• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12524.89
    • RUB156.54
    • EUR14456.23
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қабзиятга қарши курашда ёрдам берадиган 6 табиий усул

    Қабзият бугунги кунда нафақат кексалар, балки ёшлар орасида ҳам катта муаммога айланган. Уни бартараф этувчи дори воситаларидан ташқари, табиий усуллар ҳам бор.

    Фото: «medportal.ru»

    Фото: «medportal.ru»

    Ҳаракат

    «Ҳаракат – бу ҳаёт, ҳаёт – бу ҳаракат». У асаб тизимини мувозанатлашнинг энг яхши усулларидан бири. Қабзиятда енгил ва ритмик ҳаракат, масалан, юриш –  асаб тизими уйғунлигини тиклайди, стресс гармонлари даражасини пасайтиради, ичакларнинг тўлқинли қисқаришини жонлантиради ва уларга ўз вазифасини бажаришга ёрдам беради. Шунинг учун ҳар куни 5000-10000 қадам юриш тавсия этилади.

    Сув

    Танани нафақат ташқаридан, балки ичкаридан ювиш учун ҳам сув керак. Етарли миқдорда –  ҳар килограмм вазнга 30-40 грамм сув ичиш лозим. Чанқаш ҳисси ва пешоб ранги тўқ бўлса, бу организмда суюқлик етарли эмаслигидан далолат.

    Клетчатка

    Парчаланмайдиган клетчатка – дон, буғдой кепаги, жўхори, гуруч ва сабзавот ва мевалар пўстида мавжуд. Улар ичакларнинг меъёрида тозаланиши учун керак. Клетчаткалар сувни шимиб олиб, ичакдаги нарсалар ҳажмини 4-6 марта катталаштиради ва айни вақтда уларни юмшатади. Бу эса перисталтикани кучайтиради ва овқат сўрилишини тезлаштиради. Эрийдиган клетчаткалар олма, сабзи, сули ёрмаси ва асосан, дуккаклиларда кўп бўлади. Улар ичак фаолиятини яхшилайди, чириш жараёни ва газ ҳосил бўлишини секинлаштиради. Бу маҳсулотларни ҳам етарлича истеъмол қилиш лозим.

    Ёғ

    Ёғ истеъмол қилганда, сафро ажралиши кўпаяди. Парчаланган ёғлар ва сафро кислоталари ичак перисталтикасини яхшилайди.

    Пробиотиклар

    Ичакдаги бактериялар – витамин ва минералларни ишлаб чиқаради, иммунитет тизимини мувозанатлайди, овқат ҳазм қилиш ферментларининг секрециясини тартибга солади. Организмда зарарли овқатлар, антибиотиклар, нотўғри овқатланиш, стресс патоген бактериялар сонини кўпайтиради. Соғлом микрофлорани тиклаш учун ҳар куни пробиотиклар қабул қилиш керак. Улар сут маҳсулотлари – кефир, қатиқ, пишлоқда мавжуд.

    Овқат ҳазм қилиш ферментлари

    Овқат ҳазм қилиш мураккаб жараён бўлиб, унга кўплаб омиллар таъсир қилади. Чайнаш пайтида ажратилган сўлак ошқозонга тушади ва ошқозон ширасини ишлаб чиқаришни рағбатлантиради. Овқат ўн икки бармоқ ичакка ўтганда ҳолатга қараб ошқозон ости бези керакли ва етарли ферментларни ишлаб чиқаради. Яхши чайналмасдан ютилган овқат бу жараённи бузади. Ичак микрофлораси, ферментлар секрецияси ва ичак пересталтикаси ютилган луқмага боғлиқ. Овқатни шошмасдан яхшилаб чайнаб ютиш керак. Қолаверса, жағ тишлари йўқ бўлса, уларни тиклаш керак.

    Шифокор Хуршид Аъзамхўжаев тавсиялари асосида тайёрланди.

    Мавзуга доир:

    • Гастрит орттириб олмаслик учун воз кечиш керак бўлган 7 маҳсулот
    • Организмда сафро турғунлигининг белгилари ва даволаш чораси
    • Организмнинг сувсизланганидан дарак берувчи 6 белги

    05.10.2021, 12:56   Изоҳ (0)   41823
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Темир моддасига бой 7 маҳсулот

    04.10.2021, 14:55

    Қаҳванинг нафақат мазали, балки фойдали бўлишига ҳам ҳисса қўшадиган 5 оддий қоида

    04.10.2021, 08:43

    Пайпоқ кийиб ухлаш кераклигининг 5 сабаби

    03.10.2021, 19:47

    Лейкемия: Касалликнинг билиш зарур бўлган 15 та дастлабки аломати

    03.10.2021, 11:56

    Қондаги қанд миқдорини оширадиган 6 одат

    02.10.2021, 21:50

    Экспертлар қаҳва ичиш учун энг яхши вақтни маълум қилди

    02.10.2021, 11:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим


    BI Group бизнес-тоифа хонадон ютуқли ўйини:Тошкентдаги мавсумнинг асосий тадбири қандай ўтди


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Ellipse International School – фарзандингиз келажаги бошланадиган жой!


    Chery Ўзбекистонда сотувлар бўйича мутлақ рекорд ўрнатмоқда


    BYD расмий дилери Бени Моторс Самарқандда BYD Seaлион 7 флагман кроссоверини тақдим қилди


    Август совғалари: Centrum Air 155 та авиачиптани тортиқ қилади!


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    Hayot Bank “Яшил юрак” номли кенг кўламли экологик ташаббусни эълон қилди. Август ойидан бошлаб Ўзбекистон бўйлаб Hayot Bank’нинг ҳар бир янги омонатчиси учун битта дарахт экилади


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    Олий таълим етакчилари Тошкентда биринчи ҚС Eurasia Форумъда бирлашади

     

    Тавсия этамиз

    Пора, нефть ва террорчилик: нега Қатар амири шов-шувлар марказидан тушмаяпти?

    5 август, 11:20

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Трамп 2028 йилги сайловларда ўзининг эҳтимолий ворисини эълон қилди

    Дунё | 6 август, 18:36

    Банкларда микроқарз фоизи ошиб, автокредит ставкаси пасайди

    Иқтисодиёт | 6 август, 18:25

    Дунёдаги энг хушбичим одамлар қайси мамлакатларда яшайди ва бунинг сабаби нима?

    Саломатлик | 6 август, 18:20

    Аҳолининг доллар сотиш ва сотиб олиш рекорди янгиланди

    Иқтисодиёт | 6 август, 18:00

    Олий таълим етакчилари Тошкентда биринчи ҚС Eurasia Форумъда бирлашади

    Реклама | 6 август, 18:00

    Оқ рангли кийим, арзон кўзойнак: ёзда нималарга пул сарфлаш тавсия этилмайди?

    Лайфстайл | 6 август, 17:55

    Кўкдаладаги портлаш қурбонлари 6 кишига етди

    Ўзбекистон | 6 август, 17:48

    Покистонда 28 йил олдин йўқолган эркак жасади музлик ичидан топилди

    Дунё | 6 август, 17:09
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.