• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +35°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Salomatlikni asrang! Erta tongdan ko‘pchilik yo‘l qo‘yadigan 10 ta xato

    Ertalab uyg‘onishda yo‘l qo‘yilgan ilk xato kuni bo‘yi o‘z ta’sirini o‘tkazishi mumkin. Kun har doim yaxshi o‘tishi uchun bir nechta xatolardan qochish kerak, deb yozadi “Noviy ochag”.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Uyg‘otkich vaqtini ortga surish

    Afsuski, qo‘shimcha besh daqiqa uyqu hech qanday energiya bermaydi. Qolaversa, qayta-qayta uyg‘onishni keyinga qoldirib, barcha ishni ortga surish mumkin xolos. Salomatlikning kaliti — muntazamlik. Bir vaqtning o‘zida uxlashga va uyg‘onishga harakat qilish tavsiya etiladi, kamida 8 soat uxlash orqali salomatlikni yaxshi tomonga o‘zgarganini tez orada sezish mumkin.

    Pardalarni ochmaslik

    Qorong‘i xonada yaxshiroq uxlayman deb o‘ylaysizmi? Unday emas. Quyosh nuri tezroq uyg‘onishga yordam beradi va buning uchun energiya paydo bo‘ladi. Bundan tashqari, tabiiy sikllar va metabolik jarayonlarni tartibga solish uchun zarurdir, bu esa o‘z navbatida immunitet tizimining ishiga ta’sir qiladi va organizmni yallig‘lanish hamda yuqumli kasalliklardan himoya qiladi.

    Yotoqdan shoshilib turish

    To‘satdan pozitsiyani gorizontaldan vertikalga o‘zgartirganda, qon organizmning yuqori yarmidan oyoqlarga oqib chiqadi. Bu bosimning pasayishiga, zaiflik va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Shoshayotgan bo‘lsangiz ham yotoqdan sakrab tushmang. To‘shakning chetida 1-2 daqiqa o‘tirib, yaxshilab uyg‘onib olish zarur.

    Ertalabki mashg‘ulotlarni o‘tkazib yuborish

    Uyg‘ongandan so‘ng darhol sport bilan shug‘ullanish kun bo‘yi energiya va yaxshi kayfiyatda yurishga yordam beradi. Bundan tashqari, ertalab kaloriyalarning yaxshi qismi sarflangandan so‘ng, nonushta uchun mazali narsa iste’mol qilish mumkin.

    Gigiyenaga rioya qilmaslik

    Qahva yoki limonli suv kabi kislotali ichimliklardan keyin tishlarni yuvishga shoshilmaslik kerak. Buni oldindan yoki nonushtadan keyin 30-60 daqiqadan so‘ng qilish yaxshiroq, aks holda tez orada tish shifokoriga murojaat qilishga to‘g‘ri keladi.

    Telefonni uzoqroqqa qo‘ymaslik

    Uyqu asab tizimini tiklashga yordam beradi, stress va tashvishlardan xalos qiladi. Agar uyg‘ongach, elektron pochta xabarlari, messenjerlar yoki ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalarni tekshirish uchun birinchi navbatda gadjetlarni qo‘lga olinsa, uyquning butun terapevtik ta’siri bekor bo‘ladi.

    Nonushtani o‘tkazib yuborish

    Nonushtani o‘tkazib yubormaydigan odamlarda semirish, doimiy charchoq sindromi, 2-toifa diabet va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi kamroq ekani ilmiy jihatdan isbotlangan.

    Shirinliklarga o‘chlik

    Kunni bulochka va boshqa shakarli mahsulotlar bilan boshlamaslikka harakat qilish tavsiya etiladi. Ushbu mahsulotlarda oddiy uglevodlar mavjud. Bu moddalar organizmga kirib, juda tezlikda shakarga aylanadi. Qon shakarining ko‘payishi insulinning faol ishlab chiqarilishini rag‘batlantiradi. Ushbu bosqichda kafiyat biroz ko‘tarilishi mumkin, ammo oddiy uglevodlar ham tez hazm qilinadi va avvalgi energiyadan asar ham qolmaydi. Bir soat ichida charchoq va ochlik paydo bo‘ladi.

    Fikrlashni o‘zgartirmaslik

    Agar kun qiyin va voqealarga boy bo‘lsa, ertalab meditatsiya uchun bir necha daqiqa bo‘sh vaqtdan foydalanish lozim. Ko‘zlarni yumish, miyani salbiy fikrlardan tozalash, faqat chuqur va sekin nafas olish lozim. Ushbu amaliyot stress gormoni kortizol darajasini pasaytirish va tushkun kayfiyatni bartaraf etish imkonini beradi. Agar har kuni nafas olish mashqlari bajarilsa, tashvish, gipertoniya, uyqusizlik va migren xavfini sezilarli darajada kamayadi.

    Rejasiz ish qilish

    Kun davomida mashaqqatli stress, tartibsizlik va shoshqaloqlikdan qochish uchun ertalabdan reja tuzishni boshlash lozim. Asosiy hal qilish kerak bo‘lgan  vazifalarni miyada shakllantirib olish zarur. Bu orqali barcha rejalashtirilgan ishlarni bajarishga vaqt topish mumkin.

    Mavzuga doir:

    • Sovqotish, jarohat va surunkali kasalliklar: qishda keksa yoshli insonlarning salomatligini qanday asrash kerak?
    • Nima uchun esnaymiz va bu salomatlik bilan bog‘liq qanday muammolarning alomati?
    • “Butun tanam yonyapti”: yuqori haroratning qanday sabablari bor?

    16.01.2023, 10:01   Izoh (0)   71231
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Sovqotish, jarohat va surunkali kasalliklar: qishda keksa yoshli insonlarning salomatligini qanday asrash kerak?

    15.01.2023, 13:48

    Faqat limonli choy emas: qishda kasal bo‘lmaslik uchun nimalar iste’mol qilish mumkin?

    15.01.2023, 09:43

    “Butun tanam yonyapti”: yuqori haroratning qanday sabablari bor?

    12.01.2023, 21:54

    10 kunlik to‘g‘ri ovqatlanishdan keyin organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    12.01.2023, 18:50

    Ismaloq, kartoshka va temirga boy boshqa mahsulotlar

    12.01.2023, 14:28

    Sog‘liqqa zarar bermasdan qahvani qanday ichish kerak? Shifokor tavsiyasi

    12.01.2023, 09:22
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    riitm aqlli platformasi O‘zbekiston tinglovchilariga 30 million trek taklif etmoqda


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Toshkentda 7 bola uydagi hovuzda cho‘kib, ikki nafari halok bo‘ldi

    O‘zbekiston | 12 iyul, 14:05

    “Kalmar o‘yini” yulduzi Xo Son Txe rus tilida kuyladi

    Layfstayl | 12 iyul, 13:40

    Give me Sport. “Oltin to‘p” uchun asosiy da’vogarlar nomi ma’lum bo‘ldi

    Sport | 12 iyul, 13:16

    Irim sababli emas: nima uchun uydagi o‘rgimchakni o‘ldirish tavsiya etilmaydi?

    Layfstayl | 12 iyul, 12:35

    Iroqdagi Kurdiston ishchilar partiyasi a’zolari Turkiya bilan kelishish uchun o‘z qurollarini yoqib yubordi

    Dunyo | 12 iyul, 12:20

    Marlon Tapales Naoya Inoue va Murodjon Ahmadaliyev o‘rtasidagi jang oldidan yaponiyalik bokschiga yordam beradi

    Sport | 12 iyul, 12:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.