• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кузги ҳолсизлик: ҳеч нима қилишга хоҳиш бўлмаса ва лоҳаслик кузатилса, нима қилиш керак?

    Чарчоқ, ҳолсизлик ва кайфият ёмонлашишидан ташқари кузда авитаминоз ёки гиповитаминоз ҳам кузатилади. Мутахассис шифокор Албина Долганюк организмга бу вақтда қандай ёрдам бериш мумкинлиги ҳақида маълумот бериб ўтади.

    Фото: Harper’s Bazaar

    Фото: Harper’s Bazaar

    Парҳезли муолажа

    Рационда соғлом, ранг-баранг, ёғ, оқсил ва мураккаб углевод ҳамда клетчаткалардан иборат балансли маҳсулотлар ўрин олишига эътибор қаратинг. Кузги таомнома витамин, микроэлементлар ва иммунитетни мустаҳкамлайдиган антиоксидантларга бой бўлишига эътибор беринг. Таркибида C витамин, рух моддаси, магний ва омега-3 ёғ кислотасига бой маҳсулотларга эътибор қаратинг.

    Соғлом турмуш тарзи

    Биринчи навбатда чекиш ва спиртли ичимликлардан воз кечинг. Кейин эса рационни кўриб чиқинг, тоз ҳавода сайр қилинг, спорт билан шуғулланинг. Сув баланси меъёрда бўлишига эътибор қаратинг.

    Кунингизни тартиб билан режалаштиринг

    7-8 соат тўлиқ ухлашга ҳаракат қилинг. Профилактика мақсадида поливитаминли, минерал ва микроэлементларга бой комплекслар қабул қилса ҳам бўлади. Шу билан бирга ўзбошимчалик қилмаслик, шифокор кўрсатмасига амал қилиш зарур. Витаминлар етишмаслиги организмнинг максимал даражада сусайганида кузатилади. Бу айниқса, болалик, ўсмирлик ва ҳомиладорлик ҳамда лактация даврида сезилади.

    Ҳар бир витаминнинг етишмаслиги турлича намоён бўлади. Масалан, А витамин етишмаганда кўриш қобилиятида муаммо, терининг қуриши, тишлар сарғайиши кузатилади. Ушбу танқисликни қоплаш учун ушбу витаминга бой маҳсулотлар: жигар гўшти, денгиз маҳсулотлари, қорағат, ўрик, сабзи ва исмалоқни канда қилмаслик керак.

    B1 витамини етишмаганда эса терининг қуриши ва қичиши кузатилади. Мушакларнинг заифлашишим юрак ритмининг бузилиши, нафас олиш билан боғлиқ муаммолар ва иштаҳанинг ёмонлашиши бундан дарак беради. Шу сабаб хамиртурушли, нон маҳсулотлари, ун ва витаминли комплексларни қабул қилиш керак.

    Вазн ва иштаҳанинг камайиши, шиллиқ қаватлар, терида муаммо кузатилиши, оғиз бўшлиғидаги яллиғланишлар B2 витаминининг етишмаслигидан дарак беради. Нўхат, гўшт ва сутда ушбу витамин бисёр бўлади. B6 витаминининг етишмаслиги ҳам энг кўп тарқалган муаммолардан саналади. Унинг танқислиги кўнгил айниши, мушакларнинг тортишиши ва психоз ривожланиши билан намоён бўлади. Тухум сариғи, жигар гўшти, печда пиширилган картошка, исмалоқ ва сабзи B6 витаминининг кони саналади.

    C витаминининг етишмаслиги милкларнинг қонаши, кариес, нафас ва ҳазм билан боғлиқ муаммолар, чарчоқ ва ҳолсизлик ҳамда ЎРВИ кузатилиши билан намоён бўлади. Даволаш учун рационда аскорбинка кислотасига бой мева ва сабзавотларни масалан, қорағат, помидор, исмалоқ ва наъматак, шунингдек, цитрус мевалар истеъмол қилиш керак.

    D витаминининг етишмаслиги кариес, бўғимлардаги оғриқ, уйқу бузилиши, суякларнинг мўртлашиши ва гормонал муаммолар билан намоён бўлади. Ушбу витамин етишмовчилигини таркибида D витамини бисёр бўлган маҳсулотлар билан тўлдириш керак.

    Мавзуга доир:

    • Суртма, чой ва смузи: Грипп билан касалланганда асқатадиган 5 рецепт
    • Буйраклар саломатлиги учун фойдали бўлган 5 та маҳсулот
    • Темир моддасига бой 7 маҳсулот
    • Организмда магний танқислиги натижасида қандай ўзгаришлар юз беради?

    19.10.2021, 08:51   Изоҳ (0)   23787
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Беҳи мавсуми: «олтин олма»нинг таркиби ва фойдали хусусиятлари

    18.10.2021, 20:57

    Чақалоқнинг тишлари чиқаётганда қандай йўл тутиш керак?

    18.10.2021, 15:56

    Узоқ вақт давомида кўриш қобилиятининг яхши сақланишига ҳисса қўшадиган 8 тавсия

    18.10.2021, 12:58

    Тош пайдо бўлишининг олдини оламиз: ўт пуфаги саломатлиги учун фойдали 5 маҳсулот

    17.10.2021, 16:55

    Бош айланиши қандай касалликлар аломати ҳисобланади?

    17.10.2021, 10:53

    Тиш ювиш пастасини тўғри танлаш учун нималарга эътибор бериш керак?

    16.10.2021, 19:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    АҚШда Трампга қарши терговларга ёрдам берган ходимлар ишдан бўшатилди

    Дунё | 12 июл, 23:50

    “Ҳеч кимдан қўрқмайман” — Тошкентда тадбиркор болалар майдонини эгаллаб олди, аҳоли норози

    Ўзбекистон | 12 июл, 23:37

    “Барча заправкаларда электр қувватлагичлар ўрнатилади” — транспорт вазири Илҳом Маҳкамов

    Ўзбекистон | 12 июл, 23:27

    Ҳиндистонда россиялик аёл икки боласи билан чангалзорда яшаётгани аниқланди

    Дунё | 12 июл, 23:10

    Аббосбек Файзуллаев ва “ЦСКА” — Россия Суперкубоги соҳиби (видео)

    Спорт | 12 июл, 22:42

    Францияда Янги Каледония номли янги давлат тузиш тўғрисида битим имзоланди

    Дунё | 12 июл, 22:35

    Сунъий интеллект орқали ҳаётингизни осонлаштиришнинг 9 та усули

    Лайфстайл | 12 июл, 22:00

    Дональд Трамп Клублар ўртасидаги ЖЧ финалида қатнашади

    Спорт | 12 июл, 21:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.