• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.32
    • RUB161.89
    • EUR14822.1
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Саломатлик

    Қандай қилиб ўз фикрларимиз бизни ўлдиради ёки overthinking — ортиқча ўйлаш нима?

    Инсон мияси мураккаб. У тўлиқ қувват билан ишлайди ва кўпчилик ишонганидек 10 фоиз эмас, лекин айни пайтда дангаса бўлишни яхши кўради. Унга узоқ вақт таниш ва тушунарли ҳолатда қолиш қулай. Шунинг учун баъзан хотиралар тўрига ёпишиб қоламиз. Ахир, бир марта бошдан кечирган ҳамма нарса аллақачон таниш ва буни бошдан кечирганимиздан кейин келажак учун хавф туғдирмайди. Шундай қилиб, ҳамма киришни жуда хоҳлайдиган комфорт зона шаклланади.

    Биринчи белги: тўлиқ салбий муносабат

    Бундай ҳолатда сиз ижобий фикрлай олмайсиз. Ҳар қандай ёрқин фикр деярли бош оғриғига сабаб бўлади ва ҳар бир самарали ҳаракат учун баҳоналар мавжуд. Масалан: “Мен машҳур блогер бўлардим, энди ёшим ўтиб қаергаям борардим” каби.

    Иккинчи белги: руҳий театр

    Стрессли вазиятда ёки можаро пайтида ўз позициянгизни ҳимоя қила олмайсиз, кейин ўзингиз билан ёлғиз қолган ҳолда у одамга қандай муносабатда бўлиш кераклигини муҳокама қиласиз. Шу билан бирга, зиддиятли вазиятни ҳал қилиш учун имконият йўқ, лекин хафагарчилик сақланиб қолади ва ҳаётингизни заҳарлайди.

    Тўртинчи белги: ҳамма жойда яширин белги ва маъноларни кўрасиз

    Агар белгиларни излашни бошласангиз, унда бу юқори кучларнинг намоён бўлиши эмас, балки ортиқча фикрлаш масаласидир.

    Масалан, дўкондаги қўпол сотувчи аёлнинг тишларини қисиб мурожаат қилгани сизда нимадир нотўғри эканини англатмайди. Бу унинг ёмон кайфияти, ёмон характери, ёмон хулқ-атвори ёки касбий қобилиятсизлиги муаммоси. Ва бунинг сизга ҳеч қандай алоқаси йўқ. Бу шуни англатадики, сиз бундай эпизодларни ўзингиз каби қабул қилмаслигингиз керак.

    Бешинчи белги: доимий хавотир

    Доимий ташвиш ҳисси (айниқса, бунинг учун объектив сабаб бўлмаса) ўзингизни стрессга дучор қилаётганингизни кўрсатади. Афсуски, бу узоқ вақтдан бери мия учун одат бўлиб қолган, чунки бундай ҳолат аллақачон бузуқ “комфорт зонаси” сифатида қабул қилинган. Ундан чиқиш осон бўлмайди ва мутахассиснинг ёрдамига муҳтож бўлишингиз мумкин.

    Олтинчи белги: ухлашдаги муаммо

    Ташвиш ҳисси ётишдан олдин кучаяди ва ортиқча фикрлаш ухлашингизга имкон бермайди. Бундай пайтда баъзилар тинчлантирувчи мусиқа тинглашади, бошқалари медитация қилади, айримлар ромашка чой ичади.

    Еттинчи белги: концентрацияни йўқотиш

    Ҳаддан ташқари синхронизация билан тўлиб-тошганлар фақат оғриқли фикр ва у билан боғлиқ тажрибаларга эътибор беришади. Қолганлари аҳамиятини шунчалик йўқотадики, одамлар муҳим саналар, қариндошларининг туғилган кунлари, ҳатто болаларини мактабдан олиб кетиш, овқатланиш ёки шунчаки ювиниш кераклигини унутишади.

    Бундай ҳолларда нима қилиш керак?

    Биринчидан, эътиборингизни ўзгартиринг

    Салбий фикрлар онгингизни эгаллаб олганини англаганингиздан сўнг, ўзингизни тўхтатинг ва эътиборингизни сунъий равишда жуда оддий нарсага ўтказинг. Ўзингизга атрофдаги 4 хил рангни топиш, 3 хил товушни эшитиш ва 2 хил ҳидни ҳидлаш вазифасини беринг.

    Шунингдек, қизил машиналарни ёки жигарранг пойабзал кийган эркакларни ҳисоблашингиз, сакрашингиз ёки жойингизда турган ҳолда югуришингиз, чизишингиз, қўшиқ айтишингиз ёки пиширишингиз мумкин.

    Иккинчидан, ёзиш билан шуғулланинг

    Салбий фикрларни қоғозга ёзинг. Қисқача эмас, балки ранглар ва метафораларда. Қайта ўқиганингизда, кўп нарсалар бемаъни ва кулгили бўлиб кўринади. Бир оз вақт ўтгач, бу усулга ўрганиб қолганингиздан сўнг, ҳар бир салбий ҳолат ёки муаммога 3-4 та ижобий фикр ёки муаммонинг муқобил ечимларини қўшинг.

    Учинчидан, салбий фикрни ижобий томонга ўзгартиринг

    Ҳар бир ҳолат учун ижобий томон ёки сифат топинг. Мисол учун, лойиҳангизни ҳимоя қилишда унчалик яхши иш қилмадингиз деб ўйлайсиз. Томошабинларнинг баъзилари ҳатто кулишди. Бу ҳолатда ижобий томони шундаки, сиз қандайдир тарзда одамларни кулдиришни биласиз, бу эса глобал маънода уларнинг умрини узайтиради.

    Тўртинчидан, назоратни сусайтиришдан қўрқманг

    Ўйлайдиган одамлар кўпинча ҳамма нарсани ва атрофдагиларни бошқаришга ҳаракат қилишади. Бироқ шундай нарсалар борки, уларга оддий одам таъсир қилолмайди. Масалан, сиз иқлимга, об-ҳавога, доллар курсига ва бошқа одамларга таъсир қила олмайсиз. Сиз ўзингизни ва фарзандларингизни фирибгарлар ва қароқчилардан иложи борича ҳимоя қилишингиз мумкин. Бу фақат шахсий қарор, шунинг учун ташвишланишга ҳожат йўқ.

    Бешинчидан, воқеаларни қисқача баҳоланг

    Воқеаларни баҳолаш учун кунига 5 дақиқадан кўпроқ вақт ажратишни ўрганинг. Ўзингизга хотиржамлик билан хотиралар билан шуғулланиш учун вақт ажратинг. Аммо вақт тугаши биланоқ, ақлий каруселни тўхтатинг ва диққатни тезда ўзгартиринг.

    30 дақиқадан бошланг, кейин вақтни аста-секин камайтиринг. Вақт минимал даражага тушганда, кун орага ўтинг. Энг муҳими, яхши нарсаларга эътибор қаратишга ҳаракат қилинг, ўзингизни тез-тез мақтанг ва ривожланиш ўрганинг.

    07.06.2024, 14:05   Изоҳ (0)   6523
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кинотавсия: Детектив ҳикояларни севувчилар учун сирли ва қизиқарли хитой драмалари

    05.06.2024, 10:32

    “Гарри Поттер” фильми актёрларининг фарзандлари қандай кўринишда ва нималар билан банд? (фото)

    05.06.2024, 16:05

    “Кимдир мени тепмаган, ҳақорат қилмаган кун бўлмаган”. Мактабда синфдошлари томонидан зўравонликка учраган Голливуд юлдузлари

    06.06.2024, 11:58

    Анжелина Жоли 49 ёшда: Голливуд юлдузи иштирокидаги энг яхши фильмлар (видео)

    07.06.2024, 13:43

    Пастми ёки баланд? Қон босимини тонометрсиз қандай ўлчаш мумкин?

    07.06.2024, 12:09
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Тошкентда навбатдаги САГ XL гилам дўкони ўз ишини бошлади


    SonetUzStyle – ижодий контент учун Kia Sonet совға қиламиз


    Бургер ва лавашдан тортиб кабоб ҳамда flat white’гача — барчаси бир жойда!  


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    Имзодан Engelberg премиум ромлари ҳашаматликнинг тимсолидир


    Фарғона вилоятида мўл ҳосил: фермерлар 95 центнердан ортиқ ғалла етиштирди 


    Kapitalbank Top Employers Institute талқини бўйича Ўзбекистоннинг энг яхши иш берувчиси мақомини яна бир бор тасдиқлади


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    Чиройли давлат рақами ва 1 йиллик транспорт воситалари эгаларининг фуқаролик жавобгарлигини мажбурий суғуртасига эга HAVAL


    riitm ақлли платформаси Ўзбекистон тингловчиларига 30 миллион трек таклиф этмоқда


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    CAEx Мебел & Деcор 2025 кўргазмаси 13-15 сентябрь кунлари Тошкентда бўлиб ўтади

     

    Тавсия этамиз

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23

    СССРнинг қўшни давлатга босқини тарихи: Афғонистонда ёдгорлик ўрнатилган ягона совет аскари ким эди?

    5 июл, 15:22

    “Эришиб бўлмайдиган балл белгилангани йўқ” — “Эл-юрт умиди” жамғармаси ижрочи директори

    4 июл, 22:11
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Шифокорлар бразилиялик аёлга 56 йил давомида ташхис қўя олмади

    Лайфстайл | 10 июл, 10:10

    Андижон ва Сурхондарёда Солиқ бошқармалари бош инспекторлари қамоққа олинди

    Ўзбекистон | 10 июл, 10:00

    АҚШда деразалар ўрнига кўзлари бўлган меҳмонхона фойдаланишга топширилди

    Лайфстайл | 10 июл, 09:53

    Луис Энрике: “Телефоним ‘Барселона’ мухлисларининг хабарлари билан тўлиб кетган”

    Спорт | 10 июл, 09:45

    Трамп Бразилия товарларига 50 фоиз бож солиш билан таҳдид қилди

    Дунё | 10 июл, 08:50

    Канада ва Мексика аҳолисининг ярмидан кўпи АҚШни асосий таҳдид деб ҳисобламоқда

    Дунё | 10 июл, 08:30

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “ПСЖ” “Реал”ни тор-мор этиб, мусобақа финалига йўл олди (видео)

    Спорт | 10 июл, 08:01
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.