• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12725.16
    • RUB158.65
    • EUR14507.95
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Организм учун энг муҳим элемент — магний аҳамияти ва унга бой маҳсулотлар рўйхати

    Магний микроэлементи соғлиқ учун шунчалик муҳимки, у организмдаги деярли барча жараёнларга — асаб импулсларининг узатилиши, қоннинг суюқлик даражаси, юрак ва қон-томир тизими, фойдали моддаларнинг организм томонидан сингдирилиши ва яхши кайфиятга жавоб беради.

    Фото: Shutterstock

    Тиббиётда магнийга стресс, чарчоқ, тушкунлик ва депрессия билан курашадиган энг самарали элемент сифатида қаралади. Нормада инсон танасида 25 грамм магний моддаси мавжуд. Ушбу енгил металл 360 га яқин моддалар алмашинувида иштирок этадиган ҳаёт учун энг зарур микроэлемент саналади. Унинг фойдали томонлари:

    Суякларни мустаҳкамлайди

    Агар организмда магний етишмаса, суяк тўқималарининг асоси саналган калсий организмда сўрилмайди ва натижада остеопороз — бўғимларда калсий йиғилиб қолиши касаллиги ривожланади.

    Диабетга чалинишдан сақлайди

    Магний қондаги глюкоза миқдорининг меъёрда бўлишига жавоб беради ва метаболизм жараёни тезроқ ишлашига кўмак беради.

    Юрак ва қон-томирлар учун муҳим

    Шифокорлар тавсиясига кўра, магний препаратларини қабул қилиш ва унинг қондаги миқдорини тартибга солиш инсультга чалиниш хавфини бир неча мартага камайтиради, чунки магний юракнинг нормал фаолияти учун муҳим модда саналади.

    Тери саломатлиги ва гўзаллиги манбаи

    Инсон улғайгани сари организмда коллаген синтези секинлашиб боради, магний етишмаганда эса бу жараён бир неча марта тезроқ амалга ошади. Терига барвақт ажин тушиши ва унинг эластиклиги йўқолиши ҳам магний билан боғлиқ.

    Шунингдек, ушбу модда уйқусизлик, бош оғриғи, асабийликни бартараф этади, климакс даври енгилроқ кечишига ёрдам беради ва иммунитетни оширади.

    Магнийга бой озиқ-овқатлар

    Фото: Shutterstock

    Катталар истеъмол қилиши тавсия этилган бир суткалик магний миқдори — 500 мг. Бунинг учун магнийга бой қуйидаги маҳсулотларни таомномага киритиш тавсия этилади. 100 грамм маҳсулотдаги магний миқдори миллиграммда (мг):

    Буғдой кепаги – 560;

    Какао кукуни – 440;

    Грек ва кедр ёнғоғи, кешю, қовоқ, кунгабоқар ва канакунжут уруғлари – 270 гача;

    Дуккаклилар, гречка – 250 гача;

    Янги ундирилган буғдой донлари — 250;

    Қора шоколад – 200;

    Сули ёрмаси, арпа донлари ва тозаланмаган гуруч – 100;

    Сут маҳсулотлари – 100 гача;

    Магний тузлари қўшилган минерал сув – 950 гача.

    Бундан ташқари, магний моддаси янги узилган яшил ва оловранг мева ва сабзавотлар таркибида кўп учрайди. Магний организмда яхши сўрилиши учун калсий ҳам қабул қилиш лозим. Қўшимча препаратларни шифокор тавсиясига кўра ичиш керак, витамин ва минералларнинг меъёрдан ошиб кетиши мумкин эмас.

    26.03.2024, 19:40   Изоҳ (0)   12991
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Соғлиққа зиён келтирмаслик учун калсий ва магнийни қай тарзда қабул қилиш керак?

    27.03.2023, 10:48

    Организмда магний танқислиги натижасида қандай ўзгаришлар юз беради?

    30.08.2023, 13:09

    Магний танқислиги ва нотўғри овқатланиш: Тез чарчаб қолишнинг асосий сабаблари 

    04.10.2023, 11:56

    Аччиқ овқатлардан воз кечинг ва кийимни тўғри танланг: кўп терлайдиганларга асқатадиган тавсиялар 

    26.03.2024, 18:50

    Қандли диабет қандай пайдо бўлади? Касалликнинг кўпчиликка маълум бўлмаган сабаблари

    26.03.2024, 16:50

    Сочлар саломатлиги ва тезроқ ўсиши учун фойдали маҳсулотлар

    26.03.2024, 15:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Hayot Bank “Яшил юрак” номли кенг кўламли экологик ташаббусни эълон қилди. Август ойидан бошлаб Ўзбекистон бўйлаб Hayot Bank’нинг ҳар бир янги омонатчиси учун битта дарахт экилади


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    Ellipse International School – фарзандингиз келажаги бошланадиган жой!


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    Chery Ўзбекистонда сотувлар бўйича мутлақ рекорд ўрнатмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Германиялик олимлар ёқилғи ўрнини босувчи модда яратиб, “тоза” ракета қуришни режалаштирмоқда

    Дунё | 4 август, 21:12

    Шавкат Мирзиёев Гурбангули Бердимуҳамедов билан учрашув ўтказди

    Ўзбекистон | 4 август, 20:53

    АҚШда ит эгасининг юрагидаги муаммоларни сезиб, унинг ҳаётини сақлаб қолди

    Дунё | 4 август, 20:44

    Ярим йилда шилқимлик ва зўравонлик содир этган 6 мингдан ортиқ фуқаро жазоланди — Олий суд

    Ўзбекистон | 4 август, 20:26

    Microsoft Ҳиндистондаги нефть компаниясини Россия билан алоқалари туфайли хизматлардан узиб қўйди

    Дунё | 4 август, 20:15
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.