• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Маслаҳатлар Саломатлик

    Тери ва сочлар учун зарарсиз парҳез: вазн ташлашда гўзалликни қандай сақлаб қолиш мумкин?

    Таомнинг сифати нафақат ташқи кўринишимизга, балки тананинг умумий саломатлигига ҳам таъсир қилади. Озиқ-овқатлардан биз соч ва терини муҳим элементлар билан бойитиш учун зарур бўлган кўплаб фойдали моддаларни қабул қиламиз. Бугун биз “гўзаллик рациони”га айнан нималар киришини диетолог мутахассисдан билиб олдик.

    Фото: Getty Images

    Сочлар ва тери саломатлиги учун муҳим элементлар

    Тўғри овқатланиш барча органларнинг яхши ишлашида асосий омил бўлиб, инсоннинг ташқи кўринишида акс этади. Таомнома балансли бўлиши учун ҳайвонлар ва ўсимликлардан олинган маҳсулотларни ҳам рационга киритиш лозим. Улар нафақат ҳужайралар тузилиши, балки ички физиологик жараёнларнинг нормал ишлаш учун зарурдир. Тери ва сочлар гўзаллиги учун муҳим бўлган озуқа моддаларга қуйидагилар киради:

    Омега-3 ёғ кислоталари. Улар терида намликни сақлаб қолишга ёрдам беради. Oмега-3 балиқ ёғи, зиғир ёғи ва уруғида, рапс ёғи, яшил нўхат ва ёнғоқларда айниқса кўпдир.

    Оқсил. Балиқ, гўшт, денгиз маҳсулотлари, тухумда бор.

    А витамин. Жигар, исмалоқ, сабзи, укропда мавжуд.

    Синк ва темир. Устрица чиғаноқлари, мидия, ерёнғоқ, ловия, қизил гўшт ва шоколадда мавжуд.

    Аминокислоталар. Лаҳм гўшт, гречка, киноа, денгиз маҳсулотлари, тухум, сут маҳсулотларида кўп.

    Ретинол. Сут, сариёғ, гўштли таомлар, жигар, балиқ ёғи, тухумдан олинади.

    Ўсимлик толаси. Улар ичакларнинг тўғри ишлаши, соч ва терининг саломатлиги учун катта аҳамиятга эга бўлиб, соғлом ичак микрофлорасининг шаклланишини таъминлайди.

    Антиоксидантлар резаворлар ва меваларда мавжуд.

    Фото: Wday

    Фойдали озуқа моддаларнинг етишмаслиги нималарга олиб келади?

    Фойдали витамин ва минералларнинг дефицити кўплаб муаммоларга сабаб бўлади. Агар организм озиқ-овқат орқали зарур бўлган элементлар билан таъминланмаса, вақт ўтиб ажинлар пайдо бўлиши — терининг эрта қаришига олиб келади. Темир, синк, биотин, B12 ва C витаминлари етишмаслиги айниқса хавфли бўлиб, тўқималарнинг янгиланишига салбий таъсир кўрсатади. Сочлар мўрт, синувчан ва жилосиз бўлиб қолади.

    Нотўғри овқатланишнинг оқибатлари

    Оқсил танқислиги

    Оқсил, коллаген ва эластин терининг эластиклиги ва тонусда бўлиши учун жавобгардир. Оқсил етишмаслиги эрта қаритади. 90% кератин оқсилидан ташкил топган сочларнинг ҳолати ҳам ёмонлашади.

    Ёғлар танқислиги

    Ёғларни етарли даражада истеъмол қилмаслик тери, сочлар ва шиллиқ қаватнинг қуруқлашишига олиб келади ва эпидермис функциясининг бузилишига олиб келади. Буларнинг барчаси ҳуснбузарлар тошишига замин яратади. Ёғлар соч фолликулаларини озиқлантириш учун ҳам зарурдир. Уларнинг танқислиги сочларнинг тўкилишига ва синувчан бўлишига олиб келади.

    Углеводлар танқислиги

    Углеводлар терининг гидролипид қаватини мўтадил сақлаб туриш учун зарур бўлган липидлар синтезида иштирок этади. Углеводлар танқислиги кўпинча себум ишлаб чиқаришнинг пасайишига олиб келади, бу эса терида қуруқлик, қичишиш каби ноқулайликларни келтириб чиқаради. Бундан ташқари, ҳуснбузарлар тошиш хавфи ортади.

    Углеводлар соч фолликулаларидаги ҳужайралар учун энергия манбаи бўлиб, соч, тери ва кўзларга ранг берадиган меланин синтезида иштирок этади. Уларнинг етишмаслиги сочлар ўсишнинг секинлашишига, сийраклашишига ҳамда оқаришига сабаб бўлади.

    Юқорида санаб ўтилган ва бошқа озуқа моддаларнинг организмга етишмаслиги кўплаб муаммоларнинг асоси бўлади. Уларни ҳал қилишнинг энг яхши усули бу мутахассисларнинг тавсияларини инобатга олган ҳолда диетангизни қайта кўриб чиқиш ва тўғри овқатланиш қоидаларига доимий риоя этишдир.

    12.08.2024, 10:56   Изоҳ (0)   6579
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Шакар қаритади: диетолог ширинликларнинг коллаген ишлаб чиқаришга салбий таъсири ҳақида огоҳлантирди

    06.08.2024, 13:40

    Шишларни кетказиб, организмни тўйинтиради: аёллар саломатлиги учун энг фойдали 3 та кўкат

    07.08.2024, 17:30

    Умуртқа поғонаси ва бўғимлар саломатлиги гарови бўлган 5 та витамин ва қўшимчалар

    08.08.2024, 09:30

    Ортиқча вазндан халос бўлишга тўсқинлик қиладиган мевалар

    09.08.2024, 09:15

    Кинотавсия: Тақдир синовлари олдида енгилмаган аёллар ҳақидаги 5 та фильм

    12.08.2024, 09:50

    “Мен турмушга чиқяпман”: хонанда Адель унаштирилганини эълон қилди

    11.08.2024, 20:25
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!

     

    Тавсия этамиз

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Аббосбек Файзуллаев ва “ЦСКА” — Россия Суперкубоги соҳиби (видео)

    Спорт | 12 июл, 22:42

    Францияда Янги Каледония номли янги давлат тузиш тўғрисида битим имзоланди

    Дунё | 12 июл, 22:35

    Сунъий интеллект орқали ҳаётингизни осонлаштиришнинг 9 та усули

    Лайфстайл | 12 июл, 22:00

    Дональд Трамп Клублар ўртасидаги ЖЧ финалида қатнашади

    Спорт | 12 июл, 21:35

    АҚШда Facebook’да Трампга таҳдид қилган эркак қамоққа олинди

    Дунё | 12 июл, 21:35

    Шарфга ўралиб қолган раққоса, бедарак йўқолган бош вазир — ғайриоддий ва шубҳали тарзда ҳалок бўлган дунё машҳурлари

    Дунё | 12 июл, 21:16

    Кортни Кокс, Белла Ҳадид ва бошқалар: пластик операция қилдирганидан афсусланган Голливуд юлдузлари

    Кино | 12 июл, 20:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.