Piyoda yurish har qanday harakat kabi, kaloriyalarni yoqadi: yurish paytida tana energiya sarflaydigan juda ko‘p miqdordagi skelet mushaklarini bog‘laydi. Oyoq mushaklari oyoq-qo‘llarni bukadi va cho‘zadi, orqa mushaklar umurtqa pog‘onasini ushlab turadi, qorin mushaklari tanani boshqaradi, qo‘l mushaklari muvozanatni saqlaydi.
Piyoda yurishning afzalligi shundaki, u yugurish, velosipedda yurish yoki arqondan sakrashdan farqli ravishda, xavfsiz va qulay. Buning kamchiligi esa, kaloriyalar yuqoridagi harakat turlariga qaraganda sekinroq yoqiladi.
Bir soat piyoda yurib qancha kaloriyani yoqish mumkin?
Har bir yurishning tezligi va turi har xil bo‘lishi mumkin. Kimdir tepaga 5 km/soat, kimdir tekislikda 3 km/soat tezlikda yuradi. O‘rtacha hisobda bir soatda 220 kkal yoqish mumkin. Besh soatda o‘rtacha 1000 kkal yoqiladi. Agar bir kilogramm sof yog‘ni yo‘qotishni istasangiz, piyoda yurish taxminan 35-40 soat davom etishi kerak.
Piyoda yurish jismoniy faoliyatda cheklovlarga ega bo‘lgan insonlarga vazn yo‘qotishda yordam berishi mumkin. Masalan, ortiqcha vaznli odamlar, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, mushak-skelet tizimida shikastlanishi bo‘lgan insonlarga piyoda yurish tavsiya etiladi.
Biroz egilib tepalikka chiqing. Noto‘g‘ri relyef mushaklarni boshqa rejimda ishlashga majbur qiladi, buning natijasida kaloriya iste’moli ortadi.
Yurayotganingizda tezlikni o‘zgartiring. Tez yurish kaloriyalarni tezroq yoqadi, sekin yurish esa tananing tiklanishiga yordam beradi.
Kuniga 60 daqiqadan 120 daqiqagacha piyoda sayr qiling. Yodda tuting, bu turdagi faoliyat yog‘ yo‘qotish jarayonini boshlash uchun biroz ko‘proq vaqt talab qiladi.
To‘g‘ri yurish texnikasini o‘rganing. Bu nafaqat tezroq vazn yo‘qotishga yordam beradi, balki mushak-skelet tizimini sog‘lomlashtirishga yordam beradi.
To‘g‘ri yurish texnikasi
- qulay poyabzal tanlang — bu to‘g‘ri yurishning asosidir.
- yelkalar, qo‘llar, bo‘yin bo‘shashadi. To‘g‘ri yuring, umurtqa pog‘onasini tekis tuting va oldinga qarang.
- piyoda yurish davomida qo‘llarni oldinga va orqaga silkitish kerak.
- yurish paytida tovondan boshlab oyoqning qolgan qismini aylantirish kerak.
- chap oyoq bilan qadam qo‘yib va bu vaqtda o‘ng qo‘l oldinda bo‘lishi kerak. Oyoq-qo‘llarning harakati turlicha takrorlanishi kerak.
- to‘g‘ri nafas olishni saqlab turing. Burundan nafas olib og‘izdan chiqaring.
- o‘rtacha qadam 75 smdan 85 smgacha bo‘lishi kerak.
Yurishingizni turli burchaklardan videoga olish orqali sinab ko‘ring. Yurish texnikasi nafaqat vazn yo‘qotishga, balki sog‘likka ham ta’sir qiladi.
Piyoda yurish bilan vazn yo‘qotish mumkin va xavfsiz hisoblanadi, biroq bu biroz ko‘proq vaqt talab etadi. Mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanib va to‘g‘ri ovqatlanishga rioya qilinsa natija ikki oy ichida ko‘rinadi. Piyoda yurishdan zavq olish muhim, harakat mashg‘ulotning o‘rnini bosmaydi, biroq uni to‘ldirishi mumkin.
Mavzuga doir:
Izoh (0)