• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Salomatlik

    Qanday qilib o‘z fikrlarimiz bizni o‘ldiradi yoki overthinking — ortiqcha o‘ylash nima?

    Inson miyasi murakkab. U to‘liq quvvat bilan ishlaydi va ko‘pchilik ishonganidek 10 foiz emas, lekin ayni paytda dangasa bo‘lishni yaxshi ko‘radi. Unga uzoq vaqt tanish va tushunarli holatda qolish qulay. Shuning uchun ba’zan xotiralar to‘riga yopishib qolamiz. Axir, bir marta boshdan kechirgan hamma narsa allaqachon tanish va buni boshdan kechirganimizdan keyin kelajak uchun xavf tug‘dirmaydi. Shunday qilib, hamma kirishni juda xohlaydigan komfort zona shakllanadi.

    Birinchi belgi: to‘liq salbiy munosabat

    Bunday holatda siz ijobiy fikrlay olmaysiz. Har qanday yorqin fikr deyarli bosh og‘rig‘iga sabab bo‘ladi va har bir samarali harakat uchun bahonalar mavjud. Masalan: “Men mashhur bloger bo‘lardim, endi yoshim o‘tib qayergayam borardim” kabi.

    Ikkinchi belgi: ruhiy teatr

    Stressli vaziyatda yoki mojaro paytida o‘z pozitsiyangizni himoya qila olmaysiz, keyin o‘zingiz bilan yolg‘iz qolgan holda u odamga qanday munosabatda bo‘lish kerakligini muhokama qilasiz. Shu bilan birga, ziddiyatli vaziyatni hal qilish uchun imkoniyat yo‘q, lekin xafagarchilik saqlanib qoladi va hayotingizni zaharlaydi.

    To‘rtinchi belgi: hamma joyda yashirin belgi va ma’nolarni ko‘rasiz

    Agar belgilarni izlashni boshlasangiz, unda bu yuqori kuchlarning namoyon bo‘lishi emas, balki ortiqcha fikrlash masalasidir.

    Masalan, do‘kondagi qo‘pol sotuvchi ayolning tishlarini qisib murojaat qilgani sizda nimadir noto‘g‘ri ekanini anglatmaydi. Bu uning yomon kayfiyati, yomon xarakteri, yomon xulq-atvori yoki kasbiy qobiliyatsizligi muammosi. Va buning sizga hech qanday aloqasi yo‘q. Bu shuni anglatadiki, siz bunday epizodlarni o‘zingiz kabi qabul qilmasligingiz kerak.

    Beshinchi belgi: doimiy xavotir

    Doimiy tashvish hissi (ayniqsa, buning uchun obyektiv sabab bo‘lmasa) o‘zingizni stressga duchor qilayotganingizni ko‘rsatadi. Afsuski, bu uzoq vaqtdan beri miya uchun odat bo‘lib qolgan, chunki bunday holat allaqachon buzuq “komfort zonasi” sifatida qabul qilingan. Undan chiqish oson bo‘lmaydi va mutaxassisning yordamiga muhtoj bo‘lishingiz mumkin.

    Oltinchi belgi: uxlashdagi muammo

    Tashvish hissi yotishdan oldin kuchayadi va ortiqcha fikrlash uxlashingizga imkon bermaydi. Bunday paytda ba’zilar tinchlantiruvchi musiqa tinglashadi, boshqalari meditatsiya qiladi, ayrimlar romashka choy ichadi.

    Yettinchi belgi: konsentratsiyani yo‘qotish

    Haddan tashqari sinxronizatsiya bilan to‘lib-toshganlar faqat og‘riqli fikr va u bilan bog‘liq tajribalarga e’tibor berishadi. Qolganlari ahamiyatini shunchalik yo‘qotadiki, odamlar muhim sanalar, qarindoshlarining tug‘ilgan kunlari, hatto bolalarini maktabdan olib ketish, ovqatlanish yoki shunchaki yuvinish kerakligini unutishadi.

    Bunday hollarda nima qilish kerak?

    Birinchidan, e’tiboringizni o‘zgartiring

    Salbiy fikrlar ongingizni egallab olganini anglaganingizdan so‘ng, o‘zingizni to‘xtating va e’tiboringizni sun’iy ravishda juda oddiy narsaga o‘tkazing. O‘zingizga atrofdagi 4 xil rangni topish, 3 xil tovushni eshitish va 2 xil hidni hidlash vazifasini bering.

    Shuningdek, qizil mashinalarni yoki jigarrang poyabzal kiygan erkaklarni hisoblashingiz, sakrashingiz yoki joyingizda turgan holda yugurishingiz, chizishingiz, qo‘shiq aytishingiz yoki pishirishingiz mumkin.

    Ikkinchidan, yozish bilan shug‘ullaning

    Salbiy fikrlarni qog‘ozga yozing. Qisqacha emas, balki ranglar va metaforalarda. Qayta o‘qiganingizda, ko‘p narsalar bema’ni va kulgili bo‘lib ko‘rinadi. Biroz vaqt o‘tgach, bu usulga o‘rganib qolganingizdan so‘ng, har bir salbiy holat yoki muammoga 3-4 ta ijobiy fikr yoki muammoning muqobil yechimlarini qo‘shing.

    Uchinchidan, salbiy fikrni ijobiy tomonga o‘zgartiring

    Har bir holat uchun ijobiy tomon yoki sifat toping. Misol uchun, loyihangizni himoya qilishda unchalik yaxshi ish qilmadingiz deb o‘ylaysiz. Tomoshabinlarning ba’zilari hatto kulishdi. Bu holatda ijobiy tomoni shundaki, siz qandaydir tarzda odamlarni kuldirishni bilasiz, bu esa global ma’noda ularning umrini uzaytiradi.

    To‘rtinchidan, nazoratni susaytirishdan qo‘rqmang

    O‘ylaydigan odamlar ko‘pincha hamma narsani va atrofdagilarni boshqarishga harakat qilishadi. Biroq shunday narsalar borki, ularga oddiy odam ta’sir qilolmaydi. Masalan, siz iqlimga, ob-havoga, dollar kursiga va boshqa odamlarga ta’sir qila olmaysiz. Siz o‘zingizni va farzandlaringizni firibgarlar va qaroqchilardan iloji boricha himoya qilishingiz mumkin. Bu faqat shaxsiy qaror, shuning uchun tashvishlanishga hojat yo‘q.

    Beshinchidan, voqealarni qisqacha baholang

    Voqealarni baholash uchun kuniga 5 daqiqadan ko‘proq vaqt ajratishni o‘rganing. O‘zingizga xotirjamlik bilan xotiralar bilan shug‘ullanish uchun vaqt ajrating. Ammo vaqt tugashi bilanoq, aqliy karuselni to‘xtating va diqqatni tezda o‘zgartiring.

    30 daqiqadan boshlang, keyin vaqtni asta-sekin kamaytiring. Vaqt minimal darajaga tushganda, kun oraga o‘ting. Eng muhimi, yaxshi narsalarga e’tibor qaratishga harakat qiling, o‘zingizni tez-tez maqtang va rivojlanish o‘rganing.

    07.06.2024, 14:05   Izoh (0)   6535
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Kinotavsiya: Detektiv hikoyalarni sevuvchilar uchun sirli va qiziqarli xitoy dramalari

    05.06.2024, 10:32

    “Garri Potter” filmi aktyorlarining farzandlari qanday ko‘rinishda va nimalar bilan band? (foto)

    05.06.2024, 16:05

    “Kimdir meni tepmagan, haqorat qilmagan kun bo‘lmagan”. Maktabda sinfdoshlari tomonidan zo‘ravonlikka uchragan Gollivud yulduzlari

    06.06.2024, 11:58

    Anjelina Joli 49 yoshda: Gollivud yulduzi ishtirokidagi eng yaxshi filmlar (video)

    07.06.2024, 13:43

    Pastmi yoki baland? Qon bosimini tonometrsiz qanday o‘lchash mumkin?

    07.06.2024, 12:09
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Donald Tramp Klublar o‘rtasidagi JCH finalida qatnashadi

    Sport | 12 iyul, 21:35

    AQSHda Facebook’da Trampga tahdid qilgan erkak qamoqqa olindi

    Dunyo | 12 iyul, 21:35

    Sharfga o‘ralib qolgan raqqosa, bedarak yo‘qolgan bosh vazir — g‘ayrioddiy va shubhali tarzda halok bo‘lgan dunyo mashhurlari

    Dunyo | 12 iyul, 21:16

    Kortni Koks, Bella Hadid va boshqalar: plastik operatsiya qildirganidan afsuslangan Gollivud yulduzlari

    Kino | 12 iyul, 20:35

    JW: Yevropa Ittifoqi Ukrainaning yo‘qotilgan hududlarini qaytarib olishidan manfaatdor emas

    Dunyo | 12 iyul, 20:20

    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!

    Reklama | 12 iyul, 19:30

    “Bu yil Taxtaqoracha dovonida pulli tunnel qurish bo‘yicha shartnoma tuzamiz” — Ilhom Mahkamov

    O‘zbekiston | 12 iyul, 20:03

    “Real” Vinisius bilan muzokaralarni to‘xtatdi

    Sport | 12 iyul, 20:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.