Ҳеч нарса қилмасдан кунига 500 калория сарфлашнинг иложи борлигини билармидингиз? Ҳаммаси оддий: ухлашни бошланг! Агар кечаси ҳам вазн йўқолишини истасангиз, ушбу бир неча осон қоидаларни синаб кўринг, деб ёзади “Новий очаг” нашри.
Ётоқхонани салқин сақланг
Ётоқхона қанчалик салқин бўлса, организм оптимал тана ҳароратини сақлашга шунчалик кўп энергия сарфлайди ва биз кўпроқ калория йўқотамиз. Бундан ташқари, тадқиқотлар шуни кўрсатадики, салқин хонада ухлаш метаболизмни тезлаштиришга ёрдам беради ва кун давомида ҳам ортиқча вазнни йўқотишда давом этамиз. Oптимaл ҳарорат неча градус бўлиши мумкин? +19 даражадан юқори эмас.
Кечаси ейилган озгина протеин зарар қилмайди
Кечаси овқатланиш зарарми? Эҳтимол, ҳа. Айниқса, углеводлар ёки шакарга бой бўлган самимий кечки овқат ҳақида гап кетганда. Аммо 30 грамм протеин ётишдан ярим соат олдин истеъмол қилинган кичик газак (масалан, озгина творог) метаболизмни кучайтиради. Энг муҳими, оч қолишимизга йўл қўймайди ва музлатгичдаги “тунги рейдлардан” қутқаради. Шунинг учун ўзингизни бу қувончдан маҳрум қилманг.
Кечки таом енгил бўлсин
Агар сиз кечки овқат вақтида жуда кўп таом истеъмол қилсангиз, уйқу пайтида организм ортиқча ёғни сарфлаш ўрнига метаболизм билан банд бўлади. Бундан ташқари, мўл-кўл ва кечки зиёфатдан сўнг мажбурий равишда ишлаб чиқариладиган инсулин гормони соғлиққа ҳам, қоматга ҳам фойда келтирмайди. Кечки овқат эртароқ (ухлашдан икки-уч соат олдин) ва енгил бўлиши керак.
Ётоқхонада гаджетлар ва смартфонларга жой йўқ
Чеклов қўйинг ва унга қатъий риоя қилинг: ётоқхонада Интернет бўлмасин. Ижтимоий тармоқлардаги янгиланишларни мунтазам текширадиганлар ёки ётишдан олдин ишлайдиганлар уйқуси ёмонлашиб боради. Циркад ритмларимизни тартибга солувчи ва метаболизм тезлиги учун ҳам жавобгар бўлган муҳим гормон мелатонин мувозанати бузилади. Ётишдан олдин бир оз дам олишни хоҳлайсизми? Китоб ўқинг!
Уйқу вақтида хона қоронғи бўлсин
Агар жуда қалин пардалар сотиб олишни хоҳламасангиз, ҳеч бўлмаганда уйқу вақтида тақиладиган махсус ниқоб сотиб олинг. Ҳатто, заиф ёруғлик манбаи ҳам етарли миқдорда мелатонин ишлаб чиқаришга халақит бериши мумкин. Охир-оқибат бу ортиқча ёғ ҳосил бўлишига олиб келади. Кечки вақтда қоронғилик энг яхши ҳамроҳдир.
Изоҳ (0)