Эрталаб уйғоткич тугмасини бир неча марта босиш, бир неча стакан қаҳва ичиш ҳам уйқучанликни енгишга ёрдам бермаслиги мумкин. Эрталаб осон уйғониш учун нима қилиш керак? «Новий очаг» нашри бу борада фойдали бўлган маслаҳатлар билан бўлишди.
Эртароқ ухлашга ётинг
Бу жуда оддий: эрта тонгда уйғониш учун етарли даражада ухлаш керак. Осон уйғониш учун кунига камида 7-8 соат ухлаш жуда ҳам муҳим, кам вақт ичида организмга қайта тикланиш учун вақт етмайди. Эрталаб соат 7:00 да уйғониш, ҳамма учун нонушта тайёрлаш ва болани мактабга жўнатиш керакми? Бунинг учун ярим тундан кечиктирмасдан ухлаш керак. Чунки тетиклик ва вазн ортмаслигига имкон берадиган гормон фақат 23:00 дан 1:00 гача ва фақат уйқу ҳолатида ишлаб чиқарилади.
Гаджетларни ётоқхонага олиб киринг
Смартфон ва планшетларнинг кўк нурлари соғлом уйқу учун зарур бўлган мелатонин гормони ажралишига халақит бериши ҳақида кўп марта ўқиган бўлсангиз керак. Шунинг учун ётишдан олдин гаджетлардан фойдаланмасликка ҳаракат қилиш тавсия этилади.
Кечаси овқатланманг
Кечки овқатдан сўнг дарҳол дам олиш осон бўлмайди, чунки организм овқатни ҳазм қилиш учун жуда кўп куч сарфлаши керак. Бундан ташқари, ётган ҳолатда тўла ошқозон умуртқага босим ўтказади ва бу нафас олишга халақит беради, юракнинг ишлашини қийинлаштиради. Натижада икки соат давомида уйқу келмайди ва эрталаб уйғониш қийинлашади. Кечки овқат учун оптимал вақт — ётишдан 3 соат олдин ортиқча овқатланмасликка ҳаракат қилиш.
Уйғоткични узоқроққа жойлаштиринг
Бу усул етарли даражада ухламасангиз ҳам тезда уйғонишга ёрдам беради. Уйғоткич хонанинг бошқа қисмида жиринглаганда, ёқимсиз сигнални ўчириш учун барибир уйғониш керак бўлади.
Ёритувчи уйғоткич соат сотиб олинг
Куз ва қишда уйғониш қийин, чунки ташқарига ҳали ёруғ тушмаган бўлади. Хонани ёритувчи уйғоткич эрталаб тезда уйғонишга ёрдам беради, чунки у нафақат жиринглайди, балки белгиланган вақтда хонани ёритиб, уйқуни қочиради.
Уйғонгандан сўнг дарҳол бир стакан сув ичинг
Кечаси организм намликни йўқотади. Тезда уйғониш ва тетиклашиш учун суюқлик захирасини тиклаш керак. Бунинг учун кечқурун стаканга сув қуйиб, ётоқхона ёнидаги стол устига қўйиш кифоя.
Кафтларни бир-бирига қаттиқ ишқаланг
Кейин бутун танани ишқаланг. Бу қон айланишини фаоллаштиради ва тезда уйғонишга ёрдам беради.
Эрталаб учун энг ёқимли нарсаларни режалаштиринг
Агар куннинг бошида сизни хурсандчилик кутаётганини билсангиз, туриш осонроқ бўлади. Бунинг учун бўш вақтда қизиқарли нарсаларни ўйлаб кўриш лозим. Муҳими мотивация кучини унутмаслик лозим. Тезда уйғонишни ўрганиш учун энг ёқимли машғулотларни тонгга режалаштириш тавсия этилади. Бу, албатта, белгиланган вақтда осон уйғонишга ёрдам беради.
Изоҳ (0)