• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Charchoq, immunitet pasayishi va bruksizm: stressning ahamiyatsiz ko‘rinuvchi 9 belgisi

    Yig‘lamoqchimisiz, o‘zingizda charchoq, zo‘riqish va bezovtalik his qilyapsizmi? Bu stressning aniq belgilari. Stress nafaqat ish, balki munosabatlar, moliyaviy qiyinchiliklar va sog‘liq muammolari bilan bog‘liq bo‘ladi. Ba’zan bu bir nechta omillarning kombinatsiyasi. Zamonaviy dunyoda stressning sabablaridan birini e’tiborsiz qoldirish odatiy hisoblanadi. Ammo bu hissiy va jismoniy farovonlikka salbiy ta’sir ko‘rsatadi.

    Ruhiy salomatlik jamg‘armasi tomonidan o‘tkazilgan tadqiqotga ko‘ra, o‘tgan yili odamlarning 74 foizi o‘zlarini depressiyaga tushgan va haddan tashqari hissiy qo‘zg‘alishi yuqori deb hisoblagan. Hissiy salomatlik bo‘yicha mutaxassis Tim Xipgreyv stressning eng muhim alomatlarini aniqladi.

    Charchoq

    Stress organizmga fiziologik ta’sir ko‘rsatadi, yurak urishi va nafas olishni tezlashtiradigan gormonlarni ishlab chiqaradi. Bunday yuk kishini charchatadi. Keyinchalik og‘ir bosqichlarda stress uyqusizlikka olib keladi. Gap shundaki, muammolar doimo boshda aylanadi, miya esa ularga to‘xtovsiz yechim topishga harakat qiladi.

    Bruksizm

    Tishlarni g‘ijirlatish yoki bruksizm hissiy beqarorlik va ortiqcha zo‘riqishning alomatidir. Bruksizm bora-bora tish muammolariga olib keladi, shuning uchun birinchi navbatda tashvishlanish darajasini minimallashtirishga harakat qiling.

    Bosh og‘rig‘i

    Ko‘pincha bosh og‘rig‘i ortiqcha zo‘riqish bilan bog‘liq. Ular 30 daqiqadan bir necha soatgacha davom etishi mumkin, bu esa bo‘yin va yelkalarga ham og‘riq beradi.

    Achchiqlanish

    Haddan tashqari zo‘riqish kayfiyatning o‘zgarishiga kuchli ta’sir qiladi, ularni nazorat qilish qiyin. Stressni boshdan kechirayotganda, asab tizimi o‘ta sezgirlashadi, bu bizni ko‘proq asabiylashtiradi.

    Yig‘lash istagi

    Ba’zi stress turlari hissiy reaksiyalarga olib keladi. Ko‘zyoshi stressning salbiy ta’siri va og‘ir damlarni yengib o‘tishga yordam beradi. Yig‘lash stress gormonlarini chiqarib yuboradi. Shuning uchun yig‘lab olish ba’zan foyda beradi va o‘zingizni yengil his qilasiz.

    Me’yordan ortiqcha ovqatlanish

    Stress davrida aksariyat odamlar ortiqcha ovqatlanish yoki ko‘p ovqat iste’mol qilish istagidan aziyat chekadi. Vaqtinchalik qiyinchiliklarni boshdan kechirayotganlarning ba’zilarida ishtaha yo‘qoladi. Ammo surunkali stress bo‘lsa, shirinlik va kraxmalli ovqatlarga nisbatan ehtiyojingiz ortadi.

    Ijtimoiy izolyatsiya

    Har bir inson o‘z hayotida butkul yolg‘iz qolishni xohlaydigan davrni boshdan kechiradi. Bordi-yu, izolyatsiya qilish istagi kechiktirilsa, bu stressning aniq belgisidir. Tashqi dunyodan yashirinish istagi mutlaqo tabiiy, ammo buning ijtimoiy hayotingizga salbiy ta’sir ko‘rsatishi ehtimoli ham yo‘q emas.

    Immunitet pasayishi

    Stress umumiy salomatlikka ziyon. Kortizol gormoni immunitetni pasaytiradi. Bu davrda odamlar shamollash va boshqa kasalliklarga osongina chalinadi.

    Vahima hissi

    Haddan tashqari zo‘riqish yurak urish tezligini oshiradi, bu esa haddan tashqari vahimaga olib keladi. Bu holda nafas qisilishi yoki giperventilatsiya kuzatilishi mumkin. Bunday paytda nafas olishni sekinlashtirishga va tinchlanishga harakat qiling.

    Stressni qanday yengish kerak?

    Stress belgilarini bilish zarur, ammo u bilan qanday kurashish kerakligini anglab yetish undanda muhimdir. Kamida bitta omilni topsangiz ham yordam so‘rang. Biror yaqiningiz bilan gaplashishga harakat qiling, vaziyatga boshqa tomondan qarang va mutaxassis bilan bog‘laning.

    09.05.2023, 17:40   Izoh (0)   9133
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Bosh og‘rig‘ini muntazam ravishda bee’tibor qoldirsangiz nima bo‘ladi?

    07.04.2023, 10:30

    Kimyoviy vositalar, stress: Sochlarning erta oqarishiga olib keladigan odatlar

    20.04.2023, 20:55

    Tashnalik, stress va zerikish: doimiy ochlik hissining sabablari va uni bartaraf etish choralari

    03.05.2023, 18:44

    Nafaqat chiroyli qomat: sport orqali organizmda yuz beradigan 5 ta yoqimli bonus

    09.05.2023, 13:59

    Zaharlanmaslik uchun “ximikatlanmagan” qulupnayni qanday tanlash kerak?

    08.05.2023, 16:40

    Shakar qanday hollarda sog‘liq uchun foyda? Diyetolog tavsiyasi

    08.05.2023, 14:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
    Audio Icon

    “Qurolli qushchalar”. O‘zbekistonda ishlab chiqarilayotgan dronlar haqida

    5 may, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Daryo” dayjesti: 8-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 8 may, 23:20

    Sirdaryo, Namangan va Andijon viloyatlarida qariyb 88 kg giyohvandlik moddalarni olayotgan shaxslar ushlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 23:04

    Aprelda respublika bo‘ylab 23 mlrd so‘mlik elektrdan noqonuniy foydalanilgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 22:20

    O‘zbekistonda 2024-yilda foydalanishga topshirilgan uylar soni ochiqlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 22:05

    Rossiya va Xitoy boshqa mamlakatlarni Shimoliy Koreyaga nisbatan bosim o‘tkazishdan voz kechishga undamoqda

    Dunyo | 8 may, 21:45

    Surxondaryoda 53 tup Zarafshon archasi noqonuniy kesib tashlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 21:30

    Rossiya va AQSH Yevropaga gaz yetkazib berishni tiklash yo‘llarini muhokama qilmoqda — Reuters

    Dunyo | 8 may, 21:15

    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi

    Reklama | 8 may, 21:00

    Toshkentda sodir bo‘lgan YTHdan so‘ng Onix haydovchisi voqea joyidan ketib qoldi

    O‘zbekiston | 8 may, 21:00

    Isroil G‘azo aholisini ko‘chirish uchun “Gideon aravalari” maxsus operatsiyasini tayyorlamoqda

    Dunyo | 8 may, 20:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.