• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12694.97
    • RUB161.6
    • EUR14878.5
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Temir moddasiga boy 7 mahsulot

    Temir moddasi organizmdagi a’zo va hujayralarni kislorod bilan ta’minlaydigan gemoglobin sintezida muhim rol o‘ynaydi. Teri tonusi, soch va tirnoqlar ahvoliga ham ta’sir qilmay qolmaydi. Ayollar uchun uning 18 mg kunlik me’yor hisoblanadi. Quyida qaysi mahsulotlar temir moddasiga boy ekani haqida ma’lumot berib o‘tamiz.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Ustritsa

    Oltitadan iborat ustritsaning bir porsiyasida 6 mg temir, 60 mg kalsiy, 9 g oqsil va atigi 70 kilokaloriya mujassam bo‘ladi. Ushbu mahsulot immunitet mustahkamlanishi uchun ahamiyatli bo‘lgan rux moddasining koni hamdir. Shunga qaramasdan, kuchli allergen ekanini hisobga olib, iste’mol borasida me’yorni bilish tavsiya qilinadi.

    Oq dukkakli mahsulotlar

    Oq dukkakli mahsulotlarning 100 grammi kunlik kletchatkalar bilan ta’minlash bilan birga, 6 mg temir va 1100 mg kaliyni o‘z ichiga oladi. Shuningdek bu kabi mahsulotlarda oqsil, kalsiy, B guruhi vitaminlari va antioksidantlarga boy sanaladi. To‘yimli hisoblangan mahsulotning konservalangan variantida ta’mi o‘zgarishi mumkinligi sabab ham qurug‘idan foydalanish tavsiya qilinadi. Kechasi ivitib qo‘yib, bir yarim soatga yaqin vaqt davomida qaynatish kerak bo‘ladi. Uni go‘shtli salatlarga garnir qilish, sho‘rva ko‘rinishida yeyish yoki blender yordamida pyure holiga keltirish mumkin.

    Jigar go‘shti

    Jigarning (molning jigari nazarda tutilyapti) 100 grammida taxminan 7 mg temir moddasi, B, A, D guruhi vitaminlari bisyor bo‘ladi. Atigi 170 kaloriyaga ega hisoblangan jigar go‘shti salomatlik uchun juda ham foydali hisoblanadi. Yumshoq va xushta’m bo‘lishi uchun uni bir necha soatga sutga solib ivitib qo‘yish maslahat beriladi.

    Yasmiq

    Yasmiqning 100 grammida 12 mg temir moddasi borligidan tashqari, yurak faoliyati va asab tizimi uchun muhim bo‘lgan kalsiy hamda boshqa mikroelementlar serob bo‘ladi. Ushbu mahsulot odam organizmida “baxt gormoni” — serotoninga aylanadigan aminokislota triptofanning manbayi. Uning atigi 100 grammida 12 mg kletchatka mujassam bo‘ladi.

    Tomat sharbati

    1 stakanida atigi 1 mg temir mavjud bo‘lishiga qaramay, tomat sharbati organizmdagi moddalar almashinuvi uchun muhim sanalgan xrom, molibden va kobalt singari mikroelementlarni koni hisoblanadi. Xuddi shuncha miqdordagi tomat sharbatida organik kislotalar kunlik me’yorining 50 foizi mavjud bo‘ladi.

    Ismaloq

    Ismaloqning 100 grammida esa 13,5 mg temir bo‘ladi. Kaloriyasi kamligidan tashqari (23 kkal), ko‘rish qobiliyati va immun tizimi uchun ahamiyatli hisoblangan beta-karotinga ham (4,5 mg) boy sanaladi. Bu hali hammasi emas, ushbu mahsulot tish, suyak va mushak to‘qimalari uchun muhim sanalgan kalsiyni (106 mg) ham o‘z ichiga oladi.

    Kartoshka

    Pechda pishirilgan katta kartoshkaning bir donasida 3 mg temir, C vitamini va hujayralar metabolizmi uchun ahamiyatli bo‘lgan B guruhi vitaminlari ham mujassam bo‘ladi. Qolaversa, ushbu mahsulot kaliy va tez singuvchi mineral moddalarga boy ekani bilan ham o‘ziga xosdir.

    Mavzuga doir:

    • Ayollardagi kalsiy yetishmovchiligining asosiy belgilari
    • D vitaminining organizm uchun muhimligining 6 sababi
    • Magniy uyqusizlikni yengishga qanday yordam beradi?

    04.10.2021, 14:55   Izoh (0)   48011
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qahvaning nafaqat mazali, balki foydali bo‘lishiga ham hissa qo‘shadigan 5 oddiy qoida

    04.10.2021, 08:43

    Paypoq kiyib uxlash kerakligining 5 sababi

    03.10.2021, 19:47

    Leykemiya: Kasallikning bilish zarur bo‘lgan 15 ta dastlabki alomati

    03.10.2021, 11:56

    Qondagi qand miqdorini oshiradigan 6 odat

    02.10.2021, 21:50

    Ekspertlar qahva ichish uchun eng yaxshi vaqtni ma’lum qildi

    02.10.2021, 11:54

    Bilib qo‘ygan yaxshi: yurak ishemik kasalliklariga xos bo‘lgan 5 simptom

    30.09.2021, 19:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Daryo” videoreportaji: Ozodbek Nazarbekov Namanganda katta sahnaga qaytdi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 00:10

    Tailandda budda rohibi o‘z hamkasbini otib o‘ldirdi

    Dunyo | 30 iyun, 23:55

    Shahrisabzda ikkita do‘kon yonib ketdi (video)

    O‘zbekiston | 30 iyun, 23:40

    Britaniyada ChatGPT tufayli ish o‘rinlari bilan bog‘liq muammolar paydo bo‘ldi

    Dunyo | 30 iyun, 23:25

    Yaponiyada qora ayiq tufayli aeroport faoliyati to‘xtab qoldi (video)

    Dunyo | 30 iyun, 23:10

    “Daryo” dayjesti: 30-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 30 iyun, 23:00

    “Operachi bo‘lish oson emas” — Aqlbek Piyazov italyan tilini o‘rgangani, musofirchilikdagi hayoti va eng ko‘p olgan gonorari haqida gapirdi (foto, video)

    Shou-biznes | 30 iyun, 22:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.