• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Фойдали маслаҳатлар: Ҳомиладорлик даврида истеъмол қилиш тавсия этиладиган 12 та маҳсулот

    Ҳомиладорлик даврида тўғри овқатланиш ҳар қачонгидан ҳам муҳимроқдир. Боланинг тўлиқ ривожланишини таъминлаш ва соғлиғини сақлаш учун ҳомиладор она зарур бўлган барча маҳсулотларни рационга киритиши керак, деб ёзади «Новий очаг».

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Ҳомиладор аёлнинг овқатланиши тўлиқ, витамин, минерал ва барча керакли микроэлементлар билан бойитилган бўлиши керак. Бунинг ёрдамида вужудда ўсаётган бола керакли озуқа билан таъминланади ва онанинг ҳомиладорлиги меъёрда давом этади, етарли миқдорда сут ишлаб чиқариш имконияти ортади. Ҳар куни кўп миқдорда мева, сабзавот, дон, оқсил ва кам ёғли сут маҳсулотларини истеъмол қилиш муҳимдир. Шакар, тўйинган ёғлар ва натрийга бой озиқ-овқат ва ичимликлардан эса чекланиш керак.

    Тухум

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Тухум оқсилнинг ажойиб манбаи ва ҳомиладорлик даврида рационнинг муҳим қисмидир. Оқсилни ташкил этувчи аминокислоталар организм ва бола танасидаги ҳужайраларнинг асоси ҳисобланади.

    Тухум таркибида ўндан ортиқ витамин ва минераллар, жумладан, холин мавжуд. Холин баъзида B4 витамини деб аталадиган модда, асосан тухум сариғида мавжуд бўлиб, чақалоқнинг мияси ва орқа миясининг тўғри ривожланишига, марказий асаб тизимидаги айрим туғма нуқсонларнинг олдини олишга ёрдам беради.

    Лосос балиғи

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Лосос таркибидаги омега-3 ёғ кислоталари чақалоқнинг мияси, юраги ва қон томирлари ривожланиши учун жуда муҳимдир. Лосос, шунингдек, соғлом суяк ва тишлар учун зарур бўлган оқсил ва Д витаминини ўз ичига олади. Маҳсулотнинг бир қисми бўлган фолий кислотаси ҳомиладорликнинг биринчи триместрида буюрилади. Бундан ташқари, лосос анемиянинг олдини олади.

    Балиқ таркибидаги микроэлементлар руҳий тушкунлик эҳтимолини камайтиради ва кайфиятни яхшилайди, совуқ мавсумда эса иммунитетни мустаҳкамлайди.

    Дуккаклилар

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Нўхат, маккажўхори, ловия, ясмиқ оқсил, темир, калий ва магнийнинг ажойиб манбаи, шунинг учун ҳомиладорлик пайтида уларни истеъмол қилиш жуда муҳимдир.

    Дуккаклилар кўп миқдорда фолий кислотасини ўз ичига олади, бу айниқса ҳомиладорликнинг биринчи триместрида ҳомилада асаб найчалари нуқсонларининг олдини олиш учун жуда муҳимдир. Ловия клетчатканинг ажойиб манбаи бўлиб, ич қотиши ва геморройни даволашда ёрдам беради.

    Картошка

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Картошка ўзининг тўқ сариқ рангини А витаминига айланадиган каротиноид, ўсимлик пигментларидан олади. Бу витамин чақалоққа суяк, ўпка, кўз ва терининг ривожланиши учун керак. Бу сабзавот C витамини ва марганец, калий ва клетчатканинг манбаидир. B6 витамини эса эрталабки кўнгил айнишда ёрдам беради.

    Ёнғоқ

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Ёнғоқ ўсимлик кислоталарининг энг бой манбаларидан бири — омега-3. У ҳомиладорлик пайтида зарур бўлган магний, клетчатка ва оқсилни ўз ичига олади.

    Йогурт

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Йогуртда кўп миқдорда оқсил мавжуд. Бундан ташқари, у пробиётик, B гуруҳи витаминлари, фосфор ва кальцийнинг ажойиб манбаи ҳисобланади. Кальций суякларни мустаҳкамлашга ва болада соғлом скелетнинг ривожланишига ёрдам беради.

    Брокколи ва кўкатлар

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Брокколи ва исмалоқ витамин ҳамда озуқа моддалари, жумладан А, C ва К витаминлари, шунингдек кальций, темир ва фолий кислотаси билан бойитилган энг яхши маҳсулотлардир. Шунингдек, улар антиоксидант ва клаэтчаткага бой, улар ич қотишини енгиллаштиради.

    Ёғсиз ва парранда гўшти

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Гўшт юқори сифатли оқсил ва Б витаминлари, темир ҳамда рухнинг манбаидир. Темир тана ҳужайраларига кислород етказиб беради ва ҳомиладорлик пайтида бу бола учун ҳам кўпроқ керак.

    Мева ва сабзавотлар

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Яшил, қизил, тўқ сариқ ва бинафша рангдаги мева ва сабзавотлар бир қанча озуқа моддаларига бой. Масалан, булғор қалампири C витаминига бой бўлиб, у темирнинг сўрилишига ёрдам беради, резаворлар эса антиоксидантларни ўз ичига олади. Сариқ мева ва сабзавотлар таркибида биофлавоноид деб аталадиган фитокимёвий моддалар мавжуд бўлиб, баъзан витамин П деб аталади. Бу элемент C витаминининг сўрилишига ёрдам беради. Апельсин ва қизил рангли меваларда каротеноидлар мавжуд. Яшил сабзавот ва мевалар А, C, К витаминлари, антиоксидант ва фолий кислотасининг манбалари ҳисобланади.

    Авокадо

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Авокадоларда кўп миқдорда тўйинмаган ёғли кислоталар мавжуд бўлиб, улар чақалоқнинг териси ва миясини мустаҳкамлашга ёрдам беради. К витамини, антиоксидантлар ва фолий кислотасига бой бўлиб, баъзи туғма нуқсонларнинг олдини олишга ёрдам беради. Авокадолар таркибидаги клетчаткалар туфайли томир тортишиши, ич қотиши ва B6 витамини туфайли эрталабки кўнгил айнишининг олдини олишга ёрдам беради.

    Қуритилган мевалар

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Озиқ моддалар билан бойитилган қуритилган мевалар ҳомиладорлар ратционида жуда муҳим бўлган янги меваларга яхши альтернатив ҳисобланади. Қуритилган мевалар туфайли турли хил витамин ва минераллар, масалан, темир, шунингдек, антиоксидант ва клетчаткаларни қабул қилиш мумкин. Олхўри кўплаб ҳомиладор аёлларда учраши мумкин бўлган ич қотишида тасдиқланган воситадир. Қуритилган ўриклар ошқозон-ичак тракти ва юрак-қон томир тизимининг ишини яхшилайди, кўриш ва қон айланиши учун фойдалидир.

     

    Ҳомиладорлик пайтида соғлом овқатланиш бўйича маслаҳатлар

    1. Ҳомиладорлик пайтида кўп миқдорда оқсил ва соғлом ёғлар, шунингдек, фолий кислотаси, темир ва кальций каби кўпроқ витамин ҳамда минераллар керак.
    2. Ҳомиладорлик пайтида тўғри овқатланиш кўп овқатланишни англатмайди.
    3. Иккинчи триместрда кунига тахминан 340 калория ва учинчи триместрда кунига тахминан 450 қўшимча калория керак бўлади.
    4. Ҳомиладорликнинг биринчи ойлари одатда аччиқ ва шўр овқатлар нисбатан кучли истаклар пайдо бўлади. Ҳомиладорлик пайтида аччиқ ва ҳаддан ташқари шўр овқатлардан бутунлай воз кечиш мақсадга мувофиқдир. Тузли ва қалампирли овқатлар жиғилдон қайнашига ва организмда суюқлик тўпланишига олиб келиши мумкин.
    5. Ҳомиладорлик пайтида баъзи овқатлар хавфли бўлиши мумкин. Спиртли ичимликлардан воз кечиш, кофеин, газланган ичимликлар, дудланган гўштни чеклаш керак.
    6. Озиқланиш эҳтиёжларни қондиришга ёрдам берадиган газакларни танлаш ва қайта ишланган маҳсулотлар ва десертларни камайтириш керак.
    7. Агар кўнгил айниши, қайт қиллиш ёки овқат ҳазм қилиш бузилиши тўғри овқатланишга халақит бераётган бўлса, кун давомида оз-оздан тез-тез овқатланишга ҳаракат қилиш лозим.
    8. Ҳомиладор аёлнинг организми овқатланишдаги ҳар қандай ўзгаришларга жуда сезгир. Агар аёл қуюқ овқат истеъмол қилса, унинг ич қотиши, гастрит ва бошқа ошқозон-ичак касалликлари хавфи сезиларли даражада ошади. Овқат ҳазм қилиш тизимини соат каби ишлаши учун мунтазам равишда суюқ овқатлар истеъмол қилиш ва кўп суюқлик ичиш тавсия этилади.

    Мавзуга доир:

    • Ҳомиладорликда қаҳва ичиш организмга қандай таъсир қилади?
    • Нима учун ҳомиладор аёллар кўпроқ пиёда юриши керак?
    • Гемоглобин миқдорини қандай кўтариш мумкин? Рационга киритиш тавсия этиладиган 9 та маҳсулот

    09.12.2022, 19:41   Изоҳ (0)   58744
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Тетиклик ва яхши кайфият учун: мандарин, ананас, банан ва фойданинг кони бўлган бошқа қишки маҳсулотлар

    09.12.2022, 16:58

    Тумовми? Ундан халос бўлишга ёрдам берадиган 6 та маҳсулот

    09.12.2022, 11:34

    Стрессдан халос бўлинг: кортизол миқдорини пасайтириш ва хотиржам бўлишнинг 15 усули

    09.12.2022, 09:49

    Маникюрдан заҳарланишгача: тирноқларда оқ доғлар нима сабабдан пайдо бўлади?

    08.12.2022, 17:49

    Байрамгача тезда вазн йўқотамиз: парҳезшуносдан маслаҳатлар

    08.12.2022, 13:30

    Тиш оғриб, ёноқ шишганда нима қилиш керак? Уй шароитида биринчи ёрдам

    08.12.2022, 09:23
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Тармоқда болалар хавфсизлиги : Octobankдан маслаҳатлар


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Acıbadem шифохоналар тармоғида қон касалликларини замонавий даволаш усуллари: лейкоз ва бошқа касалликлар


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    Kapitalbank ходимларининг рақамли кўникмаларини ривожлантирмоқда 


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    НАТО Германиядан 40 минг аскар сўради — Reuters

    Дунё | 29 май, 15:55

    Шавкат Мирзиёев ва Жоржа Мелони “Ўзбекистон ва Италия: цивилизациялар мулоқоти” кўргазмасида бўлди (фото)

    Ўзбекистон | 29 май, 15:39

    “Реал” ёзнинг энг шов-шувли трансферини амалга ошириши мумкин — АS

    Спорт | 29 май, 15:33

    Лукашенко картошкаларни Россияга “муносиб нархларда” сотишни буюрди

    Дунё | 29 май, 15:31

    Бирга суратга тушиш 550 доллар: Уилл Смит саҳнага қайтмоқда

    Кино | 29 май, 15:16

    Канада Европа Иттифоқининг қуролланиш дастурига қўшилади

    Дунё | 29 май, 15:00

    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди

    Реклама | 29 май, 15:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.