• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12904.51
    • RUB161.99
    • EUR14575.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Саломатлик

    Саломатликни мустаҳкамловчи тўртта энг муҳим витамин: улар қайси маҳсулотларда мавжуд?

    Тўғри овқатланиш, соғлом турмуш тарзи ва доимий жисмоний машқлар узоқ умр кўришнинг асосий қоидаларидир. Бундан ташқари, организм эрта қаришига йўл қўймайдиган ва саломатликни  мустаҳкамлайдиган витаминлар ҳам тана учун зарурдир. Қуйида олимлар томонидан ўрганиб чиқилган энг муҳим витаминларга бой маҳсулотларни кўриб чиқамиз.

    Фото: iStock

    К витамини
    К витамини ёғда эрийдиган модда бўлиб, суяк тўқималарининг минерализацияси ва қон ивиши учун зарур элемент ҳисобланади. Олимлар узоқ умр кўриш учун кундалик таомномага К витаминига бой маҳсулотларни қўшишни тавсия қилади. Тадқиқотлар шуни кўрсатдики, бу витамин кальций синтезини фаоллаштиради, суякларни мустаҳкамлайди, қон ивиш жараёнида иштирок этади. Шунингдек, қариш жараёнини секинлаштирадиган оқсилларни фаоллаштиришга ёрдам беради.

    К витамини қон томирлари ва юрак касалликларининг олдини олади, хотира ва когнитив функцияни яхшилайди ва саратон хавфини камайтиради. Бу витаминнинг катта қисми яшил баргли сабзавотлар, донли маҳсулотлар, исмалоқ, карам, помидор, балиқ ёғида мавжуд. К витамини ўрик, узум, киви, анжир ва авокадо таркибида ҳам бор.

    C витамини

    C витамини саратон ҳужайраларини ўлдирадиган ва иммунитетни мустаҳкамлайдиган кучли антиоксидантдир. Ушбу витамин организмда тўқималарни сақлашга ва ёшартиришга ёрдам беради, темирнинг сўрилишини рағбатлантиради, шамоллаш ва гриппга қарши курашда фойдали ҳисобланади.

    C витамини суяк тўқималарини мустаҳкамлайди, яраларни даволайди, ва милклар саломатлигида муҳим роль ўйнайди. Ушбу витамин энг кўп наъматак, қизил булғор қалампири, петрушка, смородина, Брюссель карами, қулупнай, апельсин, лимон, киви ва исмалоқда мавжуд.

    Фото: iStock

    D витамини

    Ёши ўтгани сайин иммунитет заифлаша бошлайди, аммо D витамини уни қўллаб-қувватлайди, чунки витамин организмга кальцийнинг сўрилишида асосий роль ўйнайди ҳамда суякларни мустаҳкамлайди. Ўртача 50 ёшдан кейин организм ўзининг бу кучини йўқотади ва янада мўртлаша бошлайди.

    D витамини менопауза даврида ёки ҳомиладор аёллар учун кўпроқ муҳимдир. Холекальциферол рахитнинг олдини олади, суякларнинг ўсишига ёрдам беради, мушакларнинг тонусини оширади, гормонал ҳолатни барқарорлаштиради, метаболизмини яхшилайди. Ушбу витамин балиқ ёғи, балиқ жигари, сельд, скумбрия, тухум сариғи, сут ва сариёғ, пишлоқ ва қизил икрада мавжуд.

    А витамини

    А витамини одамлар ва ҳайвонлар организмида кўплаб муҳим биокимёвий вазифаларни бажаради. У тери учун жуда фойдали, шунинг учун косметика ишлаб чиқарувчилари уни қаришга қарши маҳсулотлар таркибига киритади. Бундан ташқари, у когнитив функцияларга ижобий таъсир кўрсатади ва хотирани яхшилайди. А витамини мол гўшти ва жигари, балиқ жигари, хом сабзи, қуритилган ўрик, сариёғ, яшил сабзавотлар, кўкатлар, пишлоқ, қаймоқ, тухум, сметана, қизил булғор қалампири, брокколи ва қовоқда мавжуд.

    23.08.2024, 09:40   Изоҳ (0)   7176
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Тери ва сочлар учун зарарсиз парҳез: вазн ташлашда гўзалликни қандай сақлаб қолиш мумкин?

    12.08.2024, 10:56

    Яширин касаллик: инсульт зарба беришидан аввал эътибор қилиш керак бўлган 5 та белги

    16.08.2024, 12:30

    Инсон қайси ёшда ва қай тарзда қарийди? Олимлар ушбу саволга жавоб топди

    19.08.2024, 19:55

    Кинодаги карьерасида танаффус қилган машҳур корейс актёрлари

    22.08.2024, 19:02

    2024 йилда тақдим этилган қизиқарли ҳинд фильмлари (трейлер)

    22.08.2024, 18:03

    Дунё миқёсида катта шов-шувга сабаб бўлган қироллик оиласидаги 5 та ажрашиш

    22.08.2024, 17:28
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Жамғармалар билан қандай ишлаш зарур: банк омонатлари, акциялар ёки инвестицион пакетлар? (давоми)


    Huawei Ўзбекистондаги “Теч Carnival”да Интеллектуал дунё ривожини жадаллаштирмоқда


    Mobiuz IQAir ҳаво сифати датчигини ўрнатди


    Kapitalbank ходимларининг рақамли кўникмаларини ривожлантирмоқда 


    ZTE корхонаси GSMA М360 Евросиё форумида суний интеллект рақамли иқтисодиёт ривожига қўшаётган ҳиссаси ҳақида маълумот берди



    ANORBANK Хусусий секторни ривожлантириш бўйича Ислом корпорацияси билан 10 миллион АҚШ долларига тенг келишув имзолади


    Huawei Cloud TechWave Summit 2025: Яқин Шарқ ва Марказий Осиёда муваффақиятни ошириш учун интеллектуалликни тезлаштириш 


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    Тармоқда болалар хавфсизлиги : Octobankдан маслаҳатлар


    Centrum Air Истанбул ва Ўзбекистоннинг уч шаҳри ўртасида тўғридан-тўғри рейсларни йўлга қўймоқда


    AKFA Medline University Hospital AHA расмий ўқув маркази мақомини қўлга киритди


    APEX BANK Тошкентда Бош офис ва Марказий сотув офисини очди

     

    Тавсия этамиз

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10

    “Ленд-Лиз” ёрдами совға бўлмаган — Британия иккинчи жаҳон урушида берилган ёрдамни қандай қайтарган эди?

    19 май, 15:00

    “Ёвузлик империяси заминимизга ҳеч қачон қайтмаслиги учун” — жамоатчилик ўроқ-болғали қизил байроқ ва қора-оловранг лентани тақиқлашни сўрамоқда

    13 май, 22:22

    Улар доим дунёда энг яхшиларидан бўлган — покистонлик ҳарбий учувчилар ҳақида

    12 май, 21:30
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкентда дарахт босиб қолган фуқаро вафот этди

    Ўзбекистон | 24 май, 23:21

    Суперлига. “Бухоро” меҳмонда “Сўғдиёна” билан дуранг ўйнади

    Спорт | 24 май, 23:08

    Тошкент ва Андижондаги ошхона ҳамда хонадонда ёнғин содир бўлди (видео)

    Ўзбекистон | 24 май, 22:40

    Наманган ҳокими 100 йиллиги нишонланаётган мактабдаги “Сўнгги қўнғироқ” тадбирида иштирок этди

    Ўзбекистон | 24 май, 22:00

    Қуёшдан ҳимояловчи кремлардан фойдаланишда тез-тез учрайдиган хатолик аниқланди

    Лайфстайл | 24 май, 21:40

    Самарқанд 2025 йили Ислом дунёсининг маданият пойтахтига айланади

    Ўзбекистон | 24 май, 21:25

    Суперлига. “Нефтчи” ўз майдонида бир киши кам бўлиб қолган “Шўртан”ни тор-мор этди

    Спорт | 24 май, 21:21
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.