• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +44°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Нега вазн камаймайди: модда алмашинуви жараёнини секинлаштирадиган кундалик одатлар

    Инсон организмида метаболизм — модда алмашинуви жараёни ёш ўтиб бориши билан секинлашади. Айниқса, бу менопаузани бошдан кечиргандан кейин сезилади: ушбу вақтда аёлларга одатдаги овқатланишни аста-секин камайтириш тавсия этилади, чунки организм асосий жараёнларга камроқ калория сарфлай бошлайди. «Новий очаг» нашри ушбу жараённи секинлаштирадиган бир қанча кундалик одатлар билан бўлишди.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Мушак тўқималарининг камайиши, гормонал ўзгаришлар, организмдаги кўплаб жараёнларнинг умумий сустлашиши 50 ёшдан кейин метаболизмнинг сезиларли даражада секинлашиши, вазн ортиши ва уни йўқотиш қийинлашишига сабаб бўлади. Аммо аёллар вазн йўқотишга ҳаракат қилиб, хатоларга йўл қўйиши ва шу билан метаболизмни янада секинлаштириши мумкин.

    Сут маҳсулотларидан оз истеъмол қилиш

    Макмастер университети мутахассислари томонидан олиб борилган тадқиқот шуни тасдиқладики, кунига 3-7 порция сут маҳсулотлари истеъмол қилган аёллар ёғни тезроқ ва осонроқ эритади. Саломатлик ва гўзал қомат учун қайғурадиганларнинг кундалик ратционида йогурт, творог, кефир ва бошқа сут маҳсулотлари, албатта, бўлиши керак.

    Углеводларни бутунлай йўқ қилиш ёки камайтириш

    Яна бир ёмон фикр — углеводларни рациондан бутунлай чиқариб ташлаш. Ҳақиқатан ҳам енгил углеводлар саломатлик ва вазн учун хавфли бўлиб, улар инсулиннинг кўтарилишига олиб келади. Аммо секин, мураккаб углеводлар шунчаки зарур. Акс ҳолда организм етарли энергияни олмайди ва машғулот пайтида ёки ундан кейин камроқ калория сарфлайди. Ҳар бир таом билан биргаликда мураккаб углеводларнинг бир қисмини истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Қуёшда кам вақт ўтказиш

    Қуёш нури метаболизм ва модда алмашинуви учун зарурдир. Эрталабки қуёш нури айниқса фойдали: тадқиқотлар эрталаб кўп вақтини ташқарида ўтказадиган одамларнинг тана массаси индекси тонгни уйда ўтказадиганларга қараганда пастроқ эканини бир неча бор тасдиқлади. Эрталаб қуёшда кунига ярим соат сайр қилиш ўз соғлиғи ҳақида қайғурадиган ҳар бир киши учун зарур бўлган кунлик талабдир.

    Нонуштани жуда кеч қилиш

    Куннинг биринчи таоми учун энг қулай вақт — уйғонгандан кейин бир соат ичида ва энг яхшиси биринчи 15 дақиқада. Тонгги нонушта — калорияларни энергияга айлантириш механизмини ишга тушириш имконини беради.

    Қаҳва ичмаслик

    Қаҳва ажойиб ичимлик ва эрталаб бу метаболизм учун керак бўлган нарсадир. Метаболизм кофеиннинг юрак уриш тезлигини ошириш қобилияти билан кучаяди: организмга кўпроқ энергия керак бўлади ва уни илгари сақланган заҳиралардан ажратиб ола бошлайди. Қаҳва қора, иложи бўлса шакарсиз ичилгани маъқул.

    Кам сув ичиш

    Организмда содир бўладиган барча ҳужайрали жараёнлар сувсиз амалга ошмайди. Шунинг учун суюқлик етарли бўлмаса, у секин давом этади ёки шунчаки тўхтайди. Кўпроқ сув ичиш билан организм энергия ишлаб чиқариши ва ортиқча ёғни эритиши осонроқ бўлади.

    Овқатланмаслик ёки оч қолиш

    Кўпчиликнинг фикрига кўра, қанча кам овқат истеъмол қилинса, шунча тез вазн камаяди. Аммо бу нотўғри фикр. Аксинча, организм доимий стресс ҳолатига тушса, тескари натижага эришиш мумкин. Чунки бу ҳолатда организм аллақачон сақланган ёғни бор кучи билан тежашга киришади ва олинган ҳар бир калорияни энергияга эмас, балки сақлашга ўтади. Шунинг учун вақтида оз-оздан тез-тез овқат истеъмол қилиш керак.

    Мавзуга доир:

    • «Қанча есам ҳам семирмайман». Вазн йиға олмасликка сабаб бўлувчи соғлиқдаги муаммолар
    • Оздирувчи белбоғ, чойлар ва вазн йўқотишнинг энг фойдасиз 5 та усули
    • Ухлашдан олдин истеъмол қилмаслик керак бўлган 5 та маҳсулот

    18.08.2022, 13:46   Изоҳ (0)   15152
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қишда касал бўлмаслик учун ёзда амалга ошириш керак бўлган фойдали одатлар

    18.08.2022, 09:54

    Буйракда тош пайдо бўлишига олиб келадиган 5 та маҳсулот

    17.08.2022, 20:35

    Коронавирус билан қайта касалланганда нима қилиш керак: касалликни осонроқ енгиш ва организмни тезроқ тиклашнинг 4 усули

    17.08.2022, 16:20

    Касалликдан кейин организм тез тикланишига ёрдам берадиган 5 хил озиқ-овқат маҳсулотлари

    17.08.2022, 13:49

    Мутахассис гормонларни ўзбошимчалик билан қабул қилиш қандай асоратларга олиб келишини маълум қилди

    16.08.2022, 17:12

    Истеъмол қилинг ва тузалинг: бош оғриғида ёрдам берадиган табиий маҳсулотлар

    16.08.2022, 15:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    HONOR илҳомлантирувчи AI технологияларга эга HONOR 400 сериясини тақдим этди


    Ҳудудий электр тармоқлари” АЖ Fitch Ratings агентлигининг халқаро кредит рейтингини “BB, барқарор” даражасига оширди


    Смарт Business ва UZCARD Фарғона тадбиркорлари учун янги имкониятлар эшигини очмоқда 


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    NRG Uzbekistan 60 гектар майдонда "шаҳар ичида шаҳар" кенг кўламли турар-жой лойиҳасини ишга туширмоқда


    Фарғона вилоятида мўл ҳосил: фермерлар 95 центнердан ортиқ ғалла етиштирди 


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    Kapitalbank инвестициялари – Ўзбекистон ёшлари келажагига сармоя


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    Инфляция ва жамғармалар: Нега пул ўз қийматини йўқотади?


    “Ўзбекгидроэнерго” АЖнинг халқаро кредит рейтинги ББ (барқарор) даражасига кўтарилди


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди

     

    Тавсия этамиз

    Исроил АҚШга ҳужум қилган кун: ўнлаб америкаликларни ўлдириш бу англашилмовчилик эдими ёки фитна?

    2 июл, 19:45

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Оддий қозонда тайёрланган крем: косметика соҳасида инқилоб қилган Эсте Лаудер ким бўлган?

    Шоу-бизнес | 4 июл, 13:09

    “Ливерпуль” Жотанинг 20-рақамини абадий музлатиб қўйди

    Спорт | 4 июл, 12:46

    “Россия Украина уруши мақсадларидан чекинмайди” — Путин

    Дунё | 4 июл, 12:34

    Instagram: Дилноз Ҳакимованинг қиёфадоши топилди, Севара Назархон табиатни асрашга чорлади, Тошкентдаги тадбирда хорижлик машҳурлар жамланди

    Маданият | 4 июл, 12:28

    Таиландда янги муваққат бош вазир тайинланди

    Дунё | 4 июл, 12:12

    Фарғона вилоятида мўл ҳосил: фермерлар 95 центнердан ортиқ ғалла етиштирди

    Реклама | 4 июл, 12:00

    Бир гуруҳ ўқитувчилар Мактабгача ва мактаб таълими вазирлигини судга берди

    Ўзбекистон | 4 июл, 11:59
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.