• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Retseptlar

    Uyquni samarali qilish usullari

    To‘yib uxlay olmaslik bugungi kunda ko‘pchiligimiz uchun muqarrar me’yor bo‘lib qoldi, unga allaqachon o‘rganib ham qolganmiz. Ish, o‘qish, farzandlar, xobbi, do‘st-u dugonalar — bularning barchasiga qanday ulgurish mumkin? Vaqtimiz o‘ta tig‘iz bo‘lgani sababli biz asta-sekinlik bilan uyqu miqdorini kamaytira boshlaymiz.

    Foto: Shutterstock

    Foto: Shutterstock

    Hozirda olimlar tomonidan o‘tkazilayotgan tajribalar salomatlik yaxshi bo‘lishi uchun avvallari aytilganidek 8 soat uxlash shart emasligini ko‘rsatmoqda. San-Diyegodagi tajriba kishiga 4 soatlik uyqu kifoya qilishini ko‘rsatgan bo‘lsa, yaponiyalik olimlar sog‘lom bo‘lish uchun kamida 7 soat uxlash zarur ekanligini isbotladi.

    Aslida esa har bir odamda uyquning o‘z me’yori mavjud bo‘ladi, deydi shifokorlar. U 4—10 soat oralig‘ida bo‘lishi mumkin. Ushbu me’yorni har bir kishi o‘zida aniqlashi, buning uchun tajriba qilib ko‘rishi kerak. Masalan, siz ilgarilari 02:00 dan 08:00 gacha 6 soat davomida uxlagan bo‘lsangiz, endi shu olti soat uyquni 00:00 dan 6:00 gacha olishga urinib ko‘ring.

    Biroq bundan ham muhimi, mutaxassislar fikricha, qancha emas, qanday uxlashdir. Agar foydali ish koeffitsiyenti past bo‘lsa, u holda 10 soatlik uyqu ham kamlik qilishi, aksincha ushbu ko‘rsatkich eng yuqori bo‘lsa, 5 soat uxlash ham kifoya bo‘lishi mumkin. Xo‘sh, uyquni samarali qilish yo‘llari qanaqa?

    24:00 gacha uxlashga harakat qiling

    Tajribalar shuni ko‘rsatadiki, 24:00 gacha bo‘lgan bir soatlik uyqu unumdorligi bo‘yicha undan keyingi ikki soatlik uyquga teng.

    Kun tartibiga rioya qiling

    Stressni kamaytirish uchun organizmda har kuni bir vaqtda yotib, bir vaqtda turish odatini hosil qilish muhimdir. Keskin o‘zgarishlardan qochish uchun dam olish kunlari ham ish kunlaridagi rejimni saqlab qoling.

    Xonani muntazam ravishda shamollating

    Siz uxlaydigan xona dim bo‘lmasligi lozim. Shuningdek, derazani ochib uxlash ham tavsiya etilmaydi. Uyqu uchun 18 daraja harorat ayni muddaodir.

    Cho‘zilish mashqlarini bajaring

    Ma’lum bo‘lishicha, kun bo‘yi tushadigan yuk tufayli umurtqa pog‘onasi kechga borib, 1—2 santimetrga qisqaradi, kechasi esa yana me’yordagi uzunlikkacha uzayadi. Buning uchun organizmga kuch kerak bo‘ladi, biroq uyqu oldidan cho‘zilish mashqlarini bajarish orqali uni ortiqcha ishdan ozod etish mumkin. Bunday mashqlar ko‘rsatmalarini internetdan topish mumkin.

    Uyqudan oldin bo‘shashing

    Agar mushaklar tarang bo‘lsa, uxlab qolish ham qiyin bo‘ladi, uyquning foydali ish koeffitsiyenti ham kamayadi. Shu tufayli uyqu oldidan tanangizning barcha qismlarini birin-ketin bo‘shashtiring.

    Kechqurun to‘yib ovqatlanmang

    To‘yib ovqatlangandan keyin darhol uxlashga yotsangiz, organizmga ovqatni hazm qilish uchun ko‘p quvvat va vaqt kerak bo‘ladi. Demakki, uxlab qolish ham ko‘p vaqtni oladi. Shu tufayli, uyqudan 3 soatcha avval ovqatlanib olish tavsiya etiladi.

    Iliq dush qabul qiling

    Uyqu oldidan dushga tushish bo‘shashish va tinchlanishga yordam beradi. Bundan tashqari, toza teri yengilroq nafas oladi, natijada kislorodning organizmga kirishi osonlashadi.

    Mana shu tavsiyalarga doimiy ravishda rioya qilib borsangiz, uyqungiz samarali bo‘lib, uyquga ketish uchun kamroq vaqt sarflaysiz.

    Manba: “Zdorovie.com”

    24.11.2017, 22:45   Izoh (0)   30211
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Tvorogli pirog pishiramiz

    24.11.2017, 20:04

    Shokoladli pankeyk tayyorlaymiz

    23.11.2017, 20:16

    Tez tayyor bo‘ladigan foydali nonushtalar

    23.11.2017, 09:35

    Tort bezatishning 10 ta noodatiy usuli (foto)

    23.11.2017, 00:51

    Yong‘oq va mayizli maffin

    21.11.2017, 16:30

    Sixda pishirilgan tovuq

    18.11.2017, 23:15
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Andijonda “otpuska”dagi o‘qituvchilar maktab taʼmirlayotgani aytilmoqda

    O‘zbekiston | 2 avgust, 20:44

    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda

    Reklama | 2 avgust, 20:15

    Rekord sarmoyalar: gigant texnologik kompaniyalar 2025-yilda sun’iy intellekt uchun 115 mlrd dollar sarfladi

    Dunyo | 2 avgust, 20:40

    Tramp tahdidlariga qaramay Hindiston Rossiyadan neft xarid qilishda davom etadi — hind rasmiylari

    Dunyo | 2 avgust, 20:10

    Xitoyda robot kino va dramaturgiya yo‘nalishida aspiranturaga qabul qilindi

    Texnologiyalar | 2 avgust, 19:50

    O‘zbekistonda har beshta sud qaroridan bittasi ijro etilmagani aytildi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 19:38

    “Garovga olinganlar ozod qilinmasa, G‘azoda janglar tinmaydi” — Isroil bosh qo‘mondoni

    Dunyo | 2 avgust, 19:20

    “Manchester Siti” futbolchisi “Galatasaroy”ga o‘tadigan bo‘ldi

    Sport | 2 avgust, 18:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.