• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +25°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Olimlar tomonidan tasdiqlangan: hayot davomiyligiga bir necha yil qo‘shadigan 6 ta oddiy odat

    Olimlar kayfiyatni ko‘taradigan va salomatlikni yaxshilaydigan bir nechta eng oddiy odatlarning ro‘yxatini tuzdi, deb yozadi “Lisa.ru”.

    Foto: “Lisa.ru”

    Foto: “Lisa.ru”

    Tez-tez tabassum qiling

    Tabassum qiladigan odamlar yoshroq ko‘rinadi, kamroq kasal bo‘ladi, o‘zlarini yaxshi his qiladi, tushkun kayfiyatdan shikoyat qilmaydi va hayotda muvaffaqiyatli bo‘ladi, chunki ularning atrofidagi odamlar ma’yus kishilarga qaraganda ijobiy fikrlaydigan insonlarga yordam berishga tayyor. Inson tabassum qilganida, yuz mushaklarining nerv uchlari asab tizimiga hamma narsa yaxshi ekani haqida signal yuboradi va u endorfinlar — organizmni yoshartiruvchi va davolovchi baxt gormonlarini ishlab chiqara boshlaydi.

    Banan iste’mol qiling

    Shuningdek, olma, sabzi va boshqa meva va sabzavotlar qatorida bananni ko‘proq iste’mol qilish tavsiya etiladi. Ovqatlar orasida kuniga kamida uch marta o‘simlikka asoslangan gazaklarni iste’mol qilish lozim. Ushbu ratsion bilan vaznni nazorat qilish va qondagi xolesterin hamda glyukoza miqdorini bir xil darajada ushlab turish osonroq bo‘ladi. Bu esa gipertoniya, ateroskleroz va qandli diabetga duchor bo‘lish xavfini kamaytiradi. Aynan shu kasalliklar salomatlikni yomonlashtiradi, erta qarishga va hayotning qisqarishiga olib keladi. Agar sog‘lom bo‘lishni istasangiz, banan va mevalar ko‘proq o‘rin olgan ratsioniga o‘tish lozim. Shuni ham yodda tutish kerakki, har qanday organizm jismoniy faoliyatga muhtoj. Kuniga 4-7 ming qadam tashlash maqsadga muvofiqdir.

    Kechikishga odatlanmang

    Ish, muhim uchrashuv, poliklinika, bolalar bog‘chasi, teatr yoki vokzalga kechikkanda duch keladigan kundalik stress, olimlarning fikriga ko‘ra, kamida umrni uch yilga qisqartiradi. Uchrashuvga belgilangan vaqtda emas, balki 5-10 daqiqa oldin kelishga harakat qilish lozim. Ba’zida shu 10 daqiqalik farq juda ham muhim. Mobil telefonga ovozli signallar o‘rnatish tavsiya etiladi: telefon kechikmaslik kerakligini eslatib tursin. Vaqt o‘tishi bilan bunday signallarga bo‘lgan ehtiyoj o‘z-o‘zidan yo‘qoladi, chunki aniqlik odat tusiga aylanadi.

    Qo‘llarni yuvishni unutmang

    Bu shunchalik aniqki, u haqda gapirishga hojat yo‘qdek tuyiladi. Inson bolaligidan qo‘l yuvish odatini rivojlantiradi. Ammo bu barcha holatlarga tegishlimi? Ehtimol, uyda ovqat yeyishdan oldin qo‘l yuvishni unutmaslik mumkin, lekin kafe, ish yoki yo‘lda (poyezd, samolyot) gazak iste’mol qilsganda, ko‘pchilik gigiyena qoidalariga e’tibor bermaydi. Bundan tashqari, ko‘pchilik ushbu jarayonni rasmiy ravishda bajaradi: kaftlarga sovun surtdiladi, qo‘llar jo‘mrak ostiga qo‘yiladi va hammasi tamom. Aslida esa sovun surtilgan qo‘llar har tomondan 20 soniya davomida yaxshilab ko‘piklanishi, ko‘pik yana 40 soniya davomida iliq suv oqimida yuvilishi kerak.

    Jismoniy mashqlar va gimnastika bilan shug‘ullaning

    Ikkisini chalkashtirib yubormaslik lozim. Jismoniy mashqlar — bu organizmning tezroq uyg‘onishi va ish ritmiga kirishi uchun ertalab amalga oshiriladigan kichik mashqlar to‘plami. Bunday kompleksning davomiyligi 5-7 daqiqa. Jismoniy mashqlardan so‘ng charchoq emas, aksincha quvnoq kayfiyat bo‘lishi lozim. Ammo gimnastika butunlay boshqa masala. Bu jiddiy fitnes mashg‘ulotidir va undan keyin dam olish kerak. Mashqlarning tabiati va ketma-ketligini tez-tez o‘zgartirmaslik juda muhim, shunda ular mushaklar xotirasiga joylashadi va odat tusiga kiradi.

    Salom bering va tashakkur ayting

    Liftdagi qo‘shnilarga, do‘kondagi sotuvchilarga, metro kassirlariga, bir so‘z bilan aytganda, kun davomida duch kelgan barchaga salom bering. Va har bir kichik narsa uchun ham rahmat deyishni unutmang. Xushmuomalalik formulalari katta hissiy salohiyatga ega: ular qanchalik tez-tez takrorlansa, boshqalardan shunchalik ijobiy energiya olinadi. “Kuningiz xayrli o‘tsin!” deyish odat tusiga aylansa, boshqalar va o‘zingiz uchun ham faqatgina foydali bo‘ladi, xolos.

    Mavzuga doir:

    • Kechasi ishlash organizm uchun zararlimi?
    • Ofis xodimlariga qanday kasalliklar tahdid soladi?
    • Organizmda qanday modda yetishmasligi natijasida shirinlikka bo‘lgan ishtiyoq kuchayadi?

    10.11.2022, 20:32   Izoh (0)   11579
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Atseton o‘rniga: kiyimlar va tirnoqlardagi lakni qanday qilib oson ketkazish mumkin?

    10.11.2022, 13:34

    Nima sababdan tovonlar og‘riydi?

    10.11.2022, 12:55

    Sartaroshlar sochlarda sinab ko‘rmaydigan va sizga ham maslahat bermaydigan 13 ta holat

    09.11.2022, 12:43

    Pishloq, shokolad va yaroqlilik muddati o‘tgandan keyin ham iste’mol qilish mumkin bo‘lgan boshqa mahsulotlar

    07.11.2022, 21:34

    Qotib qolgan lakni uy sharoitida o‘z holatiga keltirishga yordam beradigan layfxaklar

    07.11.2022, 19:33

    Yaroqsiz buyumlarni ham yangi ko‘rinishga keltira olgan insonlarning mehnat mahsuli aks etgan suratlar

    07.11.2022, 17:43
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi

     

    Tavsiya etamiz

    Yahudiylarning “Tarixiy vatan” va “Buyuk Isroil” haqidagi puch da’volari: Falastin aslida kimga tegishli?

    23 avgust, 13:22

    “Rusning sharmandali blitskrigi”. Urush taqdirini belgilab bergan Kiyev jangi qanday yakunlangan edi?

    22 avgust, 20:08

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    NASA hamkorligida yaratilgan sun’iy intellekt Quyoshdagi chaqnashlarni 2 soat oldin prognoz qila oladi

    Dunyo | 23 avgust, 22:50

    “AQSH bosimiga qarshi birdammiz”: Xitoy Hindistonni qo‘llab-quvvatladi

    Dunyo | 23 avgust, 22:10

    Superliga. “Nasaf” “Surxon”dan ustun keldi, “OKMK” “Xorazm” darvozasiga 3 ta gol kiritdi

    Sport | 23 avgust, 21:50

    Xitoyda ko‘prik qulashi oqibatida 12 nafar ishchi halok bo‘ldi (video)

    Dunyo | 23 avgust, 21:35

    Rauf Parfi, Muhammad Yusuf va boshqa marhum ijodkorlar ordenlar bilan mukofotlandi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 21:11

    Muftiy Nuriddin Xoliqnazarov “Oliy darajali imom Buxoriy” ordeni bilan taqdirlandi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 20:46

    Ispaniyadagi plyajlar zaharli va noyob shilliqqurt sabab yopildi

    Dunyo | 23 avgust, 20:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.