• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +33°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кўпроқ углевод истеъмол қилиш кераклигидан дарак берувчи 9 белги

    ЖССТ мутахассисларининг тавсиясига биноан кундалик меъёр ҳисобланган калориянинг 45—65 фоизи углевод бўлиши керак. Бу кунига 2000 калория қабул қилинса, шундан 225 ва 325 граммини углевод ташкил этиши кераклигини билдиради. Иложи борича мураккаб углеводларни ўз ичига оладиган дуккакли маҳсулотлар ва сабзавотлар истеъмол қилишни канда қилмаслик керак. Қуйидаги белгилар кузатиладиган бўлса, организмга углевод ҳар қачонгидан ҳам зарур бўлади.

    Фото: Freepik

    Фото: Freepik

    Оғиздан бадбўй ҳид анқиши

    Кетоз — организм энергия етмаганидан кейин эҳтиёжни ёғ ва оқсилдан олишга уринишидан келиб чиқадиган ҳолат. Кунига 50 граммдан кам углевод истеъмол қилганда кетоз кузатилиши мумкин бўлади ва бу оғиз ҳидланишида намоён бўлади. Буни бартараф қилиш учун кўпроқ сув ичиш ва углеводга бой маҳсулотларни истеъмол қилиш керак.

    Кайфиятнинг ўзгариб туриши

    Деярли барча углевод миқдорини камайтириб, парҳез қиладиганларда жиззакилик кузатилиб туради. Гап шундаки, углевод киши ўзини бахтиёр ҳис қилишига сабаб бўладиган серотонин гормонининг ишлаб чиқарилишида муҳим рол ўйнайди. Организмга углевод етишмаганда серотонин ишлаб чиқарилиши кескин камаяди ва одам жаҳлдор ва асабий бўлиб қолади.

    Бош оғриғи

    Углевод етарли миқдорда истеъмол қилинмаганда қондаги қанд миқдори камаяди ва бу бош оғриғига олиб келади.

    Қорин шишиши

    Углеводга бой бўлган маҳсулотларда ҳазм жараёни учун муҳим бўлган бошқа модда ва клетчаткалар ҳам бисёр бўлади. Клетчатканинг етишмаслиги эса қорин шишига олиб келиши мумкин.

    Қабзият

    Бу муаммо ҳам углеводга бой маҳсулотларни истеъмол қилмаганликда клетчаткалар етишмаслиги билан боғлиқ бўлади. Донли, дуккакли маҳсулотлар, кўкатлар ва карам организмдаги меъёрни тиклаб, ичаклар фаолиятини яхшилайди.

    Энергия етишмаслиги

    Оддий юмушлар бажарганда ҳам чарчаб қолиш ва энергия етишмаслигини ҳис қилиш ҳам углеводлар етишмаслиги билан боғлиқ. Мушаклар массасининг ривожланиши учун оқсил муҳим, аммо айнан углевод машғулот учун муҳим бўлган энергия билан таъминлайди.

    Ақлий фаолият билан боғлиқ қийинчиликларнинг кузатилиши

    Энергия нафақат тана, балки мия фаолияти учун ҳам муҳим саналади. Углевод миқдорининг кескин қисқариши, маълумотларни таҳлил қилиш, эслаб қолиш ва диққат қилишда муаммолар кузатилади.

    Очлик ҳисси

    Етарлича тановул қилганда ҳам очликни ҳис қилиш рационнинг тўғри эмаслиги, организмга углевод етишмаётганидан дарак беради.

    Доимий равишда совуқ қотиш

    Организмга углевод етишмаслиги гипотиреоз, яъни қалқонсимон без фаолиятининг сусайишига олиб келади. Қалқонсимон без томонидан ишлаб чиқариладиган гормонлар тананинг ички ҳароратига ҳам таъсир қилади ва шунинг ҳисобига совуқ қотиш ҳолати кузатилади.

    Мавзуга доир:

    • Организм қаришни бошлаганидан дарак берувчи 5 белги
    • Ирсиятми ёки маркетинг: Вазн ортишининг 10 сабаби
    • Қаҳва ўрнини босади: Эрталабдан энергия билан таъминлайдиган 10 маҳсулот

    14.02.2021, 12:54   Изоҳ (0)   20674
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Мигренга сабаб бўлиши мумкин бўлган 4 маҳсулот

    13.02.2021, 11:54

    Тезроқ озиш учун рациондан нималарни чиқариб ташлаш керак?

    12.02.2021, 15:57

    Кучли иммунитет гарови — B5 витаминига бой бўлган 5 маҳсулот

    12.02.2021, 11:36

    Совуқ душ қабул қилганда организмда қандай ўзгариш юз беради?

    12.02.2021, 08:32

    Организмда етишмаслиги эҳтимоли катта бўлган витамин ва минераллар

    11.02.2021, 21:35

    Меъёрдан ортиқ суюқлик ичаётганингизни билдирувчи белгилар

    11.02.2021, 15:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими



    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди


    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси


    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 



    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси

     

    Тавсия этамиз

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкентдаги 59 та объектда қурилиш ишлари бутунлай тўхтатилиб, электр таъминотидан узилди

    Ўзбекистон | 27 июл, 10:50

    Ички ишлардан пенсияга чиққанлар пул эвазига ҳуқуқбузарликлар профилактикасига жалб этилади

    Ўзбекистон | 27 июл, 10:05

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    Дунё | 27 июл, 09:25

    Тошкентда 100 МВт қувватли электр энергиясини сақлаш тизими қурилади

    Ўзбекистон | 27 июл, 08:55

    АҚШ Украина дронларини сотиб олиш учун 30 млрд долларлик шартнома тузиши мумкин

    Дунё | 27 июл, 08:31

    Нигерияда гуманитар вазият: 6 ойда қарийб 700 бола очликдан ҳалок бўлди

    Дунё | 26 июл, 23:57

    АҚШда штатларга мигрантларни сақлаш марказлари қуриш учун 608 млн доллар берилади

    Дунё | 26 июл, 23:47

    Қатар Европа Иттифоқига газ таъминотини тўхтатиш билан таҳдид қилди

    Дунё | 26 июл, 23:19

    “Қайтмас бўлиб кетди”. Россиянинг ягона авиаташувчиси сотилиши ёки утилизация қилиниши мумкин

    Дунё | 26 июл, 23:07
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.