• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +37°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Мутахассислар маслаҳати: Қандай қилиб пиёда юриб вазн йўқотса бўлади?

    Пиёда юриш ҳар қандай ҳаракат каби, калорияларни ёқади: юриш пайтида тана энергия сарфлайдиган жуда кўп миқдордаги скелет мушакларини боғлайди. Оёқ мушаклари оёқ-қўлларни букади ва чўзади, орқа мушаклар умуртқа поғонасини ушлаб туради, қорин мушаклари танани бошқаради, қўл мушаклари мувозанатни сақлайди.

    Пиёда юришнинг афзаллиги шундаки, у югуриш, велосипедда юриш ёки арқондан сакрашдан фарқли равишда, хавфсиз ва қулай. Бунинг камчилиги эса, калориялар юқоридаги ҳаракат турларига қараганда секинроқ ёқилади.

    Бир соат пиёда юриб қанча калорияни ёқиш мумкин?

    Ҳар бир юришнинг тезлиги ва тури ҳар хил бўлиши мумкин. Кимдир тепага 5 км/соат, кимдир текисликда 3 км/соат тезликда юради. Ўртача ҳисобда бир соатда 220 ккал ёқиш мумкин. Беш соатда ўртача 1000 ккал ёқилади. Агар бир килограмм соф ёғни йўқотишни истасангиз, пиёда юриш тахминан 35-40 соат давом этиши керак.

    Пиёда юриш жисмоний фаолиятда чекловларга эга бўлган инсонларга вазн йўқотишда ёрдам бериши мумкин. Масалан, ортиқча вазнли одамлар, юрак-қон томир тизими касалликлари, мушак-скелет тизимида шикастланиши бўлган инсонларга пиёда юриш тавсия этилади.

    Фото: Чампионат

    Фото: Чампионат
    Пиёда юришнинг вазн йўқотишга қандай фойдаси бор?

    Бироз эгилиб тепаликка чиқинг. Нотўғри рельеф мушакларни бошқа режимда ишлашга мажбур қилади, бунинг натижасида калория истеъмоли ортади.

    Юраётганингизда тезликни ўзгартиринг. Тез юриш калорияларни тезроқ ёқади, секин юриш эса тананинг тикланишига ёрдам беради.

    Кунига 60 дақиқадан 120 дақиқагача пиёда сайр қилинг. Ёдда тутинг, бу турдаги фаолият ёғ йўқотиш жараёнини бошлаш учун бироз кўпроқ вақт талаб қилади.

    Тўғри юриш техникасини ўрганинг. Бу нафақат тезроқ вазн йўқотишга ёрдам беради, балки мушак-скелет тизимини соғломлаштиришга ёрдам беради.

    Тўғри юриш техникаси

    • қулай пойабзал танланг — бу тўғри юришнинг асосидир.
    • елкалар, қўллар, бўйин бўшашади. Тўғри юринг, умуртқа поғонасини текис тутинг ва олдинга қаранг.
    • пиёда юриш давомида қўлларни олдинга ва орқага силкитиш керак.
    • юриш пайтида товондан бошлаб оёқнинг қолган қисмини айлантириш керак.
    • чап оёқ билан қадам қўйиб ва бу вақтда ўнг қўл олдинда бўлиши керак. Оёқ-қўлларнинг ҳаракати турлича такрорланиши керак.
    • тўғри нафас олишни сақлаб туринг. Бурундан нафас олиб оғиздан чиқаринг.
    •  ўртача қадам 75 смдан 85 смгача бўлиши керак.

    Юришингизни турли бурчаклардан видеога олиш орқали синаб кўринг. Юриш техникаси нафақат вазн йўқотишга, балки соғликка ҳам таъсир қилади.

    Пиёда юриш билан вазн йўқотиш мумкин ва хавфсиз ҳисобланади, бироқ бу бироз кўпроқ вақт талаб этади. Машғулотлар билан шуғулланиб ва тўғри овқатланишга риоя қилинса натижа икки ой ичида кўринади. Пиёда юришдан завқ олиш муҳим, ҳаракат машғулотнинг ўрнини босмайди, бироқ уни тўлдириши мумкин.

    Мавзуга доир:

    • Пиёда юриш, ёга билан шуғулланиш — эрта қаришнинг олдини оладиган одатлар.
    • Пиёда юришнинг организм учун 7 фойдаси.
    • Ҳар куни пиёда юрилса инсон организмида қандай ўзгариш кузатилади?
    26.09.2022, 18:02   Изоҳ (0)   22356
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Грипп юқмайди: Иммунитетни ҳақиқатан ҳам кўтарадиган 10 та маҳсулот

    26.09.2022, 15:55

    Тоза асални қалбакиси билан адаштирмаслик учун нималарга эътибор бериш керак?

    25.09.2022, 11:49

    Чангютгич яна нималарга қодирлигини биласизми? У билан амалга ошириш мумкин бўлган 10 та лайфхак

    24.09.2022, 17:55

    Нима учун тухумни музлаткич эшигида сақлаш мумкин эмас?

    23.09.2022, 20:52

    Ғалати таъм ва фойдасиз тежамкорлик: Кузда қандай сабзавотлар ва меваларни музлатмаслик керак?

    23.09.2022, 12:42

    Печдан фойдаланишда пишириқ ҳамда қурилмага зарар етказиши мумкин бўлган 7 хато 

    23.09.2022, 11:12
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди

    Реклама | 5 июн, 12:00

    Виктория Бекҳэм Netflix учун ҳужжатли сериал тайёрламоқда

    Лайфстайл | 5 июн, 11:59

    Японияда денгиз сувида эрийдиган пластик яратилди (видео)

    Дунё | 5 июн, 11:50

    Қурбон ҳайити куни айрим жойларда ёмғир ёғиши мумкин  

    Ўзбекистон | 5 июн, 11:36

    Болгария еврони миллий валюта сифатида қабул қилмоқчи

    Дунё | 5 июн, 11:20

    ЖЧ—2026. Ўзбекистон мундиал масаласини ҳал қилишга яқин турибди (превю)

    Спорт | 5 июн, 11:15
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.