• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кузги ҳолсизлик: ҳеч нима қилишга хоҳиш бўлмаса ва лоҳаслик кузатилса, нима қилиш керак?

    Чарчоқ, ҳолсизлик ва кайфият ёмонлашишидан ташқари кузда авитаминоз ёки гиповитаминоз ҳам кузатилади. Мутахассис шифокор Албина Долганюк организмга бу вақтда қандай ёрдам бериш мумкинлиги ҳақида маълумот бериб ўтади.

    Фото: Harper’s Bazaar

    Фото: Harper’s Bazaar

    Парҳезли муолажа

    Рационда соғлом, ранг-баранг, ёғ, оқсил ва мураккаб углевод ҳамда клетчаткалардан иборат балансли маҳсулотлар ўрин олишига эътибор қаратинг. Кузги таомнома витамин, микроэлементлар ва иммунитетни мустаҳкамлайдиган антиоксидантларга бой бўлишига эътибор беринг. Таркибида C витамин, рух моддаси, магний ва омега-3 ёғ кислотасига бой маҳсулотларга эътибор қаратинг.

    Соғлом турмуш тарзи

    Биринчи навбатда чекиш ва спиртли ичимликлардан воз кечинг. Кейин эса рационни кўриб чиқинг, тоз ҳавода сайр қилинг, спорт билан шуғулланинг. Сув баланси меъёрда бўлишига эътибор қаратинг.

    Кунингизни тартиб билан режалаштиринг

    7-8 соат тўлиқ ухлашга ҳаракат қилинг. Профилактика мақсадида поливитаминли, минерал ва микроэлементларга бой комплекслар қабул қилса ҳам бўлади. Шу билан бирга ўзбошимчалик қилмаслик, шифокор кўрсатмасига амал қилиш зарур. Витаминлар етишмаслиги организмнинг максимал даражада сусайганида кузатилади. Бу айниқса, болалик, ўсмирлик ва ҳомиладорлик ҳамда лактация даврида сезилади.

    Ҳар бир витаминнинг етишмаслиги турлича намоён бўлади. Масалан, А витамин етишмаганда кўриш қобилиятида муаммо, терининг қуриши, тишлар сарғайиши кузатилади. Ушбу танқисликни қоплаш учун ушбу витаминга бой маҳсулотлар: жигар гўшти, денгиз маҳсулотлари, қорағат, ўрик, сабзи ва исмалоқни канда қилмаслик керак.

    B1 витамини етишмаганда эса терининг қуриши ва қичиши кузатилади. Мушакларнинг заифлашишим юрак ритмининг бузилиши, нафас олиш билан боғлиқ муаммолар ва иштаҳанинг ёмонлашиши бундан дарак беради. Шу сабаб хамиртурушли, нон маҳсулотлари, ун ва витаминли комплексларни қабул қилиш керак.

    Вазн ва иштаҳанинг камайиши, шиллиқ қаватлар, терида муаммо кузатилиши, оғиз бўшлиғидаги яллиғланишлар B2 витаминининг етишмаслигидан дарак беради. Нўхат, гўшт ва сутда ушбу витамин бисёр бўлади. B6 витаминининг етишмаслиги ҳам энг кўп тарқалган муаммолардан саналади. Унинг танқислиги кўнгил айниши, мушакларнинг тортишиши ва психоз ривожланиши билан намоён бўлади. Тухум сариғи, жигар гўшти, печда пиширилган картошка, исмалоқ ва сабзи B6 витаминининг кони саналади.

    C витаминининг етишмаслиги милкларнинг қонаши, кариес, нафас ва ҳазм билан боғлиқ муаммолар, чарчоқ ва ҳолсизлик ҳамда ЎРВИ кузатилиши билан намоён бўлади. Даволаш учун рационда аскорбинка кислотасига бой мева ва сабзавотларни масалан, қорағат, помидор, исмалоқ ва наъматак, шунингдек, цитрус мевалар истеъмол қилиш керак.

    D витаминининг етишмаслиги кариес, бўғимлардаги оғриқ, уйқу бузилиши, суякларнинг мўртлашиши ва гормонал муаммолар билан намоён бўлади. Ушбу витамин етишмовчилигини таркибида D витамини бисёр бўлган маҳсулотлар билан тўлдириш керак.

    Мавзуга доир:

    • Суртма, чой ва смузи: Грипп билан касалланганда асқатадиган 5 рецепт
    • Буйраклар саломатлиги учун фойдали бўлган 5 та маҳсулот
    • Темир моддасига бой 7 маҳсулот
    • Организмда магний танқислиги натижасида қандай ўзгаришлар юз беради?

    19.10.2021, 08:51   Изоҳ (0)   23654
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Беҳи мавсуми: «олтин олма»нинг таркиби ва фойдали хусусиятлари

    18.10.2021, 20:57

    Чақалоқнинг тишлари чиқаётганда қандай йўл тутиш керак?

    18.10.2021, 15:56

    Узоқ вақт давомида кўриш қобилиятининг яхши сақланишига ҳисса қўшадиган 8 тавсия

    18.10.2021, 12:58

    Тош пайдо бўлишининг олдини оламиз: ўт пуфаги саломатлиги учун фойдали 5 маҳсулот

    17.10.2021, 16:55

    Бош айланиши қандай касалликлар аломати ҳисобланади?

    17.10.2021, 10:53

    Тиш ювиш пастасини тўғри танлаш учун нималарга эътибор бериш керак?

    16.10.2021, 19:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Систит — бу уят эмас!


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Россияда 15 ёшли қизга жинсий тажовуз қилган ўзбекистонлик ушланди

    Ўзбекистон | 3 июн, 16:57

    Индонезияда 3 нафар британиялик ўлимга ҳукм қилиниши мумкин

    Дунё | 3 июн, 16:52

    Тошкентда чўкаётган қизни қутқариб, ҳалок бўлган фуқаро “Жасорат” медали билан мукофотланди

    Ўзбекистон | 3 июн, 16:47

    Марк Цукерберг рафиқаси учун ноёб автомобиль буюртма қилди

    Лайфстайл | 3 июн, 16:43

    Нега музлаткичга магнитлар ёпиштириш мумкин эмас?

    Лайфстайл | 3 июн, 16:25

    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар

    Реклама | 3 июн, 15:00

    Ўзбекистонда доллар курси яна кўтарилди 

    Ўзбекистон | 3 июн, 16:24
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.