• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Тезроқ ухлаб қолишга ёрдам берадиган 7 та маҳсулот

    Ёғли ёки аччиқ кечки овқат ҳамда кофеинли ичимликлар истеъмоли инсонни уйқусиз кечага олиб келади. Marie Claire нашри қандай маҳсулотлар тинчланишга ва тезроқ ухлаб қолишга ёрдам беришини маълум қилди.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Геркулес бўтқаси

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Соғлом уйқу учун зарур саналган асосий гормонлардан бири мелатонин организмда ўз-ўзидан ишлаб чиқарилиши ёки ташқаридан маълум озиқ-овқатлар туфайли пайдо бўлиши мумкин. Маълумотларга кўра, ўрта ёшли одамнинг қонида 5-25 микрограм мелатонин (бу 15 000 нанограм) мавжуд. Ушбу кўрсаткич бўйича рекорд эгалари гилос ва олча, хурмо, ёнғоқ, хантал уруғи, сули ёрмаси, гречка ва гуручдир. Албатта, ҳамма ҳам кечки овқат учун бўтқа истеъмол қилмайди, лекин уйқусизлик қийнаганда, буни синаб кўриш тавсия этилади. Натижани юз фоизга етказиш учун бўтқани ёнғоқ ва қуритилган мевалар билан бойитиш мумкин.

    Ёнғоқлар

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Триптофан етишмовчилиги ҳам уйқу сифатига салбий таъсир ўтказади. Ушбу аминокислота хурсандчилик ва завқланиш гормони серотониннинг даражасини оширади, у ёнғоқларда, шунингдек, пишлоқ, курка, денгиз маҳсулотларида мавжуд. Мазкур маҳсулотлар нафақат тунги дам олишни, балки кайфиятни ҳам яхшилайди.

    Минерал маҳсулотлар

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Рух, магний, кальций, темир ва ёд нафақат даврий жадвалнинг элементлари, балки ухлаш учун муҳим минераллар ҳамдир. Магний стрессдан ҳимоя қилади, дам олишга ва салбий фикрлардан халос бўлишга ёрдам беради. Магний яшил сабзавотлар, банан ва бодомларда мавжуд. Рух ҳам стрессли вазиятларда танага зудлик билан керак. Зиғир уруғи, униб чиққан буғдой, мидия унинг асосий манбаи ҳисобланади. Кальций мушакларнинг нормал қисқариши учун зарурдир, аммо бу унинг ягона муҳим функцияси эмас: у уйқу гормони — мелатониннинг шаклланишига ҳам ёрдам беради. Шунинг учун кальций етишмаслиги уйқусизликка ҳисса қўшиши мумкин.

    Озиқланиш уйқу сифатини ёмонлаштириши мумкин. Уйқуга халақит берадиган энг зарарли озиқ-овқатлар кофеин, спиртли ичимликлар ва тез углеводлардир.

    Организмдаги темирнинг етарли миқдори уйқуга кетишдан олдин оёқлардаги ноқулайликни енгиллаштиради. Озиқ-овқатлардаги темирнинг асосий манбаи қизил гўштдир. Уйқу учун яна бир муҳим минерал — бу қалқонсимон безнинг нормал фаолиятини қўллаб-қувватлайдиган ёд ҳисобланади. Унинг таъсири узоқ вақт давомида самара беради, ёд танқислигининг олдини олиш учун оддий тузни ёдланган туз билан алмаштириш керак.

    Сариқ мевалар — ананас, банан, цитрус

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Таиланднинг Хон Каэн университетида бир тадқиқот ўтказилди: 30 киши бир ҳафта давомида олтита мевадан бирини истеъмол қилди. Тажрибадан олдин ва кейин ҳар бир иштирокчи пешобдаги 6-сулфатоксимелатонин аМТ6с даражасини ўлчади — бу қондаги мелатонин даражасини акс эттирувчи кўрсаткич. Маълум бўлишича, ананас, банан ва апельсин уйқу сифатига таъсир ўтказган. Тадқиқот натижаларига кўра, ананас мелатонин даражасини 226, банан — 180, апельсин — 47 фоизга оширади.

    Гилос

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Пенсильвания университети тадқиқотига кўра, гилос шарбати уйқу учун жуда яхши: агар бир ҳафта давомида ётишдан олдин бир стакан гилос шарбати ичилса, деярли бир зумда ухлаб қолиш ва унинг самарадорлиги туфайли уйқу давомийлиги яна 5-6 фоизга ошиши мумкин.

    Салат барги

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Севимли салат барги таркибида латукариум мавжуд — седатив хусусиятларга эга бўлган ушбу маҳсулот истеъмоли тезроқ ухлаб қолишга ёрдам беради.

    Ўсимлик чойлари

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Бир қатор тадқиқотлар шуни кўрсатдики, мойчечак чойи мушакларни бўшаштиришга ёрдам берадиган глицин даражасини оширишга ҳисса қўшади. Австралиялик олимлар ётишдан бир соат олдин ушбу чойни ичганда уйқу сифати яхшиланганини қайд этди: улар буни чой таркибидаги алкалоидларнинг асаб тизимини тинчлантирувчи таъсири билан боғлади.

    Мавзуга доир:

    • Иммунитетни мустаҳкамлашга ёрдам берадиган 9 та маҳсулот
    • Компьютернинг саломатликка зарар етказаётганидан дарак берувчи 5 та аломат
    • Йўқотилган ресурсларни қандай тиклаш мумкин? Эндокринолог маслаҳати

    04.10.2022, 20:37   Изоҳ (0)   21382
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қандли диабет, дори воситалари ва маиший техника: эшитиш қобилиятига салбий таъсир қиладиган 8 та кутилмаган одат

    04.10.2022, 17:49

    Бел шамоллаганда тез тузалиши учун нима қилиш керак?

    04.10.2022, 12:14

    Шифокорлар тавсия қилади: клюква — иммунитет учун энг яхши восита

    04.10.2022, 09:45

    Стресс, фаол ҳаёт тарзи ва спиртли ичимликлар: кечқурун тана ҳароратининг кўтарилиш сабаблари

    03.10.2022, 20:44

    Қандли диабетга олиб келиши мумкин бўлган инсулинга резистентликнинг 7 та яширин белгиси

    03.10.2022, 16:45

    Болани қандай ва нима билан овқатлантириш керак: озиқлантириш бўйича оналар тез-тез йўл қўядиган 10 та хато

    03.10.2022, 10:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Систит — бу уят эмас!


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Покистон ва Афғонистон чегарасида ИШИД етакчисидан бири ушланди

    Дунё | 1 июн, 18:25

    Россиянинг ядровий қурол ташийдиган самолётлари сақланаётган аэродромлар ялпи ҳужумга учради

    Дунё | 1 июн, 17:41

    Францияда “ПСЖ” ғалабасидан кейинги тартибсизликларда икки киши ҳалок бўлди (видео)

    Дунё | 1 июн, 17:30

    “Манчестер Сити” “ПСЖ” футболчиси учун даъвогарлик қилмоқда

    Спорт | 1 июн, 17:10

    Россияда айрим мигрантларга рус тили имтиҳони бекор қилиниши мумкин

    Дунё | 1 июн, 17:00

    Буюк Британия АҚШдан қўшимча F-35 ядровий қирувчиларни сотиб олади

    Дунё | 1 июн, 16:25

    Жарима баллари, талабаларга махсус стипендия, визасиз режим: 1 июндан кучга кирган асосий ўзгаришлар

    Ўзбекистон | 1 июн, 15:42

    Антони фаолиятини Бундеслига гранди сафида давом эттириши мумкин

    Спорт | 1 июн, 15:13
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.