• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12305.8
    • RUB152.56
    • EUR14389.17
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Узум шакарга бойми ёки витаминларга?

    Етиштирилиши узоқ тарихга бориб тақаладиган узум мазали эканидан ташқари организм учун фойданинг кони экани билан ҳам ўзига хосдир. Ушбу мевани нима учун рационга киритиш кераклиги ҳақида маълумот бериб ўтамиз.

    Фото: Harper’s Bazaar

    Фото: Harper’s Bazaar

    Озуқавий моддаларнинг манбайи

    Бир бош узумда C витамини кунлик меъёрининг тўртдан бир қисми, К витаминининг деярли 20 фоиз мужассам бўлади. Иммунитетни мустаҳкамлашдан ташқари, C витамини ДНКнинг мустаҳкамланиши, коллаген ва «бахт гормони» — серотониннинг ишлаб чиқарилиши учун аҳамиятли саналади. Бундан ташқари, C витамин таомлар таркибидаги темир моддасини сўрилишини сезиларли даражада яхшилайди. Ўтказилган тадқиқотларда қондаги C витаминининг юқори экани билан ёғ эриши ўртасида алоқадорлик борлиги аниқланган. Бу натижа нафақат машғулотлар, балки тинч ҳолатга ҳам тааллуқли. Суяклар шаклланишида муҳим ҳисобланган К витамини етишмаганда синишлар хавфи кўпайиши мумкин. Шунингдек, узум таркибида B гуруҳи витаминлари, калий ва марганец сингари озуқа моддалари ҳам бисёр бўлади.

    Иммун тизимини мустаҳкамлайди

    Юқорида таъкидланган А ва C витаминларидан ташқари узум табиий микробларга қарши хусусиятига экани билан ҳам иммунитетни мустаҳкамлайди. Ундаги сувнинг сероблиги эса қон айланиши, организмдан токсинларни чиқиб кетиши учун ҳисса қўшади.

    Организмни антиоксидантлар билан таъминлайди

    Узум яллиғланиш жараёнларини олдини оладиган, қон айланишини яхшилайдиган антиоксидантларни ўз ичига олади. Мия фаолияти учун аҳамиятли саналган антиоксидантлар эрта қаришни олдини олиш хусусиятига ҳам эга. Қизил ва қора узум таркибида мужассам бўладиган кверсетин нейродегенератив касалликлар, масалан, Альцгеймердан ҳимоя қилади.

    Уйқуни меъёрлаштиради

    Узум таркибидаги табиий мелатонин уйқуни сифатли бўлишини таъминлайди. Ушбу гормон етарли миқдорда бўлмаса, уйқу соғлом бўлмайди. Унинг етишмаслиги эса депрессия, иккинчи даражали қандли диабет, юрак касалликлари ҳамда семиришга олиб келади.

    Ошқозон ичак трактини меъёрлаштиради

    Бир бош узумда 1-2 грамм клетчатка борлигига қарамай, ушбу мева ичакларнинг фаолияти меъёрда бўлишига ёрдам беради, полифеноллар соғлом микробиомани ўсишига ҳисса қўшади.

    Юрак саломатлигини яхшилайди

    Узум юрак саломатлиги учун фойдали. У юрак-қон томирларини мустаҳкамлаб, қон босимини пасайтиради. Қон айланишини яхшилаб, яллиғланишларни камайтиради. Тадқиқотларда узумнинг «ёмон» холестеринни камайтириши аниқланган.

    Кўз учун фойдали

    Узум таркибидаги зеаксантин ҳамда лютеин кўз пардаси ва гавҳарини ҳимоя қилади. Улар кўриш қобилиятини яхшилаб, кўзнинг қуришида ёрдам беради. Ёрқин ёруғлик сабаб пайдо бўладиган стрессдан кейинги тикланиш вақтини қисқа бўлишини таъминлайди. Шунингдек, молекуляр дегенерация ва катаракта ривожланиш хавфининг олдини олади.

    Мавзуга доир:

    • Вазн ўзгармай тураверса, нима қилиш керак?
    • Маде ин Жапан: Японча парҳез нима ва унга амал қилиш орқали қандай натижага эришиш мумкин?
    • Озмоқчи бўлганларга тийилиш тавсия қилинадиган 5 сабзавот

    07.10.2021, 11:54   Изоҳ (0)   21676
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қабзиятга қарши курашда ёрдам берадиган 6 табиий усул

    05.10.2021, 12:56

    Темир моддасига бой 7 маҳсулот

    04.10.2021, 14:55

    Қаҳванинг нафақат мазали, балки фойдали бўлишига ҳам ҳисса қўшадиган 5 оддий қоида

    04.10.2021, 08:43

    Пайпоқ кийиб ухлаш кераклигининг 5 сабаби

    03.10.2021, 19:47

    Лейкемия: Касалликнинг билиш зарур бўлган 15 та дастлабки аломати

    03.10.2021, 11:56

    Қондаги қанд миқдорини оширадиган 6 одат

    02.10.2021, 21:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    APEX — молиявий бошқарув учун қулайликлар битта иловада 


    Сой Бўйи: Орзулар рўёбга чиқадиган соҳил бўйидаги уй 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Кредит олиш керакми: молиявий ёрдам ёки қарз тузоғи?


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    “Дунёдаги энг ингичка 3D эгри экранли смартфон” унвонига эга Гиннес рекордчиси: Оъзбекистонда расман тақдим этилди


    TENET: Ўзбекистон Мустақиллиги куни шарафига Stellar Residence апартаментларига эксклюзив шартлар 


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Rockstar Gaming Festival 2025: Ўзбекистонда ёрқин ҳис-туйғулар, хурсандчиликлар ва киберспорт


    Beeline Uzbekistan Фарғона водийсидаги юзлаб аҳоли пунктларини юқори тезликдаги алоқа билан таъминлади


    Market Yandex Go Ўзбекистоннинг яна саккиз ҳудудида ишга тушди


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда

     

    Тавсия этамиз

    “Темир интизом, пўлат тана ва қўрқув билмас қалб”. Инсоният тарихидаги энг қудратли махсус қўшинлар қайсилар эди?

    26 август, 20:10

    Ядро урушидан ҳам хавфли: инсониятга таҳдид солаётган 5 та йирик талафот

    26 август, 13:53

    Ўзбекистон, Қирғизистон, Қозоғистон ва Тожикистондаги хусусий мактабларда ўқиш нархи қанча?

    25 август, 18:35

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қўқонда ушланган 11 та “валютчик” қамалди

    Ўзбекистон | 27 август, 00:10

    Фарғонада она-бола гиёҳфурушлар қўлга тушди

    Ўзбекистон | 26 август, 23:55

    Сурия президенти ўзини ИШИДнинг асосий қурбони деб атади 

    Дунё | 26 август, 23:40

    Тошкент вилоятида хотинини тош билан уриб ўлдирган эркакка ҳукм ўқилди

    Ўзбекистон | 26 август, 23:31

    Банкларда муаммоли кредитлар улуши бир йилда 1,7 трлн сўмга кўпайди

    Ўзбекистон | 26 август, 23:30

    Туркия транспорт вазири 225 км/соат тезликда машина ҳайдагани учун жаримага тортилди

    Ўзбекистон | 26 август, 22:55

    Xiaomi овозли бошқарувга эга “ақлли” сув иситгични тақдим этди

    Дунё | 26 август, 22:40
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.