• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12790.43
    • RUB162.6
    • EUR14486.44
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +31°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Уйқучанлик билан қандай курашиш мумкин?

    Айиқлар қишдагина ухлайди, аммо мегаполисларда яшовчи замонавий одамлар учун уйқучанлик ҳолати бутун йил давомида одатий ҳолдир. Доимий шошилиш ва иш кунининг тез ўтиши туфайли одам тобора кўпроқ ҳолсиз бўлиб қолади.

    Уйқу, аниқроғи, унинг камлиги тарк этмас фикрга айланади. Ҳар куни уйғонибоқ, яна кеч киришини истайдиганлар диққатига муаммони ҳал қилишга комплекс тарзда ёндашиш вақти келди, деб ёзади Marie Claire.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Уйқучанлик сабаблари

    Мавсумий сабабларга қўшимча равишда, доимий уйқу истагини келтириб чиқарадиган бир қатор бошқа омиллар ҳам мавжуд. Улардан баъзилари турли касалликлар, уйқуга вақт етишмаслиги, психологик муаммолар, дори-дармонларни қабул қилишнинг ножўя таъсири, кислород етишмаслиги, сувсизланиш, ҳомиладорликдир.

    Уйқучанликдан қандай қутулиш мумкин?

    Аввал сабабни аниқлаш керак. Шифокорга ташриф буюриб, доимий ҳолсизлик ортида нима борлигини тушунишга ёрдам берадиган текширувлардан ўтиш лозим. Агар соғлиқ билан боғлиқ муаммолар бўлмаса, унда қуйидагилар тавсия этилади.

    Биринчидан, кундалик тартибни ўзгартириш. Ҳар куни бир вақтнинг ўзида ухлашга ётиш ва бир вақтнинг ўзида уйғонишга ҳаракат қилиш лозим. Кунига камида етти соат ухлашга ҳаракат қилиш керак. Бу вақт дам олиш ва организмни тиклаш учун оптимал ҳисобланади.

    Иложи бўлса, ётишдан олдин сайр қилиш керак. Бу орқали организмни кислород билан тўйинтириш мумкин, унинг етишмаслиги уйқучанликнинг сабабларидан бири бўлиши табиий. Шунинг учун мунтазам равишда жойлашган хоналарни вентиляция қилишни унутмаслик лозим. Бундан ташқари, юриш тезроқ ухлаб қолишга ёрдам беради ва уйқу сифатини яхшилайди.

    Рационингизни ўзгартириш тавсия этилади. Кузда у айниқса хилма-хил бўлиши ва оқсил, ёғ, углевод ва етарли миқдорда витамин ва микроэлементларнинг комбинациясини ўз ичига олиши керак. Бундан ташқари, сув ҳақида унутмаслик жуда ҳам муҳим, организмда етарлича суюқлик бўлиши керак. Спиртли ичимликларни эса рациондан чиқариш шарт.

    Уйқучанликнинг сабабларидан бири депрессия бўлиши мумкин. Бунга профессионаллар билан учрашувлар ёки ҳаётдаги ўзгаришлар ёрдам беради. Кундалик ҳаётга кўпроқ ранг қўшиш — ёрқин кийим кийиш, дўстлар билан учрашиш, кўнгилочар тадбирларга бориш тавсия этилади. Муҳими депрессия сабабини топиш ва ундан халос бўлиш керак.

    Нима дарҳол ҳаётга қайтариши мумкин?

    Қаҳва, шакар, энергетик ичимликларни меъорида ичиш энергияни кучайтириши мумкин. Табиийки, уларга вақти-вақти билан мурожаат қилиш яхшироқ.

    Машқларни бажариш, ҳаракатда бўлиш, ёқтирган машғулотни бажариш лозим. Муҳими ҳаракатсизликдан қочиш керак. Бу ўз-ўзидан уюқчанликни келтириб чиқаради.

    Тоза ҳаво. Танаффус қилиш ва камида беш дақиқа ташқарига чиқиш, тўйиб-тўйиб нафас олиш керак. Бу уйқучанликка қарши курашишда ёрдам беради.

    Фаолиятнинг ўзгариши. Монотония — тетикликнинг энг ёмон душмани. Узоқ вақт давомида бир ҳолатда ўтириш, албатта, яхши эмас. Қисқа танаффус қилиш ва организмда қон айланиши учун оддий енгил машқларни бажариш тавсия этилади.

    Мавзуга доир:

    • Ҳафтасига етти кун ишлаб, дам олмаслик натижасида организмда қандай ўзгариш юз беради?
    • Эрталаб вақтида уйғониш қийинлигининг 5 та жиддий сабаби
    • «Олтин соат»: соғлом бўлиш ва умрни узайтириш учун қайси вақтда уйқуга ётиш керак?

    04.11.2022, 19:44   Изоҳ (0)   12263
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Иммунитетни мустаҳкамлашга ёрдам берадиган 5 та оддий одат

    04.11.2022, 11:45

    Келажакда чиройли қоматдан маҳрум қиладиган болаликдаги 5 та одат

    03.11.2022, 20:48

    Бола нутқи ривожланишдан ортда қолганда қандай йўл тутиш керак?

    03.11.2022, 13:08

    Ёшариб бораётган инсульт: болаларда инсультнинг сабаблари, ўзига хос хусусиятлари, турлари ва белгилари

    03.11.2022, 10:02

    Кузги тушкунликка қарши курашишга ёрдам берадиган 5 та одат

    02.11.2022, 17:43

    Тугунли буқоқ нима ва қандай вазиятда қалқонсимон безни олиб ташлаш буюрилади?

    02.11.2022, 16:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Систит — бу уят эмас!


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тарифлар эркинлаштирилиши сабаб ойига 10 минг кВт/соат электр токи ишлатадиган хонадонлар сони камайди — тадқиқот

    Ўзбекистон | 2 июн, 18:47

    Энергия ўғирлиги: бир ойда давлатга қарийб 95 млрд сўм зарар етказилди

    Ўзбекистон | 2 июн, 18:39

    Ҳар бир аёлнинг ёзги гардеробидан ўрин олиши шарт бўлган кийимлар

    Лайфстайл | 2 июн, 18:25

    “Манчестер Сити” ёзда иккита ҳимоячи сотиб олади

    Спорт | 2 июн, 18:11

    Афғонистондаги қурғоқчиликка қарамай, ҳўл мева ҳосилдорлиги ўтган йилга нисбатан икки баравар ошди

    Афгонистон | 2 июн, 18:05
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.