• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Инсон кечаси ухламаса, организмда қандай ўзгариш юз беради?

    Бугунги кунда уйқуни қурбон қилиш мумкин бўлган жуда кўп тадбирлар мавжуд — зиёфат, ресторанда кечки овқат, тунги парвозлар, кеч ишлаш, телекўрсатувларни томоша қилиш. Лекин бу уйқу берадиган фойданинг ўрнини боса оладими? Marie Claire нашри маслаҳатчи психолог, мураббий, семинар ва тренинг раҳбари Анастасия Айвазова билан биргаликда соғлом уйқунинг аҳамияти ва тунни бедор ўтказиш натижасида организмда қандай ўзгариш юз беришини маълум қилди.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Уйқу пайтида қандай жараёнлар содир бўлади?

    Иш жадвали туфайли қандай қилиб ухлаш, ухлаш жараёнига етарлича эътибор бериш, унга тайёргарлик кўришга деярли аҳамият берилмайди. Табиат ҳамма нарсани жуда аниқ режалаштирган ва инсон биоритмлари билан синхронлаштирган. Буларнинг барчаси уйқу организмнинг тикланиш вақти бўлганлиги сабабли содир бўлади. Келинг, фактларни кўриб чиқайлик, шундан сўнг тегишли хулосалар чиқариб, тўғри қарор қабул қилиш мумкин бўлади:

    19:00 дан кейин инсулин ошқозон ости бези томонидан икки соат ичида ишлаб чиқарилиши керак. Овқатланаётганда инсулин ҳужайраларга қон оқимига кирган шакарни ишлатиши мумкин. Уйқу ва парҳезнинг бузилиши туфайли ҳужайралар инсулин сигналларига нисбатан сезгир бўлиб қолади: қонда шакар мавжуд бўлса-да, аммо ҳужайралар ундан самарали фойдалана олмайди. Энг ёмон ҳолатда иккинчи тоифа қандли диабет ривожланиши мумкин.

    21:00 дан бошлаб инсулин ишлаб чиқариш тўхташи керак ва ошқозон ости бези бу фаолиятни тўхтатади. Шу пайтдан бошлаб без эпифизга ўтиши керак. У ўсиш гормони фаоллаштирувчиси бўлган мелатонин ишлаб чиқаришни бошлайди.

    23:00 дан бошлаб эндокрин тизимнинг фаол гормонал фаолияти бошланади. Соат 00:00 дан бемалол ишлаши учун эса севимли ёстиқни қучоқлаб олиш тавсия этилади.

    Агар тунда ухламаса, нима бўлади?

    Биологик ритмлар бузилганда (масалан, 02:00/03:00 да ётиш ва ҳ.к.) тизим бузилади ва организм саволлар беради: «Нега бугун ухлаб, бугун уйғонаман? Менинг қонуний тикланиш вақтим қаерда?»

    • Уйқу етишмаслиги туфайли мелатониннинг мунтазам ишлаб чиқарилиши тўхтайди, бу эса депрессия ва уйқусизликка олиб келади;
    • Мелатонин етишмаслигидан гипертония пайдо бўлади, яъни қон босими кўтарилади;
    • Қон томирлари ва юрак билан боғлиқ муаммолар юзага келади. Инсульт ёки юрак хуружи хавфини ошади;
    • Буйрак усти безлари ишини кучайтириши натижасида стресс гормони — кортизол даражасини ошириш мумкин. Мия ҳужайралари секинроқ янгиланади;
    • Қандли диабет каби касаллик эҳтимоли ортади;
    • Уйқунинг етишмаслиги иммунитетнинг бузилишига олиб келади, чунки қондаги антитаначалар секин ва паст концентрацияларда пайдо бўлади. Шу жумладан уйқусиз тунлар ўсмаларга қарши курашиш учун зарур бўлган иммунитет ҳужайраларининг функцияларига салбий таъсир қилади;
    • Метаболизм бузилади. Шунинг учун мунтазам уйқусизликка дучор бўлган одамлар семиришга кўпроқ мойил бўлади.
    Режимни қандай тузатиш керак?

    Уйқу вақтида, организмда инсонни бахтли, соғлом, гўзал қиладиган минглаб ҳаётий жараёнлар содир бўлади. Қулай қоидаларга риоя қилиш ва муаммоларга дуч келмаслик унчалик қийин эмас. Бунинг учун шунчаки керак бўлади:

    • Ётишдан камида 4-5 соат олдин фойдали овқат истеъмол қилиш;
    • 00:00 дан аввал ухлашга ётиш;
    • Ухлашдан олдин ёқимли фикрлар ва жуда сокин муҳитда бўлиш.
    Одатга айланган мунтазам ҳаракатлар ақлий ва жисмоний дам олишга фойдали таъсир кўрсатади.

    Мавзуга доир:

    • Нима учун кўп ухлаганда бош оғрийди?
    • Уйқудан турганда бутун бадан оғриса нима қилиш керак? Тонгни хурсандчилик билан бошлаш учун 5 та маслаҳат
    • Эрталаб уйқудан кейинги бош айланиши қандай касалликлардан дарак беради?

    29.08.2022, 09:51   Изоҳ (0)   33183
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Иштаҳа очилиши: доимо овқатланиш истаги тинч қўймаса, қандай йўл тутиш керак?

    28.08.2022, 09:50

    Ўзингизда текшириб кўринг: қандли диабетни қандай аниқлаш мумкин?

    27.08.2022, 21:57

    Юрак ва қомат учун фойдали: холестеринни камайтирадиган маҳсулотлар

    27.08.2022, 15:48

    Нима сабабдан нордон маҳсулот истеъмол қилишга эҳтиёж пайдо бўлади?

    26.08.2022, 21:47

    Кальций ва магнийни саломатликка зарар етказмасдан қандай қабул қилиш керак: шифокор маслаҳати

    26.08.2022, 17:12

    Боланинг тана ҳарорати кўтарилганда қандай йўл тутиш керак?

    26.08.2022, 13:44
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    “Ўзбекгидроэнерго” АЖнинг халқаро кредит рейтинги ББ (барқарор) даражасига кўтарилди


    Бургер ва лавашдан тортиб кабоб ҳамда flat white’гача — барчаси бир жойда!  


    Фарғона вилоятида мўл ҳосил: фермерлар 95 центнердан ортиқ ғалла етиштирди 


    SonetUzStyle – ижодий контент учун Kia Sonet совға қиламиз


    Тошкентда навбатдаги САГ XL гилам дўкони ўз ишини бошлади


    Имзодан Engelberg премиум ромлари ҳашаматликнинг тимсолидир


    Ҳудудий электр тармоқлари” АЖ Fitch Ratings агентлигининг халқаро кредит рейтингини “BB, барқарор” даражасига оширди


    Смарт Business ва UZCARD Фарғона тадбиркорлари учун янги имкониятлар эшигини очмоқда 


    HONOR илҳомлантирувчи AI технологияларга эга HONOR 400 сериясини тақдим этди


    NRG Uzbekistan 60 гектар майдонда "шаҳар ичида шаҳар" кенг кўламли турар-жой лойиҳасини ишга туширмоқда


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    Инфляция ва жамғармалар: Нега пул ўз қийматини йўқотади?

     

    Тавсия этамиз

    СССРнинг қўшни давлатга босқини тарихи: Афғонистонда ёдгорлик ўрнатилган ягона совет аскари ким эди?

    5 июл, 15:22

    “Эришиб бўлмайдиган балл белгилангани йўқ” — “Эл-юрт умиди” жамғармаси ижрочи директори

    4 июл, 22:11

    “АҚШ ўйиндан чиқмоқчи”. Украина Қўшма Штатлар ёрдамисиз қаергача бора олади?

    4 июл, 19:55

    Исроил АҚШга ҳужум қилган кун: ўнлаб америкаликларни ўлдириш бу англашилмовчилик эдими ёки фитна?

    2 июл, 19:45
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Мадагаскар яқинида 300 йил олдин чўкиб кетган ва денгиз қароқчилари ўлжасига айланган кема топилди

    Дунё | 5 июл, 23:55

    Бухоро ва Қорақалпоғистонда “валютчик”лар ушланди

    Ўзбекистон | 5 июл, 23:30

    “Европа ўтмишда Африкани талаган” — ЖАР президенти 

    Дунё | 5 июл, 23:15

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “ПСЖ” 9 киши бўлиб “Бавария”ни мағлуб этди

    Спорт | 5 июл, 23:06

    USAID фаолияти тўхтатилиши туфайли нигерияликларга очлик хавфи таҳдид солмоқда — ОАВ

    Дунё | 5 июл, 22:47

    Сирдарёда 892 млн сўмлик ноқонуний заргарлик савдоси фош этилди

    Ўзбекистон | 5 июл, 22:22

    Суперлига. “ОКМК” Муборакда “Машъал”ни мағлуб этди

    Спорт | 5 июл, 22:20

    Исроил Эроннинг бешта ҳарбий объектга зарба берганини яширгани аниқланди

    Дунё | 5 июл, 22:05
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.