• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12305.8
    • RUB152.56
    • EUR14389.17
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Организм учун энг муҳим элемент — магний аҳамияти ва унга бой маҳсулотлар рўйхати

    Магний микроэлементи соғлиқ учун шунчалик муҳимки, у организмдаги деярли барча жараёнларга — асаб импулсларининг узатилиши, қоннинг суюқлик даражаси, юрак ва қон-томир тизими, фойдали моддаларнинг организм томонидан сингдирилиши ва яхши кайфиятга жавоб беради.

    Фото: Shutterstock

    Тиббиётда магнийга стресс, чарчоқ, тушкунлик ва депрессия билан курашадиган энг самарали элемент сифатида қаралади. Нормада инсон танасида 25 грамм магний моддаси мавжуд. Ушбу енгил металл 360 га яқин моддалар алмашинувида иштирок этадиган ҳаёт учун энг зарур микроэлемент саналади. Унинг фойдали томонлари:

    Суякларни мустаҳкамлайди

    Агар организмда магний етишмаса, суяк тўқималарининг асоси саналган калсий организмда сўрилмайди ва натижада остеопороз — бўғимларда калсий йиғилиб қолиши касаллиги ривожланади.

    Диабетга чалинишдан сақлайди

    Магний қондаги глюкоза миқдорининг меъёрда бўлишига жавоб беради ва метаболизм жараёни тезроқ ишлашига кўмак беради.

    Юрак ва қон-томирлар учун муҳим

    Шифокорлар тавсиясига кўра, магний препаратларини қабул қилиш ва унинг қондаги миқдорини тартибга солиш инсультга чалиниш хавфини бир неча мартага камайтиради, чунки магний юракнинг нормал фаолияти учун муҳим модда саналади.

    Тери саломатлиги ва гўзаллиги манбаи

    Инсон улғайгани сари организмда коллаген синтези секинлашиб боради, магний етишмаганда эса бу жараён бир неча марта тезроқ амалга ошади. Терига барвақт ажин тушиши ва унинг эластиклиги йўқолиши ҳам магний билан боғлиқ.

    Шунингдек, ушбу модда уйқусизлик, бош оғриғи, асабийликни бартараф этади, климакс даври енгилроқ кечишига ёрдам беради ва иммунитетни оширади.

    Магнийга бой озиқ-овқатлар

    Фото: Shutterstock

    Катталар истеъмол қилиши тавсия этилган бир суткалик магний миқдори — 500 мг. Бунинг учун магнийга бой қуйидаги маҳсулотларни таомномага киритиш тавсия этилади. 100 грамм маҳсулотдаги магний миқдори миллиграммда (мг):

    Буғдой кепаги – 560;

    Какао кукуни – 440;

    Грек ва кедр ёнғоғи, кешю, қовоқ, кунгабоқар ва канакунжут уруғлари – 270 гача;

    Дуккаклилар, гречка – 250 гача;

    Янги ундирилган буғдой донлари — 250;

    Қора шоколад – 200;

    Сули ёрмаси, арпа донлари ва тозаланмаган гуруч – 100;

    Сут маҳсулотлари – 100 гача;

    Магний тузлари қўшилган минерал сув – 950 гача.

    Бундан ташқари, магний моддаси янги узилган яшил ва оловранг мева ва сабзавотлар таркибида кўп учрайди. Магний организмда яхши сўрилиши учун калсий ҳам қабул қилиш лозим. Қўшимча препаратларни шифокор тавсиясига кўра ичиш керак, витамин ва минералларнинг меъёрдан ошиб кетиши мумкин эмас.

    26.03.2024, 19:40   Изоҳ (0)   13162
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Соғлиққа зиён келтирмаслик учун калсий ва магнийни қай тарзда қабул қилиш керак?

    27.03.2023, 10:48

    Организмда магний танқислиги натижасида қандай ўзгаришлар юз беради?

    30.08.2023, 13:09

    Магний танқислиги ва нотўғри овқатланиш: Тез чарчаб қолишнинг асосий сабаблари 

    04.10.2023, 11:56

    Аччиқ овқатлардан воз кечинг ва кийимни тўғри танланг: кўп терлайдиганларга асқатадиган тавсиялар 

    26.03.2024, 18:50

    Қандли диабет қандай пайдо бўлади? Касалликнинг кўпчиликка маълум бўлмаган сабаблари

    26.03.2024, 16:50

    Сочлар саломатлиги ва тезроқ ўсиши учун фойдали маҳсулотлар

    26.03.2024, 15:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Market Yandex Go Ўзбекистоннинг яна саккиз ҳудудида ишга тушди


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    Rockstar Gaming Festival 2025: Ўзбекистонда ёрқин ҳис-туйғулар, хурсандчиликлар ва киберспорт


    APEX — молиявий бошқарув учун қулайликлар битта иловада 


    TENET: Ўзбекистон Мустақиллиги куни шарафига Stellar Residence апартаментларига эксклюзив шартлар 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Beeline Uzbekistan Фарғона водийсидаги юзлаб аҳоли пунктларини юқори тезликдаги алоқа билан таъминлади


    “Дунёдаги энг ингичка 3D эгри экранли смартфон” унвонига эга Гиннес рекордчиси: Оъзбекистонда расман тақдим этилди


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Сой Бўйи: Орзулар рўёбга чиқадиган соҳил бўйидаги уй 


    Кредит олиш керакми: молиявий ёрдам ёки қарз тузоғи?

     

    Тавсия этамиз

    “Темир интизом, пўлат тана ва қўрқув билмас қалб”. Инсоният тарихидаги энг қудратли махсус қўшинлар қайсилар эди?

    26 август, 20:10

    Ядро урушидан ҳам хавфли: инсониятга таҳдид солаётган 5 та йирик талафот

    26 август, 13:53

    Ўзбекистон, Қирғизистон, Қозоғистон ва Тожикистондаги хусусий мактабларда ўқиш нархи қанча?

    25 август, 18:35

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкент вилоятида хотинини тош билан уриб ўлдирган эркакка ҳукм ўқилди

    Ўзбекистон | 26 август, 23:31

    Банкларда муаммоли кредитлар улуши бир йилда 1,7 трлн сўмга кўпайди

    Ўзбекистон | 26 август, 23:30

    Туркия транспорт вазири 225 км/соат тезликда машина ҳайдагани учун жаримага тортилди

    Ўзбекистон | 26 август, 22:55

    Xiaomi овозли бошқарувга эга “ақлли” сув иситгични тақдим этди

    Дунё | 26 август, 22:40

    Дональд Трамп Владимир Путинга босим ўтказадиган вақт келди — WSJ

    Дунё | 26 август, 22:25

    Тошкентда 4 та машина иштирокида ЙТҲ содир бўлди

    Ўзбекистон | 26 август, 22:15
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.