• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +33°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Salomatlik

    Qanday qilib o‘z fikrlarimiz bizni o‘ldiradi yoki overthinking — ortiqcha o‘ylash nima?

    Inson miyasi murakkab. U to‘liq quvvat bilan ishlaydi va ko‘pchilik ishonganidek 10 foiz emas, lekin ayni paytda dangasa bo‘lishni yaxshi ko‘radi. Unga uzoq vaqt tanish va tushunarli holatda qolish qulay. Shuning uchun ba’zan xotiralar to‘riga yopishib qolamiz. Axir, bir marta boshdan kechirgan hamma narsa allaqachon tanish va buni boshdan kechirganimizdan keyin kelajak uchun xavf tug‘dirmaydi. Shunday qilib, hamma kirishni juda xohlaydigan komfort zona shakllanadi.

    Birinchi belgi: to‘liq salbiy munosabat

    Bunday holatda siz ijobiy fikrlay olmaysiz. Har qanday yorqin fikr deyarli bosh og‘rig‘iga sabab bo‘ladi va har bir samarali harakat uchun bahonalar mavjud. Masalan: “Men mashhur bloger bo‘lardim, endi yoshim o‘tib qayergayam borardim” kabi.

    Ikkinchi belgi: ruhiy teatr

    Stressli vaziyatda yoki mojaro paytida o‘z pozitsiyangizni himoya qila olmaysiz, keyin o‘zingiz bilan yolg‘iz qolgan holda u odamga qanday munosabatda bo‘lish kerakligini muhokama qilasiz. Shu bilan birga, ziddiyatli vaziyatni hal qilish uchun imkoniyat yo‘q, lekin xafagarchilik saqlanib qoladi va hayotingizni zaharlaydi.

    To‘rtinchi belgi: hamma joyda yashirin belgi va ma’nolarni ko‘rasiz

    Agar belgilarni izlashni boshlasangiz, unda bu yuqori kuchlarning namoyon bo‘lishi emas, balki ortiqcha fikrlash masalasidir.

    Masalan, do‘kondagi qo‘pol sotuvchi ayolning tishlarini qisib murojaat qilgani sizda nimadir noto‘g‘ri ekanini anglatmaydi. Bu uning yomon kayfiyati, yomon xarakteri, yomon xulq-atvori yoki kasbiy qobiliyatsizligi muammosi. Va buning sizga hech qanday aloqasi yo‘q. Bu shuni anglatadiki, siz bunday epizodlarni o‘zingiz kabi qabul qilmasligingiz kerak.

    Beshinchi belgi: doimiy xavotir

    Doimiy tashvish hissi (ayniqsa, buning uchun obyektiv sabab bo‘lmasa) o‘zingizni stressga duchor qilayotganingizni ko‘rsatadi. Afsuski, bu uzoq vaqtdan beri miya uchun odat bo‘lib qolgan, chunki bunday holat allaqachon buzuq “komfort zonasi” sifatida qabul qilingan. Undan chiqish oson bo‘lmaydi va mutaxassisning yordamiga muhtoj bo‘lishingiz mumkin.

    Oltinchi belgi: uxlashdagi muammo

    Tashvish hissi yotishdan oldin kuchayadi va ortiqcha fikrlash uxlashingizga imkon bermaydi. Bunday paytda ba’zilar tinchlantiruvchi musiqa tinglashadi, boshqalari meditatsiya qiladi, ayrimlar romashka choy ichadi.

    Yettinchi belgi: konsentratsiyani yo‘qotish

    Haddan tashqari sinxronizatsiya bilan to‘lib-toshganlar faqat og‘riqli fikr va u bilan bog‘liq tajribalarga e’tibor berishadi. Qolganlari ahamiyatini shunchalik yo‘qotadiki, odamlar muhim sanalar, qarindoshlarining tug‘ilgan kunlari, hatto bolalarini maktabdan olib ketish, ovqatlanish yoki shunchaki yuvinish kerakligini unutishadi.

    Bunday hollarda nima qilish kerak?

    Birinchidan, e’tiboringizni o‘zgartiring

    Salbiy fikrlar ongingizni egallab olganini anglaganingizdan so‘ng, o‘zingizni to‘xtating va e’tiboringizni sun’iy ravishda juda oddiy narsaga o‘tkazing. O‘zingizga atrofdagi 4 xil rangni topish, 3 xil tovushni eshitish va 2 xil hidni hidlash vazifasini bering.

    Shuningdek, qizil mashinalarni yoki jigarrang poyabzal kiygan erkaklarni hisoblashingiz, sakrashingiz yoki joyingizda turgan holda yugurishingiz, chizishingiz, qo‘shiq aytishingiz yoki pishirishingiz mumkin.

    Ikkinchidan, yozish bilan shug‘ullaning

    Salbiy fikrlarni qog‘ozga yozing. Qisqacha emas, balki ranglar va metaforalarda. Qayta o‘qiganingizda, ko‘p narsalar bema’ni va kulgili bo‘lib ko‘rinadi. Biroz vaqt o‘tgach, bu usulga o‘rganib qolganingizdan so‘ng, har bir salbiy holat yoki muammoga 3-4 ta ijobiy fikr yoki muammoning muqobil yechimlarini qo‘shing.

    Uchinchidan, salbiy fikrni ijobiy tomonga o‘zgartiring

    Har bir holat uchun ijobiy tomon yoki sifat toping. Misol uchun, loyihangizni himoya qilishda unchalik yaxshi ish qilmadingiz deb o‘ylaysiz. Tomoshabinlarning ba’zilari hatto kulishdi. Bu holatda ijobiy tomoni shundaki, siz qandaydir tarzda odamlarni kuldirishni bilasiz, bu esa global ma’noda ularning umrini uzaytiradi.

    To‘rtinchidan, nazoratni susaytirishdan qo‘rqmang

    O‘ylaydigan odamlar ko‘pincha hamma narsani va atrofdagilarni boshqarishga harakat qilishadi. Biroq shunday narsalar borki, ularga oddiy odam ta’sir qilolmaydi. Masalan, siz iqlimga, ob-havoga, dollar kursiga va boshqa odamlarga ta’sir qila olmaysiz. Siz o‘zingizni va farzandlaringizni firibgarlar va qaroqchilardan iloji boricha himoya qilishingiz mumkin. Bu faqat shaxsiy qaror, shuning uchun tashvishlanishga hojat yo‘q.

    Beshinchidan, voqealarni qisqacha baholang

    Voqealarni baholash uchun kuniga 5 daqiqadan ko‘proq vaqt ajratishni o‘rganing. O‘zingizga xotirjamlik bilan xotiralar bilan shug‘ullanish uchun vaqt ajrating. Ammo vaqt tugashi bilanoq, aqliy karuselni to‘xtating va diqqatni tezda o‘zgartiring.

    30 daqiqadan boshlang, keyin vaqtni asta-sekin kamaytiring. Vaqt minimal darajaga tushganda, kun oraga o‘ting. Eng muhimi, yaxshi narsalarga e’tibor qaratishga harakat qiling, o‘zingizni tez-tez maqtang va rivojlanish o‘rganing.

    07.06.2024, 14:05   Izoh (0)   6590
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Kinotavsiya: Detektiv hikoyalarni sevuvchilar uchun sirli va qiziqarli xitoy dramalari

    05.06.2024, 10:32

    “Garri Potter” filmi aktyorlarining farzandlari qanday ko‘rinishda va nimalar bilan band? (foto)

    05.06.2024, 16:05

    “Kimdir meni tepmagan, haqorat qilmagan kun bo‘lmagan”. Maktabda sinfdoshlari tomonidan zo‘ravonlikka uchragan Gollivud yulduzlari

    06.06.2024, 11:58

    Anjelina Joli 49 yoshda: Gollivud yulduzi ishtirokidagi eng yaxshi filmlar (video)

    07.06.2024, 13:43

    Pastmi yoki baland? Qon bosimini tonometrsiz qanday o‘lchash mumkin?

    07.06.2024, 12:09
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Indoneziyada Levotobi Laki Laki vulqoni otildi (video)

    Dunyo | 2 avgust, 17:55

    Saudiya klubi “Liverpul” hujumchisi uchun kurashda yetakchiga aylanib oldi

    Sport | 2 avgust, 17:50

    Titanlar, o‘lim ilohlari va alkimyo haqida: eng mashhur yapon animelari

    Kino | 2 avgust, 17:35

    “Odam IMEI qonuni”. Jamoatchilik faollari xorijdan qaytganlarni OIV testdan majburiy o‘tkazishga oid yangi qonunga qanday munosabatda?

    O‘zbekiston | 2 avgust, 17:20

    Parijdan Lissabongacha: hayot sifati bo‘yicha dunyodagi eng qulay shaharlar reytingi e’lon qilindi

    Sayohat | 2 avgust, 16:55

    Konor Makgregor Irlandiya prezidentligiga o‘z nomzodini qo‘yadi

    Dunyo | 2 avgust, 16:45

    Kolumbiyaning sobiq prezidenti 12 yil uy qamog‘iga hukm qilindi

    Dunyo | 2 avgust, 16:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.