• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12305.8
    • RUB152.56
    • EUR14389.17
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Стрессдан халос бўлинг: кортизол миқдорини пасайтириш ва хотиржам бўлишнинг 15 усули

    Организм стресс гормони — кортизолни жуда кўп ишлаб чиқарса, уйқусизлик, кўп овқатланиш ва чарчоқ пайдо бўлади. Гормонларни тартибга солиш учун нима қилиш керак? «Новий очаг» нашри қуйида ушбу саволга жавоб берди.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Кўп миқдорда қаҳва ичишдан сақланинг

    Соғлом одам учун бу ичимликнинг етарли дозаси кунига икки стакандан кўп эмас, яъни 150 мл.

    Чой ва қаҳвага кўп шакар қўшишни тўхтатинг

    Уларни шундайлигича ичишнинг имкони йўқми? Табиий таъм берувчи қўшимчалардан фойдаланиш мумкин.

    Рациондаги мева миқдорига эътибор беринг

    Уларда оддий шакар ҳам мавжуд. Тўртта йирик ширин олма углеводларнинг ўртача кунлик меъёрига тўғри келади.

    Рационга ферментланган маҳсулотларни қўшинг

    Улар ичак микрофлорасини сақлаш учун муҳим бўлган пре ва пробиотикларга бой. Бу организмда содир бўладиган жараёнларнинг 70 фоизига, шу жумладан, гормонлар синтезига таъсир қилади. Уларга тузланган сабзавотлар, карам, бодринг ва сиркасиз помидор киради.

    Нонушта қилишга одатланинг

    Агар нонушта калория, оқсил ва минимал углеводларга бой бўлса, бу жуда фойдали.

    Витаминларни шифокор назорати остида қабул қилинг

    Энг муҳими, магний, Б витаминлари бўлиб, асабийликни камайтиради. Шунингдек, ҳужайраларнинг кортизолга сезгирлигини оширадиган ва шу билан унинг ишлаб чиқарилишини камайтиришга ёрдам берадиган омега-3 ёғ кислоталарини қабул қилиш ҳам тавсия этилади.

    Мелатонин ишлаб чиқаришни меъёрга келтиринг

    Бунинг учун 24 соатдан кечиктирмасдан, ҳар куни бир вақтнинг ўзида ётиш керак. Агар биоритмлар бузилган бўлса ва буни қилиш осон бўлмаса, кечаси мелатониннинг қўшимча дозаларини қабул қилиш мумкин.

    Ёрқин ёруғлик манбаларидан фойдаланинг

    Улар оқ ёки кўк нур бўлиши керак. Бундай чироқлар эрталаб осонроқ уйғонишга ёрдам беради.

    Кечқурун кўк нурни тўсадиган кўзойнаклардан фойдаланинг

    Компьютер ёки планшетда ишлаганда улардан фойдаланиш лозим. Улар ушбу спектрнинг кўзга таъсирини камайтиради — бу эса асаб тизимига ижобий таъсир ўтказади.

    Уйда ялангоёқ юринг

    Бу тетиклашишнинг энг осон йўли. Оёқяланг юриш оёқдаги фаол нуқталарни рағбатлантиради, бу ўз навбатида бутун организмга ижобий таъсир қилади.

    Ишдан ҳар 2-3 соатда 10-15 дақиқа танаффус қилинг

    Мия учун бундай қисқа танаффус денгизда бир ҳафталик таътилдан кўра фойдалидир. У тезда стресс омилларини ажратиб олади ва уларга адекват жавоб беради. Ёқимли нарса билан танаффус қилинг: мусиқа тингланг, сайр қилинг, жисмоний машқлар бажаринг.

    Кучли стрессни бартараф этишни ўрганинг

    Айни пайтда кўп миқдорда ишлаб чиқариладиган кортизолдан фойдаланиш жуда муҳимдир. Бунинг учун ҳар қандай жисмоний фаолият мос келади. Кортизол мушаклар учун фойдали. Юриш, югуриш, сузиш бунинг учун айни муддао.

    Ухлаш учун қулоқчин тақиб олинг

    Биринчидан ухлаб қолиш вақтида ўзингизни мукаммал сукунат билан таъминлайсиз, иккинчидан мия учун таскин берувчи оҳанглар шаклида қўшимча бонус оласиз.

    Ўсимлик препаратларига эътибор беринг

    Уларни руҳий ва жисмоний стресснинг кучайиши даврида қабул қилиш мумкин. Фақат мутахассис билан маслаҳатлашишни унутмаслик лозим.

    Мавзуга доир:

    • Қотиб ухланг: нима учун чуқур уйқу муҳим ва унинг сифатини қандай яхшилаш керак?
    • Мия учун фойдали: ақлли бўлишингизга ёрдам берадиган 6 одат
    • Вақтни ўтказманг: шифокорга зудлик билан мурожаат қилиш муҳим бўлган 7 та аломат

    09.12.2022, 09:49   Изоҳ (0)   27128
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Маникюрдан заҳарланишгача: тирноқларда оқ доғлар нима сабабдан пайдо бўлади?

    08.12.2022, 17:49

    Байрамгача тезда вазн йўқотамиз: парҳезшуносдан маслаҳатлар

    08.12.2022, 13:30

    Тиш оғриб, ёноқ шишганда нима қилиш керак? Уй шароитида биринчи ёрдам

    08.12.2022, 09:23

    Тез-тез касал бўлишга ва вазн ортишига олиб келадиган овқатланишга оид зарарли одатлар

    07.12.2022, 15:56

    Эндокринологга мурожаат қилиш вақти келганидан дарак берувчи 7 аломат

    06.12.2022, 21:58

    Иммунитет тизимига ёрдам: соғлом бўлиш учун совуқда амал қилиш тавсия этиладиган 5 та қоида

    05.12.2022, 18:21
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    “Дунёдаги энг ингичка 3D эгри экранли смартфон” унвонига эга Гиннес рекордчиси: Оъзбекистонда расман тақдим этилди


    Market Yandex Go Ўзбекистоннинг яна саккиз ҳудудида ишга тушди


    Сой Бўйи: Орзулар рўёбга чиқадиган соҳил бўйидаги уй 


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    TENET: Ўзбекистон Мустақиллиги куни шарафига Stellar Residence апартаментларига эксклюзив шартлар 


    Beeline Uzbekistan Фарғона водийсидаги юзлаб аҳоли пунктларини юқори тезликдаги алоқа билан таъминлади


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    APEX — молиявий бошқарув учун қулайликлар битта иловада 


    Кредит олиш керакми: молиявий ёрдам ёки қарз тузоғи?

     

    Тавсия этамиз

    Ядро урушидан ҳам хавфли: инсониятга таҳдид солаётган 5 та йирик талафот

    26 август, 13:53

    Ўзбекистон, Қирғизистон, Қозоғистон ва Тожикистондаги хусусий мактабларда ўқиш нархи қанча?

    25 август, 18:35

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Боливия президентлигига номзод Россия билан йирик шартномаларни бекор қилишни ваъда қилди

    Дунё | 26 август, 18:45

    Market Yandex Go Ўзбекистоннинг яна саккиз ҳудудида ишга тушди

    Реклама | 26 август, 18:00

    Ўзбек санъаткорлари Instagram’да реклама учун қанча ҳақ олади?

    Маданият | 26 август, 18:36

    “Россия Путиннинг Зеленский билан учрашувини чўзмоқда” — Мерц

    Дунё | 26 август, 18:25

    Иордания подшоҳининг Ўзбекистонга давлат ташрифи якунланди

    Ўзбекистон | 26 август, 18:16

    Қайси ҳудудда аҳоли ва корхоналарга энг кўп кредит берилгани очиқланди

    Иқтисодиёт | 26 август, 18:11

    Ноқонуний сигареталар ичида нима бор? Таҳлил натижалари ҳайратланарли

    Тошкент ш. | 26 август, 16:30

    Ўзбекистонга асосан неча ёшдаги туристлар келгани очиқланди

    Ўзбекистон | 26 август, 17:58

    “Бизни душмандан ҳимоя қиладиган қуроллардан воз кечмаймиз” — “Ҳизбуллоҳ” Исроилга жавоб қайтарди

    Дунё | 26 август, 17:40

    Фуқаролар бегоналар учун хайрия йиғиши мумкин эмас: ҳомийлик хайрияларини йиғишнинг аниқ тартиби белгиланди

    Ўзбекистон | 26 август, 17:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.