• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +20°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Саломатлик учун магний: 50 ёшдан кейин аёллар истеъмол қилиши керак бўлган 10 та фойдали маҳсулот

    Магний организмнинг нормал ишлаши учун жуда муҳим элементдир. У танадаги юзлаб кимёвий реакцияларда иштирок этади ва саломатликни сақлашга ёрдам беради. Ушбу микроэлемент, айниқса, ёши катталар учун фойдалидир.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Кўкатлар

    Кўкатларни истеъмол қилиш қанчалик фойдали эканлигини жуда яхши биламиз, аммо буни яна бир бор эслатиб ўтишнинг ортиқча бўлмайди. Рационингизга карам, исмалоқ, брокколи ва турли хил салатларни қўшинг. Кўкатлар темир, марганец ва А, C ва К витаминлари каби бир қанча муҳим микроэлементлар манбайи.

    Банан

    Банан қон босимини пасайтирадиган ва юрак-қон томир ҳолатини яхшилайдиган юқори даражадаги калий туфайли машҳур. Бундан ташқари, банан таркибида C витамини, B6 витамини, марганец ва клетчатка мавжуд.

    Балиқ

    Балиқлар, айниқса унинг ёғли турлари жуда фойдали ва тўйимли. Магний миқдори юқори бўлган кўплаб балиқ турлари (жумладан, лосос, скумбрия ва палтус) диетага ажойиб вариант ҳисобланади. Балиқ калий, селен, B витаминлари ва бошқа фойдали микроэлементларга бой. Ёғли балиқ истеъмол қилиш баъзи сурункали касалликлар, хусусан, юрак касалликларини ривожланиш хавфини камайтиради. Олимлар буни омега-3 ёғ кислоталарининг кўплиги билан боғлашади.

    Тофу

    Тофу таркибида протеин миқдори юқори бўлганлиги сабабли вегетарианлар ратционида асосий маҳсулот ҳисобланади. 100 грамм тофу 53 мг магнийни ўз ичига олади, бу катталар учун эҳтиёжнинг 13 фоизни ташкил қилади. Худди шу норма истеъмолчини 10 грамм протеин билан тўйдиради ва кальций, темир, марганец ва селенга бўлган эҳтиёжнинг 10 фоизини қоплайди. Баъзи тадқиқотлар шуни кўрсатадики, тофу истеъмол қилиш артерияларни ҳимоя қилади ва ошқозон саратони хавфини камайтиради.

    Дуккаклилар

    Ясмиқ, ловия, нўхат, нўхат ва соя микроэлементларига, жумладан, магнийга жуда бой. Бир сиқим қайнатилган қора ловия 120 мг магнийни ўз ичига олади — керакли дозанинг эса 30 фоизини. Дуккаклилар, шунингдек, калий ва темирга бой ва вегетарианлар учун асосий протеин манбаи ҳисобланади.

    Ёнғоқлар

    Ёнғоқлар магнийга, айниқса бодом, кажу ва Бразилия ёнғоқларида кўп. 30 грамм кажуда 82 мг магний ёки катталар учун кунлик эҳтиёжнинг 20 фоизи мавжуд. Аксарият ёнғоқлар клетчатка ва монотўйинмаган ёғларнинг ажойиб манбаидир. Олимлар ёнғоқ истеъмол қилиш қандли диабет билан оғриган одамларда қондаги шакар миқдорини ва холестерин даражасини яхшилашини исботладилар. Бразилия ёнғоғи селенга жуда бой.

    Авокадо

    Авокадо ажойиб тўйимли мева ва магнийнинг мазали манбайи. Битта ўртача авокадо 58 мг магнийни таъминлайди — бу кунлик истеъмолнинг 15 фоизини. Авакадо таркибида калий, Б витаминлари ва К витамини ҳам кўп. Аксарият мевалардан фарқли ўлароқ, авокадода, айниқса, юрак учун фойдали мон тўйинмаган ёғлар мавжуд.

    Қора шоколад

    Қора шоколад магнийга жуда бой: 30 грамми 64 мг ни ўз ичига олади, бу тавсия этилган кунлик истеъмолнинг 16 фоизини ташкил қилади. Қора шоколадда темир, мис, марганец ва пребиётик клетчаткалар ҳам кўп бўлиб, улар ичак бактериялари учун фойдали бактериялар ҳисобланади. Микробиоманинг соғлом бўлиши жуда муҳим — у овқат ҳазм қилиш ва озуқа моддаларининг сўрилишидан иммунитетни қўллаб-қувватлашгача бўлган жуда кўп муҳим нарсаларни бажаради

    25.08.2022, 11:26   Изоҳ (0)   16209
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Творогда қанча кальций бор ва у вазн йўқотишда ёрдам берадими? Диетолог жавоб беради

    25.08.2022, 09:30

    Қон босимини туширишга ёрдам берадиган овқатланиш бўйича 4 та тавсия

    24.08.2022, 21:45

    Кислородли юриш: эрта туриш ва сайрга чиқиш учун 5 та сабаб

    24.08.2022, 09:49

    Таркибида шакар миқдори кам бўлган 7 та маҳсулот

    23.08.2022, 15:48

    Юришнинг фойдалари: уни бошлаш, қадамлар сонини кўпайтириш ва мотивацияни сақлаб қолиш учун нима қилиш керак?

    22.08.2022, 21:47

    Олимлар хотира мустаҳкамлиги учун 3 та лайфхакни санаб ўтди

    22.08.2022, 19:31
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Систит — бу уят эмас!


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    34 ёшли аёл 24 соат ичида турникда тортилиш бўйича Гиннес рекордини ўрнатди

    Дунё | 3 июн, 00:00

    “Трамп Путин ва Зеленский билан учрашувга тайёр” — Оқ уй матбуот котиби 

    Дунё | 2 июн, 23:45

    “Украина ўт очишни тўлиқ тўхтатишни талаб қилмоқда” — Владимир Зеленский

    Дунё | 2 июн, 23:30

    Парижда Макроннинг ҳайкали ўғирлаб кетилди

    Дунё | 2 июн, 23:15

    Япония 10 минг нафар ўзбекистонлик мутахассисни иш билан таъминлайди

    Ўзбекистон | 2 июн, 22:58

    Истанбулда Россия ва Украина ўртасидаги музокараларнинг иккинчи босқичи бўлиб ўтди. Нималарга келишилди?

    Дунё | 2 июн, 22:40

    Ямал “Олтин тўп” ҳақида гапирди

    Спорт | 2 июн, 22:28

    Наманганда Onix люкидан танасини чиқариб ҳаракатланган қиз узр сўради (видео) 

    Ўзбекистон | 2 июн, 22:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.