• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Olimlar tomonidan tasdiqlangan: hayot davomiyligiga bir necha yil qo‘shadigan 6 ta oddiy odat

    Olimlar kayfiyatni ko‘taradigan va salomatlikni yaxshilaydigan bir nechta eng oddiy odatlarning ro‘yxatini tuzdi, deb yozadi “Lisa.ru”.

    Foto: “Lisa.ru”

    Foto: “Lisa.ru”

    Tez-tez tabassum qiling

    Tabassum qiladigan odamlar yoshroq ko‘rinadi, kamroq kasal bo‘ladi, o‘zlarini yaxshi his qiladi, tushkun kayfiyatdan shikoyat qilmaydi va hayotda muvaffaqiyatli bo‘ladi, chunki ularning atrofidagi odamlar ma’yus kishilarga qaraganda ijobiy fikrlaydigan insonlarga yordam berishga tayyor. Inson tabassum qilganida, yuz mushaklarining nerv uchlari asab tizimiga hamma narsa yaxshi ekani haqida signal yuboradi va u endorfinlar — organizmni yoshartiruvchi va davolovchi baxt gormonlarini ishlab chiqara boshlaydi.

    Banan iste’mol qiling

    Shuningdek, olma, sabzi va boshqa meva va sabzavotlar qatorida bananni ko‘proq iste’mol qilish tavsiya etiladi. Ovqatlar orasida kuniga kamida uch marta o‘simlikka asoslangan gazaklarni iste’mol qilish lozim. Ushbu ratsion bilan vaznni nazorat qilish va qondagi xolesterin hamda glyukoza miqdorini bir xil darajada ushlab turish osonroq bo‘ladi. Bu esa gipertoniya, ateroskleroz va qandli diabetga duchor bo‘lish xavfini kamaytiradi. Aynan shu kasalliklar salomatlikni yomonlashtiradi, erta qarishga va hayotning qisqarishiga olib keladi. Agar sog‘lom bo‘lishni istasangiz, banan va mevalar ko‘proq o‘rin olgan ratsioniga o‘tish lozim. Shuni ham yodda tutish kerakki, har qanday organizm jismoniy faoliyatga muhtoj. Kuniga 4-7 ming qadam tashlash maqsadga muvofiqdir.

    Kechikishga odatlanmang

    Ish, muhim uchrashuv, poliklinika, bolalar bog‘chasi, teatr yoki vokzalga kechikkanda duch keladigan kundalik stress, olimlarning fikriga ko‘ra, kamida umrni uch yilga qisqartiradi. Uchrashuvga belgilangan vaqtda emas, balki 5-10 daqiqa oldin kelishga harakat qilish lozim. Ba’zida shu 10 daqiqalik farq juda ham muhim. Mobil telefonga ovozli signallar o‘rnatish tavsiya etiladi: telefon kechikmaslik kerakligini eslatib tursin. Vaqt o‘tishi bilan bunday signallarga bo‘lgan ehtiyoj o‘z-o‘zidan yo‘qoladi, chunki aniqlik odat tusiga aylanadi.

    Qo‘llarni yuvishni unutmang

    Bu shunchalik aniqki, u haqda gapirishga hojat yo‘qdek tuyiladi. Inson bolaligidan qo‘l yuvish odatini rivojlantiradi. Ammo bu barcha holatlarga tegishlimi? Ehtimol, uyda ovqat yeyishdan oldin qo‘l yuvishni unutmaslik mumkin, lekin kafe, ish yoki yo‘lda (poyezd, samolyot) gazak iste’mol qilsganda, ko‘pchilik gigiyena qoidalariga e’tibor bermaydi. Bundan tashqari, ko‘pchilik ushbu jarayonni rasmiy ravishda bajaradi: kaftlarga sovun surtdiladi, qo‘llar jo‘mrak ostiga qo‘yiladi va hammasi tamom. Aslida esa sovun surtilgan qo‘llar har tomondan 20 soniya davomida yaxshilab ko‘piklanishi, ko‘pik yana 40 soniya davomida iliq suv oqimida yuvilishi kerak.

    Jismoniy mashqlar va gimnastika bilan shug‘ullaning

    Ikkisini chalkashtirib yubormaslik lozim. Jismoniy mashqlar — bu organizmning tezroq uyg‘onishi va ish ritmiga kirishi uchun ertalab amalga oshiriladigan kichik mashqlar to‘plami. Bunday kompleksning davomiyligi 5-7 daqiqa. Jismoniy mashqlardan so‘ng charchoq emas, aksincha quvnoq kayfiyat bo‘lishi lozim. Ammo gimnastika butunlay boshqa masala. Bu jiddiy fitnes mashg‘ulotidir va undan keyin dam olish kerak. Mashqlarning tabiati va ketma-ketligini tez-tez o‘zgartirmaslik juda muhim, shunda ular mushaklar xotirasiga joylashadi va odat tusiga kiradi.

    Salom bering va tashakkur ayting

    Liftdagi qo‘shnilarga, do‘kondagi sotuvchilarga, metro kassirlariga, bir so‘z bilan aytganda, kun davomida duch kelgan barchaga salom bering. Va har bir kichik narsa uchun ham rahmat deyishni unutmang. Xushmuomalalik formulalari katta hissiy salohiyatga ega: ular qanchalik tez-tez takrorlansa, boshqalardan shunchalik ijobiy energiya olinadi. “Kuningiz xayrli o‘tsin!” deyish odat tusiga aylansa, boshqalar va o‘zingiz uchun ham faqatgina foydali bo‘ladi, xolos.

    Mavzuga doir:

    • Kechasi ishlash organizm uchun zararlimi?
    • Ofis xodimlariga qanday kasalliklar tahdid soladi?
    • Organizmda qanday modda yetishmasligi natijasida shirinlikka bo‘lgan ishtiyoq kuchayadi?

    10.11.2022, 20:32   Izoh (0)   11561
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Atseton o‘rniga: kiyimlar va tirnoqlardagi lakni qanday qilib oson ketkazish mumkin?

    10.11.2022, 13:34

    Nima sababdan tovonlar og‘riydi?

    10.11.2022, 12:55

    Sartaroshlar sochlarda sinab ko‘rmaydigan va sizga ham maslahat bermaydigan 13 ta holat

    09.11.2022, 12:43

    Pishloq, shokolad va yaroqlilik muddati o‘tgandan keyin ham iste’mol qilish mumkin bo‘lgan boshqa mahsulotlar

    07.11.2022, 21:34

    Qotib qolgan lakni uy sharoitida o‘z holatiga keltirishga yordam beradigan layfxaklar

    07.11.2022, 19:33

    Yaroqsiz buyumlarni ham yangi ko‘rinishga keltira olgan insonlarning mehnat mahsuli aks etgan suratlar

    07.11.2022, 17:43
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Quyosh faolligi oshdi: 24 soat ichida 15 ta chaqnash kuzatildi

    Dunyo | 2 avgust, 23:50

    “Har qanday xatoga qarshi raketalar bilan javob qaytaramiz” — Hindiston Pokistonga ogohlantirish berdi

    Dunyo | 2 avgust, 23:25

    Superliga. “Dinamo” “Navbahor”ga qarshi bahsda g‘alabani qo‘ldan chiqardi

    Sport | 2 avgust, 23:20

    Davlat byudjetidan nafaqalarga xarajat qisqarib, subsidiyalar ko‘paytiriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 23:16

    BAA banklari Rossiya kompaniyalarining hisoblarini ommaviy ravishda bloklashga kirishdi

    Dunyo | 2 avgust, 22:55

    Qurollar faqat mustaqil Falastin davlati barpo etilgandagina topshiriladi — HAMAS

    Dunyo | 2 avgust, 22:30

    Superliga. “Bunyodkor” “Neftchi”dan, “Nasaf” “So‘g‘diyona”dan ustun keldi

    Sport | 2 avgust, 22:21

    O‘z joniga qasd qilish, o‘zidan qoniqmaslik va kuchli stress. Ijtimoiy tarmoqlarga bo‘lgan qaramlik nimasi bilan xavfli (foto, video)

    O‘zbekiston | 2 avgust, 22:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.