4R дастури: ошқозон ва ичак фаолиятини тиклаш учун энг яхши парҳез

Шифокорлар узоқ вақт давомида нафақат жисмоний, балки руҳий ҳолат ҳам овқат ҳазм қилиш тизимининг саломатлигига боғлиқлигини исботлади. «Lisa.ru» нашри ошқозон ва ичакларни қандай қилиб қўллаб-қувватлаш кераклигини маълум қилди.

Ўчириш

Биринчи қадам овқат ҳазм қилиш муаммоларига олиб келадиган омилларни аниқлаш ва йўқ қилишдир. Улар орасида:

Стресс. Бу озиқ-овқатнинг ўзини ҳам, ундаги озуқа моддаларининг ҳам сўрилишини бузиши мумкин. Айниқса, бу тез, жуда кўп ва куннинг исталган қисмида овқатланадиганлар учун тегишли.

Аллергенлар. Озиқ-овқат аллергиясининг мавжудлиги рационда хавфли овқатлар миқдорини истисно қилиш ёки камайтириш учун сабабдир. Агар аллергия бўлмаса-ю, лекин сезувчанлик кучли бўлса, озиқ-овқат кундалигини юритишга ҳаракат қилиш, одатдаги вақтда овқатдан сўнг ва баъзи озиқ-овқатлардан сақланаётганда аломатларни ёзиб олиш зарур. Умуман олганда, потенциал аллергенларга цитрус мевалар, тухум, ерёнғоқ, балиқ ва тозаланган шакар киради.

Патоген организмлар. Бу вазифа фақат юқорироқ даражада ҳаракат қилишга қарор қилганлар учун фойдали бўлади. Ичакларда бўлмаслиги керак бўлган нарса бор ёки йўқлигини тушуниш учун гастроэнтеролог билан боғланиш ва тегишли тадқиқотларни ўтказиш керак.

Ўзгартириш

Иккинчи босқич — овқат ҳазм қилиш функциясини яхшилаш учун рационга ферментларни киритиш. Бугунги кунда улар нафақат таблеткалар, балки билогик қўшимча кўринишида ҳам мавжуд бўлса-да, биринчи навбатда мутахассис билан маслаҳатлашмасдан ҳеч нарса қабул қилиш мумкин эмас.

Сақлаш

Учинчи босқичда, 6-12 ҳафта ичида микрофлоранинг соғлом мувозанатини тиклаш учун ичакларни фойдали бактериялар билан тўлдириш керак. Эслатиб ўтамиз, микрофлора одатда ичакларда яшайдиган ва етарли даражада ҳазм бўлишига ҳисса қўшадиган микроорганизмлар жамоасидир. Бунда сизга ёрдам беради:

• тузланган бодринг, тузланган карам, кимчи, мисо, йогурт, кефир ва комбуча каби ферментланган маҳсулотлар.
• пребиётиклар, шу жумладан олигосахаридлар ва фруктоолигосахаридлар (пиёз, банан, саримсоқ), арабиногалактанлар (сабзи, турп, нок, маккажўхори, помидор) ва эрувчан клетчаткалар (сули, ловия, олма, қулупнай, ёнғоқлар).
• пробиётиклар — лактобактериялар ва ацидофил.

Ниҳоят тўғри овқатланиш орқали организмга ичак шиллиқ қаватини тиклашга ёрдам бериш муҳимдир. Бутун жараён бир ойдан олти ойгача давом этади ва соғлом овқатланишдан ташқари омега-3 ёғ кислоталари, рух ва витамин D ни ҳамтаклиф қилади. Аммо уларни қабул қилишдан аввал шифокорлар билан маслаҳатлашиб кўришни унутмаслик лозим.