• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12704.02
    • RUB162.43
    • EUR14871.33
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +42°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ҳафтасига камида 4 кило: вазн йўқотиш учун чиа уруғларини қандай қабул қилиш керак?

    Ушбу уруғ узоқ вақтдан бери супермаҳсулотлар рўйхатига киритилган жуда соғлом озиқ-овқатдир. Аммо унинг асосий вазифаси вазн йўқотиш жараёнини тезлаштириш ҳисобланади.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Чиа уруғлари Жанубий Америкада, хусусан, Мексика ва Гватемалада ўсади, аммо бугунги кунда улар бутун дунёда жуда машҳур ва фойдали маҳсулотлар рўйхатига киритилган. Чиа деярли барча организм тизимларининг ишлаши учун муҳимдир, лекин улар, айниқса, вазн йўқотмоқчи бўлганлар учун, қисқа вақт ичида бир неча килограмм йўқотиши керак бўлганлар учун ҳам фойдалидир.

    Нима учун чиа уруғлари ҳақиқатан ҳам супермаҳсулот?

    Уруғлар кўп миқдорда фойдали моддаларни ўз ичига олади, бу эса уларни чинакам ноёб маҳсулотга айлантиради.

    Чиа сутга қараганда 6 баравар кўп кальцийга эга. Темир таркиби гречкадан деярли 7 баравар кўп, ҳужайраларни кислород билан тўйинтирадиган, эркин радикалларга қарши курашадиган ва ўсимта пайдо бўлишининг олдини оладиган антиоксидантлар қорағатдан 3 баравар, апельсиндан 9 баравар кўп.

    Маҳсулотнинг учдан бир қисми ичакнинг нормал фаолиятини қўллаб-қувватлайдиган, узоқ вақт тўқлик ҳисси ва иштаҳани камайтириш, шунингдек, метаболизмни тезлаштириш учун жавобгар бўлган клетчаткадан иборат.

    Уруғларда дон маҳсулотига қараганда кўпроқ оқсил мавжуд. Шунинг учун ҳам уларни вегетарианлар жуда яхши кўради.

    Вегетарианлар учун фойдали бўлган яна бир элемент триптофандир. Ўсимлик маҳсулотларда жуда кам учрайди, асосан гўшт ва сут маҳсулотларида мавжуд. Айни пайтда, триптофан асаб тизими ва стрессни бошқариш учун муҳимдир.

    Асосан ёғли балиқларда мавжуд бўлган омега-3 ёғ кислоталари чиа таркибида ҳам етарли миқдорда мавжуд. Тўғри, шунинг учун уруғлар калорияларда жуда юқори, лекин улар кам-камдан истеъмол қилинади. Фойдали кислоталар мия ва асаб тизимининг ишлаши, терининг гўзаллиги ва ёмон холестеринни бартараф этиш учун зарурдир. Ушбу кислота ва ёғлар маҳсулотни пишириш жараёнида деярли йўқолмайди.

    Шунингдек, чиа таркибида C, А, Э витаминлари, B гуруҳи, магний, фосфор, калий, марганес, рух мавжуд.

    Чиа уруғининг соғлиқ учун 11 та фойдаси:

    • овқат ҳазм қилиш тизимининг фаолиятини яхшилайди;
    • қон босими, холестерин ва шакар даражасини пасайтиради;
    • танани ёшартиришга ёрдам беради;
    • мушак, суяк, соч ва тишларни мустаҳкамлайди;
    • вазн йўқотишда самарали;
    • токсинларни чиқариб ташлайди;
    • юрак-қон томирларни мустаҳкамлайди;
    • саратон касаллигининг олдини олишга ёрдам беради;
    • стрессни камайтиради;
    • яллиғланишга қарши таъсирга эга;
    • уйқусизликнинг олдини олади.
    Ножўя таъсири

    Аввало, чиа учун аллергик реакцияни текшириш керак. Улардан бутунлай воз кечиш керак бўлган ҳолат ва касалликлар мавжуд:

    • паст қон босими;
    • қон ивишининг ёмонлашиши;
    • буйрак етишмовчилиги;
    • қалқонсимон без касаллиги;
    • ич қотиши;
    • метеоризм;
    • ҳомиладорлик ва лактация.
    Қандай шаклда қабул қилиш керак?

    Бутун уруғлар. Улар мустақил равишда газак сифатида хизмат қилиши мумкин. Бундан ташқари, сув қўшиш ва 15 дақиқага қолдириш мумкин. Суюқлик туфайли уруғлар 12 мартага катталашади, желега айланади. Сув ўрнига  йогурт ёки кефирдан фойдаланиш мумкин. Уруғлар ҳар қандай озиқ-овқатга қўшилса бўлади. Бироқ кучли иссиқлик билан ишлов бериш билан унинг фойдаларини камайтириши мумкин, шунинг учун уни пиширилган овқатга қўшиш яхшироқ.

    Кукун. Чиа майдаланиб, хамир, соус, гарнир ва ҳар қандай таомларга қўшилиши мумкин.

    Ёғ. Бундан ташқари, тайёр ҳолда сотиб олинадиган маҳсулот мавжуд. Ёғ ҳам уруғлардан кам фойдали эмас. У овқат ҳазм қилишни меъёрлаштиради, қон томирларини тозалайди, эркин радикаллар билан курашади, мушакларни бўшаштиришга ва оғриқни йўқотишга ёрдам беради, мигрен ва юқумли касалликларнинг аломатларини камайтиради. Лекин меъёрни ошириб юбормаслик керак. Кундалик норма — 1 чой қошиқ.

    Ушбу маҳсулотнинг соғлиқ учун жуда кўп афзалликлари бор бўлишига қарамай, у кўпинча вазн йўқотиш учун ишлатилади. Интернетдаги шарҳлар шуни кўрсатадики, чиа уруғлари вазн йўқотиш учун жуда самарали.

    Натижага олиб келадиган асосий қоида — қабул қилишнинг мунтазамлиги. Биринчи натижалар бир ой ичида кўринади — вазн йўқотиш жараёни бошланиши билан бирга енгиллик ҳисси пайдо бўлади, овқат ҳазм қилиш жараёни меъёрлашади, иштаҳа пасаяди, кайфият кўтарилади ва терининг ҳолати яхшиланади. Маҳсулотни камида 6 ҳафта давомида қабул қилиш тавсия этилади.

    Вазн камайтиришдаги фойдалари:

    • метаболизмнинг тезлашиши;
    • ёғ эриши;
    • токсинларни йўқ қилиш;
    • иштаҳанинг пасайиши;
    • тўқликнинг ошиши ва очликнинг камайиши;
    • терининг яхшиланиши.
    Унинг соф шаклида овқатдан 20-30 дақиқа олдин истеъмол қилган яхшидир. Бу тўқликни оширади ва камроқ овқатланишга олиб келади. Чиа парҳез егулик бўлиб, бир стакан сувга бир қошиқ уруғ солинади ва ичилади. Уруғлар ошқозонни тўлдиради ва очлик безовта қилмайди. Умуман олганда, сув ҳар доим чиа истеъмоли билан бирга бўлиши керак, акс ҳолда чанқоқ пайдо бўлади, энг ёмон ҳолатда сувсизланиш юзага келади. Шунинг учун кунига камида 2 литр сув ичиш тавсия этилади.

    Мавзуга доир:

    • Вазн камайтиришда кечаси истеъмол қилиш керак бўлган маҳсулотлар
    • Ўтириб ишлайдиганларга иш жойида вазн камайтириш бўйича тавсиялар
    • Қандай маҳсулотлар организмга кўпроқ тўқлик ҳиссини беради?
    • Спорт залига бормасдан сарвиқомат бўлишнинг 7 та осон усули

    09.04.2022, 10:53   Изоҳ (0)   29217
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Буйраклар қандай оғрийди? Аёллар кўпинча эътибордан четда қолдирадиган симптомлар

    07.04.2022, 19:42

    Қулоқ шанғиллаши ҳамда жағдаги оғриқ юрак ва қон томир касалликлари аломати бўлиши мумкин

    07.04.2022, 13:36

    Легионер касаллиги, сувсизланиш ва кондиционер туфайли келиб чиқадиган саломатлик билан боғлиқ муаммолар

    06.04.2022, 16:44

    Уй шароитида дори-дармонларсиз иммунитетни мустаҳкамлашнинг 9 усули

    06.04.2022, 15:33

    Стоматит нима ва вазиятни қандай енгиллаштириш мумкин?

    06.04.2022, 12:37

    Ҳамма айб ўзимизда: юз шишишига олиб келувчи 5 ёмон одат

    05.04.2022, 09:39
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    GETWORK — Европада ишлаш орзусини амалга оширадиган ишончли агентлик


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди


    President Tech Award танловида иштирок этиш учун аризалар қабули узайтирилди 


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз


    Қулай шартлар билан янги ипотека маҳсулоти ва хонадон ютиб олиш имконияти


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади


    Катта ўзгаришлар кичик қадамлар билан бошланади


    “Тадбиркорликни ривожлантириш компанияси” ISO 9001 ва ISO 37001 халқаро сертификатларини қўлга киритди 




    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 


    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди


    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди

     

    Тавсия этамиз

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22

    КГБ сохталаштирган жиноят – СССР парчаланиши арафасида ўлим жазоси берилган қария ким эди?

    21 июл, 21:06

    Титанлар тўқнашуви: ғарб бургути кучлими ёхуд шарқ аждари?

    21 июл, 19:50

    Фавворада чўмилаётган, музқаймоққа навбатда турган одамлар, майсада ухлаётган ит-мушуклар — Тошкентда чилла

    21 июл, 14:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Жефф Безос бизни унаштирув билан табриклади”. Марям Тиллаева севган йигити қандай қилиб қўлини сўрагани ҳақида гапирди

    Шоу-бизнес | 23 июл, 16:55

    Хитойлик хакерлар АҚШ ядро хавфсизлиги тизимига ҳужум қилди — Bloomberg

    Дунё | 23 июл, 16:45

    “Милан”да 64 йил олдинги ҳолат қайд этилди

    Спорт | 23 июл, 16:40

    Хорижий мамлакатлар ҳақида сайёҳлик буклетларидан ҳам кўпроқ маълумот бера оладиган суратлар

    Лайфстайл | 23 июл, 16:30

    Аргентинада Colgate тиш пастаси турларидан бири тақиқланди

    Дунё | 23 июл, 16:15

    Ўзбекистонда доллар курси яна кўтарилди

    Ўзбекистон | 23 июл, 16:06
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.