• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Эрталаб апельсин ҳидлаш, кўпроқ пиёда юриш, эрта ухлаш: ҳаётни ўзгартириши мумкин бўлган 14 одат

    Ушбу рўйхатдаги бирор одат сизда мавжудми? Агар йўқ бўлса, уларни амалга ошириш тавсия этилади. Кундалик ҳаётда кўп нарса ўз-ўзидан ўзгаришига ҳайрон қолишингиз мумкин, деб ёзади «Новий очаг».

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Тўғри овқатланишни ўрганинг

    Вазнни меъёрда сақлашга ва ортиқча овқатланмасликка ёрдам берадиган бир нечта умумий қоидалар мавжуд:

    1. Ҳар доим дастурхонда овқатланинг. Телевизор ёки компьютер олдида газак истеъмол қилмасликка ҳаракат қилинг.
    2. Яхши кайфиятда таом тайёрланг ва овқатланинг. Агар кайфият яхши бўлмаса, ортиқча истеъмол қилиш истаги пайдо бўлиши мумкин.
    3. Иложи бўлса, овқатланишдан кейин ҳам вақт ажратинг. Овқатнинг таъмини ҳис этинг.
    4. Овқатдан ярим соат олдин бир стакан сув ичинг.
    5. Овқатланишнинг охирида ширинлик истеъмол қилинг.
    6. Кўп вазифани бир вақтда бажаришдан воз кечинг! Телевизор ва компьютер ўчирилган ҳолда овқатланинг.
    Эрталаб апельсин ҳидланг

    Тадқиқотлар шуни кўрсатдики, цитрус таркибидаги эфир мойлари аслида тетикликни оширади, кайфиятни яхшилайди ва ташвишланишни камайтиради. Вена тиббиёт университети олимлари қизиқарли тажриба ўтказди. Улар 18 ёшдан 77 ёшгача бўлган 200 нафар касални стоматология клиникасида тўрт гуруҳга бўлди.

    Биринчи ва иккинчи гуруҳларда тиш шифокорида навбатда турган иштирокчиларга апельсин ва лаванда ҳидлатилди. Учинчи гуруҳ эса эфир мойларини нафас олишдан ташқари, ёқимли мусиқа тинглади. Тўртинчи назорат гуруҳи шунчаки стоматологик муолажаларни кутди — мусиқа ва ароматерапиясиз.

    Статистик таҳлил шуни кўрсатдики, апельсин ва лаванда хушбўйлигини нафас олган беморлар камроқ стрессга дуч келган. Уларнинг ташвиш даражаси пасайган, кайфиятлари эса, аксинча, яхшиланган.

    Лавандадан фойдаланинг

    Ётишдан олдин ёстиққа бир неча томчи лаванда эфир мойини қўллаш тавсия этилади. Ушбу ароматерапия тезроқ ва сифатли ухлашга ёрдам беради.

    20/20/20 қоидасига кўра кўзларга ғамхўрлик қилинг

    Компьютерда ишлаш ва смартфон ёки планшетдан тез-тез фойдаланиш кўриш қобилиятига салбий таъсир кўрсатиши мумкин. Вазият ёмонлашмаслиги учун 20/20/20 қоидасига амал қилиш лозим. Ҳар 20 дақиқада 20 дақиқалик танаффус қилиш ва кейин 20 дақиқа давомида олти метр узоқликдаги объектни томоша қилиш тавсия этилади.

    Медитация қилиш учун 10 дақиқа ажратинг

    Кундалик ҳаётнинг шовқин-сурони ичидан ўзингиз учун вақт топиш қийин. Аммо ҳатто ўн дақиқалик медитация ва дам олиш натижасида асаб тизими рағбат олади.

    Лотос ҳолатида ўтиринг, дам олинг ва кўзингизни юминг. Секин нафас олинг ва чиқаринг. Ҳар бир нафас чиқариш билан ўтган куннинг барча муаммолари ва ташвишлари сизни тарк этишини ҳис этинг. Ушбу машқни мунтазам равишда бажаринг, дам олиш техникасини яхшиланг.

    Бир бекат олдин тушиб қолинг

    Ишга метро ёки автобусда борадиган бўлсангиз, бир бекат эртароқ тушишни одат қилинг. Иш кунидан олдин сайр қилиш уйқучанликни енгишга ва мияни тозалашга ёрдам беради.

    Гиёҳли чойлар ичинг

    Фитодорихоналарнинг ассортиментида деярли ҳар қандай вазият учун гиёҳли чойлари мавжуд. Кўк чой (қаҳвага яхши муқобил) уйғонишга, мойчечак тез ухлаб қолишингизга ёрдам беради, арпабодиён ва ялпиз овқат ҳазм қилиш муаммоларини ҳал қилади.

    Ишдан ташқари вақтларда гаджетлардан фойдаланманг

    Бу офисдан чиққандан сўнг дарҳол смартфонни ўчириб қўйиш керак, дегани эмас. Лекин уни ҳеч бўлмаганда ётишдан олдин ишлатмасликка ҳаракат қилиш лозим. Худди шу нарса ноутбук ва планшетлар учун ҳам амал қилади. Гаджетлар чиқарадиган кўк нур кўзга зарар етказади ва уйқу ҳамда уйғониш даврларини тартибга солувчи сиркадик ритмларни беқарорлаштиради.

    Ухлашга эртароқ ётинг

    Стресс билан боғлиқ кўплаб касалликлар уйқусизликдан келиб чиқади. Бир соат эртароқ ухлашга ҳаракат қилинг ва тез орада фарқни сезиш мумкин.

    Зинадан юқорига чиқинг

    Лифтдан фойдаланишни тўхтатинг, айниқса, спорт билан шуғулланиш учун вақт бўлмаса. Энг оддий, лекин жуда самарали машқ зинапояга кўтарилишдир.

    Овқатларни олдиндан тайёрланг

    Иш кунларида овқат пишириш учун вақт топиш қийин. Аммо ярим тайёр маҳсулотлар ва фастфуд ҳам яхши вариант эмас. Дам олиш кунларида иш ҳафтасида тайёргарлик вақтини қисқартиришга ёрдам берадиган асосий маҳсулотлар захирасини тайёрлаш учун бир неча соат вақт ажратинг.

    Ўзингиз билан сув олиб юринг

    Қайта фойдаланиш мумкин бўлган ичимлик суви шишасини сотиб олинг ва уни ҳар доим ўзингиз билан олиб юринг. Бу инсоннинг асосий муаммоларидан бирини — сувни етарли даражада истеъмол қилмасликни ҳал қилишга ёрдам беради.

    Смузи истеъмол қилинг

    Мева ва сабзавотлар рационнинг учдан икки қисмини ташкил қилиши керак. Агар улардан тўйиб-тўйиб истеъмол қилмасангиз, уларни соғлом ичимликка айлантириш ҳақида ўйлаб кўринг. Турли хил маҳсулотлар комбинациясини синаб кўриш тавсия этилади.

    Мавзуга доир:

    • Ниманидир ўзгартириш керак: стресс сизга жиддий зарар етказаётганининг 5 та аломати
    • Саломатликни асранг! Эрта тонгдан кўпчилик йўл қўядиган 10 та хато
    • 10 кунлик тўғри овқатланишдан кейин организмда қандай ўзгариш юз беради?

    20.01.2023, 17:43   Изоҳ (0)   7732
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Жиғилдон қайнаши организмдаги қандай касалликлардан огоҳлантиради?

    20.01.2023, 15:35

    Қишда уйда моғор пайдо бўлмаслиги учун кийимларни қандай қуритиш керак?

    19.01.2023, 18:21

    С витамини: қайси маҳсулотлар таркибида бор, нима учун фойдали ва у коронавирусни даволашда ёрдам берадими?

    19.01.2023, 16:30

    Фойдалангандан сўнг дарҳол қўл ювиш тавсия этиладиган кундалик буюмлар

    19.01.2023, 13:31

    Микротўлқинли печдан фойдаланишда кўпчиликка номаълум бўлган қулайликлар

    19.01.2023, 11:34

    Қалқонсимон без билан боғлиқ муаммоларни келтириб чиқарувчи уйингиздаги 9 та заҳарли нарса

    18.01.2023, 21:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ортиқча ёғлардан халос бўлиш учун қандай нонушта қилиш керак? Мутахассислар маслаҳати

    Лайфстайл | 5 июн, 10:37

    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 

    Реклама | 5 июн, 10:30

    Путин “Ўргимчак тўри” операцияси учун Украинага жавоб қайтарилишини айтди

    Дунё | 5 июн, 10:31

    Тошкентда Қурбон ҳайити намози сабаб айрим кўчалар вақтинча ёпилади

    Ўзбекистон | 5 июн, 10:12

    Нурсултон Рўзибоевнинг навбатдаги жанг санаси ва рақиби маълум бўлди — манба

    Спорт | 5 июн, 10:07

    Тинч океанида 3000 та автомобиль ортилган кема ёнмоқда (видео)

    Дунё | 5 июн, 10:04

    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади

    Реклама | 5 июн, 09:46
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.