• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +31°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Гўзаллик

    Ажинлардан ҳуснбузарларгача: терини мукаммал ва ёш кўринишига ёрдам берадиган маҳсулотлар

    Терининг гўзаллиги ва саломатлиги тўғридан-тўғри овқатланиш билан боғлиқ. Ошқозон-ичак трактининг ҳолати том маънода юзда акс этади. Микробиота ва алоҳида органлар билан боғлиқ муаммолар тери тошмаси, аллергия, рангпарлик, ажинлар ва эрта қариш белгилари билан намоён бўлади, деб ёзади Wday.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Тери ёш ва соғлом бўлиши учун рационда озиқ-овқат моддаларининг баланси тўғри танланган керак:

    • 50 фоиз — клетчатка ва антиоксидантлар. Сабзавот, кўкат, мева, резавор ва ёнғоқлар детоксни сақлаб қолиш ва қаришни қўзғатадиган эркин радикалларга қарши курашиш учун керак;
    • 25 фоиз оқсил. Сабзавот ва ҳайвон оқсили терининг ёшлиги ва эластиклигини сақлайдиган коллаген синтези учун зарур;
    • 15-20 фоиз — мураккаб углеводлар. Дуккаклилар, сабзавот, қўзиқорин қонда шакар даражасини ва метаболик жараёнларни сақлаш учун зарур бўлган мураккаб углеводлар манбалари;
    • 5-10 фоиз — ёғлар. Тўйинмаган ёғлар таркибида фосфолипидлар мавжуд бўлиб, улар терининг ҳимоя тўсиғини сақлайди ва намликнинг нормал даражасини таъминлайди.
    Кундалик менюни тузишда ушбу тавсияларга амал қилишга ҳаракат қилиш ва терини узоқроқ ёш, эластик ва ёрқин сақлаш учун рационга қуйидаги маҳсулотларни қўшиш тавсия этилади:

    Зираворлар

    Зираворлар организмдаги яллиғланишнинг умумий даражасини камайтирадиган антиоксидантларга бой. Зираворлар ва кўкатлар тери ҳужайраларининг табиий янгиланишига ёрдам берадиган флавоноидларни ўз ичига олади. Тери гўзаллиги учун зираворлардан зарчава, занжабил, долчин, қалампирмунчоқ, қайин қалампири, қора қалампир, ялпиз, райҳонларни истеъмол қилиш мумкин.

    Қовоқ уруғлари

    Қовоқ уруғлари рух ва триптофан кислотасининг бой манбаи бўлиб, ниацин (витамин B3) синтезида муҳим рол ўйнайди. Ниацин тери эластиклик беради. Рух ҳуснбузар ва яллиғланишдан ҳимоя қилади.

    Балиқ ва денгиз маҳсулотлари

    Балиқ ва денгиз маҳсулотлари осон ҳазм бўладиган оқсил ва омега-3 ёғ кислоталарининг манбалари ҳисобланади. Балиқни мунтазам истеъмол қилиш орқали тери тозаланади, қора нуқта ва тошмалар йўқолади, пигментациянинг олдини олади, ёғ безлари нормаллашади, шунда тешиклар узоқроқ тоза туради ва тери силлиқлашади.

     

    Исмалоқ

    Исмалоқ, бошқа яшил баргли сабзавотлар каби ёш ва чиройли тери рангини сақлаб қолиш учун фойдалидир. Исмалоқ таркибида А, C, Э ва К витаминлари, магний, темир ва лутеин мавжуд. К витамини туфайли тери ҳужайраларида яллиғланиш даражаси пасаяди ва C витаминининг юқори миқдори коллаген ишлаб чиқаришни яхшилайди.

    Мол жигари

    Витаминларга бой манба, хусусан, B7 витаминига (биотин). Бу витамин терини ҳуснбузар, замбуруғли инфекциялар, тери кўчиши ва қуруқликдан ҳимоя қилади.

    Цитрус мевалар

    Цитрус мевалар организмни атроф-муҳитнинг салбий таъсиридан ҳимоя қилувчи ва яллиғланишга қарши таъсирга эга, энг кучли антиоксидантлардан бири бўлган C витамини таркибида чемпиондир. C витамини организмдаги коллаген синтези учун зарур, шунинг учун унинг етарли миқдори терининг тонусини кафолатлайди, юзнинг овалини тортади ва тери бир текис рангга эга бўлади.

    Авокадо

    Авокадо ёғ кислоталарига, шу жумладан тери ҳужайраларининг янгиланишини рағбатлантирадиган ва яллиғланишнинг олдини оладиган олеин кислоталарига бой. Соғлом ёғлар туфайли тери эластиклик ва силлиқликни сақлайди, А витаминининг кўпайиши ўлик ҳужайралардан халос бўлишга ёрдам беради, тери саратони хавфини камайтиради. Авокадо таркибида терининг липид қатламининг ҳимоя функциясини фаоллаштирадиган Э витамини ҳам мавжуд.

    Кокос маҳсулотлари

    Кокосга асосланган маҳсулотлар — сут, қаймоқ, сариёғ, йогурт ва ун — ичак микрофлорасини қўллаб-қувватлайдиган ўсимлик ёғларини ўз ичига олади. Кокос патоген бактерияларни ва замбуруғларини йўқ қилишга қодир. Ичаклардаги Cандида замбуруғи озиқ-овқатдан оқсилнинг сўрилишига халақит бериши мумкин, бу эса организмда оқсил етишмаслигига олиб келади. Умумий оқсил етишмаслиги коллаген ишлаб чиқаришнинг камайишига ва натижада терининг эрта қаришига олиб келади.

    Ферментланган маҳсулотлар

    Пробиётикларга бой ферментланган маҳсулотлар ичак фаолиятини ва микробиотани яхшилайди. Ичакнинг самарали ишлаши учун рационга кимчи, тузланган карам, ўсимлик ва ҳайвон сутидан қатиқ, кефирни мисол қилиш мумкин.

    Треска жигари

    Терининг гўзаллиги ва соғлиғини сақлашда ёрдам берадиган асосий маҳсулот. Жигарда теридаги кўплаб жараёнларни тартибга солувчи А витамини ва ретиноик кислота мавжуд:

    • ўлик ҳужайраларнинг эксфолиациясига ёрдам беради;
    • пигментли қуюқ ёки сариқ доғларни оқартиради;
    • коллаген ва эластин ишлаб чиқаришни фаоллаштиради;
    • тери тошмаси сонини камайтиради.
    А витамини ҳам эркин радикалларни зарарсизлантиради ва яллиғланишнинг олдини олади. Озиқланишнинг хилма-хиллиги, озуқавийлиги терининг ёшлиги ва гўзаллигининг асосий кафолати ҳисобланади.

    Мавзуга доир:

    • Саломатлик учун зарарли: 35 ёшдан кейин истеъмол қилиш тавсия этилмайдиган маҳсулотлар 
    • Зайтун ёғи, сабзи ва ҳар бир инсон рационига киритиши керак бўлган бошқа фойдали маҳсулотлар
    • Ошқозонни эҳтиёт қилинг: оч қоринга истеъмол қилиш тавсия этилмайдиган маҳсулотлар

    22.11.2022, 21:45   Изоҳ (0)   17444
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Спорт, тўғри овқатланиш ҳамда ўз устида ишлаш: 76 ёшли хонанда Шер гўзал ва ёш кўриниш сирлари билан бўлишди

    22.11.2022, 11:30

    Чекиш, кўзойнакдан фойдаланмаслик ва юз терисига зарар етказадиган бошқа кундалик одатлар

    21.11.2022, 13:50

    Косметик воситалардан воз кечиш вақти келганини қандай аниқлаш мумкин?

    21.11.2022, 10:39

    Киприкларни туш билан узун ва қалин қилиш учун 4 та оддий лайфхак

    18.11.2022, 18:07

    Синувчан ва заиф сочларни даволашнинг 10 та усули

    18.11.2022, 12:47

    Ҳар бир аёл тушдан фойдаланишда йўл қўядиган 5 та хато

    16.11.2022, 10:04
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    Нукусда “Меҳнат ва самара” 1-Хотин-қизлар форуми ўтказилди


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    Ucell Тошкент метросига тушмоқда


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    payme: нима учун тўлов иловалари шахсни тасдиқлашни сўрайди?


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    Ўзбекистон Республикаси Ҳисоб палатаси ва Тошкентдаги Сингапур менежментни ривожлантириш институти ўртасида ҳамкорлик алоқалари йўлга қўйилди


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 

     

    Тавсия этамиз

    “АҚШ ёрдам бермаганида, ғалабага эриша олмасдик” — Иккинчи жаҳон урушида СССР ютуғини таъминлаган яширин ҳақиқатлар

    10 май, 15:00

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    “Териси алмаштирилган негрлар”: нега америкаликлар ирландларни хўрлашган?

    8 феврал, 19:50
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Россия 30 кунлик сулҳ учун шарт қўйди

    Дунё | 11 май, 17:35

    Вазирлар Маҳкамаси биноси маданий мерос объектлари рўйхатига киритилиши мумкин

    Ўзбекистон | 11 май, 17:05

    “Бавария” “Реал” ҳамда “Барселона”нинг режаларини барбод қилиши мумкин

    Спорт | 11 май, 17:03

    Машҳур отасининг хоҳишига қарши чиққан, 3 фарзандли бўлса ҳам Анна Курниковага уйланмаган Энрике Иглесиас 50 ёшда

    Лайфстайл | 11 май, 16:35

    “Руслар ниҳоят ўйлай бошлашди” — Зеленский

    Дунё | 11 май, 16:05

    АҚШ Украинага Патриот ракеталарини топширишини маъқуллади

    Дунё | 11 май, 15:30

    “Рома” ЕЧЛ учун тайёргарлик бошлади. Клуб ёзда кимларни харид қилмоқчи?

    Спорт | 11 май, 15:29
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.