• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ухлаб озишни хоҳлайсизми? Буни амалга оширишга ёрдам берадиган 5 та “фокус”

    Ҳеч нарса қилмасдан кунига 500 калория сарфлашнинг иложи борлигини билармидингиз? Ҳаммаси оддий: ухлашни бошланг! Агар кечаси ҳам вазн йўқолишини истасангиз, ушбу бир неча осон қоидаларни синаб кўринг, деб ёзади “Новий очаг” нашри.

    Фото: “Новий очаг”

    Ётоқхонани салқин сақланг

    Ётоқхона қанчалик салқин бўлса, организм оптимал тана ҳароратини сақлашга шунчалик кўп энергия сарфлайди ва биз кўпроқ калория йўқотамиз. Бундан ташқари, тадқиқотлар шуни кўрсатадики, салқин хонада ухлаш метаболизмни тезлаштиришга ёрдам беради ва кун давомида ҳам ортиқча вазнни йўқотишда давом этамиз. Oптимaл ҳарорат неча градус бўлиши мумкин? +19 даражадан юқори эмас.

    Кечаси ейилган озгина протеин зарар қилмайди

    Кечаси овқатланиш зарарми? Эҳтимол, ҳа. Айниқса, углеводлар ёки шакарга бой бўлган самимий кечки овқат ҳақида гап кетганда. Аммо 30 грамм протеин ётишдан ярим соат олдин истеъмол қилинган кичик газак (масалан, озгина творог) метаболизмни кучайтиради. Энг муҳими, оч қолишимизга йўл қўймайди ва музлатгичдаги “тунги рейдлардан” қутқаради. Шунинг учун ўзингизни бу қувончдан маҳрум қилманг.

    Кечки таом енгил бўлсин

    Агар сиз кечки овқат вақтида жуда кўп таом истеъмол қилсангиз, уйқу пайтида организм ортиқча ёғни сарфлаш ўрнига метаболизм билан банд бўлади. Бундан ташқари, мўл-кўл ва кечки зиёфатдан сўнг мажбурий равишда ишлаб чиқариладиган инсулин гормони соғлиққа ҳам, қоматга ҳам фойда келтирмайди. Кечки овқат эртароқ (ухлашдан икки-уч соат олдин) ва енгил бўлиши керак.

    Ётоқхонада гаджетлар ва смартфонларга жой йўқ

    Чеклов қўйинг ва унга қатъий риоя қилинг: ётоқхонада Интернет бўлмасин. Ижтимоий тармоқлардаги янгиланишларни мунтазам текширадиганлар ёки ётишдан олдин ишлайдиганлар уйқуси ёмонлашиб боради. Циркад ритмларимизни тартибга солувчи ва метаболизм тезлиги учун ҳам жавобгар бўлган муҳим гормон мелатонин мувозанати бузилади. Ётишдан олдин бир оз дам олишни хоҳлайсизми? Китоб ўқинг!

    Уйқу вақтида хона қоронғи бўлсин

    Агар жуда қалин пардалар сотиб олишни хоҳламасангиз, ҳеч бўлмаганда уйқу вақтида тақиладиган махсус ниқоб сотиб олинг. Ҳатто, заиф ёруғлик манбаи ҳам етарли миқдорда мелатонин ишлаб чиқаришга халақит бериши мумкин. Охир-оқибат бу ортиқча ёғ ҳосил бўлишига олиб келади. Кечки вақтда қоронғилик энг яхши ҳамроҳдир.

    13.06.2023, 15:51   Изоҳ (0)   5297
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ҳар қандай парҳездан кўра ёғни тезроқ эритадиган 8 хил озиқ-овқат маҳсулоти

    29.03.2023, 09:59

    Ортиқча вазндан қутулиб, бошқа инсонга айланган ўзбек санъати вакиллари (фото)

    16.05.2023, 17:30

    Ошқозонни кичрайтириш — семизлик муаммосининг сўнгги чорасими?

    07.06.2023, 15:27

    Қўлларда оғриқ кузатилса, уй шароитида нима қилиш керак?

    13.06.2023, 10:40

    Сурункали чарчоқ синдроми: сабаблари, белгилари ва даволаш усуллари

    12.06.2023, 19:58

    Кўзларингизни ёшлатадиган пиёзнинг соғлиқ учун 5 хил ажойиб фойдаси ҳақида биласизми?

    12.06.2023, 10:20
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди

     

    Тавсия этамиз

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    2,2 млрд долларлик касса: 2025 йилнинг энг кўп даромад келтирган 10 та фильми

    Маданият | 2 август, 09:45

    Родриго “Ливерпуль”га ўтишга розилик билдирди — ESPN

    Спорт | 2 август, 09:37

    Иқтисодий жиноятларга қарши курашиш департаментига раҳбар тайинланди

    Ўзбекистон | 2 август, 09:31

    “Бола мактабда ўқишни 7 ёшдан бошлаши ниҳоятда кеч” — Баҳодир Ғаниев Ўзбекистон таълим тизими ҳақида

    Ўзбекистон | 2 август, 09:10

    Apple уч миллиард дона iPhone сотди

    Дунё | 1 август, 23:45

    Эроннинг “Истиқлол” клуби Рустам Ашурматов билан шартномани бекор қилиши мумкин

    Спорт | 1 август, 23:30
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.