• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12456.25
    • RUB158.36
    • EUR14461.71
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +41°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Уйқудан турганда бутун бадан оғриса нима қилиш керак? Тонгни хурсандчилик билан бошлаш учун 5 та маслаҳат

    Кун давомида кайфият, ишдаги самарадорлик, стрессга чидамлилик тонгнинг қандай бошланишига боғлиқ. Аммо баъзида эрталаб бел, бўйин ёки оёқдаги оғриқлардан кейин кайфият ҳам шунга яраша бўлади.«Lisa.ru» нашри нима учун инсон уйғонганда оғриқлар кузатилишининг сабабларини маълум қилди.

    Фото: «Lisa.ru»

    Фото: «Lisa.ru»

    Ортиқча зўриқиш

    Бўйин, бел ва оёқлардаги эрталабки оғриқлар асосан мушакларнинг зўриқишига боғлиқ бўлиб, бу кун давомида жисмоний ҳаракат туфайли юзага келиши мумкин. Мисол учун, ўтириб ишлаш пайтида ҳолат узоқ вақт ўзгармаса, бел мушаклари ҳаддан ташқари таранглашади. Шуни эсда тутиш керакки, ҳаракатсиз турмуш тарзи, ўтириб ишлаш бутун қўллаб-қувватловчи тузилманинг амортизация функциясини бажарадиган умуртқа дискидаги дегенератив ўзгаришларга ёрдам беради. Доимий стресс туфайли, бу диск вақт ўтиши билан эскиради, бу келажакда сурункали бел оғриғига сабаб бўлади. Мазкур ҳолатнинг олдини олиш усуллари ўртача жисмоний фаолият ва белнинг тўғри ҳолатини сақлашни ўз ичига олади. Ҳатто катталар ҳам мактаб ўқувчиси каби ҳар доим бир текис туришга ҳаракат қилиши ва эгилиб қолмаслиги керак.

    Нотўғри ухлаш қоидаси

    Эрталаб бел ва бўйин оғриғи мос келмайдиган ёстиқда ухлаганда пайдо бўлиши мумкин. Кечаси соғлом дам олиш учун ортопедик ёстиқ керак. Бундай маҳсулотдан фойдаланиш туфайли миянинг қон айланиши яхшиланади ва мушакларнинг зўриқиши йўқолади. Инсон тезроқ ухлаб қолади ва яхши дам олади. Орқа мия устидаги юк бир текис тақсимланиши учун, албатта, орқа томон билан ухлаш лозим. Бундай ҳолда ортопедик ёстиқда ухлаш тавсия этилади. Ён томондан дам олишга одатланганлар бўйин остидаги махсус тешикли ёстиқдан фойдаланиши мумкин. Ортопедик маҳсулот умуртқа юкини камайтиришга ва оғриқнинг олдини олишга ёрдам беради.

    Оғриқли қадам

    Оёқлардаги оғриқ тўпиқ суягидаги касаллик белгиси бўлиши мумкин. Бу касаллик товон ҳудудида пайдо бўлади. Оёқ ерга қўйилганда, у юмшоқ тўқималарни босади, бу эса оғриқни келтириб чиқаради. Худди шундай оғриқ мускул пардаси яллиғланиши фонида ҳосил бўлади. Бу товон суягини бармоқлар билан боғлайдиган мускул. Ясси оёқлар ва нотўғри пойабзал кийиш, жароҳатлар ва ортиқча вазн туфайли оёқлар ҳаддан ташқари стресс туфайли шикастланиши мумкин. Ортопедик таглик ва пойабзал оёқларда оғриқнинг олдини олишга ёрдам беради — улар анатомик жиҳатдан тўғри ҳолатда оёқ пайларини қўллаб-қувватлайди ва юриш пайтида уларга юкни камайтиради.

    Тонгни оғриқсиз қарши олиш учун профилактика чоралари

    Уйғонгандан бошлаб фаоллашиш

    Эрталаб уйғондан кейин ювиниш ва кун давомида тетик юришга ёрдам берадиган машқларни бажариш муҳимдир. Жисмоний машқлар кайфият учун масъул бўлган бахт гормони — эндорфинларни чиқаради. Енгил машқлар асабийлашиш хавфини камайтиради ва стрессга чидамлиликни оширади. Шунингдек, барча физиологик жараёнларни фаоллаштиради, метаболизмни тезлаштиради, мушакларнинг фаолиятини рағбатлантиради, пай ва бўғимларни мустаҳкамлайди. Организм тунги дам олишдан кейин тезроқ тикланади, уйғониш осонлашади. Қолаверса, жисмоний машқлар иштаҳани яхшилайди, шунинг учун машғулотдан сўнг дарҳол нонушта тайёрлаш керак. Эрталабки нонуштага бўтқа, ёғсиз гўшт, кам ёғли сут маҳсулотлари, қайнатилган тухум ёки омлет, ёнғоқ ёки резаворлар, мева ва сабзавотлар истеъмол қилиш мумкин.

    Кўпроқ ҳаракат қилиш

    Эрталаб камида 20-30 дақиқа юриш керак. Масалан, ишга бироз пиёда юриш мумкин. Бу маслаҳат, айниқса, офисда ишлайдиган ва ўтирган ҳолатда кўп вақт сарфлаши керак бўлганлар учун жуда муҳимдир. Одам қанча кам ҳаракат қилса, бутун организм тизимлари шунчалик ёмон ишлайди. Мушак-скелет тизими билан боғлиқ муаммолар пайдо бўлади, мушакларнинг тонуси пасаяди. Иккинчидан, ҳаракат бўлмаса, оёқнинг мушаклари ишламаслиги билан изоҳланади, бу эса қоннинг оёқлардан юракка чиқмаслигини рағбатлантиради. Бир позицияда узоқ вақт қолиш натижасида қон қуюқлашади, вена тизимдаги юк ортади. Шу сабабли, офис ходимлари кўпинча варикоз томирлари ва бошқа шунга ўхшаш томир касалликларига дуч келади. Ҳар куни эрталаб юриш мушаклар-скелет ва вена тизимларни хавфли патологиялардан ҳимоя қилишга ва организмнинг умумий ҳолатини яхшилашга ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • Эрталаб уйқудан кейинги бош айланиши қандай касалликлардан дарак беради?
    • Бош тез-тез оғриса, қандай йўл тутиш керак?
    • Нима учун кўп ухлаганда бош оғрийди?

    04.08.2022, 09:42   Изоҳ (0)   16635
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Шоколад ҳақида сизга манзур келадиган 8 та факт

    03.08.2022, 13:34

    Нима учун кам ухлаганда ёғли таомлар ҳамда ширинликларга мойиллик кучаяди?

    02.08.2022, 20:30

    Қалқонсимон безни мустақил равишда қандай текшириш мумкин?

    02.08.2022, 18:56

    Қаҳва ўрнига чой ичилса, саломатлик билан боғлиқ қандай ўзгаришлар юз беради?

    02.08.2022, 10:41

    Нима учун бола кечаси йўталади?

    01.08.2022, 21:45

    Йод танқислиги: пайдо бўлиш сабаблари, хавфли томонлари ва унга қарши қандай курашиш керак?

    01.08.2022, 17:51
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Хитойда кунг-фу ҳақидаги 100 та фильм сунъий интеллект ёрдамида тикланади

    Кино | 25 июн, 15:20

    Ўзбекистонда пенсияга чиқиш ёшини ошириш тавсия қилинди

    Иқтисодиёт | 25 июн, 15:15

    Мозамбикда 120 нафар бола исёнчилар томонидан ўғирлаб кетилди

    Дунё | 25 июн, 15:10

    Путин 2027 йилгача урушни давом эттира олади — НАТО разведкаси

    Дунё | 25 июн, 15:00

    Витамин ва минераллар танқислигини қандай тўлдириш мумкин? Мутахассисдан 5 тавсия

    Саломатлик | 25 июн, 14:50

    Шавкат Мирзиёевнинг Мўғулистонга ташрифи якунланди

    Ўзбекистон | 25 июн, 14:38

    Юришдан ҳам яхшироқ: олимлар мия учун энг фойдали жисмоний фаоллик турини аниқлади

    Лайфстайл | 25 июн, 14:35

    Ўзбекистонда айрим товарларга импорт божини икки карра ошириб қўллаш бекор қилинади

    Ўзбекистон | 25 июн, 14:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.