• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Nega vazn kamaymaydi: modda almashinuvi jarayonini sekinlashtiradigan kundalik odatlar

    Inson organizmida metabolizm — modda almashinuvi jarayoni yosh o‘tib borishi bilan sekinlashadi. Ayniqsa, bu menopauzani boshdan kechirgandan keyin seziladi: ushbu vaqtda ayollarga odatdagi ovqatlanishni asta-sekin kamaytirish tavsiya etiladi, chunki organizm asosiy jarayonlarga kamroq kaloriya sarflay boshlaydi. “Noviy ochag” nashri ushbu jarayonni sekinlashtiradigan bir qancha kundalik odatlar bilan bo‘lishdi.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Mushak to‘qimalarining kamayishi, gormonal o‘zgarishlar, organizmdagi ko‘plab jarayonlarning umumiy sustlashishi 50 yoshdan keyin metabolizmning sezilarli darajada sekinlashishi, vazn ortishi va uni yo‘qotish qiyinlashishiga sabab bo‘ladi. Ammo ayollar vazn yo‘qotishga harakat qilib, xatolarga yo‘l qo‘yishi va shu bilan metabolizmni yanada sekinlashtirishi mumkin.

    Sut mahsulotlaridan oz iste’mol qilish

    Makmaster universiteti mutaxassislari tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni tasdiqladiki, kuniga 3-7 porsiya sut mahsulotlari iste’mol qilgan ayollar yog‘ni tezroq va osonroq eritadi. Salomatlik va go‘zal qomat uchun qayg‘uradiganlarning kundalik ratsionida yogurt, tvorog, kefir va boshqa sut mahsulotlari, albatta, bo‘lishi kerak.

    Uglevodlarni butunlay yo‘q qilish yoki kamaytirish

    Yana bir yomon fikr — uglevodlarni ratsiondan butunlay chiqarib tashlash. Haqiqatan ham yengil uglevodlar salomatlik va vazn uchun xavfli bo‘lib, ular insulinning ko‘tarilishiga olib keladi. Ammo sekin, murakkab uglevodlar shunchaki zarur. Aks holda organizm yetarli energiyani olmaydi va mashg‘ulot paytida yoki undan keyin kamroq kaloriya sarflaydi. Har bir taom bilan birgalikda murakkab uglevodlarning bir qismini iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Quyoshda kam vaqt o‘tkazish

    Quyosh nuri metabolizm va modda almashinuvi uchun zarurdir. Ertalabki quyosh nuri ayniqsa foydali: tadqiqotlar ertalab ko‘p vaqtini tashqarida o‘tkazadigan odamlarning tana massasi indeksi tongni uyda o‘tkazadiganlarga qaraganda pastroq ekanini bir necha bor tasdiqladi. Ertalab quyoshda kuniga yarim soat sayr qilish o‘z sog‘lig‘i haqida qayg‘uradigan har bir kishi uchun zarur bo‘lgan kunlik talabdir.

    Nonushtani juda kech qilish

    Kunning birinchi taomi uchun eng qulay vaqt — uyg‘ongandan keyin bir soat ichida va eng yaxshisi birinchi 15 daqiqada. Tonggi nonushta — kaloriyalarni energiyaga aylantirish mexanizmini ishga tushirish imkonini beradi.

    Qahva ichmaslik

    Qahva ajoyib ichimlik va ertalab bu metabolizm uchun kerak bo‘lgan narsadir. Metabolizm kofeinning yurak urish tezligini oshirish qobiliyati bilan kuchayadi: organizmga ko‘proq energiya kerak bo‘ladi va uni ilgari saqlangan zahiralardan ajratib ola boshlaydi. Qahva qora, iloji bo‘lsa shakarsiz ichilgani ma’qul.

    Kam suv ichish

    Organizmda sodir bo‘ladigan barcha hujayrali jarayonlar suvsiz amalga oshmaydi. Shuning uchun suyuqlik yetarli bo‘lmasa, u sekin davom etadi yoki shunchaki to‘xtaydi. Ko‘proq suv ichish bilan organizm energiya ishlab chiqarishi va ortiqcha yog‘ni eritishi osonroq bo‘ladi.

    Ovqatlanmaslik yoki och qolish

    Ko‘pchilikning fikriga ko‘ra, qancha kam ovqat iste’mol qilinsa, shuncha tez vazn kamayadi. Ammo bu noto‘g‘ri fikr. Aksincha, organizm doimiy stress holatiga tushsa, teskari natijaga erishish mumkin. Chunki bu holatda organizm allaqachon saqlangan yog‘ni bor kuchi bilan tejashga kirishadi va olingan har bir kaloriyani energiyaga emas, balki saqlashga o‘tadi. Shuning uchun vaqtida oz-ozdan tez-tez ovqat iste’mol qilish kerak.

    Mavzuga doir:

    • “Qancha yesam ham semirmayman”. Vazn yig‘a olmaslikka sabab bo‘luvchi sog‘liqdagi muammolar
    • Ozdiruvchi belbog‘, choylar va vazn yo‘qotishning eng foydasiz 5 ta usuli
    • Uxlashdan oldin iste‘mol qilmaslik kerak bo‘lgan 5 ta mahsulot

    18.08.2022, 13:46   Izoh (0)   14947
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qishda kasal bo‘lmaslik uchun yozda amalga oshirish kerak bo‘lgan foydali odatlar

    18.08.2022, 09:54

    Buyrakda tosh paydo bo‘lishiga olib keladigan 5 ta mahsulot

    17.08.2022, 20:35

    Koronavirus bilan qayta kasallanganda nima qilish kerak: kasallikni osonroq yengish va organizmni tezroq tiklashning 4 usuli

    17.08.2022, 16:20

    Kasallikdan keyin organizm tez tiklanishiga yordam beradigan 5 xil oziq-ovqat mahsulotlari

    17.08.2022, 13:49

    Mutaxassis gormonlarni o‘zboshimchalik bilan qabul qilish qanday asoratlarga olib kelishini ma’lum qildi

    16.08.2022, 17:12

    Iste’mol qiling va tuzaling: bosh og‘rig‘ida yordam beradigan tabiiy mahsulotlar

    16.08.2022, 15:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Futzal bo‘yicha Jahon Chempionati kubogi O‘zbekistonning 14 shahriga tashrif buyurdi 


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    Turkiston Avenue TJMning yangi blokida sotuvlar boshlandi: birinchi 50 nafar xaridorga xonadonlar ta’mirga tayyor qilib topshiriladi 


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    Acer dunyoga o‘zining yangi mahsulotlarini namoyish etdi: SI imkoniyatlar chegarasini kengaytirmoqdi


    Acıbadem’da saratonni davolashda jamoaviy yondashuv


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi

     

    Tavsiya etamiz

    “AQSH yordam bermaganida, g‘alabaga erisha olmasdik” — Ikkinchi jahon urushida SSSR yutug‘ini ta’minlagan yashirin haqiqatlar

    10 may, 15:00

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    “Ta’minot zanjiri mahsulot yetkazib berish vaqtini qisqartiradi, xarajatlarni kamaytiradi”. AQSHda ishlayotgan o‘zbekistonlik mutaxassis bilan suhbat

    09.09.2024, 17:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Superliga. “Navbahor” minimal hisobda g‘alaba qozondi

    Sport | 11 may, 20:09

    Lab bo‘yog‘i nega uzoq turmaydi: siz bilmagan 5 xato

    Layfstayl | 11 may, 19:50

    Makron Ukrainaga qancha harbiy yuborilishi mumkinligini aytdi

    Dunyo | 11 may, 19:21

    Shri Lankada ziyoratchilar bo‘lgan avtobus jarlikka quladi. Qurbonlar bor

    Dunyo | 11 may, 18:35

    Hindiston va Pokiston bir-birini sulhni buzganlikda aybladi

    Dunyo | 11 may, 18:04

    Rossiya 30 kunlik sulh uchun shart qo‘ydi

    Dunyo | 11 may, 17:35
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.