• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +19°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Uyqudan turganda butun badan og‘risa nima qilish kerak? Tongni xursandchilik bilan boshlash uchun 5 ta maslahat

    Kun davomida kayfiyat, ishdagi samaradorlik, stressga chidamlilik tongning qanday boshlanishiga bog‘liq. Ammo ba’zida ertalab bel, bo‘yin yoki oyoqdagi og‘riqlardan keyin kayfiyat ham shunga yarasha bo‘ladi.“Lisa.ru” nashri nima uchun inson uyg‘onganda og‘riqlar kuzatilishining sabablarini ma’lum qildi.

    Foto: “Lisa.ru”

    Foto: “Lisa.ru”

    Ortiqcha zo‘riqish

    Bo‘yin, bel va oyoqlardagi ertalabki og‘riqlar asosan mushaklarning zo‘riqishiga bog‘liq bo‘lib, bu kun davomida jismoniy harakat tufayli yuzaga kelishi mumkin. Misol uchun, o‘tirib ishlash paytida holat uzoq vaqt o‘zgarmasa, bel mushaklari haddan tashqari taranglashadi. Shuni esda tutish kerakki, harakatsiz turmush tarzi, o‘tirib ishlash butun qo‘llab-quvvatlovchi tuzilmaning amortizatsiya funksiyasini bajaradigan umurtqa diskidagi degenerativ o‘zgarishlarga yordam beradi. Doimiy stress tufayli, bu disk vaqt o‘tishi bilan eskiradi, bu kelajakda surunkali bel og‘rig‘iga sabab bo‘ladi. Mazkur holatning oldini olish usullari o‘rtacha jismoniy faoliyat va belning to‘g‘ri holatini saqlashni o‘z ichiga oladi. Hatto kattalar ham maktab o‘quvchisi kabi har doim bir tekis turishga harakat qilishi va egilib qolmasligi kerak.

    Noto‘g‘ri uxlash qoidasi

    Ertalab bel va bo‘yin og‘rig‘i mos kelmaydigan yostiqda uxlaganda paydo bo‘lishi mumkin. Kechasi sog‘lom dam olish uchun ortopedik yostiq kerak. Bunday mahsulotdan foydalanish tufayli miyaning qon aylanishi yaxshilanadi va mushaklarning zo‘riqishi yo‘qoladi. Inson tezroq uxlab qoladi va yaxshi dam oladi. Orqa miya ustidagi yuk bir tekis taqsimlanishi uchun, albatta, orqa tomon bilan uxlash lozim. Bunday holda ortopedik yostiqda uxlash tavsiya etiladi. Yon tomondan dam olishga odatlanganlar bo‘yin ostidagi maxsus teshikli yostiqdan foydalanishi mumkin. Ortopedik mahsulot umurtqa yukini kamaytirishga va og‘riqning oldini olishga yordam beradi.

    Og‘riqli qadam

    Oyoqlardagi og‘riq to‘piq suyagidagi kasallik belgisi bo‘lishi mumkin. Bu kasallik tovon hududida paydo bo‘ladi. Oyoq yerga qo‘yilganda, u yumshoq to‘qimalarni bosadi, bu esa og‘riqni keltirib chiqaradi. Xuddi shunday og‘riq muskul pardasi yallig‘lanishi fonida hosil bo‘ladi. Bu tovon suyagini barmoqlar bilan bog‘laydigan muskul. Yassi oyoqlar va noto‘g‘ri poyabzal kiyish, jarohatlar va ortiqcha vazn tufayli oyoqlar haddan tashqari stress tufayli shikastlanishi mumkin. Ortopedik taglik va poyabzal oyoqlarda og‘riqning oldini olishga yordam beradi — ular anatomik jihatdan to‘g‘ri holatda oyoq paylarini qo‘llab-quvvatlaydi va yurish paytida ularga yukni kamaytiradi.

    Tongni og‘riqsiz qarshi olish uchun profilaktika choralari

    Uyg‘ongandan boshlab faollashish

    Ertalab uyg‘ondan keyin yuvinish va kun davomida tetik yurishga yordam beradigan mashqlarni bajarish muhimdir. Jismoniy mashqlar kayfiyat uchun mas’ul bo‘lgan baxt gormoni — endorfinlarni chiqaradi. Yengil mashqlar asabiylashish xavfini kamaytiradi va stressga chidamlilikni oshiradi. Shuningdek, barcha fiziologik jarayonlarni faollashtiradi, metabolizmni tezlashtiradi, mushaklarning faoliyatini rag‘batlantiradi, pay va bo‘g‘imlarni mustahkamlaydi. Organizm tungi dam olishdan keyin tezroq tiklanadi, uyg‘onish osonlashadi. Qolaversa, jismoniy mashqlar ishtahani yaxshilaydi, shuning uchun mashg‘ulotdan so‘ng darhol nonushta tayyorlash kerak. Ertalabki nonushtaga bo‘tqa, yog‘siz go‘sht, kam yog‘li sut mahsulotlari, qaynatilgan tuxum yoki omlet, yong‘oq yoki rezavorlar, meva va sabzavotlar iste’mol qilish mumkin.

    Ko‘proq harakat qilish

    Ertalab kamida 20-30 daqiqa yurish kerak. Masalan, ishga biroz piyoda yurish mumkin. Bu maslahat, ayniqsa, ofisda ishlaydigan va o‘tirgan holatda ko‘p vaqt sarflashi kerak bo‘lganlar uchun juda muhimdir. Odam qancha kam harakat qilsa, butun organizm tizimlari shunchalik yomon ishlaydi. Mushak-skelet tizimi bilan bog‘liq muammolar paydo bo‘ladi, mushaklarning tonusi pasayadi. Ikkinchidan, harakat bo‘lmasa, oyoqning mushaklari ishlamasligi bilan izohlanadi, bu esa qonning oyoqlardan yurakka chiqmasligini rag‘batlantiradi. Bir pozitsiyada uzoq vaqt qolish natijasida qon quyuqlashadi, vena tizimdagi yuk ortadi. Shu sababli, ofis xodimlari ko‘pincha varikoz tomirlari va boshqa shunga o‘xshash tomir kasalliklariga duch keladi. Har kuni ertalab yurish mushaklar-skelet va vena tizimlarni xavfli patologiyalardan himoya qilishga va organizmning umumiy holatini yaxshilashga yordam beradi.

    Mavzuga doir:

    • Ertalab uyqudan keyingi bosh aylanishi qanday kasalliklardan darak beradi?
    • Bosh tez-tez og‘risa, qanday yo‘l tutish kerak?
    • Nima uchun ko‘p uxlaganda bosh og‘riydi?

    04.08.2022, 09:42   Izoh (0)   16326
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Shokolad haqida sizga manzur keladigan 8 ta fakt

    03.08.2022, 13:34

    Nima uchun kam uxlaganda yog‘li taomlar hamda shirinliklarga moyillik kuchayadi?

    02.08.2022, 20:30

    Qalqonsimon bezni mustaqil ravishda qanday tekshirish mumkin?

    02.08.2022, 18:56

    Qahva o‘rniga choy ichilsa, salomatlik bilan bog‘liq qanday o‘zgarishlar yuz beradi?

    02.08.2022, 10:41

    Nima uchun bola kechasi yo‘taladi?

    01.08.2022, 21:45

    Yod tanqisligi: paydo bo‘lish sabablari, xavfli tomonlari va unga qarshi qanday kurashish kerak?

    01.08.2022, 17:51
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy

     

    Tavsiya etamiz

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
    Audio Icon

    “Qurolli qushchalar”. O‘zbekistonda ishlab chiqarilayotgan dronlar haqida

    5 may, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Anchelotti “Real” boshqaruvini qachon tark etishi ma’lum bo‘ldi

    Sport | 9 may, 23:38

    Superliga. “Dinamo” “Surxon”ni mag‘lub etib, turnir jadvalida kuchli uchlikka kirib oldi

    Sport | 9 may, 22:35

    AQSH byudjeti taqchilligi yil boshidan beri 196 mlrd dollarga ko‘paydi

    Dunyo | 9 may, 22:05

    Fransiyada ikki general hokimiyatni tanqid qilgani uchun ishdan olindi

    Dunyo | 9 may, 21:35

    “Liverpul” “Real”ning qaroridan norozi bo‘ldi

    Sport | 9 may, 21:12

    NATO Kiyevga tinchlik shartnomasining bir qismi sifatida a’zolikni va’da qilmaganini bildirdi

    Dunyo | 9 may, 20:35

    Superliga. Vodiy derbisida “Neftchi” ustun keldi

    Sport | 9 may, 20:21
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.