• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12456.25
    • RUB158.36
    • EUR14461.71
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    4R dasturi: oshqozon va ichak faoliyatini tiklash uchun eng yaxshi parhez

    Shifokorlar uzoq vaqt davomida nafaqat jismoniy, balki ruhiy holat ham ovqat hazm qilish tizimining salomatligiga bog‘liqligini isbotladi. “Lisa.ru” nashri oshqozon va ichaklarni qanday qilib qo‘llab-quvvatlash kerakligini ma’lum qildi.

    Foto: “Lisa.ru”

    Foto: “Lisa.ru”

    O‘chirish

    Birinchi qadam ovqat hazm qilish muammolariga olib keladigan omillarni aniqlash va yo‘q qilishdir. Ular orasida:

    Stress. Bu oziq-ovqatning o‘zini ham, undagi ozuqa moddalarining ham so‘rilishini buzishi mumkin. Ayniqsa, bu tez, juda ko‘p va kunning istalgan qismida ovqatlanadiganlar uchun tegishli.

    Allergenlar. Oziq-ovqat allergiyasining mavjudligi ratsionda xavfli ovqatlar miqdorini istisno qilish yoki kamaytirish uchun sababdir. Agar allergiya bo‘lmasa-yu, lekin sezuvchanlik kuchli bo‘lsa, oziq-ovqat kundaligini yuritishga harakat qilish, odatdagi vaqtda ovqatdan so‘ng va ba’zi oziq-ovqatlardan saqlanayotganda alomatlarni yozib olish zarur. Umuman olganda, potentsial allergenlarga sitrus mevalar, tuxum, yeryong‘oq, baliq va tozalangan shakar kiradi.

    Patogen organizmlar. Bu vazifa faqat yuqoriroq darajada harakat qilishga qaror qilganlar uchun foydali bo‘ladi. Ichaklarda bo‘lmasligi kerak bo‘lgan narsa bor yoki yo‘qligini tushunish uchun gastroenterolog bilan bog‘lanish va tegishli tadqiqotlarni o‘tkazish kerak.

    O‘zgartirish

    Ikkinchi bosqich — ovqat hazm qilish funksiyasini yaxshilash uchun ratsionga fermentlarni kiritish. Bugungi kunda ular nafaqat tabletkalar, balki bilogik qo‘shimcha ko‘rinishida ham mavjud bo‘lsa-da, birinchi navbatda mutaxassis bilan maslahatlashmasdan hech narsa qabul qilish mumkin emas.

    Saqlash

    Uchinchi bosqichda, 6-12 hafta ichida mikrofloraning sog‘lom muvozanatini tiklash uchun ichaklarni foydali bakteriyalar bilan to‘ldirish kerak. Eslatib o‘tamiz, mikroflora odatda ichaklarda yashaydigan va yetarli darajada hazm bo‘lishiga hissa qo‘shadigan mikroorganizmlar jamoasidir. Bunda sizga yordam beradi:

    • tuzlangan bodring, tuzlangan karam, kimchi, miso, yogurt, kefir va kombucha kabi fermentlangan mahsulotlar.
    • prebiyotiklar, shu jumladan oligosaxaridlar va fruktooligosaxaridlar (piyoz, banan, sarimsoq), arabinogalaktanlar (sabzi, turp, nok, makkajo‘xori, pomidor) va eruvchan kletchatkalar (suli, loviya, olma, qulupnay, yong‘oqlar).
    • probiyotiklar — laktobakteriyalar va atsidofil.
    Qayta tiklash

    Nihoyat to‘g‘ri ovqatlanish orqali organizmga ichak shilliq qavatini tiklashga yordam berish muhimdir. Butun jarayon bir oydan olti oygacha davom etadi va sog‘lom ovqatlanishdan tashqari omega-3 yog‘ kislotalari, rux va vitamin D ni hamtaklif qiladi. Ammo ularni qabul qilishdan avval shifokorlar bilan maslahatlashib ko‘rishni unutmaslik lozim.

    Mavzuga doir:

    • Qandli diabet, stress va uyqusizlik: shirinlikka bo‘lgan moyillikning oshishiga nima sabab bo‘ladi?
    • Birgalikda iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan 11 ta mahsulot
    • Clean Sleeping nima va nega sog‘lom uyqu fitnes va parhezdan muhimroq?

    16.09.2022, 18:40   Izoh (0)   22346
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Chili qalampiri salomatlikka ijobiy ta’sir qilishi va umrni uzaytirishi to‘g‘rimi?

    16.09.2022, 16:45

    Yo‘qotilgan resurslarni qanday tiklash mumkin? Endokrinolog maslahati

    16.09.2022, 12:57

    Xuddi shirinliklardek: shakar miqdori yuqori bo‘lgan meva va rezavorlar

    15.09.2022, 23:31

    “Yordam bering, bog‘lanib qoldim”. Oziq-ovqatga tobelikni keltirib chiqaradigan 5 ta mahsulot

    15.09.2022, 21:40

    Qandli diabet, stress va uyqusizlik: shirinlikka bo‘lgan moyillikning oshishiga nima sabab bo‘ladi?

    15.09.2022, 16:49

    Leptin, grelin va insulin: vaznga ta’sir qiluvchi gormonlar

    15.09.2022, 13:01
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Oqtepa Lavash “Kalmar o‘yini” asosida Dalgona Boksini chiqardi


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    Toshkent shahar hokimligi ko‘magida 2025-yil 2-4-oktyabr kunlari CAEx HoReCa & UzFPT ko‘rgazmasi bo‘lib o‘tadi


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    Click & Smart Business (sobiq UZKASSA): biznes muvaffaqiyati va mijozlar qulayligi uchun hamkorlik


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    Anorbank va Beelab O‘zbekiston raqamli banking bozorida hamkorlik o‘rnatdi

     

    Tavsiya etamiz

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    Kino | 25 iyun, 23:50

    “XVJ O‘zbekiston iqtisodiyotiga soliq yukini oshirishni taklif qilmoqda. Izohga hojat yo‘q” — Yuliy Yusupov

    O‘zbekiston | 25 iyun, 23:38

    Eʼtiborsiz qoldirmaslik kerak bo‘lgan D vitamini tanqisligining 9 ta belgisi

    Maslahatlar | 25 iyun, 23:10

    Sochingizga zarar yetkazadigan tungi odatlar

    Go‘zallik | 25 iyun, 22:50

    “Daryo” dayjesti: 25-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 25 iyun, 22:30

    Oddiy va kamtar: boyligini ko‘z-ko‘z qilmaydigan turk aktyor va aktrisalari

    Kino | 25 iyun, 22:03
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.