• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +20°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Haftasiga kamida 4 kilo: vazn yo‘qotish uchun chia urug‘larini qanday qabul qilish kerak?

    Ushbu urug‘ uzoq vaqtdan beri supermahsulotlar ro‘yxatiga kiritilgan juda sog‘lom oziq-ovqatdir. Ammo uning asosiy vazifasi vazn yo‘qotish jarayonini tezlashtirish hisoblanadi.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Chia urug‘lari Janubiy Amerikada, xususan, Meksika va Gvatemalada o‘sadi, ammo bugungi kunda ular butun dunyoda juda mashhur va foydali mahsulotlar ro‘yxatiga kiritilgan. Chia deyarli barcha organizm tizimlarining ishlashi uchun muhimdir, lekin ular, ayniqsa, vazn yo‘qotmoqchi bo‘lganlar uchun, qisqa vaqt ichida bir necha kilogramm yo‘qotishi kerak bo‘lganlar uchun ham foydalidir.

    Nima uchun chia urug‘lari haqiqatan ham supermahsulot?

    Urug‘lar ko‘p miqdorda foydali moddalarni o‘z ichiga oladi, bu esa ularni chinakam noyob mahsulotga aylantiradi.

    Chia sutga qaraganda 6 baravar ko‘p kalsiyga ega. Temir tarkibi grechkadan deyarli 7 baravar ko‘p, hujayralarni kislorod bilan to‘yintiradigan, erkin radikallarga qarshi kurashadigan va o‘simta paydo bo‘lishining oldini oladigan antioksidantlar qorag‘atdan 3 baravar, apelsindan 9 baravar ko‘p.

    Mahsulotning uchdan bir qismi ichakning normal faoliyatini qo‘llab-quvvatlaydigan, uzoq vaqt to‘qlik hissi va ishtahani kamaytirish, shuningdek, metabolizmni tezlashtirish uchun javobgar bo‘lgan kletchatkadan iborat.

    Urug‘larda don mahsulotiga qaraganda ko‘proq oqsil mavjud. Shuning uchun ham ularni vegetarianlar juda yaxshi ko‘radi.

    Vegetarianlar uchun foydali bo‘lgan yana bir element triptofandir. O‘simlik mahsulotlarda juda kam uchraydi, asosan go‘sht va sut mahsulotlarida mavjud. Ayni paytda, triptofan asab tizimi va stressni boshqarish uchun muhimdir.

    Asosan yog‘li baliqlarda mavjud bo‘lgan omega-3 yog‘ kislotalari chia tarkibida ham yetarli miqdorda mavjud. To‘g‘ri, shuning uchun urug‘lar kaloriyalarda juda yuqori, lekin ular kam-kamdan iste’mol qilinadi. Foydali kislotalar miya va asab tizimining ishlashi, terining go‘zalligi va yomon xolesterinni bartaraf etish uchun zarurdir. Ushbu kislota va yog‘lar mahsulotni pishirish jarayonida deyarli yo‘qolmaydi.

    Shuningdek, chia tarkibida C, A, E vitaminlari, B guruhi, magniy, fosfor, kaliy, marganes, rux mavjud.

    Chia urug‘ining sog‘liq uchun 11 ta foydasi:

    • ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi;
    • qon bosimi, xolesterin va shakar darajasini pasaytiradi;
    • tanani yoshartirishga yordam beradi;
    • mushak, suyak, soch va tishlarni mustahkamlaydi;
    • vazn yo‘qotishda samarali;
    • toksinlarni chiqarib tashlaydi;
    • yurak-qon tomirlarni mustahkamlaydi;
    • saraton kasalligining oldini olishga yordam beradi;
    • stressni kamaytiradi;
    • yallig‘lanishga qarshi ta’sirga ega;
    • uyqusizlikning oldini oladi.
    Nojo‘ya ta’siri

    Avvalo, chia uchun allergik reaksiyani tekshirish kerak. Ulardan butunlay voz kechish kerak bo‘lgan holat va kasalliklar mavjud:

    • past qon bosimi;
    • qon ivishining yomonlashishi;
    • buyrak yetishmovchiligi;
    • qalqonsimon bez kasalligi;
    • ich qotishi;
    • meteorizm;
    • homiladorlik va laktatsiya.
    Qanday shaklda qabul qilish kerak?

    Butun urug‘lar. Ular mustaqil ravishda gazak sifatida xizmat qilishi mumkin. Bundan tashqari, suv qo‘shish va 15 daqiqaga qoldirish mumkin. Suyuqlik tufayli urug‘lar 12 martaga kattalashadi, jelega aylanadi. Suv o‘rniga  yogurt yoki kefirdan foydalanish mumkin. Urug‘lar har qanday oziq-ovqatga qo‘shilsa bo‘ladi. Biroq kuchli issiqlik bilan ishlov berish bilan uning foydalarini kamaytirishi mumkin, shuning uchun uni pishirilgan ovqatga qo‘shish yaxshiroq.

    Kukun. Chia maydalanib, xamir, sous, garnir va har qanday taomlarga qo‘shilishi mumkin.

    Yog‘. Bundan tashqari, tayyor holda sotib olinadigan mahsulot mavjud. Yog‘ ham urug‘lardan kam foydali emas. U ovqat hazm qilishni me’yorlashtiradi, qon tomirlarini tozalaydi, erkin radikallar bilan kurashadi, mushaklarni bo‘shashtirishga va og‘riqni yo‘qotishga yordam beradi, migren va yuqumli kasalliklarning alomatlarini kamaytiradi. Lekin me’yorni oshirib yubormaslik kerak. Kundalik norma — 1 choy qoshiq.

    Ushbu mahsulotning sog‘liq uchun juda ko‘p afzalliklari bor bo‘lishiga qaramay, u ko‘pincha vazn yo‘qotish uchun ishlatiladi. Internetdagi sharhlar shuni ko‘rsatadiki, chia urug‘lari vazn yo‘qotish uchun juda samarali.

    Natijaga olib keladigan asosiy qoida — qabul qilishning muntazamligi. Birinchi natijalar bir oy ichida ko‘rinadi — vazn yo‘qotish jarayoni boshlanishi bilan birga yengillik hissi paydo bo‘ladi, ovqat hazm qilish jarayoni me’yorlashadi, ishtaha pasayadi, kayfiyat ko‘tariladi va terining holati yaxshilanadi. Mahsulotni kamida 6 hafta davomida qabul qilish tavsiya etiladi.

    Vazn kamaytirishdagi foydalari:

    • metabolizmning tezlashishi;
    • yog‘ erishi;
    • toksinlarni yo‘q qilish;
    • ishtahaning pasayishi;
    • to‘qlikning oshishi va ochlikning kamayishi;
    • terining yaxshilanishi.
    Uning sof shaklida ovqatdan 20-30 daqiqa oldin iste’mol qilgan yaxshidir. Bu to‘qlikni oshiradi va kamroq ovqatlanishga olib keladi. Chia parhez yegulik bo‘lib, bir stakan suvga bir qoshiq urug‘ solinadi va ichiladi. Urug‘lar oshqozonni to‘ldiradi va ochlik bezovta qilmaydi. Umuman olganda, suv har doim chia iste’moli bilan birga bo‘lishi kerak, aks holda chanqoq paydo bo‘ladi, eng yomon holatda suvsizlanish yuzaga keladi. Shuning uchun kuniga kamida 2 litr suv ichish tavsiya etiladi.

    Mavzuga doir:

    • Vazn kamaytirishda kechasi iste’mol qilish kerak bo‘lgan mahsulotlar
    • O‘tirib ishlaydiganlarga ish joyida vazn kamaytirish bo‘yicha tavsiyalar
    • Qanday mahsulotlar organizmga ko‘proq to‘qlik hissini beradi?
    • Sport zaliga bormasdan sarviqomat bo‘lishning 7 ta oson usuli

    09.04.2022, 10:53   Izoh (0)   28151
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Buyraklar qanday og‘riydi? Ayollar ko‘pincha e’tibordan chetda qoldiradigan simptomlar

    07.04.2022, 19:42

    Quloq shang‘illashi hamda jag‘dagi og‘riq yurak va qon tomir kasalliklari alomati bo‘lishi mumkin

    07.04.2022, 13:36

    Legioner kasalligi, suvsizlanish va konditsioner tufayli kelib chiqadigan salomatlik bilan bog‘liq muammolar

    06.04.2022, 16:44

    Uy sharoitida dori-darmonlarsiz immunitetni mustahkamlashning 9 usuli

    06.04.2022, 15:33

    Stomatit nima va vaziyatni qanday yengillashtirish mumkin?

    06.04.2022, 12:37

    Hamma ayb o‘zimizda: yuz shishishiga olib keluvchi 5 yomon odat

    05.04.2022, 09:39
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Sistit — bu uyat emas!


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Xorijda vafot etgan o‘zbekistonliklar jasadini olib kelish uchun soxta pul yig‘ish aksiyalari o‘tkazilmoqda

    O‘zbekiston | 30 may, 21:40

    Erdo‘g‘on islom davlatlarini iqtisodiy hamkorlikni rivojlantirishga chaqirdi

    Dunyo | 30 may, 21:30

    Qirg‘izistonda erkak “So‘nggi qo‘ng‘iroq” tadbiri sabab xotinini otib o‘ldirdi

    O‘zbekiston | 30 may, 21:20

    Mask Tramp saylov kampaniyasi davomida giyohvand moddalar iste’mol qilgan - NYT

    Dunyo | 30 may, 21:10

    O‘zbekistonda Qurbon hayiti 6-iyunda nishonlanadi

    O‘zbekiston | 30 may, 21:06

    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda

    Reklama | 30 may, 20:00

    ​Sariosiyo aeroporti 30 yildan so‘ng faoliyatini tikladi

    O‘zbekiston | 30 may, 21:05

    Toshkent viloyatida fuqaro jinsiy a’zolari ichida 1 mlrd so‘mlik taqinchoqni yashirincha olib o‘tmoqchi bo‘ldi

    O‘zbekiston | 30 may, 20:55

    Nigeriyada suv toshqini oqibatida kamida 88 kishi halok bo‘ldi

    Dunyo | 30 may, 20:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.