• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Tezroq uxlab qolishga yordam beradigan 7 ta mahsulot

    Yog‘li yoki achchiq kechki ovqat hamda kofeinli ichimliklar iste’moli insonni uyqusiz kechaga olib keladi. Marie Claire nashri qanday mahsulotlar tinchlanishga va tezroq uxlab qolishga yordam berishini ma’lum qildi.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Gerkules bo‘tqasi

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Sog‘lom uyqu uchun zarur sanalgan asosiy gormonlardan biri melatonin organizmda o‘z-o‘zidan ishlab chiqarilishi yoki tashqaridan ma’lum oziq-ovqatlar tufayli paydo bo‘lishi mumkin. Ma’lumotlarga ko‘ra, o‘rta yoshli odamning qonida 5-25 mikrogram melatonin (bu 15 000 nanogram) mavjud. Ushbu ko‘rsatkich bo‘yicha rekord egalari gilos va olcha, xurmo, yong‘oq, xantal urug‘i, suli yormasi, grechka va guruchdir. Albatta, hamma ham kechki ovqat uchun bo‘tqa iste’mol qilmaydi, lekin uyqusizlik qiynaganda, buni sinab ko‘rish tavsiya etiladi. Natijani yuz foizga yetkazish uchun bo‘tqani yong‘oq va quritilgan mevalar bilan boyitish mumkin.

    Yong‘oqlar

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Triptofan yetishmovchiligi ham uyqu sifatiga salbiy ta’sir o‘tkazadi. Ushbu aminokislota xursandchilik va zavqlanish gormoni serotoninning darajasini oshiradi, u yong‘oqlarda, shuningdek, pishloq, kurka, dengiz mahsulotlarida mavjud. Mazkur mahsulotlar nafaqat tungi dam olishni, balki kayfiyatni ham yaxshilaydi.

    Mineral mahsulotlar

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Rux, magniy, kalsiy, temir va yod nafaqat davriy jadvalning elementlari, balki uxlash uchun muhim minerallar hamdir. Magniy stressdan himoya qiladi, dam olishga va salbiy fikrlardan xalos bo‘lishga yordam beradi. Magniy yashil sabzavotlar, banan va bodomlarda mavjud. Rux ham stressli vaziyatlarda tanaga zudlik bilan kerak. Zig‘ir urug‘i, unib chiqqan bug‘doy, midiya uning asosiy manbai hisoblanadi. Kalsiy mushaklarning normal qisqarishi uchun zarurdir, ammo bu uning yagona muhim funksiyasi emas: u uyqu gormoni — melatoninning shakllanishiga ham yordam beradi. Shuning uchun kalsiy yetishmasligi uyqusizlikka hissa qo‘shishi mumkin.

    Oziqlanish uyqu sifatini yomonlashtirishi mumkin. Uyquga xalaqit beradigan eng zararli oziq-ovqatlar kofein, spirtli ichimliklar va tez uglevodlardir.

    Organizmdagi temirning yetarli miqdori uyquga ketishdan oldin oyoqlardagi noqulaylikni yengillashtiradi. Oziq-ovqatlardagi temirning asosiy manbai qizil go‘shtdir. Uyqu uchun yana bir muhim mineral — bu qalqonsimon bezning normal faoliyatini qo‘llab-quvvatlaydigan yod hisoblanadi. Uning ta’siri uzoq vaqt davomida samara beradi, yod tanqisligining oldini olish uchun oddiy tuzni yodlangan tuz bilan almashtirish kerak.

    Sariq mevalar — ananas, banan, sitrus

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Tailandning Xon Kaen universitetida bir tadqiqot o‘tkazildi: 30 kishi bir hafta davomida oltita mevadan birini iste’mol qildi. Tajribadan oldin va keyin har bir ishtirokchi peshobdagi 6-sulfatoksimelatonin aMT6s darajasini o‘lchadi — bu qondagi melatonin darajasini aks ettiruvchi ko‘rsatkich. Ma’lum bo‘lishicha, ananas, banan va apelsin uyqu sifatiga ta’sir o‘tkazgan. Tadqiqot natijalariga ko‘ra, ananas melatonin darajasini 226, banan — 180, apelsin — 47 foizga oshiradi.

    Gilos

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Pensilvaniya universiteti tadqiqotiga ko‘ra, gilos sharbati uyqu uchun juda yaxshi: agar bir hafta davomida yotishdan oldin bir stakan gilos sharbati ichilsa, deyarli bir zumda uxlab qolish va uning samaradorligi tufayli uyqu davomiyligi yana 5-6 foizga oshishi mumkin.

    Salat bargi

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Sevimli salat bargi tarkibida latukarium mavjud — sedativ xususiyatlarga ega bo‘lgan ushbu mahsulot iste’moli tezroq uxlab qolishga yordam beradi.

    O‘simlik choylari

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Bir qator tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, moychechak choyi mushaklarni bo‘shashtirishga yordam beradigan glitsin darajasini oshirishga hissa qo‘shadi. Avstraliyalik olimlar yotishdan bir soat oldin ushbu choyni ichganda uyqu sifati yaxshilanganini qayd etdi: ular buni choy tarkibidagi alkaloidlarning asab tizimini tinchlantiruvchi ta’siri bilan bog‘ladi.

    Mavzuga doir:

    • Immunitetni mustahkamlashga yordam beradigan 9 ta mahsulot
    • Kompyuterning salomatlikka zarar yetkazayotganidan darak beruvchi 5 ta alomat
    • Yo‘qotilgan resurslarni qanday tiklash mumkin? Endokrinolog maslahati

    04.10.2022, 20:37   Izoh (0)   21376
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qandli diabet, dori vositalari va maishiy texnika: eshitish qobiliyatiga salbiy ta’sir qiladigan 8 ta kutilmagan odat

    04.10.2022, 17:49

    Bel shamollaganda tez tuzalishi uchun nima qilish kerak?

    04.10.2022, 12:14

    Shifokorlar tavsiya qiladi: klyukva — immunitet uchun eng yaxshi vosita

    04.10.2022, 09:45

    Stress, faol hayot tarzi va spirtli ichimliklar: kechqurun tana haroratining ko‘tarilish sabablari

    03.10.2022, 20:44

    Qandli diabetga olib kelishi mumkin bo‘lgan insulinga rezistentlikning 7 ta yashirin belgisi

    03.10.2022, 16:45

    Bolani qanday va nima bilan ovqatlantirish kerak: oziqlantirish bo‘yicha onalar tez-tez yo‘l qo‘yadigan 10 ta xato

    03.10.2022, 10:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Sistit — bu uyat emas!


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    4-iyundan boshlab AQSHdan po‘lat va alyuminiy importiga 50 foizlik bojlar kuchga kiradi

    Dunyo | 31 may, 09:23

    Rossiyada Putinni Gitlerga o‘xshatib mem qilganlar jazolanadi

    Dunyo | 30 may, 23:55

    Zarafshon daryosidan noqonuniy ravishda qum-shag‘al qazib olgan shaxsga chora ko‘rildi

    O‘zbekiston | 30 may, 23:40

    “O‘zbekiston qo‘shni davlatlar bilan urushga kirishishi mumkin edi” – Abdulaziz Komilov

    O‘zbekiston | 30 may, 23:30

    AQSH Oliy sudi Trampga 500 ming muhojirni mamlakatdan chiqarib yuborishga ruxsat berdi

    Dunyo | 30 may, 23:25

    Nepalda o‘n minglab namoyishchilar monarxiyani tiklashni talab qilmoqda

    Dunyo | 30 may, 23:10

    “Daryo” dayjesti: 30-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 30 may, 22:55

    Toshkent viloyatida svetoforning taqiqlovchi ishorasiga amal qilmagan haydovchining mashinasidan giyohvand modda topildi

    O‘zbekiston | 30 may, 22:40

    Surxondaryodagi 5 ta “dom”da 1,5 mlrd so‘mlik gazdan o‘g‘rincha foydalanilgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 30 may, 22:30
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.