• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +21°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Uzoq umr ko‘rishga yordam beradigan 8 ta kundalik odat

    Muayyan odatlarga rioya qilish hayotni sezilarli darajada uzaytirishi mumkinligi biroz shubhali ko‘rinadi. Biroq biolog Endryu Stil uzoq umr ko‘rish masalasi bo‘yicha haqiqiy professionaldir. U odamlarning nima uchun qarishini va uni qanday to‘xtatish kerakligini aniqlash uchun yuzlab ilmiy tadqiqotlarni o‘rgandi.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Chekmaslik

    Chekish juda zararli. Uzoq umr sog‘lom bo‘lib yashashni istovchilar, birinchi navbatda qilishi kerak bo‘lgan narsa bu kashandalikdan voz kechishdir. Doimo chekuvchilarning umri taxminan 10 yilga qisqaradi. Umrining oxirida ular chekmaydiganlar kabi kasallikka duchor bo‘ladi, ya’ni ular qisqa umrining ko‘p qismini ma’lum kasallik bilan o‘tkazadi.

    Chekish o‘pka saratonining 90 foizi va o‘pka kasalliklaridan o‘limning deyarli yarmining sababidir. Garchi o‘pka tamakining zararini o‘z zimmasiga olgan bo‘lsa-da, chekish odatda qarish jarayonini tezlashtiradi. Bu boshqa ko‘plab saraton kasalliklari, shuningdek, yurak kasalliklari, insult va demensiya kabi boshqa kasalliklari xavfini oshiradi.

    Chekuvchilarning yoshi kattaroq ko‘rinadi: tamaki terining yupqalashishiga, ajinlar paydo bo‘lishiga, sochlarning oqarib, to‘kilishiga olib keladi. Tamaki tutunida mutatsiyaga olib keladigan yuzlab zaharli kimyoviy moddalar mavjud. DNKda ular chekuvchilar o‘pkasining shilliq qavatida saratonning o‘ziga xos mutatsion belgisini qoldiradi.

    Bu o‘zgarishlar saratonga ancha yaxshi imkoniyat beradi, klonal kengayishlar ketma-ketligini tezroq davom ettirishga majbur qiladi va kasallikning rivojlanish xavfini oshiradi.

    Chekish surunkali yallig‘lanishni keltirib chiqaradi, bu yurak-qon tomir kasalliklari bilan bog‘liq. Esda tutingki, aterosklerotik plitalar asosan o‘layotgan immunitet hujayralari – immunitet tizimini rag‘batlantirish ularning shakllanishini tezlashtiradi.

    Chekish, shuningdek, hujayralarning qarishiga olib keladi, telomerlarni qisqartiradi va hatto qisman tamaki tutunidagi yuqori kimyoviy moddalar tufayli to‘qimalarda AGE – shakarlar oqsillar bilan reaksiyaga kirishganda hosil bo‘ladigan glikatsiyani ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi.

    Ortiqcha ovqatlanmaslik

    Ajablanarlisi shundaki, insonning iste’mol qilayotgan narsasi umr ko‘rish davomiyligiga sezilarli ta’sir ko‘rsatishi mumkin. Ko‘proq meva, sabzavot, don mahsulotlar va yong‘oqlardan iborat muvozanatli ovqatlanish juda muhim hamda umumiy umr ko‘rish davomiyligini va uning sog‘lom qismini sezilarli darajada oshirishi mumkin.

    Minglab odamlarni bir necha o‘n yillar davomida iste’mol qiladigan turli xil ovqatlar miqdori bo‘yicha guruhlarga ajratadigan tajriba bo‘lmagan. Shuning uchun olimlar faqat kuzatuv tadqiqotlari asosida taxmin qilishlari mumkin. Qolaversa, odamlarning ovqatlanish odatlari ularning boyligi, ijtimoiy mavqeyi, sog‘lig‘iga umumiy qiziqish va genetika bilan bog‘liq bo‘lgani sababli, bu ham umr ko‘rish davomiyligiga ta’sir qiladi.

    Shuning uchun foydali oziq-ovqatlarning ko‘proq iste’mol qilish tavsiya etiladi. Yog‘li yoki qayta ishlangan mahsulotlar va spirtli ichimliklarni ratsiondan chiqarish lozim. To‘g‘ri, foydali mahsulotlarni iste’mol qilishn sog‘liqni deyarli o‘zgartirmaydi, ammo muvozanatli ovqatlanish buni, albatta, amalga oshirishi mumkin.

    Sport bilan shug‘ullanish

    Mashq qilish sog‘liq uchun foydalidir, lekin bu juda ko‘p bo‘lishi shart emas. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, har bir qo‘shimcha mashq daqiqasi yoki kuniga harakatsizlikda o‘tkaziladigan vaqt xavfini kamaytiradi.

    Ma’lumki, jismoniy mashqlar o‘nlab kasalliklarni, shu jumladan yoshga bog‘liq eng jiddiy patologiyalarni rivojlanish xavfini kamaytiradi, ular hatto kognitiv pasayish va demensiyadan himoya qiladi.

    Harakatsiz turmush tarziga ega insonlarda kuniga yarim soatlik yengil jismoniy faollik ham o‘lim xavfini 14 foizga kamaytiradi. Kuniga 10-15 daqiqagacha mo‘tadil mashq qilish yanada foydali bo‘lib, kasallik sababidan o‘lish xavfini ikki baravar kamaytiradi. 30 daqiqalik kundalik mashqlar biroz ko‘proq yordam beradi.

    Har kecha 7-8 soat uxlash

    Kechasi 7-8 soatlik qattiq uyqu, ehtimol, sog‘liq uchun eng maqbul miqdordir, ammo bunga to‘liq ishonch hosil qilish qiyin, chunki uyquni o‘rganish juda qiyin. Katta tizimli sharhlar shuni ko‘rsatadiki, kam uyqu o‘lim xavfi ortishi bilan bog‘liq.

    Ayrim odamlar kuniga 11 soat uxlaydi va buni o‘zi xohlaydi, ehtimol, ularda qo‘shimcha uyquga muhtojlik keltirib chiqaradigan muammo bo‘lishi mumkin. Kuniga 4 soat uxlaydigan odamlarning qisqa umr ko‘rishi dam olishning yetishmasligidanmi yoki ularning sog‘lig‘iga ta’sir qiladigan stressli hayot kechirayotganligidanmi?

    Uzoq yillar davomida fan odamlarni buni aniqlashga harakat qildi. Inson uxlayotganida, miya o‘zini, shu jumladan, Alsgeymer kasalligi bilan bog‘liq toksik amiloidni tozalash imkoniyatidan foydalanadi. Bu esa me’yorda uxlash uchun yetarlicha sabab hisoblanadi.

    Emlash va qo‘lni yuvish

    Emlashlar hayot davomida insonlar o‘limini kamaytirishning eng muhim usullaridan biri bo‘lib, ular nafaqat insonning o‘zini, balki atrofdagilarni ham himoya qiladi. Vaksinalar har qanday yuqumli kasallikning oldini oladi. Shuningdek, ular surunkali yallig‘lanishni kamaytiradi, bu ham qarishni sekinlashtiradi.

    Shuningdek, infeksiyani oldini olish uchun maslahatlarga amal qilish kerak: qo‘llarni yaxshilab yuvish va mahsulotlarni yaxshilab pishirish va kasal bo‘lganda dam olish. Bu atrofdagilarning ham sog‘lig‘ini himoya qiladi, kasallikni boshqalarga yetkazish to‘xtatiladi.

    Tishlarga g‘amxo‘rlik qilish

    Shifokorlarning doimiy tavsiyasiga ko‘ra, kuniga ikki marta tishlarni ftoridli tish pastasi bilan yuvish, tishlaringiz orasidagi bo‘shliqlarni tish iplari bilan tozalash, shirinliklar va spirtli ichimliklardan saqlanish kerak. Bu nafaqat tabassumga, balki bu umr ko‘rish davomiyligiga va hatto demensiya rivojlanish xavfiga ta’sir qilishi mumkin.

    Quyoshdan himoyalovchi kremlardan foydalanish

    Terining qarishi quyosh ta’siri bilan chambarchas bog‘liq. Bu teriga tezroq ajin tushishiga olib keladi. Salbiy tomoni shundaki, teri saratoni xavfi sezilarli darajada oshadi.

    Bu hodisalarning barchasi uchun quyosh nurida mavjud bo‘lgan ultrabinafsha nurlar javobgardir. Ultrabinafsha nurlar molekulalarni, shu jumladan oqsillarni va DNKni bir-biriga bog‘lab turadigan kimyoviy aloqalarni buzish uchun etarli energiyaga ega. DNKning shikastlanishi, agar to‘g‘ri tiklanmasa, mutatsiyaga aylanishi mumkin va saraton kasalligini keltirib chiqaradi.

    Ultrabinafsha nurlanishining teriga yetib borishining oldini olish quyosh nuri ta’siridan qarishni to‘xtatishi mumkin. Bu quyosh eng yuqori cho‘qqisiga chiqqanda ko‘chaga chiqish, ochiq joylarni kiyim bilan yopmaslik yoki ultrabinafsha nurlarini o‘ziga singdiruvchi quyosh kremini surmaslik ortidan kelib chiqadi.

    Yurak urishi va qon bosimini kuzatib borish

    Hayotning har bir jabhasida turli dastur va qurilmalar soni ortib bormoqda, ammo, ehtimol, eng qimmatlisi bu oddiy avtomatik qon bosimi manjetidir. Yurak urishi tezligi va qon bosimini o‘lchash orqali yurak-qon tomir sog‘ligi haqida sezilarli tasavvurga ega bo‘lish mumkin. Yurak kasalliklari, insult va demensiya o‘lim va nogironlikning umumiy sabablari ekanini hisobga olinsa, umumiy salomatlikning muhim qismini tashkil qiladi.

    Yurakning har bir urishi aortaga, markaziy arteriyaga qon oqimini yuboradi. Qon bosimini o‘lchash uchun qurilma ikkita raqamni ko‘rsatadi, masalan, 120 dan 80 gacha. Birinchi yuqori raqam sistolik bosim deb ataladi va zarba berilganda yurakdan butun tanaga tarqaladigan bosim to‘lqinini o‘lchaydi. Ikkinchi, pastroq raqam diastolik bosimdir, bu urishlar orasidagi qon tomirlaridagi minimal bosimdir.

    Yumshoq, elastik devorlarga ega arteriyalar yurakning bosim to‘lqinining kuchini o‘zlashtira oladi, shuning uchun yurakdan uzoqroqda joylashgan kichik tomirlar kamroq stressni boshdan kechiradi.

    Yuqori qon bosimi yurak xuruji va qon tomirlarining asosiy sababidir. Qon bosimini o‘lchash va gipertoniya tashxisi qo‘yilgan bo‘lsa, dori-darmonlar qabul qilishni unutmaslik kerak.

    Gipertoniya deb ataladigan yuqori qon bosimi ovozsiz qotildir. Dunyo miqyosida 25 yoshdan oshgan odamlarning qariyb 40 foizi undan azob chekadi. Qon bosimi 120/80 dan past bo‘lsa, normal hisoblanadi. Taxminan 115/75 dan boshlab, har bir qo‘shimcha 20/10 yurak xastaligi yoki insultdan o‘lish xavfini ikki baravar oshiradi. Shunday qilib, 135/85 — xavf ikki barobar ortadi. Agar qon bosimi muntazam ravishda 120/80 dan oshsa, ratsionni o‘zgartirishga yoki biroz ko‘proq mashq qilishga arziydi. Ushbu oddiy usullar qon bosimini tushirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

    Mavzuga doir:

    • Uzoq umr ko‘rish uchun yurak salomatligi haqida bilish kerak bo‘lgan 8 fakt
    • Immunitetning zaiflashuviga sabab bo‘ladigan odatlar
    • Nima sababdan salomatlik uchun shakardan voz kechmaslik kerak?

    29.11.2021, 21:42   Izoh (0)   34776
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Apelsinning ko‘pchilikka noma’lum foydali xususiyatlari

    29.11.2021, 18:39

    Oshqozon-ichak kasalliklari rivojlanishining 7 sababi

    29.11.2021, 16:56

    Sochga chekish va quyosh nuridan ham ko‘ra ko‘proq zarar yetkazadigan tungi odatlar

    29.11.2021, 08:26

    Turshakning salomatlik hamda go‘zallik uchun 7 foydali jihati

    28.11.2021, 14:20

    Bolalar ratsionidan o‘rin olgan 5 ta zararli mahsulot

    28.11.2021, 09:45

    Limonli suv ichish uchun 8 sabab

    27.11.2021, 18:28
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Chirchiqdagi yangi bog‘ - zamonaviy ko‘ngilochar va dam olish maskani ochildi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi 


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- xalqaro PLAS-Forumida qatnashdi


    O‘zbekiston Milliy banki Xitoy yuani ayirboshlash xizmatini Toshkent shahri va poytaxt aeroportida yo‘lga qo‘ydi


    LUKOIL: yosh iste’dodlar ovozi katta sahnada yangradi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Yangiyo‘lda “Tomorqa maktabi” ochildi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Sistit — bu uyat emas!


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi

     

    Tavsiya etamiz

    Gitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    34 yoshli ayol 24 soat ichida turnikda tortilish bo‘yicha Ginnes rekordini o‘rnatdi

    Dunyo | 3 iyun, 00:00

    “Tramp Putin va Zelenskiy bilan uchrashuvga tayyor” — Oq uy matbuot kotibi

    Dunyo | 2 iyun, 23:45

    “Ukraina o‘t ochishni to‘liq to‘xtatishni talab qilmoqda” — Vladimir Zelenskiy

    Dunyo | 2 iyun, 23:30

    Parijda Makronning haykali o‘g‘irlab ketildi

    Dunyo | 2 iyun, 23:15

    Yaponiya 10 ming nafar o‘zbekistonlik mutaxassisni ish bilan ta’minlaydi

    O‘zbekiston | 2 iyun, 22:58

    Istanbulda Rossiya va Ukraina o‘rtasidagi muzokaralarning ikkinchi bosqichi bo‘lib o‘tdi. Nimalarga kelishildi?

    Dunyo | 2 iyun, 22:40

    Yamal “Oltin to‘p” haqida gapirdi

    Sport | 2 iyun, 22:28

    Namanganda Onix lyukidan tanasini chiqarib harakatlangan qiz uzr so‘radi (video)

    O‘zbekiston | 2 iyun, 22:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.