• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Темир моддасига бой 7 маҳсулот

    Темир моддаси организмдаги аъзо ва ҳужайраларни кислород билан таъминлайдиган гемоглобин синтезида муҳим роль ўйнайди. Тери тонуси, соч ва тирноқлар аҳволига ҳам таъсир қилмай қолмайди. Аёллар учун унинг 18 мг кунлик меъёр ҳисобланади. Қуйида қайси маҳсулотлар темир моддасига бой экани ҳақида маълумот бериб ўтамиз.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Устрица

    Олтитадан иборат устрицанинг бир порциясида 6 мг темир, 60 мг кальций, 9 г оқсил ва атиги 70 килокалория мужассам бўлади. Ушбу маҳсулот иммунитет мустаҳкамланиши учун аҳамиятли бўлган рух моддасининг кони ҳамдир. Шунга қарамасдан, кучли аллерген эканини ҳисобга олиб, истеъмол борасида меъёрни билиш тавсия қилинади.

    Оқ дуккакли маҳсулотлар

    Оқ дуккакли маҳсулотларнинг 100 грамми кунлик клетчаткалар билан таъминлаш билан бирга, 6 мг темир ва 1100 мг калийни ўз ичига олади. Шунингдек бу каби маҳсулотларда оқсил, кальций, B гуруҳи витаминлари ва антиоксидантларга бой саналади. Тўйимли ҳисобланган маҳсулотнинг консерваланган вариантида таъми ўзгариши мумкинлиги сабаб ҳам қуруғидан фойдаланиш тавсия қилинади. Кечаси ивитиб қўйиб, бир ярим соатга яқин вақт давомида қайнатиш керак бўлади. Уни гўштли салатларга гарнир қилиш, шўрва кўринишида ейиш ёки блендер ёрдамида пюре ҳолига келтириш мумкин.

    Жигар гўшти

    Жигарнинг (молнинг жигари назарда тутиляпти) 100 граммида тахминан 7 мг темир моддаси, B, А, D гуруҳи витаминлари бисёр бўлади. Атиги 170 калорияга эга ҳисобланган жигар гўшти саломатлик учун жуда ҳам фойдали ҳисобланади. Юмшоқ ва хуштаъм бўлиши учун уни бир неча соатга сутга солиб ивитиб қўйиш маслаҳат берилади.

    Ясмиқ

    Ясмиқнинг 100 граммида 12 мг темир моддаси борлигидан ташқари, юрак фаолияти ва асаб тизими учун муҳим бўлган кальций ҳамда бошқа микроэлементлар сероб бўлади. Ушбу маҳсулот одам организмида «бахт гормони» — серотонинга айланадиган аминокислота триптофаннинг манбайи. Унинг атиги 100 граммида 12 мг клетчатка мужассам бўлади.

    Томат шарбати

    1 стаканида атиги 1 мг темир мавжуд бўлишига қарамай, томат шарбати организмдаги моддалар алмашинуви учун муҳим саналган хром, молибден ва кобалт сингари микроэлементларни кони ҳисобланади. Худди шунча миқдордаги томат шарбатида органик кислоталар кунлик меъёрининг 50 фоизи мавжуд бўлади.

    Исмалоқ

    Исмалоқнинг 100 граммида эса 13,5 мг темир бўлади. Калорияси камлигидан ташқари (23 ккал), кўриш қобилияти ва иммун тизими учун аҳамиятли ҳисобланган бета-каротинга ҳам (4,5 мг) бой саналади. Бу ҳали ҳаммаси эмас, ушбу маҳсулот тиш, суяк ва мушак тўқималари учун муҳим саналган кальцийни (106 мг) ҳам ўз ичига олади.

    Картошка

    Печда пиширилган катта картошканинг бир донасида 3 мг темир, C витамини ва ҳужайралар метаболизми учун аҳамиятли бўлган B гуруҳи витаминлари ҳам мужассам бўлади. Қолаверса, ушбу маҳсулот калий ва тез сингувчи минерал моддаларга бой экани билан ҳам ўзига хосдир.

    Мавзуга доир:

    • Аёллардаги кальций етишмовчилигининг асосий белгилари
    • Д витаминининг организм учун муҳимлигининг 6 сабаби
    • Магний уйқусизликни енгишга қандай ёрдам беради?

    04.10.2021, 14:55   Изоҳ (0)   47182
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қаҳванинг нафақат мазали, балки фойдали бўлишига ҳам ҳисса қўшадиган 5 оддий қоида

    04.10.2021, 08:43

    Пайпоқ кийиб ухлаш кераклигининг 5 сабаби

    03.10.2021, 19:47

    Лейкемия: Касалликнинг билиш зарур бўлган 15 та дастлабки аломати

    03.10.2021, 11:56

    Қондаги қанд миқдорини оширадиган 6 одат

    02.10.2021, 21:50

    Экспертлар қаҳва ичиш учун энг яхши вақтни маълум қилди

    02.10.2021, 11:54

    Билиб қўйган яхши: юрак ишемик касалликларига хос бўлган 5 симптом

    30.09.2021, 19:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    Siberian Wellness — Ўзбекистонда 15 йил


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    Уклонда такси ҳайдовчилари учун катта тадбир ўтказилди!


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    Mobiuz “МаззаФест”да янги “Мазза” ва “Мазза 2.0” тариф режаларини тақдим этади


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    Молиявий саводхонлик мактаб остонасидан бошланади

     

    Тавсия этамиз

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Фазовий пойганинг бошланиши — Гагариннинг парвози ёлғон бўлганми?

    6 май, 18:00
    Audio Icon

    “Қуролли қушчалар”. Ўзбекистонда ишлаб чиқарилаётган дронлар ҳақида

    5 май, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Анчелотти “Реал” бошқарувини қачон тарк этиши маълум бўлди

    Спорт | 9 май, 23:38

    Суперлига. “Динамо” “Сурхон”ни мағлуб этиб, турнир жадвалида кучли учликка кириб олди

    Спорт | 9 май, 22:35

    АҚШ бюджети тақчиллиги йил бошидан бери 196 млрд долларга кўпайди

    Дунё | 9 май, 22:05

    Францияда икки генерал ҳокимиятни танқид қилгани учун ишдан олинди

    Дунё | 9 май, 21:35

    “Ливерпуль” “Реал”нинг қароридан норози бўлди

    Спорт | 9 май, 21:12

    НАТО Киевга тинчлик шартномасининг бир қисми сифатида аъзоликни ваъда қилмаганини билдирди

    Дунё | 9 май, 20:35

    Суперлига. Водий дербисида “Нефтчи” устун келди

    Спорт | 9 май, 20:21
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.