• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12496.94
    • RUB159.38
    • EUR14405.22
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +33°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қон босимини туширишга ёрдам берадиган овқатланиш бўйича 4 та тавсия

    Юқори қон босими яширин қотилга ўхшайди: у жимгина кўтарилиши мумкин, ҳеч қандай тарзда ўзини намоён қилмайди ва бир кун инфаркт ёки инсульт билан якунланади.

    Фото: Pixabay

    Фото: Pixabay

    Дорисиз қон босимини қандай тушириш мумкин?

    Бугунги кунда Ер шарининг ҳар учинчи аҳолиси юқори қон босимидан азият чекмоқда. Кўпинча бу ёш ўтиши билан боғлиқ касаллик: ёш қанчалик катта бўлса, томирлар деворлари шунчалик қаттиқлашиб боради ва босим кўтарилади. Аммо турмуш тарзи ҳам вазиятни ёмонлаштириши мумкин: спиртли ичимликлар, чекиш, ҳаракатсизлик, нотўғри овқатланиш — буларнинг барчаси касалланиш хавфини оширади. Ёмон одатлардан воз кечиш, стрессни бошқариш кўникмалари, мунтазам дам олиш ва жисмоний машқлар босим даражасини назорат қилишга ёрдам беради.

    Аммо ҳамма қила оладиган энг муҳим иш — соғлом овқатланишга ўтиш. Янги сабзавот ва мевалар, ёнғоқлар, донлар, сут маҳсулотлари ва оқсилга бой овқатлар қон босимини меъёрда ушлаб туради.

    Ҳар бир таомга мева ёки сабзавотлар қўшинг

    Мева ва сабзавотларнинг уч-беш порцияси, шунингдек, туз миқдорини камайтириш систолик босимни 5-13 баллга тушириши мумкин. Буни қандай қилиш керак: эрталабки йогурт ёки бўтқага янги ёки музлатилган резаворлар қўшинг, газак сифатида банан ёки сабзи енг.

    Туз миқдорини камайтиринг

    Юракни ҳимоя қилиш ва қон босимини назорат қилишнинг энг осон йўли тузни камроқ истеъмол қилишдир. Агар тавсия этилган нормага амал қилсангиз — кунига 6 грамм – соғлиғингизни сезиларли даражада яхшилашингиз мумкин.

    Ёнғоқ истеъмол қилинг

    Фото: Pixabay

    Фото: Pixabay

    Ёнғоқлар танамизнинг деярли барча тизимларига фойдали таъсир кўрсатадиган ҳақиқий суперфуддир. Ва қон босими бундан мустасно эмас. Кунига бир ҳовуч ёнғоқ қон босимини пасайтиришга ёрдам беради: улар калий, кальций ва магний каби юрак учун фойдали минераллар, шунингдек антиоксидантлар ва ўсимликлардан олинган аминокислоталарга бой. Бундан ташқари, ёнғоқлар жуда тўйимли, вазнни назорат қилишга ёрдам беради.

    Қаҳва ичинг

    Ўртача қаҳва истеъмоли (кунига 300-400 мл) нафақат босимнинг ошишига олиб келади, балки аксинча, уни назорат остида ушлаб туришга ёрдам беради. Гап унинг таркибидаги антиоксидантлар, қон босимини пасайтирадиган калий ва полифенолик бирикмаларга боғлиқ. Ичимликка шакар ва сироп қўшмасликка ҳаракат қилинг, аксинча сут ёки қаймоқ қаҳвани янада фойдали қилади, чунки у юракни ҳимоя қилувчи озуқа моддаларининг сўрилишини яхшилайди.

    24.08.2022, 21:45   Изоҳ (0)   21313
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кислородли юриш: эрта туриш ва сайрга чиқиш учун 5 та сабаб

    24.08.2022, 09:49

    Таркибида шакар миқдори кам бўлган 7 та маҳсулот

    23.08.2022, 15:48

    Юришнинг фойдалари: уни бошлаш, қадамлар сонини кўпайтириш ва мотивацияни сақлаб қолиш учун нима қилиш керак?

    22.08.2022, 21:47

    Олимлар хотира мустаҳкамлиги учун 3 та лайфхакни санаб ўтди

    22.08.2022, 19:31

    Қалқонсимон без учун зарарли бўлган 6 та маҳсулот

    22.08.2022, 17:31

    Вазн камайтириш учун қора седана ёғини қанча ва қандай ичиш керак?

    22.08.2022, 15:09
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    АҚШда 22 ёшли коллеж битирувчиси аксилтеррор дастурига раҳбарлик қилмоқда — The Independent

    Дунё | 23 июн, 22:10

    Комил Алламжонов Саида Мирзиёевага жамоатчилик асосида мустақил маслаҳатчи сифатида тайинлангани айтилмоқда

    Ўзбекистон | 23 июн, 22:01

    Жазоирдаги футбол стадиони тўсиғи синиб, мухлислардан 3 киши ҳалок бўлди

    Дунё | 23 июн, 21:55

    Жиззахда 50 нафар педагогни аттестациясидан ўтказиб беришни ваъда қилган шахс ушланди

    Ўзбекистон | 23 июн, 21:40

    CBS News: АҚШда Лос Анжелес шерифининг Эронга ҳамдардлик билдирган хабари ўчириб ташланди

    Дунё | 23 июн, 21:25

    Саида Мирзиёева Президент администрацияси раҳбари лавозимига тайинланди

    Ўзбекистон | 23 июн, 21:17

    Фарғонада маҳалла раиси туман ҳокимлигидаги йиғилишдан чиқиб вафот этди

    Ўзбекистон | 23 июн, 21:10

    Шавкат Мирзиёев Малайзия бош вазири ўринбосарини қабул қилди. Нималар муҳокама қилинди?

    Ўзбекистон | 23 июн, 20:59

    Муваффақиятсиз образи туфайли кулгига қолган машҳур аёллар

    Лайфстайл | 23 июн, 20:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.