• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Uxlab ozishni xohlaysizmi? Buni amalga oshirishga yordam beradigan 5 ta “fokus”

    Hech narsa qilmasdan kuniga 500 kaloriya sarflashning iloji borligini bilarmidingiz? Hammasi oddiy: uxlashni boshlang! Agar kechasi ham vazn yo‘qolishini istasangiz, ushbu bir necha oson qoidalarni sinab ko‘ring, deb yozadi “Noviy ochag” nashri.

    Foto: “Noviy ochag”

     

    Yotoqxonani salqin saqlang

    Yotoqxona qanchalik salqin bo‘lsa, organizm optimal tana haroratini saqlashga shunchalik ko‘p energiya sarflaydi va biz ko‘proq kaloriya yo‘qotamiz. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, salqin xonada uxlash metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va kun davomida ham ortiqcha vaznni yo‘qotishda davom etamiz. Optimal harorat necha gradus bo‘lishi mumkin? +19 darajadan yuqori emas.

    Kechasi yeyilgan ozgina protein zarar qilmaydi

    Kechasi ovqatlanish zararmi? Ehtimol, ha. Ayniqsa, uglevodlar yoki shakarga boy bo‘lgan samimiy kechki ovqat haqida gap ketganda. Ammo 30 gramm protein yotishdan yarim soat oldin iste’mol qilingan kichik gazak (masalan, ozgina tvorog) metabolizmni kuchaytiradi. Eng muhimi, och qolishimizga yo‘l qo‘ymaydi va muzlatgichdagi “tungi reydlardan” qutqaradi. Shuning uchun o‘zingizni bu quvonchdan mahrum qilmang.

    Kechki taom yengil bo‘lsin

    Agar siz kechki ovqat vaqtida juda ko‘p taom iste’mol qilsangiz, uyqu paytida organizm ortiqcha yog‘ni sarflash o‘rniga metabolizm bilan band bo‘ladi. Bundan tashqari, mo‘l-ko‘l va kechki ziyofatdan so‘ng majburiy ravishda ishlab chiqariladigan insulin gormoni sog‘liqqa ham, qomatga ham foyda keltirmaydi. Kechki ovqat ertaroq (uxlashdan ikki-uch soat oldin) va yengil bo‘lishi kerak.

    Yotoqxonada gadjetlar va smartfonlarga joy yo‘q

    Cheklov qo‘ying va unga qat’iy rioya qiling: yotoqxonada Internet bo‘lmasin. Ijtimoiy tarmoqlardagi yangilanishlarni muntazam tekshiradiganlar yoki yotishdan oldin ishlaydiganlar uyqusi yomonlashib boradi. Sirkad ritmlarimizni tartibga soluvchi va metabolizm tezligi uchun ham javobgar bo‘lgan muhim gormon melatonin muvozanati buziladi. Yotishdan oldin biroz dam olishni xohlaysizmi? Kitob o‘qing!

    Uyqu vaqtida xona qorong‘i bo‘lsin

    Agar juda qalin pardalar sotib olishni xohlamasangiz, hech bo‘lmaganda uyqu vaqtida taqiladigan maxsus niqob sotib oling. Hatto, zaif yorug‘lik manbai ham yetarli miqdorda melatonin ishlab chiqarishga xalaqit berishi mumkin. Oxir-oqibat bu ortiqcha yog‘ hosil bo‘lishiga olib keladi. Kechki vaqtda qorong‘ilik eng yaxshi hamrohdir.

    13.06.2023, 15:51   Izoh (0)   5124
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Har qanday parhezdan ko‘ra yog‘ni tezroq eritadigan 8 xil oziq-ovqat mahsuloti

    29.03.2023, 09:59

    Ortiqcha vazndan qutulib, boshqa insonga aylangan o‘zbek san’ati vakillari (foto)

    16.05.2023, 17:30

    Oshqozonni kichraytirish — semizlik muammosining so‘nggi chorasimi?

    07.06.2023, 15:27

    Qo‘llarda og‘riq kuzatilsa, uy sharoitida nima qilish kerak?

    13.06.2023, 10:40

    Surunkali charchoq sindromi: sabablari, belgilari va davolash usullari

    12.06.2023, 19:58

    Ko‘zlaringizni yoshlatadigan piyozning sog‘liq uchun 5 xil ajoyib foydasi haqida bilasizmi?

    12.06.2023, 10:20
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud

     

    Tavsiya etamiz

    “AQSH yordam bermaganida, g‘alabaga erisha olmasdik” — Ikkinchi jahon urushida SSSR yutug‘ini ta’minlagan yashirin haqiqatlar

    10 may, 15:00

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Shrek-5” multfilmining syujetini oshkor qildi — voqealar real hayotda yuz beradi

    Madaniyat | 10 may, 15:50

    “Agar AQSH Rossiyaga hujum qilsa, yordamchi qo‘shin yuboramiz” — Kim Chen In

    Dunyo | 10 may, 15:20

    “AQSH yordam bermaganida, g‘alabaga erisha olmasdik” — Ikkinchi jahon urushida SSSR yutug‘ini ta’minlagan yashirin haqiqatlar

    Dunyo | 10 may, 15:00

    Yuzga nafis yaltirash beruvchi xaylayterni to‘g‘ri qo‘llashning 5 usuli

    Layfstayl | 10 may, 14:40

    Soliq mobil ilovasida salkam 11 mln odam ro‘yxatdan o‘tgani maʼlum qilindi

    O‘zbekiston | 10 may, 14:15
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.