Диетолог жавоб беради

    25.08.2022, 09:30

    Қон босимини туширишга ёрдам берадиган овқатланиш бўйича 4 та тавсия

    24.08.2022, 21:45

    Кислородли юриш: эрта туриш ва сайрга чиқиш учун 5 та сабаб

    24.08.2022, 09:49

    Таркибида шакар миқдори кам бўлган 7 та маҳсулот

    23.08.2022, 15:48

    Юришнинг фойдалари: уни бошлаш, қадамлар сонини кўпайтириш ва мотивацияни сақлаб қолиш учун нима қилиш керак?

    22.08.2022, 21:47

    Олимлар хотира мустаҳкамлиги учун 3 та лайфхакни санаб ўтди

    22.08.2022, 19:31
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ҳиндистонда камида 14 киши автомобилда каналга тушиб кетди (видео)

    Дунё | 3 август, 23:35

    Афғонистон ва Ўзбекистон тадбиркорлари 20 млн долларлик меморандум имзолади

    Ўзбекистон | 3 август, 23:27

    Сирдарёда 1,6 млрд сўмлик электр энергиясидан ноқонуний фойдаланган тадбиркор аниқланди

    Ўзбекистон | 3 август, 22:52

    Суперлига. “Андижон” “Қўқон-1912”ни  йирик ҳисобда мағлуб этди

    Спорт | 3 август, 22:35

    Австралияда 40 йилда илк бор рекорд миқдорда қор ёғди (видео)

    Дунё | 3 август, 22:15

    “Ракурс” — зўравонлик, руҳий босим ва педофилизм. Аёлларга нисбатан зўравонлик нега кўпаймоқда? (видео) 

    Ўзбекистон | 3 август, 22:03

    Оғир жинояти учун қидирувда бўлган 3 нафар шахс БААдан Ўзбекистонга экстрадиция қилинди  

    Ўзбекистон | 3 август, 21:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.