• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Organizmda energiya tanqisligining birinchi belgilari va u bilan kurashish usullari

    Ba’zan shunchalik charchaymizki, ichki ovoz so‘nggi kuchi bilan “juda holdan toydim” deb shivirlaydi. Perfeksionistlar hamma narsani dangasalik bilan bog‘lab, zaif harakatlari uchun o‘zlarini tanqid qilishadi, lekin juda charchaganliklarini tan olgilari kelmaydi.

    Foto: Freepik

    Foto: Freepik

    Energiya yetishmasligining dastlabki belgilari:

    • Har kuni ertalab og‘ir bo‘lib uyg‘onasiz.
    • Doimiy ravishda dunyoning tugashi haqida o‘ylaysiz, tashvish va qayg‘uni his qilasiz.
    • Ertalabdanoq ish joyingizda uxlab qolasiz, kayfiyatingiz esa nolga teng.
    • Litrlab qahva ichasiz, lekin endi bu yordam bermaydi.
    • Odatdagidan kamroq ishlasangiz ham tez charchab qolasiz.
    Bu belgilardan ko‘rinib turibdiki, siz energiya tanqisligi, aniqrog‘i, surunkali charchoq sindromi bo‘lgan odamlar jamoasidasiz. Verba Mayr markazi terapevti Inna Reshetova bunday holatdan qanday xalos bo‘lish bo‘yicha o‘z tavsiyalarini beradi.

    Reshetovaning so‘zlariga ko‘ra, normal energiya almashinuvini saqlab qolish uchun energiyani turli manbalardan to‘ldirish kerak. Ushbu jarayonni energiya saqlanish qonuni misolida ko‘rib chiqish mumkin:

    “Energiya hech qayerdan paydo bo‘lishi mumkin emas va hech qayerda ham yo‘qolib ketmaydi. U bir shakldan ikkinchisiga o‘tadi”, — deydi Inna.

    Foto: Freepik

    Foto: Freepik

    Organizmimiz oziq-ovqat, havo, atrof-muhitdan barcha kerakli va foydali moddalarni olishga qodir, keyin olingan resurslarni toza energiyaga aylantiradi: yog‘lar, oqsillar va uglevodlar atomlarga bo‘linadi, hujayralar kislorod bilan boyitiladi — bu shunday. tananing faoliyati uchun mas’ul bo‘lgan mitoxondriyalarning ishi (hujayralarning energiya stansiyalari) to‘planadi.

    Mitoxondriyalar energiyani qayerdan olishlarini o‘zlari aniqlaydilar, shuning uchun siz “zaxira”da kuch to‘play olmaysiz — tana energiya zaxiralarini glyukoza yoki yog‘ kislotalaridan muntazam ravishda to‘ldirishni talab qiladi. Ularning yetishmasligi yoki ortiqcha bo‘lishi bilan sistemada nosozlik yuzaga keladi, natijada charchoqning kuchayishi, uyquchanlik va immunitetning zaiflashishi bilan birga keladigan energiya tanqisligi paydo bo‘ladi.

    Energiya almashinuvini qanday muofiqlashtirish mumkin?

    Parhez

    Foto: Elle

    Foto: Elle

    Avvalo diyetangizni nazorat qilishingiz kerak. Oziqlanish muntazam, muvozanatli va sog‘lom bo‘lishi lozim, ya’ni yetarli miqdordagi yog‘ kislotalari: omega-3, omega-7 va omega-9. Ular yog‘li baliq yoki baliq yog‘i, zaytun va sariyog‘ yog‘lari, yong‘oqlar, loviya va dengiz mahsulotlari bo‘lishi mumkin. Shuningdek, ratsionga yashil bargli sabzavotlar, karam, sabzi, lavlagi, olma, uzumda bo‘lgan B vitaminlarini qo‘shish kerak; C guruhi — sitrus mevalar, na’matak, kivi, ismaloq; aminokislotalar, magniy va dengiz tuzi kabilar.

    Fizioterapiya

    Foto: Freepik

    Foto: Freepik

    Energiya tiklashning yana bir usuli — turli xil fizioterapiya muolajalari. Masalan, mitoxondriyalar sonini va ferment faolligini oshiradigan interval gipoksik terapiya (kislorod yetishmasligi sharoitida inson tanasining yashirin imkoniyatlarini faollashtirish orqali ba’zi kasalliklarni davolashning dori-darmonsiz usuli) protsedurasi. Shuningdek, endorfin ishlab chiqarishni rag‘batlantiradigan va immunitet tizimini mustahkamlaydigan kriosauna kursini olishingiz mumkin.

    Uyqu

    Foto: Elle

    Foto: Elle

    Uyqu jadvalini kuzatishga harakat qiling va yetarlicha uxlang: soat 23:00 dan oldin yoting, shunda tananing yangi ish kunidan oldin dam olish va kuchga ega bo‘lish vaqti bo‘ladi. Barcha vaziyatlarda xotirjam bo‘ling, tashvishlanmang va havotirlanmang — bularning barchasi sog‘liq uchun zararli va asab tizimining buzilishiga, erta qarishga olib keladi.

    Sport

    Foto: Elle

    Foto: Elle

    Ammo eng samarador texnika — bu sport. Muntazam jismoniy faoliyat barcha kerakli jarayonlarni faollashtiradi, tananing ishini boshlaydi va hujayralarni kislorod bilan boyitadi. Uzoq muddatli jismoniy mashqlar mushak hujayralarida mitoxondriyalar sonini ko‘paytiradi va shu bilan energiya ko‘tarilishini, tetiklik va kun davomida yaxshi kayfiyatni keltirib chiqaradi.

    Mavzuga doir:

    • Ratsionga kiritish tavsiya etiladi: saraton xavfini kamaytiradigan 4 mahsulot va bitta ichimlik
    • Bosh aylanishidan qanday qutulish mumkin?
    • Smartfon yorug‘ligi ko‘rish qobiliyatini pasaytiradi: Ko‘z salomatligini asrash uchun amal qilish kerak bo‘lgan 5 ta qoida
    • Eng muhim 8 soat: yetarlicha uxlamaslik natijasida organizmda ro‘y berishi mumkin bo‘lgan salbiy oqibatlar

    15.05.2022, 13:51   Izoh (0)   24498
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ratsionga kiritish tavsiya etiladi: saraton xavfini kamaytiradigan 4 mahsulot va bitta ichimlik

    14.05.2022, 16:32

    Bosh aylanishidan qanday qutulish mumkin?

    13.05.2022, 21:45

    Qanday mahsulotlar pishirilgandan so‘ng darhol iste’mol qilinishi kerak?

    13.05.2022, 12:59

    Smartfon yorug‘ligi ko‘rish qobiliyatini pasaytiradi: Ko‘z salomatligini asrash uchun amal qilish kerak bo‘lgan 5 ta qoida

    13.05.2022, 10:16

    Shishlarga o‘rin yo‘q: krem va patchlarning o‘rnini bosuvchi eng yaxshi 11 ta ichimlik

    12.05.2022, 20:46

    Eng muhim 8 soat: yetarlicha uxlamaslik natijasida organizmda ro‘y berishi mumkin bo‘lgan salbiy oqibatlar

    12.05.2022, 15:22
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
    Audio Icon

    “Qurolli qushchalar”. O‘zbekistonda ishlab chiqarilayotgan dronlar haqida

    5 may, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Superliga. “Dinamo” “Surxon”ni mag‘lub etib, turnir jadvalida kuchli uchlikka kirib oldi

    Sport | 9 may, 22:35

    AQSH byudjeti taqchilligi yil boshidan beri 196 mlrd dollarga ko‘paydi

    Dunyo | 9 may, 22:05

    Fransiyada ikki general hokimiyatni tanqid qilgani uchun ishdan olindi

    Dunyo | 9 may, 21:35

    “Liverpul” “Real”ning qaroridan norozi bo‘ldi

    Sport | 9 may, 21:12

    NATO Kiyevga tinchlik shartnomasining bir qismi sifatida a’zolikni va’da qilmaganini bildirdi

    Dunyo | 9 may, 20:35

    Superliga. Vodiy derbisida “Neftchi” ustun keldi

    Sport | 9 may, 20:21

    Jizzaxda harakatlanib ketayotgan yuk mashinasi yonib ketdi

    O‘zbekiston | 9 may, 19:51
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.