• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +37°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    75 foiz kasallikning oldini olishga yordam beradigan 3 tavsiya

    Hamma kasallikka chalinib, davolangandan ko‘ra, uning oldini olish yaxshiroq ekanini biladi. Ammo deyarli barcha kasalliklarning oldini olish mumkinligi haqida bilasizmi?

    Jismoniy mashqlar

    Jismoniy mashqlar turli kasalliklarning oldini olish va organizmni mustahkamlash uchun bebaho vosita. Jismoniy mashqlar (yoga, yurish, gimnastika, velosipedda sayr qilish, suzish va boshqa har qanday mashg‘ulot) endogen opiat moddasining tarqalishiga yordam berishi isbotlangan. Ular kuchli yallig‘lanishga qarshi samarasi, tinchlantiruvchi va uyg‘unlashtiruvchi ta’siri va organlar faoliyatini umumiy tartibga solish funksiyasi bilan mashhur.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Jismoniy mashqlar qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, yurak faoliyatini normallashtiradi, moslashuvchanlikni rivojlantiradi, mushak va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradigan gormonlar ishlab chiqaradi, shuningdek, insulin ishlab chiqarishni faollashtiradi. Bu esa diabet rivojlanishiga to‘sqinlik qiladi, kortizol miqdorini kamaytiradi.

    To‘g‘ri nafas olish

    Nafas olish tananing asosiy vazifalaridan biridir. Nafas olish tizimi kasalliklarining oldini olish uchun, shuningdek, barcha ichki organlarning muvozanatini, va umuman, hayotiy kuchini saqlash uchun nafas olish mashqlarining ahamiyati katta. Ularning foydali ta’siri an’anaviy tibbiyot tomonidan bir necha ming yillar davomida kuzatilgan.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Oddiy nafas olganda o‘pka hajmining 2/3 qismigacha kislorod bilan to‘ldiriladi. O‘pka havo bilan to‘liq ta’minlanishi uchun ko‘krak qafasini emas, balki nafas olish paytida diafragma va qorin mushaklarini kengaytirish kerak (professional qo‘shiqchilar shunday nafas oladi). Bunday holda kislorod o‘pkaga chuqurroq kirib boradi va organlar faoliyati normallashadi.

    To‘g‘ri ovqatlanish

    To‘g‘ri ovqatlanish — bu davolanish va deyarli barcha kasalliklarning oldini olishning eng muhim usullaridan biridir. Bundan tashqari, ovqatlanish yordamida har bir inson sog‘lig‘iga, va birinchi navbatda, oshqozon-ichak trakti holatiga ta’sir qilishi mumkin. Gastrointestinal kasalliklarning oldini olish to‘g‘ridan to‘g‘ri ovqatlanish bilan bog‘liq. Sog‘lom ovqatlanishga odatlanish va vazningizni kuzatib borish unchalik qiyin emas. Buning uchun qovurilgan ovqatlardan saqlaning. Masalan, go‘shtni yuqori haroratda qovurish jarayonida zararli moddalar ajralib chiqadi, ular saraton kasalligining rivojlanish xavfini oshiradi.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images
    Kundalik ratsioningizga turli xil kasalliklarning oldini olishga va sog‘lig‘ingizni yaxshilashga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini kiriting:
    • Ko‘k choy tarkibida yurak kasalliklari va saratonning ayrim turlaridan himoya qiluvchi kuchli antioksidantlar mavjud.
    • Barcha yong‘oq turlari foydalidir. 14 yoshdan oshgan 83 000 dan ziyod ayolda olib borilgan tadqiqotda Garvard olimlari haftada 30 gramm yong‘oq yeganlarda 2-toifa diabet rivojlanish xavfi kamdan kam yong‘oq iste’mol qiladigan ayollarga nisbatan 20 foizga kamayadi degan xulosaga kelishdi.
    • Soya qon bosimini, qondagi xolesterin miqdorini pasaytiradi va tromb xavfini kamaytiradi. Shuningdek, u tuxumdon, prostata va ko‘krak bezi saratoniga qarshi kurashishda yordam beradi va menopauza paytida qizib ketishni yengillashtiradi.
    • Boshoqli donlar. Kuniga bir marta don mahsulotlarini iste’mol qilish nafaqat yurak xuruji, balki ko‘plab yoshga doir kasalliklar rivojlanish xavfini kamaytiradi.
    • Yog‘li baliq go‘shti artrit, diabet va aqli zaiflikning oldini oladi. Tarkibidagi omega-3 yog‘ kislotasi yurak va tomirlarni sog‘lom saqlashga yordam beradi.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Foydali ziravorlar

    • Sarimsoq — yurak-qon tomir kasalliklari va saratonning oldini oladigan foydali antibakterial mahsulot.
    • Zanjabil — gastrointestinal muammolarga va artritni yengillashtiradigan kuchli yallig‘lanishga qarshi vosita.
    • Zira — hazm qilish jarayonini normallashtiradi va saraton kasalligining oldini olish choralari sifatida ham qo‘llaniladi.
    • Chili  tarkibida qon lipidlarini pasaytiradigan va tromb xavfni kamaytiradigan kapsaitsin moddasi mavjud.
    • Kurkuma — uzoq vaqt davomida xitoy va hind tibbiyotida revmatoid artrit yallig‘lanishiga qarshi vosita sifatida ishlatilgan va ba’zi saraton kasalliklari xavfini kamaytirishi isbotlangan.
    • Kashnich — xolesterin va qondagi qand miqdorini pasaytiradi, yallig‘lanishga qarshi ta’sirga ega.
    O‘tkazilgan tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, immun tizimining erta qarishiga olib keladigan ovqat hazm qilish muammolarining aksariyati stress tufayli yuzaga keladi. Ozroq stress hech kimga zarar qilmaydi, ammo agar u doimiy holatga aylansa, bu nafaqat psixikaga, balki butun tanaga ham zararlidir.

    Mavzuga doir: 

    • Insult, qandli diabet va gipotireoz: yuzdagi o‘zgarishlarga qarab aniqlash mumkin bo‘lgan kasalliklar
    • Bolalarda quruq yo‘tal paydo bo‘lishining sabablari va davolash usullari
    • Migrendan butunlay qutulish uchun nima qilish kerak?
    • Benzin, tuproq, xlor isi: Nima uchun biz “g‘alati” hidlarni yaxshi ko‘ramiz?
    • Ayollarda 30 yoshdan keyin kuzatiladigan muammo: Qanday qilib kasalliklarning oldini olish mumkin?
    • Koronavirusga chalingan odamdan virus yuqmasligi uchun amal qilish kerak bo‘lgan 5 qoida

    10.05.2021, 18:59   Izoh (0)   24891
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Oshqozon yarasi, yuqori qon bosimi va kecha damlangan choyni ichib bo‘lmasligining boshqa sabablari

    10.05.2021, 16:35

    Insult, qandli diabet va gipotireoz: yuzdagi o‘zgarishlarga qarab aniqlash mumkin bo‘lgan kasalliklar

    10.05.2021, 09:57

    Bolalarda quruq yo‘tal paydo bo‘lishining sabablari va davolash usullari

    07.05.2021, 19:57

    Salomatlikni tekshirish uchun 9 usuldagi tezkor test

    07.05.2021, 17:21

    Migrendan butunlay qutulish uchun nima qilish kerak?

    07.05.2021, 15:28

    Benzin, tuproq, xlor isi: Nima uchun biz “g‘alati” hidlarni yaxshi ko‘ramiz?

    07.05.2021, 12:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi

     

    Tavsiya etamiz

    Yahudiylarning “Tarixiy vatan” va “Buyuk Isroil” haqidagi puch da’volari: Falastin aslida kimga tegishli?

    23 avgust, 13:22

    “Rusning sharmandali blitskrigi”. Urush taqdirini belgilab bergan Kiyev jangi qanday yakunlangan edi?

    22 avgust, 20:08

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Qora sedana: tabiiy dorivor o‘simlikning ilmiy asoslangan shifobaxsh xususiyatlari

    Maslahatlar | 23 avgust, 16:25

    O‘zbekistonda nevrologiya sohasida yangi loyihaga start berildi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 16:05

    Kongo harbiy prokurori sobiq prezident Kabilaga o‘lim jazosi berilishini talab qilmoqda

    Dunyo | 23 avgust, 15:45

    O‘zbekiston terma jamoasining CAFA Nations Cup-2025 turniri uchun kengaytirilgan tarkibi e’lon qilindi (foto)

    Sport | 23 avgust, 15:37

    Foto: yovvoyi tabiatdagi jonivorlarning eng kulgili suratlari

    Layfstayl | 23 avgust, 15:20

    Rossiyada og‘ir ahvolda qolgan 8 nafar o‘zbekistonlik vatanga qaytarildi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 15:00

    Sun’iy intellekt insonlarda psixoz keltirib chiqarishi mumkin

    Layfstayl | 23 avgust, 14:40
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.