• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +39°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qanday mahsulotlar bel og‘rig‘ining oldini oladi?

    Umurtqa pog‘onasi bejizga hayotning ustuni deb atalmaydi, chunki tanadagi barcha og‘irlik aynan unga yuklanadi. Xo‘sh, ushbu ustunni qo‘llab-quvvatlovchi qanday mahsulotlar mavjud?

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Sut

    Shifokorlar sut kalsiyning eng yaxshi manbayi ekanligi va suyak, bo‘g‘im hamda tishlarni mustahkamlashda asosiy yordamchi deb biladi. 100 gramm sut tarkibida 120 mg kalsiy mavjud. Kuniga 1 gramm kalsiy qabul qilish uchun kamida 1 litr sut ichishga to‘g‘ri keladi. Shuningdek, 40 dan oshgan ayollarga esa kamida 1,5 gramm kalsiy moddasi kerak bo‘ladi. Bundan tashqari, boshqa sut mahsulotlari tarkibida ham kalsiy juda ko‘p bo‘lib, pishloq, tvorog, yogurt, qatiq kabilarni ko‘proq iste’mol qilish zarur. Kalsiy va fosfor tuzlari suyak to‘qimasini yaxshilashi uchun sut mahsulotlari bolalar, homilador ayollar hamda emizikli onalar ratsionida bo‘lishi kerak.

    Mol go‘shti

    Ushbu go‘sht tarkibida juda ko‘p fosfor mavjud bo‘lib, bu nafaqat suyak to‘qimalarining bir qismi, balki organizmga ham kalsiyni singdirishda yordam beradi. Shuningdek, fosfor qovoq urug‘ida ham rekord miqdorda mavjud: 100 grammda 1444 mg fosfor. Shu bilan birga, mol go‘shti orqali fosfor organizmda yaxshiroq so‘riladi.

    Grechka

    Grechka tarkibida magniy mavjud. Bu suyak, bo‘g‘im va tish uchun muhim minerallar orasida uchinchi o‘rinda turadi. Magniy suyak to‘qimalarining bir qismi bo‘lib, kaliy va fosfor birikmalarining kimyoviy transformatsiyasida ishtirok etadigan fermentlarni faollashtiradi. Voyaga yetgan odamga kuniga taxminan 350 mg magniy zarur. Homilador, emizikli onalar va bolalar uchun ushbu miqdor 500 mggacha oshirilishi kerak. Shuningdek, ortiqcha vazn tashlashda ham magniy alohida ahamiyatga ega.

    Mol jigari

    Jigar misning asosiy manbayi bo‘lib, D3 vitaminini ham o‘z ichiga oladi. Ushbu vitamin tanadagi kalsitriol gormonini hosil qiladi, bu esa kalsiy va fosforning singishini faollashtiradi. Suyaklarning o‘sishini rag‘batlantiradi hamda ularni sog‘lom saqlashga yordam beradi. D3 vitamini parranda baliq jigarida, tuxum sarig‘ida ham mavjud.

    Selderey

    Selderey juda foydali bo‘lib, uning tarkibida yog‘lar mavjud emas. 100 gramm ko‘katda 240 mg kalsiy mavjud. Shuningdek, uning tarkibida fosfor, magniy, natriy, temir, rux, kaliy, b guruhi vitaminlari va provitamin mavjud. Seldereyni turli xil taom va salatlar bilan birgalikda iste’mol qilish mumkin.

    Sabzi

    Sabzini beta-karotin bo‘yicha chempion desa ham bo‘ladi. 100 gramm sabzida 9 mg beta-karotin mavjud. Kattalar uchun kunlik miqdor taxminan 15 mg. Shuningdek, foydali xususiyatlaridan tashqari kalsiy, fosfor va magniyning so‘rilishida faol ishtirok etadi. Qolaversa, sabzini xom holida iste’mol qilish yaxshidir. Chunki pishirish va qovurish jarayonida beta-karotin miqdori 40-80 foizga kamayadi.

    Mavzuga doir:

    • Sochlarning uzun va qalin bo‘lishini ta’minlaydigan mahsulotlar
    • Diyetologlar har kuni yeyishni tavsiya qiladigan 12 mahsulot
    • Immunitetni ko‘taruvchi 9 mahsulot
    • Shifokor-onkologlar butunlay voz kechishni tavsiya etadigan 7 mahsulot

    21.04.2021, 11:23   Izoh (0)   21174
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qon bosimining oshishiga qanday omillar ta’sir qiladi?

    20.04.2021, 14:45

    Tish salomatligi bilan bog‘liq noto‘g‘ri fikrlar: Shokoladmi yoki olma — qay biri ko‘proq zararli?

    19.04.2021, 15:47

    Ishtaha yo‘qolishi, bo‘g‘imlarda og‘riq va xavfli o‘pka kasalligining 6 ta belgisi

    18.04.2021, 17:53

    Saraton rivojlanayotganini aniqlashga yordam beradigan 3 xil test

    18.04.2021, 10:55

    Qanday ichimliklar ozishga yordam beradi?

    16.04.2021, 20:41

    Shakar iste’moli to‘xtatilsa, bir hafta va bir yil ichida organizmda qanday o‘zgarish bo‘ladi? Diyetolog javob beradi

    15.04.2021, 13:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Zamonaviy Haval Jolion endi 0% muddatli to‘lov shartida 


    Suv — bebaho neʼmat: Agrobankdan fermerlar uchun yangi metodik to‘plam


    Moliyaviy firibgarliklar: firibgarlar keksalarni qanday aldamoqda 


    Yangi ufqlar: Centrum Air haftasiga ikki marta Toshkentdan Bishkekka parvozlarni amalga oshiradi


    Toshkentda xalqaro fintex-hodisa — Visa Cashless Forum 2025 bo‘lib o‘tdi 


    Sello Ecosystem Farg‘ona, Andijon va Namanganda Sello Summer Fest yorqin festivalini o‘tkazdi


    Hyundai Uzbekistan - foizsiz bo‘lib to‘lash imkoniyati qaytdi!


    Mobiuz "Mehribon" imtiyozli tarif rejasini taqdim etdi


    AVO’dan yangi omonat: yillik 25% gacha — 6 oyda orzuingizni amalga oshiring


    Centrum Air yozgi yo‘nalish ochadi: Toshkentdan Issiqko‘lga to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslar


    Navoiy innovatsiyalar universiteti — kelajagingizni kafolatlaydigan zamonaviy ta’lim maskani! 


    O‘zbekiston qishloq xo‘jaligi mahsulotlari Yevropaga yo‘l olmoqda


    Chirchiqdagi yangi bog‘ - zamonaviy ko‘ngilochar va dam olish maskani ochildi


    InfinBLACK - ortiqcha to‘lovlar talab qilmaydigan kredit karta


     Coca-Cola jamg‘armasi va Global atrof-muhit va texnologiyalar jamg‘armasi (GETF) “Aylanma iqtisodiyot kelajagi uchun hamkorlik bitimi (PACT)” ni e’lon qilganligi haqida ma’lum qildi

     

    Tavsiya etamiz

    Chumchuqlarga yem bo‘lgan burgutlar. “O‘rgimchak to‘ri” operatsiyasi Rossiya uchun qanchaga tushadi?

    4 iyun, 18:49
    Audio Icon

    Qurib qolgan ko‘chatlar, millionlar shamolga uchdimi?

    4 iyun, 15:03

    Feldmarshalga almashtirilmagan Stalinning zurriyoti — “dohiy” nega o‘g‘lini urushga yuborgan edi?

    3 iyun, 21:10

    Ko‘zi o‘tkir, qulog‘i sezgir temir qushchalar. Razvedkachi dronlarning “katta akalari”

    3 iyun, 20:40
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Qirg‘izistonda ilk shamol elektr stansiyasi qurilishi boshlandi

    Qirg‘iziston | 5 iyun, 12:57

    Mobiuz "Mehribon" imtiyozli tarif rejasini taqdim etdi

    Reklama | 5 iyun, 12:00

    Eminem Meta’ni sudga berdi va kompaniyadan 109 mln dollar talab qilmoqda

    Layfstayl | 5 iyun, 12:49

    Hindistondagi tiqilinchda 11 kishi halok bo‘ldi

    Dunyo | 5 iyun, 12:32

    Qurbon hayiti kuni Toshkent metrosi vaqtincha bepul bo‘ladi

    O‘zbekiston | 5 iyun, 12:25

    Viktoriya Bekhem Netflix uchun hujjatli serial tayyorlamoqda

    Layfstayl | 5 iyun, 11:59

    Toshkentda xalqaro fintex-hodisa — Visa Cashless Forum 2025 bo‘lib o‘tdi

    Reklama | 5 iyun, 10:30

    Yaponiyada dengiz suvida eriydigan plastik yaratildi (video)

    Dunyo | 5 iyun, 11:50
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.