• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12880.35
    • RUB156.68
    • EUR14535.47
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Нега вазн камаймайди: модда алмашинуви жараёнини секинлаштирадиган кундалик одатлар

    Инсон организмида метаболизм — модда алмашинуви жараёни ёш ўтиб бориши билан секинлашади. Айниқса, бу менопаузани бошдан кечиргандан кейин сезилади: ушбу вақтда аёлларга одатдаги овқатланишни аста-секин камайтириш тавсия этилади, чунки организм асосий жараёнларга камроқ калория сарфлай бошлайди. «Новий очаг» нашри ушбу жараённи секинлаштирадиган бир қанча кундалик одатлар билан бўлишди.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Мушак тўқималарининг камайиши, гормонал ўзгаришлар, организмдаги кўплаб жараёнларнинг умумий сустлашиши 50 ёшдан кейин метаболизмнинг сезиларли даражада секинлашиши, вазн ортиши ва уни йўқотиш қийинлашишига сабаб бўлади. Аммо аёллар вазн йўқотишга ҳаракат қилиб, хатоларга йўл қўйиши ва шу билан метаболизмни янада секинлаштириши мумкин.

    Сут маҳсулотларидан оз истеъмол қилиш

    Макмастер университети мутахассислари томонидан олиб борилган тадқиқот шуни тасдиқладики, кунига 3-7 порция сут маҳсулотлари истеъмол қилган аёллар ёғни тезроқ ва осонроқ эритади. Саломатлик ва гўзал қомат учун қайғурадиганларнинг кундалик ратционида йогурт, творог, кефир ва бошқа сут маҳсулотлари, албатта, бўлиши керак.

    Углеводларни бутунлай йўқ қилиш ёки камайтириш

    Яна бир ёмон фикр — углеводларни рациондан бутунлай чиқариб ташлаш. Ҳақиқатан ҳам енгил углеводлар саломатлик ва вазн учун хавфли бўлиб, улар инсулиннинг кўтарилишига олиб келади. Аммо секин, мураккаб углеводлар шунчаки зарур. Акс ҳолда организм етарли энергияни олмайди ва машғулот пайтида ёки ундан кейин камроқ калория сарфлайди. Ҳар бир таом билан биргаликда мураккаб углеводларнинг бир қисмини истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Қуёшда кам вақт ўтказиш

    Қуёш нури метаболизм ва модда алмашинуви учун зарурдир. Эрталабки қуёш нури айниқса фойдали: тадқиқотлар эрталаб кўп вақтини ташқарида ўтказадиган одамларнинг тана массаси индекси тонгни уйда ўтказадиганларга қараганда пастроқ эканини бир неча бор тасдиқлади. Эрталаб қуёшда кунига ярим соат сайр қилиш ўз соғлиғи ҳақида қайғурадиган ҳар бир киши учун зарур бўлган кунлик талабдир.

    Нонуштани жуда кеч қилиш

    Куннинг биринчи таоми учун энг қулай вақт — уйғонгандан кейин бир соат ичида ва энг яхшиси биринчи 15 дақиқада. Тонгги нонушта — калорияларни энергияга айлантириш механизмини ишга тушириш имконини беради.

    Қаҳва ичмаслик

    Қаҳва ажойиб ичимлик ва эрталаб бу метаболизм учун керак бўлган нарсадир. Метаболизм кофеиннинг юрак уриш тезлигини ошириш қобилияти билан кучаяди: организмга кўпроқ энергия керак бўлади ва уни илгари сақланган заҳиралардан ажратиб ола бошлайди. Қаҳва қора, иложи бўлса шакарсиз ичилгани маъқул.

    Кам сув ичиш

    Организмда содир бўладиган барча ҳужайрали жараёнлар сувсиз амалга ошмайди. Шунинг учун суюқлик етарли бўлмаса, у секин давом этади ёки шунчаки тўхтайди. Кўпроқ сув ичиш билан организм энергия ишлаб чиқариши ва ортиқча ёғни эритиши осонроқ бўлади.

    Овқатланмаслик ёки оч қолиш

    Кўпчиликнинг фикрига кўра, қанча кам овқат истеъмол қилинса, шунча тез вазн камаяди. Аммо бу нотўғри фикр. Аксинча, организм доимий стресс ҳолатига тушса, тескари натижага эришиш мумкин. Чунки бу ҳолатда организм аллақачон сақланган ёғни бор кучи билан тежашга киришади ва олинган ҳар бир калорияни энергияга эмас, балки сақлашга ўтади. Шунинг учун вақтида оз-оздан тез-тез овқат истеъмол қилиш керак.

    Мавзуга доир:

    • «Қанча есам ҳам семирмайман». Вазн йиға олмасликка сабаб бўлувчи соғлиқдаги муаммолар
    • Оздирувчи белбоғ, чойлар ва вазн йўқотишнинг энг фойдасиз 5 та усули
    • Ухлашдан олдин истеъмол қилмаслик керак бўлган 5 та маҳсулот

    18.08.2022, 13:46   Изоҳ (0)   14951
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қишда касал бўлмаслик учун ёзда амалга ошириш керак бўлган фойдали одатлар

    18.08.2022, 09:54

    Буйракда тош пайдо бўлишига олиб келадиган 5 та маҳсулот

    17.08.2022, 20:35

    Коронавирус билан қайта касалланганда нима қилиш керак: касалликни осонроқ енгиш ва организмни тезроқ тиклашнинг 4 усули

    17.08.2022, 16:20

    Касалликдан кейин организм тез тикланишига ёрдам берадиган 5 хил озиқ-овқат маҳсулотлари

    17.08.2022, 13:49

    Мутахассис гормонларни ўзбошимчалик билан қабул қилиш қандай асоратларга олиб келишини маълум қилди

    16.08.2022, 17:12

    Истеъмол қилинг ва тузалинг: бош оғриғида ёрдам берадиган табиий маҳсулотлар

    16.08.2022, 15:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    GWM Аuto Shanghai 2025 да ўзининг глобал стратегиясини тақдим этди: Ўзбекистон асосий ҳамкорлар қаторида 


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    American University оf Technology (АУТ) Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    MAGIC SAFARI — Марказий Осиёдаги биринчи тематик сафари-парк 15 май куни ўз эшикларини очади!


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    ОСТИМ Глобал: 100 гектарлик замонавий саноат ҳудуди

     

    Тавсия этамиз

    “АҚШ ёрдам бермаганида, ғалабага эриша олмасдик” — Иккинчи жаҳон урушида СССР ютуғини таъминлаган яширин ҳақиқатлар

    10 май, 15:00

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Машҳур патир, ҳамма биладиган қабристон, тор кўчали маҳаллалар. Кадрларда Олмазор

    10 апрел, 10:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тинч океанида 55 кун қолиб кетган 5 нафар балиқчи қутқарилди

    Дунё | 12 май, 14:45

    Ҳанде Эрчелнинг унаштирув маросими, Керем Бурсиннинг орзусидаги роли ва тергов қилинаётган Фейза Живилек: турк сериаллари янгиликлари

    Кино | 12 май, 14:40

    Тошкентда бир оилани 150 минг доллар эвазига АҚШга юборишни ваъда қилган шахс ушланди

    Ўзбекистон | 12 май, 14:25

    Эрлинг Ҳоланд “Реал” ва “Барселона” ўртасида танлов қилди — манба

    Спорт | 12 май, 14:15

    Болтиқбўйи давлатлари Россия таҳдиди сабаб миналарни тақиқловчи шартномадан чиқади

    Дунё | 12 май, 14:10

    GWM Аuto Shanghai 2025 да ўзининг глобал стратегиясини тақдим этди: Ўзбекистон асосий ҳамкорлар қаторида

    Реклама | 12 май, 13:30

    Интернетдаги эркинлик ва масъулият: ҳуқуқлар ва мажбуриятларни аниқ белгилаш вақти келди

    Ўзбекистон | 12 май, 14:09

    Зеленский Путин 30 кунлик сулҳдан воз кечса ҳам, Истанбулга боради — Axios

    Дунё | 12 май, 13:53

    Жиноят ишлари бўйича Хонобод шаҳар суди раисига жиноят иши қўзғатилди

    Ўзбекистон | 12 май, 13:44
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.