• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +37°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ko‘proq uglevod iste’mol qilish kerakligidan darak beruvchi 9 belgi

    JSST mutaxassislarining tavsiyasiga binoan kundalik me’yor hisoblangan kaloriyaning 45—65 foizi uglevod bo‘lishi kerak. Bu kuniga 2000 kaloriya qabul qilinsa, shundan 225 va 325 grammini uglevod tashkil etishi kerakligini bildiradi. Iloji boricha murakkab uglevodlarni o‘z ichiga oladigan dukkakli mahsulotlar va sabzavotlar iste’mol qilishni kanda qilmaslik kerak. Quyidagi belgilar kuzatiladigan bo‘lsa, organizmga uglevod har qachongidan ham zarur bo‘ladi.

    Foto: Freepik

    Foto: Freepik

    Og‘izdan badbo‘y hid anqishi

    Ketoz — organizm energiya yetmaganidan keyin ehtiyojni yog‘ va oqsildan olishga urinishidan kelib chiqadigan holat. Kuniga 50 grammdan kam uglevod iste’mol qilganda ketoz kuzatilishi mumkin bo‘ladi va bu og‘iz hidlanishida namoyon bo‘ladi. Buni bartaraf qilish uchun ko‘proq suv ichish va uglevodga boy mahsulotlarni iste’mol qilish kerak.

    Kayfiyatning o‘zgarib turishi

    Deyarli barcha uglevod miqdorini kamaytirib, parhez qiladiganlarda jizzakilik kuzatilib turadi. Gap shundaki, uglevod kishi o‘zini baxtiyor his qilishiga sabab bo‘ladigan serotonin gormonining ishlab chiqarilishida muhim rol o‘ynaydi. Organizmga uglevod yetishmaganda serotonin ishlab chiqarilishi keskin kamayadi va odam jahldor va asabiy bo‘lib qoladi.

    Bosh og‘rig‘i

    Uglevod yetarli miqdorda iste’mol qilinmaganda qondagi qand miqdori kamayadi va bu bosh og‘rig‘iga olib keladi.

    Qorin shishishi

    Uglevodga boy bo‘lgan mahsulotlarda hazm jarayoni uchun muhim bo‘lgan boshqa modda va kletchatkalar ham bisyor bo‘ladi. Kletchatkaning yetishmasligi esa qorin shishiga olib kelishi mumkin.

    Qabziyat

    Bu muammo ham uglevodga boy mahsulotlarni iste’mol qilmaganlikda kletchatkalar yetishmasligi bilan bog‘liq bo‘ladi. Donli, dukkakli mahsulotlar, ko‘katlar va karam organizmdagi me’yorni tiklab, ichaklar faoliyatini yaxshilaydi.

    Energiya yetishmasligi

    Oddiy yumushlar bajarganda ham charchab qolish va energiya yetishmasligini his qilish ham uglevodlar yetishmasligi bilan bog‘liq. Mushaklar massasining rivojlanishi uchun oqsil muhim, ammo aynan uglevod mashg‘ulot uchun muhim bo‘lgan energiya bilan ta’minlaydi.

    Aqliy faoliyat bilan bog‘liq qiyinchiliklarning kuzatilishi

    Energiya nafaqat tana, balki miya faoliyati uchun ham muhim sanaladi. Uglevod miqdorining keskin qisqarishi, ma’lumotlarni tahlil qilish, eslab qolish va diqqat qilishda muammolar kuzatiladi.

    Ochlik hissi

    Yetarlicha tanovul qilganda ham ochlikni his qilish ratsionning to‘g‘ri emasligi, organizmga uglevod yetishmayotganidan darak beradi.

    Doimiy ravishda sovuq qotish

    Organizmga uglevod yetishmasligi gipotireoz, ya’ni qalqonsimon bez faoliyatining susayishiga olib keladi. Qalqonsimon bez tomonidan ishlab chiqariladigan gormonlar tananing ichki haroratiga ham ta’sir qiladi va shuning hisobiga sovuq qotish holati kuzatiladi.

    Mavzuga doir:

    • Organizm qarishni boshlaganidan darak beruvchi 5 belgi
    • Irsiyatmi yoki marketing: Vazn ortishining 10 sababi
    • Qahva o‘rnini bosadi: Ertalabdan energiya bilan ta’minlaydigan 10 mahsulot

    14.02.2021, 12:54   Izoh (0)   20742
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Migrenga sabab bo‘lishi mumkin bo‘lgan 4 mahsulot

    13.02.2021, 11:54

    Tezroq ozish uchun ratsiondan nimalarni chiqarib tashlash kerak?

    12.02.2021, 15:57

    Kuchli immunitet garovi — B5 vitaminiga boy bo‘lgan 5 mahsulot

    12.02.2021, 11:36

    Sovuq dush qabul qilganda organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    12.02.2021, 08:32

    Organizmda yetishmasligi ehtimoli katta bo‘lgan vitamin va minerallar

    11.02.2021, 21:35

    Me’yordan ortiq suyuqlik ichayotganingizni bildiruvchi belgilar

    11.02.2021, 15:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!

     

    Tavsiya etamiz

    Yahudiylarning “Tarixiy vatan” va “Buyuk Isroil” haqidagi puch da’volari: Falastin aslida kimga tegishli?

    23 avgust, 13:22

    “Rusning sharmandali blitskrigi”. Urush taqdirini belgilab bergan Kiyev jangi qanday yakunlangan edi?

    22 avgust, 20:08

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Kongo harbiy prokurori sobiq prezident Kabilaga o‘lim jazosi berilishini talab qilmoqda

    Dunyo | 23 avgust, 15:45

    O‘zbekiston terma jamoasining CAFA Nations Cup-2025 turniri uchun kengaytirilgan tarkibi e’lon qilindi (foto)

    Sport | 23 avgust, 15:37

    Foto: yovvoyi tabiatdagi jonivorlarning eng kulgili suratlari

    Layfstayl | 23 avgust, 15:20

    Rossiyada og‘ir ahvolda qolgan 8 nafar o‘zbekistonlik vatanga qaytarildi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 15:00

    Sun’iy intellekt insonlarda psixoz keltirib chiqarishi mumkin

    Layfstayl | 23 avgust, 14:40

    Janubiy Koreya harbiy kuchlari KXDR chegarasida ogohlantiruvchi o‘t ochdi

    Dunyo | 23 avgust, 14:20

    Navoiyda soliqchilar tomonidan noqonuniy undirilgan 2 mlrd so‘m tadbirkorga qaytarildi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 14:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.