• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Стрессдан халос бўлинг: кортизол миқдорини пасайтириш ва хотиржам бўлишнинг 15 усули

    Организм стресс гормони — кортизолни жуда кўп ишлаб чиқарса, уйқусизлик, кўп овқатланиш ва чарчоқ пайдо бўлади. Гормонларни тартибга солиш учун нима қилиш керак? «Новий очаг» нашри қуйида ушбу саволга жавоб берди.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Кўп миқдорда қаҳва ичишдан сақланинг

    Соғлом одам учун бу ичимликнинг етарли дозаси кунига икки стакандан кўп эмас, яъни 150 мл.

    Чой ва қаҳвага кўп шакар қўшишни тўхтатинг

    Уларни шундайлигича ичишнинг имкони йўқми? Табиий таъм берувчи қўшимчалардан фойдаланиш мумкин.

    Рациондаги мева миқдорига эътибор беринг

    Уларда оддий шакар ҳам мавжуд. Тўртта йирик ширин олма углеводларнинг ўртача кунлик меъёрига тўғри келади.

    Рационга ферментланган маҳсулотларни қўшинг

    Улар ичак микрофлорасини сақлаш учун муҳим бўлган пре ва пробиотикларга бой. Бу организмда содир бўладиган жараёнларнинг 70 фоизига, шу жумладан, гормонлар синтезига таъсир қилади. Уларга тузланган сабзавотлар, карам, бодринг ва сиркасиз помидор киради.

    Нонушта қилишга одатланинг

    Агар нонушта калория, оқсил ва минимал углеводларга бой бўлса, бу жуда фойдали.

    Витаминларни шифокор назорати остида қабул қилинг

    Энг муҳими, магний, Б витаминлари бўлиб, асабийликни камайтиради. Шунингдек, ҳужайраларнинг кортизолга сезгирлигини оширадиган ва шу билан унинг ишлаб чиқарилишини камайтиришга ёрдам берадиган омега-3 ёғ кислоталарини қабул қилиш ҳам тавсия этилади.

    Мелатонин ишлаб чиқаришни меъёрга келтиринг

    Бунинг учун 24 соатдан кечиктирмасдан, ҳар куни бир вақтнинг ўзида ётиш керак. Агар биоритмлар бузилган бўлса ва буни қилиш осон бўлмаса, кечаси мелатониннинг қўшимча дозаларини қабул қилиш мумкин.

    Ёрқин ёруғлик манбаларидан фойдаланинг

    Улар оқ ёки кўк нур бўлиши керак. Бундай чироқлар эрталаб осонроқ уйғонишга ёрдам беради.

    Кечқурун кўк нурни тўсадиган кўзойнаклардан фойдаланинг

    Компьютер ёки планшетда ишлаганда улардан фойдаланиш лозим. Улар ушбу спектрнинг кўзга таъсирини камайтиради — бу эса асаб тизимига ижобий таъсир ўтказади.

    Уйда ялангоёқ юринг

    Бу тетиклашишнинг энг осон йўли. Оёқяланг юриш оёқдаги фаол нуқталарни рағбатлантиради, бу ўз навбатида бутун организмга ижобий таъсир қилади.

    Ишдан ҳар 2-3 соатда 10-15 дақиқа танаффус қилинг

    Мия учун бундай қисқа танаффус денгизда бир ҳафталик таътилдан кўра фойдалидир. У тезда стресс омилларини ажратиб олади ва уларга адекват жавоб беради. Ёқимли нарса билан танаффус қилинг: мусиқа тингланг, сайр қилинг, жисмоний машқлар бажаринг.

    Кучли стрессни бартараф этишни ўрганинг

    Айни пайтда кўп миқдорда ишлаб чиқариладиган кортизолдан фойдаланиш жуда муҳимдир. Бунинг учун ҳар қандай жисмоний фаолият мос келади. Кортизол мушаклар учун фойдали. Юриш, югуриш, сузиш бунинг учун айни муддао.

    Ухлаш учун қулоқчин тақиб олинг

    Биринчидан ухлаб қолиш вақтида ўзингизни мукаммал сукунат билан таъминлайсиз, иккинчидан мия учун таскин берувчи оҳанглар шаклида қўшимча бонус оласиз.

    Ўсимлик препаратларига эътибор беринг

    Уларни руҳий ва жисмоний стресснинг кучайиши даврида қабул қилиш мумкин. Фақат мутахассис билан маслаҳатлашишни унутмаслик лозим.

    Мавзуга доир:

    • Қотиб ухланг: нима учун чуқур уйқу муҳим ва унинг сифатини қандай яхшилаш керак?
    • Мия учун фойдали: ақлли бўлишингизга ёрдам берадиган 6 одат
    • Вақтни ўтказманг: шифокорга зудлик билан мурожаат қилиш муҳим бўлган 7 та аломат

    09.12.2022, 09:49   Изоҳ (0)   24442
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Маникюрдан заҳарланишгача: тирноқларда оқ доғлар нима сабабдан пайдо бўлади?

    08.12.2022, 17:49

    Байрамгача тезда вазн йўқотамиз: парҳезшуносдан маслаҳатлар

    08.12.2022, 13:30

    Тиш оғриб, ёноқ шишганда нима қилиш керак? Уй шароитида биринчи ёрдам

    08.12.2022, 09:23

    Тез-тез касал бўлишга ва вазн ортишига олиб келадиган овқатланишга оид зарарли одатлар

    07.12.2022, 15:56

    Эндокринологга мурожаат қилиш вақти келганидан дарак берувчи 7 аломат

    06.12.2022, 21:58

    Иммунитет тизимига ёрдам: соғлом бўлиш учун совуқда амал қилиш тавсия этиладиган 5 та қоида

    05.12.2022, 18:21
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Муҳаббат ва нафрат ораси бир қадам. “Ёлғончи” Трамп ва “телба” Маск ўртасидаги можаро ижтимоий тармоқларни портлатди

    Дунё | 6 июн, 14:00

    Жаҳон чемпионати йўлланмасига эга чиққан Ўзбекистон терма жамоаси аъзоларига машина совға қилинади

    Спорт | 6 июн, 13:54

    Осиёдан яна бир терма жамоа илк марта мундиал йўлланмасига эга чиқди

    Спорт | 6 июн, 12:36

    Эндиликда эҳтиёжманд оилаларга газ ва электр энергияси учун йил бўйи компенсация берилади 

    Ўзбекистон | 6 июн, 12:35

    Ўзбекистон ташқи ишлар вазири Деҳли шаҳрида “Марказий Осиё - Ҳиндистон” ишбилармонлар кенгаши йиғилишида иштирок этди

    Ўзбекистон | 6 июн, 11:50

    Инфантино: “Бутун дунёдаги мухлислар Ўзбекистоннинг ЖЧдаги дебютини кутмоқда”

    Спорт | 6 июн, 11:21

    Ўзбек ва туркман киноижодкорлари томонидан суратга олинган “Махтумқули Фироғий” фильми Лондондаги кинофестивалда халқаро мукофотга сазовор бўлди

    Ўзбекистон | 6 июн, 11:04
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.