• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +32°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qabziyat, soch to‘kilishi va tushkunlik: nosog‘lom ovqatlanishdan darak beruvchi muammolar

    Odatda noto‘g‘ri ovqatlanishni ortiqcha vazn bilan bog‘lashadi, lekin bundan boshqa sog‘liq bilan bog‘liq muammolar ham mavjud bo‘lishi mumkin. Quyida to‘g‘ri ovqatlanmaslik natijasida e’tiborsiz qoldirib bo‘lmaydigan muammolar bilan tanishib chiqish tavsiya etiladi.

    Foto: “Diets.ru”

    Foto: “Diets.ru”

    Vazn ortishi yoki kamayishi

    Tartibsiz ovqatlanish har qanday insonning tanasi uchun bir qancha muammolarga sabab bo‘ladi. Shuningdek, betartib ovqatlanish haqidagi fikrlarni miyaga singdirish ham vaznning ortib ketishi yoki kamayishiga olib keladi.

    Surunkali qabziyat

    Surunkali qabziyatdan aziyat chekadiganlar ko‘pchilikni tashkil etadi. Bu holat kam suyuqlik ichishdan ham kelib chiqishi mumkin. Kuniga kamida 25—30 gramm tolaga boy mahsulot yeyish tavsiya etiladi. Ratsionda meva va sabzavotlar, dukkakli ekinlar miqdorini ko‘paytirish zarur. Shuningdek, sho‘rva va suyuq taomlar ham foydali hisoblanadi.

    Jig‘ildon qaynashi

    Ba’zi mahsulotlar qizilo‘ngach va oshqozon orasidagi bo‘shliqni susaytirishi va qizilo‘ngachga kirib ketish xavfini oshiradi. Shuningdek, kislotali ovqatlar jig‘ildon qaynashini kuchaytiradi. B guruhi vitaminlarining yetishmasligi oqibatida qizilo‘ngach devorlarida o‘zgarish yuz beradi va ular ingichkalashib boradi. Natijada jig‘ildon qaynashi tez-tez kuzatiladi.

    Osteoporoz

    Ushbu kasallik suyaklarning mo‘rtlashishi oqibatida paydo bo‘ladi. Bu qisman parhezga ham bog‘liq. Yetarli miqdorda kalsiy va D vitaminini iste’mol qilmaslik ham mazkur kasallik rivojlanishiga olib keladi. Shuning uchun ratsionga sut mahsulotlari va sabzavotlarni qo‘shish kerak.

    Tushkunlik

    Iste’mol qilinayotgan ovqat sog‘lom yog‘larga, ayniqsa, omega-3 kislotalariga boy bo‘lishi kerak. Organizmda magniy moddasi me’yoridan kam bo‘lsa, tez-tez tushkunlikka tushish holati kuzatiladi.

    Jarohatning sekin bitishi

    Tanada oqsil yetishmasligi natijasida oddiygina kichik jarohatlar ham bitib ketishi qiyinlashadi. Buning uchun sut mahsulotlari, tuxum, yog‘siz go‘sht, yong‘oq, baliq, dukkakli mahsulotlar kabi kaloriyaga boy oziqalardan iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Qo‘l uvishishi

    Agar bu jarayon ko‘proq qo‘lda kuzatilsa, temir moddasiga boy ovqatlarni tanovul qilish kerak. Tezpishar va fastfud taomlardan cheklanib, meva va sabzavotga boy ovqatlar hamda yetarli miqdorda suv ichish tavsiya etiladi.

    Soch to‘kilishi

    Oqsil va temir tanqisligi soch folikulalarining kuchsizlanishga va to‘kilishiga olib keladi. Demak, kundalik ratsionga vitamin va minerallarga boy taom qo‘shishni unutmaslik zarur.

    Sinuvchan tirnoqlar

    Odatda meva va sabzavotni kam iste’mol qiladiganlarda tirnoq mo‘rtlashuvi kuzatiladi. Mutaxassislar har kuni kamida ikki yoki uch stakan meva sharbatidan ichishni tavsiya etadi.

    Husnbuzarlar

    Fastfud yoki o‘ta shirin yeguliklar terining yallig‘lanishiga ko‘proq yordam beradi. Shuningdek, oq non, kartoshka, sut tarkibidagi gormonlar yallig‘lanishni yanada kuchaytiradi. Buning o‘rniga yog‘ kislotalari, antioksidantlar va C vitaminiga boy taomlarning iste’molini ko‘paytirish kerak.

    Immunitet zaiflashishi

    Zaif immunitet tizimi nosog‘lom ovqatlanish bilan bog‘liq. Foydali moddalarsiz tanada yuqumli kasalliklar paydo bo‘ladi va ularga qarshi kurashish qiyinlashib boradi. Shuning uchun mutaxassislar hamisha ta’kidlaganidek, vitamin va minerallarga boy taomlarni o‘z vaqtida, me’yoridan ortiq bo‘lmagan darajada iste’mol qilish salomatlik uchun qilingan eng yaxshi yordam hisoblanadi.

    Mavzuga doir:

    • Bexosdan kasal bo‘lmaslik uchun ratsionga qanday mahsulotlar qo‘shish kerak?
    • Qish mavsumida viruslarga qarshi va immunitetni mustahkamlovchi 5 ta mahsulot
    • Voz kechish tavsiya qilinadigan 7 odatiy nonushta

    27.12.2020, 18:55   Izoh (0)   22561
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Xavfli go‘zallik: kosmetika vositalari ko‘zga qanday zarar yetkazishi mumkin?

    27.12.2020, 14:51

    Har kuni qahva ichish yoki umuman ichmaslik natijasida organizmda qanday o‘zgarishlar yuz beradi?

    26.12.2020, 11:31

    Yurak salomatligini tekshirish uchun 3 ta oddiy test

    25.12.2020, 18:27

    Homiladorlarda qorin pastki qismida sanchiq paydo bo‘lishining sababi nima?

    23.12.2020, 17:22

    Bexosdan kasal bo‘lmaslik uchun ratsionga qanday mahsulotlar qo‘shish kerak?

    23.12.2020, 09:11

    Har kuni olma iste’mol qilinsa, organizmda qanday o‘zgarish ro‘y beradi?

    22.12.2020, 22:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    Toshkent Farmatsevtika Instituti — Farmatsiya sohasida xalqaro darajadagi sifatli ta’lim


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Putin politsiyaga bank hisoblarini sud qarorisiz muzlatish vakolatini berdi

    Dunyo | 3 avgust, 10:55

    Toshkent Farmatsevtika Instituti — Farmatsiya sohasida xalqaro darajadagi sifatli ta’lim

    Reklama | 3 avgust, 10:30

    Toshkentdagi Mangal fest’da bir guruh kishilar o‘zaro do‘pposlashdi

    O‘zbekiston | 3 avgust, 10:35

    Sirdaryoda yong‘in va portlash xavfi sabab 4 ta zapravka vaqtincha yopildi

    O‘zbekiston | 3 avgust, 09:48

    Andijonda o‘qituvchilar maktabni taʼmirlashga jalb qilingani nazoratga olindi

    O‘zbekiston | 3 avgust, 08:42

    Quyosh faolligi oshdi: 24 soat ichida 15 ta chaqnash kuzatildi

    Dunyo | 2 avgust, 23:50

    “Har qanday xatoga qarshi raketalar bilan javob qaytaramiz” — Hindiston Pokistonga ogohlantirish berdi

    Dunyo | 2 avgust, 23:25

    Superliga. “Dinamo” “Navbahor”ga qarshi bahsda g‘alabani qo‘ldan chiqardi

    Sport | 2 avgust, 23:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.