• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +35°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қандай маҳсулотлар бел оғриғининг олдини олади?

    Умуртқа поғонаси бежизга ҳаётнинг устуни деб аталмайди, чунки танадаги барча оғирлик айнан унга юкланади. Хўш, ушбу устунни қўллаб-қувватловчи қандай маҳсулотлар мавжуд?

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Сут

    Шифокорлар сут кальцийнинг энг яхши манбайи эканлиги ва суяк, бўғим ҳамда тишларни мустаҳкамлашда асосий ёрдамчи деб билади. 100 грамм сут таркибида 120 мг кальций мавжуд. Кунига 1 грамм кальций қабул қилиш учун камида 1 литр сут ичишга тўғри келади. Шунингдек, 40 дан ошган аёлларга эса камида 1,5 грамм кальций моддаси керак бўлади. Бундан ташқари, бошқа сут маҳсулотлари таркибида ҳам кальций жуда кўп бўлиб, пишлоқ, творог, йогурт, қатиқ кабиларни кўпроқ истеъмол қилиш зарур. Кальций ва фосфор тузлари суяк тўқимасини яхшилаши учун сут маҳсулотлари болалар, ҳомиладор аёллар ҳамда эмизикли оналар рационида бўлиши керак.

    Мол гўшти

    Ушбу гўшт таркибида жуда кўп фосфор мавжуд бўлиб, бу нафақат суяк тўқималарининг бир қисми, балки организмга ҳам кальцийни сингдиришда ёрдам беради. Шунингдек, фосфор қовоқ уруғида ҳам рекорд миқдорда мавжуд: 100 граммда 1444 мг фосфор. Шу билан бирга, мол гўшти орқали фосфор организмда яхшироқ сўрилади.

    Гречка

    Гречка таркибида магний мавжуд. Бу суяк, бўғим ва тиш учун муҳим минераллар орасида учинчи ўринда туради. Магний суяк тўқималарининг бир қисми бўлиб, калий ва фосфор бирикмаларининг кимёвий трансформациясида иштирок этадиган ферментларни фаоллаштиради. Вояга етган одамга кунига тахминан 350 мг магний зарур. Ҳомиладор, эмизикли оналар ва болалар учун ушбу миқдор 500 мггача оширилиши керак. Шунингдек, ортиқча вазн ташлашда ҳам магний алоҳида аҳамиятга эга.

    Мол жигари

    Жигар миснинг асосий манбайи бўлиб, D3 витаминини ҳам ўз ичига олади. Ушбу витамин танадаги калситриол гормонини ҳосил қилади, бу эса кальций ва фосфорнинг сингишини фаоллаштиради. Суякларнинг ўсишини рағбатлантиради ҳамда уларни соғлом сақлашга ёрдам беради. D3 витамини парранда балиқ жигарида, тухум сариғида ҳам мавжуд.

    Селдерей

    Селдерей жуда фойдали бўлиб, унинг таркибида ёғлар мавжуд эмас. 100 грамм кўкатда 240 мг кальций мавжуд. Шунингдек, унинг таркибида фосфор, магний, натрий, темир, рух, калий, б гуруҳи витаминлари ва провитамин мавжуд. Селдерейни турли хил таом ва салатлар билан биргаликда истеъмол қилиш мумкин.

    Сабзи

    Сабзини бета-каротин бўйича чемпион деса ҳам бўлади. 100 грамм сабзида 9 мг бета-каротин мавжуд. Катталар учун кунлик миқдор тахминан 15 мг. Шунингдек, фойдали хусусиятларидан ташқари кальций, фосфор ва магнийнинг сўрилишида фаол иштирок этади. Қолаверса, сабзини хом ҳолида истеъмол қилиш яхшидир. Чунки пишириш ва қовуриш жараёнида бета-каротин миқдори 40-80 фоизга камаяди.

    Мавзуга доир:

    • Сочларнинг узун ва қалин бўлишини таъминлайдиган маҳсулотлар
    • Диетологлар ҳар куни ейишни тавсия қиладиган 12 маҳсулот
    • Иммунитетни кўтарувчи 9 маҳсулот
    • Шифокор-онкологлар бутунлай воз кечишни тавсия этадиган 7 маҳсулот

    21.04.2021, 11:23   Изоҳ (0)   21217
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қон босимининг ошишига қандай омиллар таъсир қилади?

    20.04.2021, 14:45

    Тиш саломатлиги билан боғлиқ нотўғри фикрлар: Шоколадми ёки олма — қай бири кўпроқ зарарли?

    19.04.2021, 15:47

    Иштаҳа йўқолиши, бўғимларда оғриқ ва хавфли ўпка касаллигининг 6 та белгиси

    18.04.2021, 17:53

    Саратон ривожланаётганини аниқлашга ёрдам берадиган 3 хил тест

    18.04.2021, 10:55

    Қандай ичимликлар озишга ёрдам беради?

    16.04.2021, 20:41

    Шакар истеъмоли тўхтатилса, бир ҳафта ва бир йил ичида организмда қандай ўзгариш бўлади? Диетолог жавоб беради

    15.04.2021, 13:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Ўзбекистоннинг энг муҳим ютуқларидан бири — эркин ва профессионал матбуотдир” — Саида Мирзиёева

    Ўзбекистон | 27 июн, 17:58

    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар

    Реклама | 27 июн, 18:00

    Сунъий интеллектда ўчириш хавфидан қочиш учун инсонларни ўлдиришга тайёрлиги аниқланди

    Лайфстайл | 27 июн, 17:55

    Халқаро атом энергетика ташкилоти раҳбари Эрон текширув ўтказишга зудлик билан рухсат бериши кераклигини айтди

    Дунё | 27 июн, 17:40

    Иссиқда ҳолсизликни ҳис қилмаслик учун қандай овқатланиш керак?

    Маслаҳатлар | 27 июн, 17:30

    Ўзбекистон Евросиё иқтисодий иттифоқи доирасида жорий этилган “Чегара билмайдиган иш” интеграциялашган платформасига қўшилиши мумкин

    Ўзбекистон | 27 июн, 17:09

    Шердор мадрасаси сирлари

    Ўзбекистон | 27 июн, 16:30

    Тошкентда дарахтларнинг рақамли реестрини яратиш бошланди

    Ўзбекистон | 27 июн, 17:00

    Жефф Безос меҳмонлардан тўй совғаси ўрнига Венецияга хайрия қилишни сўради

    Лайфстайл | 27 июн, 16:50
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.