• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12886.9
    • RUB160.87
    • EUR14625.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +25°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Организмда энергия танқислигининг биринчи белгилари ва у билан курашиш усуллари

    Баъзан шунчалик чарчаймизки, ички овоз сўнгги кучи билан «жуда ҳолдан тойдим» деб шивирлайди. Перфексионистлар ҳамма нарсани дангасалик билан боғлаб, заиф ҳаракатлари учун ўзларини танқид қилишади, лекин жуда чарчаганликларини тан олгилари келмайди.

    Фото: Freepik

    Фото: Freepik

    Энергия етишмаслигининг дастлабки белгилари:

    • Ҳар куни эрталаб оғир бўлиб уйғонасиз.
    • Доимий равишда дунёнинг тугаши ҳақида ўйлайсиз, ташвиш ва қайғуни ҳис қиласиз.
    • Эрталабданоқ иш жойингизда ухлаб қоласиз, кайфиятингиз эса нолга тенг.
    • Литрлаб қаҳва ичасиз, лекин энди бу ёрдам бермайди.
    • Одатдагидан камроқ ишласангиз ҳам тез чарчаб қоласиз.
    Бу белгилардан кўриниб турибдики, сиз энергия танқислиги, аниқроғи, сурункали чарчоқ синдроми бўлган одамлар жамоасидасиз. Верба Майр маркази терапевти Инна Решетова бундай ҳолатдан қандай халос бўлиш бўйича ўз тавсияларини беради.

    Решетованинг сўзларига кўра, нормал энергия алмашинувини сақлаб қолиш учун энергияни турли манбалардан тўлдириш керак. Ушбу жараённи энергия сақланиш қонуни мисолида кўриб чиқиш мумкин:

    «Энергия ҳеч қаердан пайдо бўлиши мумкин эмас ва ҳеч қаерда ҳам йўқолиб кетмайди. У бир шаклдан иккинчисига ўтади», — дейди Инна.

    Фото: Freepik

    Фото: Freepik

    Организмимиз озиқ-овқат, ҳаво, атроф-муҳитдан барча керакли ва фойдали моддаларни олишга қодир, кейин олинган ресурсларни тоза энергияга айлантиради: ёғлар, оқсиллар ва углеводлар атомларга бўлинади, ҳужайралар кислород билан бойитилади — бу шундай. тананинг фаолияти учун масъул бўлган митохондрияларнинг иши (ҳужайраларнинг энергия станциялари) тўпланади.

    Митохондриялар энергияни қаердан олишларини ўзлари аниқлайдилар, шунинг учун сиз «захира»да куч тўплай олмайсиз — тана энергия захираларини глюкоза ёки ёғ кислоталаридан мунтазам равишда тўлдиришни талаб қилади. Уларнинг етишмаслиги ёки ортиқча бўлиши билан системада носозлик юзага келади, натижада чарчоқнинг кучайиши, уйқучанлик ва иммунитетнинг заифлашиши билан бирга келадиган энергия танқислиги пайдо бўлади.

    Энергия алмашинувини қандай муофиқлаштириш мумкин?

    Парҳез

    Фото: Elle

    Фото: Elle

    Аввало диетангизни назорат қилишингиз керак. Озиқланиш мунтазам, мувозанатли ва соғлом бўлиши лозим, яъни етарли миқдордаги ёғ кислоталари: омега-3, омега-7 ва омега-9. Улар ёғли балиқ ёки балиқ ёғи, зайтун ва сариёғ ёғлари, ёнғоқлар, ловия ва денгиз маҳсулотлари бўлиши мумкин. Шунингдек, рационга яшил баргли сабзавотлар, карам, сабзи, лавлаги, олма, узумда бўлган Б витаминларини қўшиш керак; C гуруҳи — цитрус мевалар, наъматак, киви, исмалоқ; аминокислоталар, магний ва денгиз тузи кабилар.

    Физиотерапия

    Фото: Freepik

    Фото: Freepik

    Энергия тиклашнинг яна бир усули — турли хил физиотерапия муолажалари. Масалан, митохондриялар сонини ва фермент фаоллигини оширадиган интервал гипоксик терапия (кислород етишмаслиги шароитида инсон танасининг яширин имкониятларини фаоллаштириш орқали баъзи касалликларни даволашнинг дори-дармонсиз усули) процедураси. Шунингдек, эндорфин ишлаб чиқаришни рағбатлантирадиган ва иммунитет тизимини мустаҳкамлайдиган криосауна курсини олишингиз мумкин.

    Уйқу

    Фото: Elle

    Фото: Elle

    Уйқу жадвалини кузатишга ҳаракат қилинг ва етарлича ухланг: соат 23:00 дан олдин ётинг, шунда тананинг янги иш кунидан олдин дам олиш ва кучга эга бўлиш вақти бўлади. Барча вазиятларда хотиржам бўлинг, ташвишланманг ва ҳавотирланманг — буларнинг барчаси соғлиқ учун зарарли ва асаб тизимининг бузилишига, эрта қаришга олиб келади.

    Спорт

    Фото: Elle

    Фото: Elle

    Аммо энг самарадор техника — бу спорт. Мунтазам жисмоний фаолият барча керакли жараёнларни фаоллаштиради, тананинг ишини бошлайди ва ҳужайраларни кислород билан бойитади. Узоқ муддатли жисмоний машқлар мушак ҳужайраларида митохондриялар сонини кўпайтиради ва шу билан энергия кўтарилишини, тетиклик ва кун давомида яхши кайфиятни келтириб чиқаради.

    Мавзуга доир:

    • Рационга киритиш тавсия этилади: саратон хавфини камайтирадиган 4 маҳсулот ва битта ичимлик
    • Бош айланишидан қандай қутулиш мумкин?
    • Смартфон ёруғлиги кўриш қобилиятини пасайтиради: Кўз саломатлигини асраш учун амал қилиш керак бўлган 5 та қоида
    • Энг муҳим 8 соат: етарлича ухламаслик натижасида организмда рўй бериши мумкин бўлган салбий оқибатлар

    15.05.2022, 13:51   Изоҳ (0)   24659
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Рационга киритиш тавсия этилади: саратон хавфини камайтирадиган 4 маҳсулот ва битта ичимлик

    14.05.2022, 16:32

    Бош айланишидан қандай қутулиш мумкин?

    13.05.2022, 21:45

    Қандай маҳсулотлар пиширилгандан сўнг дарҳол истеъмол қилиниши керак?

    13.05.2022, 12:59

    Смартфон ёруғлиги кўриш қобилиятини пасайтиради: Кўз саломатлигини асраш учун амал қилиш керак бўлган 5 та қоида

    13.05.2022, 10:16

    Шишларга ўрин йўқ: крем ва патчларнинг ўрнини босувчи энг яхши 11 та ичимлик

    12.05.2022, 20:46

    Энг муҳим 8 соат: етарлича ухламаслик натижасида организмда рўй бериши мумкин бўлган салбий оқибатлар

    12.05.2022, 15:22
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Тармоқда болалар хавфсизлиги : Octobankдан маслаҳатлар


    Kapitalbank ходимларининг рақамли кўникмаларини ривожлантирмоқда 


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    Centrum Air Истанбул ва Ўзбекистоннинг уч шаҳри ўртасида тўғридан-тўғри рейсларни йўлга қўймоқда


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Жамғармалар билан қандай ишлаш зарур: банк омонатлари, акциялар ёки инвестицион пакетлар? (давоми)


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС


    ANORBANK Хусусий секторни ривожлантириш бўйича Ислом корпорацияси билан 10 миллион АҚШ долларига тенг келишув имзолади


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    Acıbadem шифохоналар тармоғида қон касалликларини замонавий даволаш усуллари: лейкоз ва бошқа касалликлар


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан

     

    Тавсия этамиз

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10

    “Ленд-Лиз” ёрдами совға бўлмаган — Британия иккинчи жаҳон урушида берилган ёрдамни қандай қайтарган эди?

    19 май, 15:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистонда санъат соҳасидаги иқтидорли ёшлар рағбатлантирилади

    Ўзбекистон | 28 май, 19:35

    “БМТ-аёллар” тузилмаси Ўзбекистонда ўз ваколатхонасини очди

    Ўзбекистон | 28 май, 19:30

    Исроил Ғазодаги уруш бошланганидан бери АҚШдан 90 минг тоннадан ортиқ ҳарбий юк олди

    Дунё | 28 май, 19:25

    Тошкентда “Болалар учун мулоқот: Марказий Осиё ва ЮНИСEФ” минтақавий форуми ўтказилди

    Ўзбекистон | 28 май, 19:15

    Маош 2800 евродан бошланади: ўзбекистонлик ҳамширалар Германияга ишга таклиф қилинди

    Ўзбекистон | 28 май, 19:03

    Хориждан уй сотиб олган ўзбекистонлик машҳурлар

    Лайфстайл | 28 май, 18:57

    Шавкат Мирзиёев Самарқандга жўнаб кетди

    Ўзбекистон | 28 май, 18:51

    Олимлар Африка нима учун иккига бўлинаётганини аниқлади

    Дунё | 28 май, 18:50
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.