• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12705.79
    • RUB159.2
    • EUR14704.41
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +33°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Salomatlik

    Qanday qilib o‘z fikrlarimiz bizni o‘ldiradi yoki overthinking — ortiqcha o‘ylash nima?

    Inson miyasi murakkab. U to‘liq quvvat bilan ishlaydi va ko‘pchilik ishonganidek 10 foiz emas, lekin ayni paytda dangasa bo‘lishni yaxshi ko‘radi. Unga uzoq vaqt tanish va tushunarli holatda qolish qulay. Shuning uchun ba’zan xotiralar to‘riga yopishib qolamiz. Axir, bir marta boshdan kechirgan hamma narsa allaqachon tanish va buni boshdan kechirganimizdan keyin kelajak uchun xavf tug‘dirmaydi. Shunday qilib, hamma kirishni juda xohlaydigan komfort zona shakllanadi.

    Birinchi belgi: to‘liq salbiy munosabat

    Bunday holatda siz ijobiy fikrlay olmaysiz. Har qanday yorqin fikr deyarli bosh og‘rig‘iga sabab bo‘ladi va har bir samarali harakat uchun bahonalar mavjud. Masalan: “Men mashhur bloger bo‘lardim, endi yoshim o‘tib qayergayam borardim” kabi.

    Ikkinchi belgi: ruhiy teatr

    Stressli vaziyatda yoki mojaro paytida o‘z pozitsiyangizni himoya qila olmaysiz, keyin o‘zingiz bilan yolg‘iz qolgan holda u odamga qanday munosabatda bo‘lish kerakligini muhokama qilasiz. Shu bilan birga, ziddiyatli vaziyatni hal qilish uchun imkoniyat yo‘q, lekin xafagarchilik saqlanib qoladi va hayotingizni zaharlaydi.

    To‘rtinchi belgi: hamma joyda yashirin belgi va ma’nolarni ko‘rasiz

    Agar belgilarni izlashni boshlasangiz, unda bu yuqori kuchlarning namoyon bo‘lishi emas, balki ortiqcha fikrlash masalasidir.

    Masalan, do‘kondagi qo‘pol sotuvchi ayolning tishlarini qisib murojaat qilgani sizda nimadir noto‘g‘ri ekanini anglatmaydi. Bu uning yomon kayfiyati, yomon xarakteri, yomon xulq-atvori yoki kasbiy qobiliyatsizligi muammosi. Va buning sizga hech qanday aloqasi yo‘q. Bu shuni anglatadiki, siz bunday epizodlarni o‘zingiz kabi qabul qilmasligingiz kerak.

    Beshinchi belgi: doimiy xavotir

    Doimiy tashvish hissi (ayniqsa, buning uchun obyektiv sabab bo‘lmasa) o‘zingizni stressga duchor qilayotganingizni ko‘rsatadi. Afsuski, bu uzoq vaqtdan beri miya uchun odat bo‘lib qolgan, chunki bunday holat allaqachon buzuq “komfort zonasi” sifatida qabul qilingan. Undan chiqish oson bo‘lmaydi va mutaxassisning yordamiga muhtoj bo‘lishingiz mumkin.

    Oltinchi belgi: uxlashdagi muammo

    Tashvish hissi yotishdan oldin kuchayadi va ortiqcha fikrlash uxlashingizga imkon bermaydi. Bunday paytda ba’zilar tinchlantiruvchi musiqa tinglashadi, boshqalari meditatsiya qiladi, ayrimlar romashka choy ichadi.

    Yettinchi belgi: konsentratsiyani yo‘qotish

    Haddan tashqari sinxronizatsiya bilan to‘lib-toshganlar faqat og‘riqli fikr va u bilan bog‘liq tajribalarga e’tibor berishadi. Qolganlari ahamiyatini shunchalik yo‘qotadiki, odamlar muhim sanalar, qarindoshlarining tug‘ilgan kunlari, hatto bolalarini maktabdan olib ketish, ovqatlanish yoki shunchaki yuvinish kerakligini unutishadi.

    Bunday hollarda nima qilish kerak?

    Birinchidan, e’tiboringizni o‘zgartiring

    Salbiy fikrlar ongingizni egallab olganini anglaganingizdan so‘ng, o‘zingizni to‘xtating va e’tiboringizni sun’iy ravishda juda oddiy narsaga o‘tkazing. O‘zingizga atrofdagi 4 xil rangni topish, 3 xil tovushni eshitish va 2 xil hidni hidlash vazifasini bering.

    Shuningdek, qizil mashinalarni yoki jigarrang poyabzal kiygan erkaklarni hisoblashingiz, sakrashingiz yoki joyingizda turgan holda yugurishingiz, chizishingiz, qo‘shiq aytishingiz yoki pishirishingiz mumkin.

    Ikkinchidan, yozish bilan shug‘ullaning

    Salbiy fikrlarni qog‘ozga yozing. Qisqacha emas, balki ranglar va metaforalarda. Qayta o‘qiganingizda, ko‘p narsalar bema’ni va kulgili bo‘lib ko‘rinadi. Biroz vaqt o‘tgach, bu usulga o‘rganib qolganingizdan so‘ng, har bir salbiy holat yoki muammoga 3-4 ta ijobiy fikr yoki muammoning muqobil yechimlarini qo‘shing.

    Uchinchidan, salbiy fikrni ijobiy tomonga o‘zgartiring

    Har bir holat uchun ijobiy tomon yoki sifat toping. Misol uchun, loyihangizni himoya qilishda unchalik yaxshi ish qilmadingiz deb o‘ylaysiz. Tomoshabinlarning ba’zilari hatto kulishdi. Bu holatda ijobiy tomoni shundaki, siz qandaydir tarzda odamlarni kuldirishni bilasiz, bu esa global ma’noda ularning umrini uzaytiradi.

    To‘rtinchidan, nazoratni susaytirishdan qo‘rqmang

    O‘ylaydigan odamlar ko‘pincha hamma narsani va atrofdagilarni boshqarishga harakat qilishadi. Biroq shunday narsalar borki, ularga oddiy odam ta’sir qilolmaydi. Masalan, siz iqlimga, ob-havoga, dollar kursiga va boshqa odamlarga ta’sir qila olmaysiz. Siz o‘zingizni va farzandlaringizni firibgarlar va qaroqchilardan iloji boricha himoya qilishingiz mumkin. Bu faqat shaxsiy qaror, shuning uchun tashvishlanishga hojat yo‘q.

    Beshinchidan, voqealarni qisqacha baholang

    Voqealarni baholash uchun kuniga 5 daqiqadan ko‘proq vaqt ajratishni o‘rganing. O‘zingizga xotirjamlik bilan xotiralar bilan shug‘ullanish uchun vaqt ajrating. Ammo vaqt tugashi bilanoq, aqliy karuselni to‘xtating va diqqatni tezda o‘zgartiring.

    30 daqiqadan boshlang, keyin vaqtni asta-sekin kamaytiring. Vaqt minimal darajaga tushganda, kun oraga o‘ting. Eng muhimi, yaxshi narsalarga e’tibor qaratishga harakat qiling, o‘zingizni tez-tez maqtang va rivojlanish o‘rganing.

    07.06.2024, 14:05   Izoh (0)   6390
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Kinotavsiya: Detektiv hikoyalarni sevuvchilar uchun sirli va qiziqarli xitoy dramalari

    05.06.2024, 10:32

    “Garri Potter” filmi aktyorlarining farzandlari qanday ko‘rinishda va nimalar bilan band? (foto)

    05.06.2024, 16:05

    “Kimdir meni tepmagan, haqorat qilmagan kun bo‘lmagan”. Maktabda sinfdoshlari tomonidan zo‘ravonlikka uchragan Gollivud yulduzlari

    06.06.2024, 11:58

    Anjelina Joli 49 yoshda: Gollivud yulduzi ishtirokidagi eng yaxshi filmlar (video)

    07.06.2024, 13:43

    Pastmi yoki baland? Qon bosimini tonometrsiz qanday o‘lchash mumkin?

    07.06.2024, 12:09
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Uzbekistan Airways bilan Kuala-Lumpur va Bangkokga sayohatni rejalashtiring


    InfinBank Visa kartalari bilan endi WeChat Pay va Alipay orqali to‘lash mumkin


    Mobiuz xodimlari onkologik va gematologik kasalliklar bilan kurashayotgan bolalarga yordam ko‘rsatdi


    American University of Technology: ikkita magistrlik diplomi va AQSHda o‘qish imkoniyati


    G‘alabadan ilhom, kelajak sari dadil qadam – Jahon chempionatiga yo‘l olgan chempionlar uchun BYD avtomobillari tuhfa etildi


    Bektemir Residence — oilaviy turmush uchun mo‘ljallangan uy-joy majmuasi


    Kapitalbank va Visa O‘zbekiston terma jamoasining JCH-2026 saralash o‘yinini BAAda tantanali ravishda ochishdi


    Xavfsiz shoping: Octobank raqamli xavfsizlik qoidalari haqida


    TENET: “Stellar Residence” apartamentlari 24 oygacha bosqichma-bosqich to‘lov bilan 


    President Tech Award: 1 000 000 dollarlik sovrin jamg‘armasiga ega innovatsion loyihalar milliy tanlovi boshlandi


    Golden House’dan “O‘z Makon”: Toshkentdagi shahar hayotining yangi mezoni


    Sun’iy intellekt vositalari va NVIDIA RTX 50: yangilangan ASUS ProArt P16 nimalarni o‘z ichiga oladi?


    SAG 25 yilligi munosabati bilan Abu-Dabida hamkorlari uchun biznes tur tashkillashtirdi 


    InfinBANK AstraSend orqali xalqaro pul o‘tkazmalarini yo‘lga qo‘ymoqda


    Way II Toshkent xalqaro investitsiya forumida ishtirok etmoqda 

     

    Tavsiya etamiz

    G‘azodagi ayol va qizlar: Isroil qamali ostida ularning hayoti qanday kechmoqda? (foto)

    13 iyun, 08:31
    Audio Icon

    “Hokim uyingni ekskavator bilan buzib tashlayman deb po‘pisa qilyapti”, — Samarqandda uyi “snos”ga tushganlarga kompensatsiya to‘lab berilmadi

    11 iyun, 20:50

    Kuchga to‘layotgan yangi qudrat. Xitoy qaysi qurollari bilan dunyo eʼtiborini tortdi?

    11 iyun, 20:00

    Vahshiylikning eng yuqori cho‘qqisi — Isroil askarlari falastinlik 6 yoshli qizcha va uning qarindoshlarini qanday o‘ldirgan edi?

    10 iyun, 19:40
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiya qo‘shinlarining Ukrainadagi yo‘qotishlari 1 mln nafardan oshdi

    Dunyo | 13 iyun, 16:10

    Shahlo Zoirova pulga zor kunlari va turmush o‘rtog‘ini ommaga ko‘rsatmasligi sababi haqida gapirdi

    Layfstayl | 13 iyun, 15:58

    Qatar va Saudiya Arabistoni Jahon chempionati saralashi pley-off bosqichiga mezbonlik qiladi

    Sport | 13 iyun, 15:51

    Isroilning Eronga hujumi sabab neft narxi oshadimi?

    Dunyo | 13 iyun, 15:50

    O‘zbekiston Eron-Isroil mojarosi keskinlik darajasini kamaytirish bo‘yicha harakatlarga ko‘maklashishga tayyor — TIV

    O‘zbekiston | 13 iyun, 15:41

    Misrga 80 dan ortiq mamlakatdan 4 mingga yaqin ko‘ngillilar namoyishga yo‘l oldi

    Dunyo | 13 iyun, 15:35

    Eron havo hududi yopilgani sabab Toshkentda bir nechta reyslar bekor qilindi

    O‘zbekiston | 13 iyun, 15:24

    Bred Pitt Anjelina Joli bilan ajrashganidan so‘ng ikki farzandi bilan umuman gaplashmay qo‘ygani ma’lum bo‘ldi

    Kino | 13 iyun, 15:07
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.