• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +20°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Tashnalik, stress va zerikish: doimiy ochlik hissining sabablari va uni bartaraf etish choralari

    Hozirgina nonushta qildingiz va allaqachon qo‘shimcha yana nimadir yeyishga oshiqyapsizmi? Bir necha daqiqa oldin tushlik qildingiz, ammo oshqozoningiz ko‘proq narsani so‘rayapti. Agar biroz avval ovqatlangan bo‘lsangiz ham, ochlikni his qilsangiz, nima qilish kerak va bu muammoning sababi nima? Batafsil ushbu maqola orqali bilib oling, deb yozadi “Lifehacker”.

    Sabablari

    Suv yetishmasligi

    Organizm suvsizlansa, biz chanqoqni ochlik deb o‘ylaymiz. Agar siz yaqinda ovqatlangan bo‘lsangiz va ochlikni his qilsangiz, bir stakan suv ichishga harakat qiling.

    Ko‘pchilik ta’kidlaganidek, kuniga suv miqdori sakkiz stakan bo‘lishi shart emas. Buning o‘rniga, organizm vaznining kilogrammiga 35 ml suv ichishni maqsad qilib qo‘yish lozim.

    Uyqu buzilishi

    Yomon uyqu gormonal nomutanosiblik bilan bog‘liq bo‘lib, ochlik tuyg‘usini kuchaytiradi. Ammo tadqiqotchilar uyqusi me’yorda bo‘lmagan odamlar, hatto hozirgina ovqatlangan bo‘lsa ham, muzlatkichdan nimadir olib yeyishga ko‘proq moyil bo‘lishini aniqladilar. Olimlarning fikricha, inson yaxshi dam olganidan ko‘ra uyqusiz qolganida deyarli ikki barobar ko‘p ovqatlanadi.

    Oqsilning yetarli emasligi

    Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, oqsil nafaqat ochlik gormoni grelin darajasini pasaytiradi, balki bizga to‘yimlilik hissini beradigan gormon “YY peptid” darajasini ham oshiradi.

    Ovqatlanayotganda diqqat jamlanmasligi

    Taom tanovul qilish paytida chalg‘itadiganlar, diqqatini taomga qaratganlarga qaraganda ko‘proq och qoladilar. Shu bois ovqatlanish uchun ma’lum vaqt ajratish, uni yaxshilab chaynash va har bir luqmaning ta’mi va hididan zavqlanish tavsiya etiladi. Bunday ishlarni bajarish ovqat hazm qilish tizimining yanada samarali ishlashiga yordam beradi.

    Stress

    Ma’lumki, stress ochlikni kuchaytiruvchi kortizol gormoni darajasini oshiradi.

    Kundalik jismoniy mashqlarni kun tartibiga kiritish orqali kortizol darajasini pasaytirishga harakat qiling va meditatsiya ilovalarini yuklab olishni o‘ylab ko‘ring.

    Ovqatni kam iste’mol qilish

    Qaysi diyetada bo‘lishingiz muhim emas — shunchaki to‘yib ovqatlanmasligingiz mumkin. Ehtimol, vazningiz, bo‘yingiz, jismoniy faollik darajangizni hisobga olmaysiz va organizm yetarli miqdordagi ozuqa moddasi bilan ta’minlanmaydi. Shu tariqa ovqatdan keyin ham doimiy ochlik hissi sizni tashvishga soladi.

    Qat’iy parhezlarni tanlamang. Ayol kuniga taxminan 1800-2200 kaloriya, o‘rtacha balandlikdagi erkak taxminan 2200-2800 kaloriya iste’mol qilishi kerak.

    Kasallik

    Doimiy ochlik diabet, gipoglikemiya yoki gipertiroidizm kabi tibbiy holatning alomati bo‘lishi mumkin. Muammo doimo bezovta qilsa, shifokor bilan maslahatlashish zarur.

    Doimo ovqatlanishni istasangiz, nima qilish kerak?

    Foto: “Layfxaker”

    Zerikkandan, stressdan yoki boshqa narsadan ovqatlanishni xohlaysizmi, u bilan kurashishning turli usullari mavjud. Agar doimo ovqat yeyish hisi sizni qiynasa, ishtahangizni qanday kamaytirish bo‘yicha ushbu tavsiyalarga amal qilib ko‘ring.

    Taom hajmi va ingrediyentlarni qayta ko‘rib chiqing

    Ba’zi ovqatlar, ayniqsa, oqsil va sog‘lom yog‘larning yetishmasligi, garchi o‘zingizni jismonan to‘ygan his qilsangiz ham, ko‘proq ovqatlanish istagini tug‘diradi.

    Taom va gazaklaringizda zaytun moyi, avokado yoki yong‘oq kabi sog‘lom yog‘ manbalari hamda go‘sht, parranda go‘shti yoki baliq kabi oqsil manbalari borligiga ishonch hosil qiling.

    Vaqtni mazmunli o‘tkazing

    Odamlar ochlikni his qilishining umumiy sababi zerikishdir. Shunday deb gumon qilsangiz, ovqatlanish o‘rniga o‘zingiz yoqtirgan narsa bilan shug‘ullanishga harakat qiling — sevimli mashg‘ulotlar, uy yumushlari, sayr qilish — bu har qanday faoliyat bo‘lishi mumkin.

    Avvaliga bu noqulay tuyulishi tabiiy, lekin muhim ishni boshlaganingizdan yoki yangi sevimli mashg‘ulotingiz sizni ovqat yeb qo‘yishdan chalg‘itadi.

    Kuchli his-tuyg‘ular va stress bilan kurashishni o‘rganing

    Aksar odamlar stress, qayg‘u yoki boshqa kuchli his-tuyg‘ularni boshdan kechirayotganda ochlikni his qiladi. Oziq-ovqat qisqa muddatli tasalli bersa-da, bu muammoning ildizini hal qilmaydi.

    Kuchli his-tuyg‘ularni boshdan kechirgan vaqtlarda sayr qilish, kundalik yozish yoki meditatsiya bilan shug‘ullanish orqali dam olishga harakat qiling. Bu ovqatlanmasdan turib ular bilan kurashishga yordam beradi.

    Agar sizni xavotir, qayg‘u yoki boshqa biror muammo qiynasa, muammoni hal qilish uchun psixologga murojaat qiling.

    Ovqatdan zavq oling

    Aslini olganda, zavq bilan ovqatlanish — bu ovqat vaqtida diqqatni taomga qaratish demakdir.

    Misol uchun ba’zi odamlar teleko‘rsatuvni tomosha qilayotganda, ijtimoiy tarmoqlarni ko‘zdan kechirayotganda ovqatlanishadi.

    Har bir luqmani yaxshilab chaynash va ovqatlanayotgan narsaning ta’mi va tuzilishi haqida o‘ylash muhimdir. Bundan tashqari, siz ovqatlanayotganda his-tuyg‘ularingiz va fikrlaringizga e’tibor berishingiz kerak. Shunda ovqatlanishdan ko‘proq zavqlanishni boshlaysiz va shu bilan qoniqish hisini tuyasiz.

    03.05.2023, 18:44   Izoh (0)   7324
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ko‘p ovqat yeb yubormaslikning oddiy usuli: bayram kunlari asqatadigan tavsiyalar

    31.12.2022, 13:51

    Doimo ovqat iste’mol qilish hissi tark etmasligining 7 sababi

    21.01.2023, 21:58

    Ishtahangiz karnaymi: hamisha ovqat yeyish istagi qiynaganda nima qilish kerak?

    27.03.2023, 13:27

    Migrendan osteoxondrozgacha: bosh og‘rig‘ining ko‘pchilik bilmaydigan sabablari

    03.05.2023, 13:25

    Mahsulotlarni qanday yog‘da qovurish kerak? 5 ta foydali tavsiya

    02.05.2023, 19:50

    Gemoglobin yetishmasligini qanday aniqlash mumkin va uni ko‘paytirish uchun nima qilish kerak?

    02.05.2023, 15:36
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Sherzod Asadov Rossiya prezidentining matbuot kotibi bilan axborot sohasidagi hamkorlik masalalarini muhokama qildi

    O‘zbekiston | 28 may, 23:55

    Saida Mirziyoyeva Aleksey Gromov bilan axborot sohasidagi hamkorlik masalalarini muhokama qildi

    O‘zbekiston | 28 may, 23:51

    Floridada alligator hujumidan omon qolgan erkak politsiya tomonidan otib o‘ldirildi

    Dunyo | 28 may, 23:50

    Jorja Meloni Shavkat Mirziyoyev hamrohligida Registon ansambli va “Boqiy shahar” majmuasi bilan tanishdi (foto)

    O‘zbekiston | 28 may, 23:41

    Helsinki aeroportidagi ish tashlashlar sababli Finnair aviakompaniyasi yuzdan ortiq reysni bekor qiladi

    Dunyo | 28 may, 23:40

    Samarqanddagi korxona 3 mlrd so‘mlik gazdan o‘g‘rincha foydalangani aniqlandi

    O‘zbekiston | 28 may, 23:30

    Tramp Putin va Zelenskiy bilan uchrashishga tayyorligini bildirdi

    Dunyo | 28 may, 23:20

    “Daryo” dayjesti: 28-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 28 may, 23:11

    Saida Mirziyoyeva Rossiya prezidenti administratsiyasi rahbarining birinchi o‘rinbosari bilan uchrashdi. Nimalar muhokama qilindi?

    O‘zbekiston | 28 may, 22:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.